Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
19 Guia Controlar Irritabilidad PDF
19 Guia Controlar Irritabilidad PDF
APRENDA A CONTROLAR
LA IRRITABILIDAD
2013. Servicio Andaluz de Salud. Consejera de Salud y Bienestar Social. Junta de
Andaluca.
Edita: Servicio Andaluz de Salud www.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud
Las ilustraciones son del Cuaderno de vivencias de S.I.Z. 2011 y propiedad del autor y
cedidas para esta publicacin.
o Qu es la Depresin?
o Qu es el Trastorno de Ansiedad Generalizada?
o Qu es el Trastorno de Pnico?
o Qu son los frmacos antidepresivos?
o Qu son los tranquilizantes?
o Qu puedo hacer para ayudarme si tengo depresin?
o Qu puedo hacer para dormir mejor?
o Cmo puedo ayudar a un amigo/a o a un familiar con Depresin?
o Cmo afrontar el Duelo?
o Cmo hacer frente a las preocupaciones?
o Cmo resolver problemas?
o Cmo puedo mejorar mi nimo con la actividad fsica?
o Comprendiendo la ansiedad
o Afrontar la depresin posparto
o Afrontando el estrs
o Consejos para dormir mejor
o Aprenda a controlar los pensamientos negativos
o Aprenda a controlar los pensamientos ansiosos
o Aprenda a relajarse
o Aprenda a controlar la irritabilidad
o Aprenda a organizar sus actividades
o Aprenda a relacionarse mejor con los dems
o Mejore su autoestima
o Mejore su estado de nimo con la actividad fsica
Utilice la tcnica de la doble columna para hacer una lista de las ventajas y
desventajas de sentirse irritado y actuar de un modo impulsivo. Aqu tiene un
ejemplo de cmo hacerlo: Se trata de un hombre que tiene problemas con su
hijo adolescente (Daniel):
3.Tengo derecho a enfadarme porque soy 3.Me sentir mal por haberle tratado as.
su padre.
4.Se enfadar e intentar hacrmelo
4.Sabr que tiene que respetarme. pagar ms adelante.
6.Me desahogo y entender lo que me 6.Mi rabia hace que Daniel no quiera
sucede cuando se comporta as. hablar conmigo y se meta en su cuarto
durante horas.
La gente
Imagine que va conduciendo su vehculo y se encuentra con un atasco debido a
unas obras en la carretera, usted puede pensar Esto es increble!, Qu poco
La realidad es que usted es el/la que genera toda la rabia que experimenta.
Emociones:
Irritacin,
frustracin,
Conductas: temor,
Insulta a la persona, culpa
la ignora,
piensa en vengarse
Sobregeneralizacin.
Los que cometen este error cognitivo suelen codificar los acontecimientos
en trminos dicotmicos o extremos como perdedor-ganador, correcto-
equivocado, bueno-malo o fuerte-dbil. Cuando un acontecimiento no
confirma el polo positivo, entonces, por oposicin, directamente consideramos
que confirma el polo negativo, es decir, nos vamos AL OTRO EXTREMO sin
considerar todas las posibilidades intermedias y reaccionamos de acuerdo a
esta interpretacin. Por ejemplo si piensa que sacar una menor puntuacin en
una prueba significa una derrota o un fracaso, entonces usted se sentir un
perdedor y se irritar con usted mismo.
Esta situacin es
Es horrible.
desagradable.
No puedo soportarlo.
Me siento mal pero se pasar.
Es imbcil.
A veces se equivoca.
Me va a volver loco.
Me hace enfadar.
Pruebe lo siguiente durante 2-3 minutos. Practique todos los das hasta que
pueda hacerlo de forma rutinaria en cualquier situacin estresante.
Al inspirar hay que observar cmo los pulmones se van llenando de aire, cmo
se ventilan, al igual que lo hace un globo cuando lo hinchamos, notando tambin
una ligera sensacin de calor.
Pedir disculpas.
Consejos generales
1. Un estilo de vida estresante puede hacer que usted est ms predispuesto
a enojarse o irritarse con lo que le rodea:
Asegrese de tener tiempo para hacer cosas con las que disfruta.
Aprenda a relajarse.
Intente entender los sentimientos que hay detrs de lo que la otra persona
est diciendo. PNGASE EN SU LUGAR. Puede que esa persona se sienta
temerosa, herida y no querida.