DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA - I. E. S.

TRASSIERRA
Rafa Luque - http://educacionfisicarafaluque.blogspot.com/ - 1 E.S.O.

UNIDAD DIDCTICA 2: NOS PONEMOS EN FORMA JUGANDO

Ficha de trabajo: U.D. N 2

CONDICIN FSICA.
FRECUENCIA CARDACA.
Nombre y apellidos Alumno/a:
Curso: Grupo: Fecha de entrega de la ficha:
Web de apoyo: http://educacionfisicarafaluque.blogspot.com/ Vistala

LA CONDICIN FSICA Y LA SALUD

La condicin fsica es el trmino que usamos para referirnos a la forma

fsica que en un momento dado presenta nuestro organismo. Como ya sabes,
nuestro cuerpo constituye una mquina perfecta, dotada adems de sensibilidad
y sentimientos. Pues bien, nuestra maquinaria corporal debe estar siempre a
punto como si de un coche se tratara. Cuando es as, decimos que estamos en
forma, lo que significa que tenemos una buena Condicin Fsica. Por el contrario, si
vemos que existen actividades que no realizamos con toda normalidad (por
ejemplo, nos cansamos cuando subimos unas escaleras) entonces asumimos que
no estamos en forma, y por tanto, nuestra condicin fsica necesita mejorar.

Pero, cmo podemos saber qu nivel de condicin fsica tenemos? Si

llevamos un coche al taller le harn pruebas para verificar que est a punto o no.
Un coche que cuando acelera no corre es un coche que claramente no tiene
potencia y velocidad. De modo semejante podemos analizar el estado de nuestra
condicin fsica mediante el anlisis y la valoracin de las Capacidades Fsicas
Bsicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad), que son las que determinan
nuestra forma fsica.

Una buena condicin fsica es imprescindible para llevar una vida sana y
enrgica. Por eso, debemos mantenernos en forma porque nos ayudar a vivir de
manera vigorosa y en ausencia de enfermedades.

Existen una serie de hbitos y estilos de vida que favorecen el desarrollo de

una buena condicin fsica y que deben formar parte de nosotros como si de
cualquier parte de nuestro cuerpo se tratara. La actividad fsica realizada
habitualmente (entre 3 o 4 veces por semana, una hora u hora y media al da), una
dieta sana y equilibrada, y el descanso adecuado (8 o 9 horas de sueo al da)
constituyen los pilares bsicos de unos hbitos saludables.

Por el contrario, debemos negarnos a introducir en

nuestro organismo venenos tolerados socialmente, como el

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alcohol y el tabaco, y no digamos ya los que todos conocemos por las drogas.
PARA QU MEJORAR LA CONDICIN FSICA?

Hay una serie de razones que demuestran la importancia de mejorar la

condicin fsica:

Se realizan actividades fsicas con menor esfuerzo

y mayor eficacia.
Se evitan y previenen enfermedades y lesiones.
Se rinde ms intelectualmente.
Se disfruta realizando cualquier tipo de actividad.
Mejora nuestra relacin con los dems.

LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS

Como ya se ha dicho anteriormente, las Capacidades Fsicas Bsicas

constituyen los pilares sobre los que se construye la Condicin Fsica.

Cuando hablamos por tanto de Capacidades Fsicas Bsicas nos referimos a

la Resistencia, la Fuerza, la Velocidad y la Flexibilidad, que nuestro organismo es
capaz de desarrollar. Por tanto, cuanto mayor sea el grado de desarrollo de las
mismas tanto mejor ser nuestra Condicin Fsica.

Debemos medir nuestras capacidades fsicas bsicas con el propsito de

saber nuestro estado de forma, es decir, nuestra condicin fsica. Por ello,
realizaremos distintas pruebas fsicas para determinar el nivel que tenemos en
resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Obviamente podemos compararnos con
nuestros compaeros, y siempre habr quienes consigan mejores marcas que
nosotros, como tambin quienes consigan registros peores. Lo importante es tener
siempre en cuenta cules han sido nuestros registros y qu tenemos que hacer
para mejorarlas, porque de ese modo siempre seremos ganadores.

LA RESISTENCIA

Entendemos por resistencia la capacidad de nuestro organismo para

soportar esfuerzos de manera continuada. Es decir, aquella capacidad que nos
permite realizar un ejercicio fsico durante el mayor tiempo posible.

Existen dos tipos de resistencia, y que en los cursos siguientes aprenderis

a distinguirlas y entenderlas todava mejor. Ahora, tan slo debis conocer que
distinguimos entre:

Resistencia Aerbica: la que nos permite realizar ejercicios de intensidad moderada

durante mucho tiempo (hablamos de muchos minutos, incluso de horas). Ejemplo:
realizar un largo recorrido en bicicleta.

Resistencia Anaerbica:la que nos permite soportar esfuerzos de mayor intensidad,

pero durante menor tiempo y por lo tanto nos cansamos pronto. Ejemplo: correr
200 metros a la mayor velocidad posible.

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LA FUERZA

La fuerza constituye la capacidad que tiene nuestro organismo para vencer

o contrarrestar una determinada resistencia.

Transportar nuestra mochila con los libros de texto para las clases del da es
un ejercicio de fuerza, ya que debemos contrarrestar el peso que supone la carga
transportada en la mochila.

Es una de las cualidades ms importantes desde el punto de vista del

rendimiento deportivo. Pero adems, es una capacidad muy importante para la
salud, pues el simple mantenimiento de una postura corporal correcta implica un
buen desarrollo muscular.

