METODOS PARA DEJAR DE FUMAR

COMO DEJAR DE FUMAR CON XITO?: 10 CONSEJOS DE EXPERTOS

En este artculo, nuestros mdicos expertos en deshabituacin tabquica te presentan 10 consejos
fundamentales para dejar de fumar con xito. Estos son una serie de mtodos para dejar de
fumar que creemos que son imprescindibles para entender cmo dejar el cigarrillo de una vez por
todas.
1. Fija una fecha para fumar tu ltimo cigarro
Mentalzate: no existen trucos para dejar de fumar. Debes fijarte una fecha en la que te digas a ti
mismo "quiero dejar de fumar" y cmplela. Muchas ms personas han dejado de fumar de golpe que
haciendo reducciones, que a la larga no funcionan. Piensa en tus intentos previos y en lo los mejores
mtodos que te funcionaron bien y en los que no..
2. Cambia tu rutina para acabar "engaar" a tu adiccin a fumar
Recupera todas esas actividades que te gustan y tienes olvidadas. Es un buen momento para
sorprenderte a ti mismo. Distrete de los impulsos de fumar. Planea algo agradable todos los das.
3. No busques excusas para dejarlo
Cualquier da es un buen da para dejar de fumar, no slo por tu salud, tambin por tu familia...y tu
bolsillo.
4. No fumes ningn cigarrillo ms
Por un cigarrillo o incluso por una calada se recae, es el inicio de una gran "amistad". "Por un cigarro
no pasa nada" debera ser "por un cigarrillo se cae seguro"..
5 Piensa positivamente: "Quiero dejar de fumar"
Uno de los mejores mtodos para dejar de fumar es anotando las ventajas, no slo las fsicas, que
seguro que se encuentran desde el inicio. Busca apoyo en tu familia, amigos y compaeros de
trabajo.
6 Haz ejercicio. Mantente activo
No es necesario hacer una maratn olmpica. El deporte es uno de los ejemplos de cmo dejar de
fumar puede ayudarte en tu vida. Cualquier pequea actividad es un paso para dejar de fumar: te
relajar, te ayudar a controlar el peso y, sobre todo, resaltar las mejoras fsicas de dejar el
tabaco. Slo hace falta no coger el coche cuando se puede ir caminando, las escaleras en lugar del
ascensor...
7 Bebe muchos lquidos
Beber es uno de los mejores mtodos de consejos para dejar de fumar. Bebe mnimo 1,5 litros al da
ya que el cuerpo necesita hidratarse. Probad diferentes sabores. Evita el alcohol.
8 Controla lo que comes

Evita comidas que engorden y si necesitas picar algo, las verduras son tus mejores aliadas. Bajo un
control adecuado, la persona que deja de fumar no se debe engordar.
9 Piensa en el da a da, no en el nunca ms
Piensa: "Hoy no fumo". Esta es tu meta principal cuando quieras evitar fumar un cigarrillo y estar sin
fumar hoy. Sabes que lo puedes conseguir.
10 Aprovecha la ayuda profesional que se te est dando
Pregntales a los profesionales de la salud cmo dejar de fumar. Los diferentes profesionales que te
pueden ayudar harn todo lo posible para que dejar de fumar sea una experiencia positiva.

QUE PROYECTOS EMPLEAN LAS EMPRESAS?

Un programa de acompaamiento para ayudar al fumador a abandonar el tabaco
Una breve conversacin de entre 2 y 5 minutos de duracin con el profesional sanitario duplica las
posibilidades de xito en el proceso de cesacin
https://www.dejadefumarconayuda.es/ permite al fumador llevar un seguimiento personalizado de su
proceso de cesacin tabquica
Con la herramienta Mapa de Consultas de Unidades de Tabaquismo podr buscar la consulta ms
cercana para pedir apoyo al profesional sanitario

En la actualidad ms del 60% de los fumadores ha intentado dejar de fumar en algn momento; de
hecho, la media se sita en al menos 3 veces.1 En este sentido, son muchos los fumadores que
eligen dejar el tabaco recurriendo slo a la fuerza de voluntad. Sin embargo, son varios los estudios
que demuestran que nicamente el 3% de estos pacientes sigue sin fumar 5 aos despus.2 La
compaa biomdica Pfizer ha puesto en marcha https://www.dejadefumarconayuda.es/, una site que
naci en el 2010 y que hoy se presenta como un espacio renovado que el fumador podr utilizar de
apoyo, junto al consejo del profesional sanitario, durante su plan de cesacin tabquica.
Se sabe que una breve conversacin de entre 2 y 5 minutos de duracin con el facultativo puede
llegar incluso a duplicar las posibilidades de xito en el proceso de cesacin.1 El doctor J. Antonio
Riesco, director de los cursos de tabaquismo dirigidos a expertos de SEPAR, apunta al respecto
que una vez que el fumador toma la decisin de dejar de fumar e iniciar el proceso de cesacin, es
fundamental que acuda a su mdico, ya que podr aconsejarle sobre el tratamiento que mejor se
adapta a su situacin.
Con https://www.dejadefumarconayuda.es/, el fumador tiene una herramienta de apoyo que puede
utilizar durante el proceso de cesacin. Plan para dejar de fumar, en concreto, es una de las
aplicaciones que ofrece este site y con ella, el fumador ir recibiendo recomendaciones tiles cada
da para dejar de fumar paso a paso que podr seleccionar en funcin de cual sea su principal
motivo para dejar de fumar. A este respecto, el doctor Riesco, seala que el principal motivo por el

que los fumadores deciden dejarlo suele ser la propia salud y los beneficios que aporta el hecho de
dejarlo, aunque la cuestin econmica est cobrando cada vez mayor peso.
Puesto que no todos los fumadores fuman de la misma manera, sino que cada uno sigue su propia
rutina, en la seccin Consejos para dejar de fumar la persona que visita la web podr encontrar una
gran variedad consejos muy tiles y fciles de seguir. Fjate metas alcanzables, planifica un viaje
con el dinero que te vas a ahorrar, haz una foto a tus dientes a diario para comprobar como poco a
poco van perdiendo el color amarillento, o escoge una bebida diferente que no te incite a fumar
cuando llega el fin de semana y acudes a un bar, son algunos de los consejos que muestra la web y
que sirven de apoyo a la hora de dejar de fumar.
Adems, https://www.dejadefumarconayuda.es/ pone a disposicin del fumador la posibilidad de
buscar la unidad de tabaquismo ms cercana a su lugar de residencia a travs del Mapa de
Consultas de Unidades de Tabaquismo ubicado en la web de Pfizer, mediante la cual podr buscar
cul es su consulta ms cercana y as pedir el apoyo del profesional sanitario que puede asesorarle
sobre qu mtodos son los ms adecuados para que abandone el tabaco de formar definitiva.
El tabaquismo no es un hbito, es una enfermedad
El tabaquismo es considerado por la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) como una enfermedad
y una de las principales formas de drogadiccin y causa de mortalidad, invalidez y muerte prematura
evitable.3 Concretamente, el tabaco provoca la muerte de 50.000 personas cada ao en nuestro pas
y ms de seis millones de personas en todo el mundo.4,5Adems, es considerado por los expertos
como uno de los mayores problemas de salud pblica vinculado a ms de 25 enfermedades.
En la actualidad, el 24% de la poblacin espaola afirma que fuma a diario segn los ltimos datos
publicados en la Encuesta Nacional de Salud.6 Datos que resultan preocupantes, por eso desde
Pfizer, creemos que https://www.dejadefumarconayuda.es/ resulta una herramienta muy til. Hemos
querido mejorarla para que est a disposicin de los fumadores y ayudarles as en su camino hacia
el xito en el proceso de cesacin tabquica, concluye Juan lvarez, director Mdico de Pfizer.

PROYECTO DEL GOBIERNO PARA APOYAR A FUMADORES

De todos los problemas emergentes de salud pblica, el tabaquismo ocupa un lugar especial. Se
trata de una adiccin que durante mucho tiempo fue socialmente tolerada. Hoy, sin embargo, hay
evidencia cientfica que demuestra los graves daos a la salud que produce, no slo a quienes
fuman, sino tambin a aquellos que en forma involuntaria se ven expuestos al humo del tabaco. En
nuestro pas hay 13 millones de fumadores, cifra en s alarmante, pero si aadimos a los fumadores
involuntarios o pasivos, resulta que 48 millones de personas, es decir, la mitad de la poblacin
mexicana, estn expuestas a los daos producidos por el tabaco. En efecto, el tabaquismo es un
freno al desarrollo, reduce la salud y productividad de sus vctimas, pues sus efectos nocivos se
expresan justamente en el perodo ms productivo de la vida; adems los nios expuestos a la
nicotina desde el seno materno, y despus, en la convivencia con familiares fumadores, ven
mermado su desarrollo fsico y mental. Las acciones para evitar estos daos a la salud no pueden
esperar ms, debemos prevenir que los nios y jvenes inicien el consumo del tabaco, y apoyar a
quienes ya fuman para que dejen de hacerlo, as como propiciar ambientes libres del humo de
tabaco para proteger a los no fumadores. El Consejo Nacional contra las Adicciones est llevando a
cabo acciones de prevencin, tratamiento, rehabilitacin e investigacin, as como campaas de
comunicacin y movilizacin social en las que participan diversos organismos de los sectores
pblico, social y privado. El Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias, INER, institucin
pionera en este campo, cuenta con un programa ejemplar para la instalacin de clnicas de
tabaquismo. Sin desconocer los avances que en la lucha contra el tabaquismo ha alcanzado nuestro
pas, debemos reconocer que los resultados no son los deseados, ya que la tasa de fumadores en
jvenes de 12 a 18 aos contina en ascenso, por lo que recibimos con entusiasmo la iniciativa de la
Organizacin Mundial de la Salud de un Convenio Marco para la Lucha Antitabquica. El tabaco es
un negocio multinacional que slo puede ser enfrentado con una respuesta global; necesitamos la