Existen diferentes tipos de fuerza, aunque a nosotros no nos interesa este

curso conocerlas. Pero debemos diferenciar entre Fuerza Mxima, Fuerza
Resistencia, y Fuerza Velocidad, que lo intentaremos haciendo un ejercicio prctico
de esta ficha de trabajo.

LA VELOCIDAD

La velocidad constituye la capacidad fsica bsica que nos permite realizar

un movimiento o una serie de ellos en el menor tiempo posible.

Si se trata de realizar un gesto, en el que tan slo hay que ejecutar un

movimiento, estaremos hablando de Velocidad de Reaccin. En el mundo del
deporte, este tipo de velocidad est presente en las salidas, por ejemplo, cuando
Fernando Alonso espera a ver el semforo en verde para pisar el acelerador y salir
a toda pastilla. Tambin diferenciamos la Velocidad Gestual, cuando un
movimiento tcnico lo hacemos muy rpido.

Por el contrario, hablamos de Velocidad de Desplazamiento cuando

realizamos una serie de movimientos que se repiten cclicamente en el menor
tiempo posible. Es el caso de una carrera de velocidad, en la que el atleta debe
recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible.

LA FLEXIBILIDAD

Constituye la capacidad que nos permite conseguir la mayor amplitud

articular, con facilidad y soltura. Es decir, que nuestras articulaciones consigan
abrirse tanto como sea posible. Ejemplo: practicar gimnasia rtmica o pasar una
valla de atletismo.

La Flexibilidad es una capacidad que posee sus mayores niveles cuando

nacemos, y que vamos perdiendo da tras da. Por eso, debemos trabajarla para
mantener un alto grado de movilidad articular y elasticidad muscular.

Como vimos anteriormente, gracias al desarrollo intencionado de estas

capacidades fsicas (acondicionamiento fsico) conseguiremos una buena condicin
fsica.
LA FRECUENCIA CARDACA

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Es el nmero de pulsaciones o latidos del corazn por minuto. Para

contarlas, lo nico que necesitaremos es un reloj, preferiblemente con cronmetro.
La Frecuencia Cardaca es un buen indicador de la intensidad del entrenamiento,
adems establece nuestro estado de forma: cuanto mejor sea, menor ser nuestra
frecuencia cardaca durante el ejercicio, basal y en reposo.

Se puede medir de diferentes formas. Buscaremos una zona del cuerpo

donde se aprecien claramente al tacto los latidos del corazn. La mejor zona es el
cuello y, ms concretamente el lugar por donde pasa la arteria cartida. Para
encontrarlo basta con colocar los dedos corazn e ndice (nunca el pulgar) a la
derecha de la trquea. Si apretamos ligeramente apreciaremos los latidos. Tambin
se puede medir en la mueca (arteria radial) y por debajo del pecho izquierdo.

Para contabilizar las pulsaciones en reposo (sentados sin movimiento) y

basales (recin despertados) es conveniente realizarlo en un minuto completo. En
cambio, la frecuencia cardaca en actividad fsica no se debe de contar en un
minuto completo, ya que las pulsaciones van disminuyendo, por lo que es
conveniente medirlas recin acabado la actividad. Por lo tanto tendremos 3
opciones:
Contar durante 10 segundos y multiplicar por 6.
Contar durante 15 segundos y multiplicar por 4.
Contar durante 6 segundos y multiplicar por 10.

Los valores normales de frecuencia cardaca dependern de la edad del

sujeto y del grado de entrenamiento que tenga, no es lo mismo un deportista que
una persona sedentaria. Para una persona adulta, los valores normales son de 60
p/m en reposo, de 120 140 p/m en una actividad fsica suave, y de 140 180
p/m para una actividad fsica intensa. En cualquier caso no debemos de superar
nuestra frecuencia cardaca mxima.

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Haz un esquema con las 4 capacidades fsicas bsicas, indicando al lado los
subtipos de cada una de ellas. (3 puntos).

CAPACIDADES FSICAS BSICAS

Completa el siguiente texto con las palabras que tienes en el recuadro.

Recuerda que los enunciados deben ajustarse rigurosamente a los conocimientos
tericos que has adquirido. (2 puntos).

La ______________ es el trmino que usamos para referirnos a la ____________ que en un

momento dado presenta nuestro organismo.
Una buena condicin fsica es imprescindible para llevar una vida _______________.
Las _____________________ constituyen los pilares sobre los que se construye la Condicin
Fsica.
Realizaremos distintas _______________ para determinar el nivel que tenemos en resistencia,
fuerza, flexibilidad y velocidad.

condicin fsica, forma fsica, capacidades fsicas bsicas, pruebas fsicas, sana y enrgica

Escribe al lado de cada accin o deporte la capacidad fsica bsica que

predomina en cada uno de ellos predominantemente (cual se da en mayor medida).
(2 puntos).

Maratn
Halterofilia
Carrera de relevos de atletismo
Gimnasia rtmica
Ciclismo de carretera
Lanzamiento de peso de atletismo
Natacin sincronizada
Salto en el remate de voleibol

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LECTURA

Responde a las siguientes preguntas. (3 puntos).

En qu podemos decir que consiste eso de llevar una vida ordenada?

Conoces t la historia de algn/a otro/a deportista que como Nadia nos demuestre la
importancia de hacer las cosas ordenadamente?

Hay otros valores necesarios para ser un/a gran gimnasta que Nadia comenta en su ltima
frase. Cules crees que valen tambin para ser una gran persona?

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