armonizacin interna de nuestras polticas internas fiscales, comerciales y sobre todo de salud y
educacin, pero necesitamos tambin una armonizacin internacional. Cada vez que un pas
desarrollado gana un juicio contra la industria tabacalera, como consecuencia, el comercio se
desplaza a pases menos desarrollados, situacin inadmisible desde el punto de vista tico. Una
poltica fiscal saludable que eleve los impuestos al tabaco para desalentar su consumo, sobre todo
en jvenes, un control efectivo de la publicidad que tienda a su prohibicin y un uso enrgico de la
autoridad para impedir la venta de tabaco a menores de edad, as como la restriccin de los sitios en
que se permita fumar, ayudarn en la reduccin del consumo. Hay que decirlo con claridad, el tabaco
no es un bien de consumo, es un mal de consumo. Comprometmonos, pues, todos y todas, a tener
un Mxico que podamos disfrutar hoy y legarlo a nuestros hijos, con un aire limpio del humo de
tabaco. Si cada uno asumimos nuestra responsabilidad y actuamos hoy, podremos legar un mundo
ms sano a nuestros hijos.

BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR

Cuando se deja de fumar se notan rpidamente algunas mejoras en el bienestar fsico.
Slo en dos das
En slo un par de das el cuerpo queda liberado del monxido de carbono que contiene el humo del
cigarrillo. Consecuencia: aumenta el nivel de oxgeno en la sangre y mejora el aspecto fsico general.
Fumar tambin constrie los vasos sanguneos, de modo que la sangre fluir ms fcilmente. Las
personas con problemas circulatorios notarn que los dedos de las manos y de los pies se enfran
menos.
Una vez que desaparezca el sndrome inicial de abstinencia dormir mejor. Tanto el olfato como el
gusto se harn ms sensibles, hasta el punto de que el humo del tabaco de otros fumadores le podr
irritar, y asmismo le fastidiar el olor que deja en su ropa.
Los beneficios de dejar de fumar
A los 20 minutos
La tensin arterial y el pulso se normalizan y se incrementa el flujo sanguneo.
A las 8 horas
El nivel de monxido de carbono en la sangre empieza a disminuir.
A las 48 horas
El monxido de carbono y la nicotina han desaparecido por completo.
A los 2 3 das
Menos mucosidad, o ninguna, en la garganta y los bronquios y con ello, menores dificultades
respiratorias.
A los 5-7 das
Mejoran los sentidos del olfato y el gusto, el aliento es ms fresco, los dientes estn ms limpios y el
nivel de energa aumenta.
A las 2-3 semanas
El sndrome de abstinencia fsico desaparece y pueden pasar horas sin acordarse del tabaco.
Disminuye asimismo el riesgo de trombosis.
A las 3-4 semanas
La tos y las molestias en los senos nasales desaparecen. Disminuyen los problemas de falta de
aliento y se siente menor fatiga. Ms energa. Los pulmones son ms fuertes ante una infeccin.
A los 2-3 meses
La funcin pulmonar mejora un 5%.
Al ao
Se divide por dos el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

A los 2-3 aos

Los riesgos de padecer neumona o gripe son los mismos que los de un no fumador. Los riesgos
de ataques al corazn, angina de pecho y problemas cardiovasculares continan bajando.
A los 5 aos
El riesgo de cncer de garganta, esfago y vejiga se reduce a la mitad.
A los 5-10 aos
Los riesgos de enfermedades cardiovasculares o trombosis son los mismos que los de los no
fumadores.
A los 10 aos
El riesgo de cncer de pulmn se divide por dos.
A los 15-20 aos
El riesgo de padecer cncer de pulmn, garganta, esfago o vejiga es el mismo que el de los no
fumadores. Aun as, el riesgo de padecer cncer de pulmn de los ex fumadores empedernidos (20 o
ms cigarrillos diarios) sigue siendo el doble el resto de sus vidas.
Otras ventajas
Menos estrs
Apenas unos meses despus de dejarlo, los fumadores ms empedernidos se consideran a s
mismos menos estresados.
Existe la evidencia de que la nicotina, lejos de aliviar el estrs, puede causarlo. La percepcin de los
fumadores de que la nicotina lo alivia se debe simplemente a que satisface la demanda del cuerpo
de ms nicotina entre cigarrillos; la respuesta de "agradecimiento" del organismo tras la nueva dosis
es la que alivia la tensin.
Ms tiempo y... ms dinero
La ganancia de tiempo tras dejarlo es una sorpresa para los ex fumadores.
La mayor parte de los fumadores no es consciente del tiempo que dedican a preocuparse por el
tabaco: dnde comprarlo, cundo, en festivos o por la noche...
Y... para qu hablar del dinero!
Sentimiento de logro
Es absolutamente satisfactorio fijarse una meta y lograrla, particularmente cuando el camino tiene
obstculos imprevistos que hay que superar.
Muchos ex fumadores estn legtimamente orgullosos de haberlo dejado y ese sentimiento puede
fortalecer enormemente su autoestima.
Es buena idea que las metas establecidas en los primeros das o semanas tras dejarlo sean realistas
y no decir cosas como 'lo dejo ahora mismo y para siempre'.
Puede incrementarse la motivacin si se premia usted mismo en diversas 'fechas sealadas' que
usted mismo fije: un da sin fumar, luego tres, una semana, dos semanas, un mes, etc. Muchas
'victorias' de este tipo incrementan la confianza en uno mismo.
Recuperar el control
Uno de los aspectos ms duros de dejar de fumar es resistir a la ansiedad por fumar.
Cuando se deja de fumar, esos momentos de ansiedad llegan regularmente, pero habitualmente
desaparecen en un par de minutos.
Esa ansiedad es como un msculo bien desarrollado. Cuando deja de usarse se va debilitando hasta
que se atrofia por completo. Cada vez que se supera un momento de ansiedad se da un paso ms
hacia esa atrofia.
Cuando aprenda a soportar los momentos de ansiedad, habr ganado en todos los frentes. Esos
momentos se irn espaciando y desaparecern, recuperando el control de la adiccin.
Una nueva faceta de la personalidad
Dejar de fumar puede hacer que emerjan aspectos nuevos de la personalidad.
Como parte del proceso de conocimiento de los factores que desencadenan el ansia por fumar,
muchos fumadores acaban por saber qu les enfada o estresa, qu les hace feliz o qu les aburre.
Aprender a controlar nuevas situaciones y a sortear obstculos puede ayudar al desarrollo personal.
Dr. Alfonso Santiago Mar, Especialista en Hematologa

RAZONES DE LOS ADOLESCENTES QUE COMIENZAN A FUMAR

Por qu fuman los adolescentes?
El principal motivo de los ms jvenes para empezar a fumar es el deseo de sentirse aceptados por
sus amigos

El tabaco es una de las drogas ms empleadas por los ms

jvenes. Segn datos del Grupo Espaol de Cncer de Pulmn (GECP), casi el 30% de los
adolescentes espaoles fuma. Este es un problema de salud muy grave, pues los riesgos asociados
al tabaco son mayores cuanto antes se inicie la costumbre de fumar. Adems, los adolescentes son
ms vulnerables a los efectos adictivos de la nicotina, ya que su cerebro todava se est
desarrollando. En este artculo se describen cules son los factores que incitan a los jvenes a
empezar a fumar y a continuar con el hbito tabquico.
Los adolescentes espaoles comienzan a fumar, de media, hacia los 13 aos y medio de edad.
Como explica Alejandro Prez Milena, mdico de familia y coordinador del Grupo de Estudio del
Adolescente de la Sociedad Andaluza de Medicina Familiar y Comunitaria (SAMFyC), "a partir de esa
edad hay un incremento significativo del tabaquismo. Se pasa de un consumo de prueba, a otro
ligado a los momentos de ocio".
De este modo, los adolescentes de entre 16 y 18 aos fuman mucho ms que los ms jvenes.
"Algo ms de un 25% de los adolescentes de 18 aos de edad fuma todos los das". Y, segn un
estudio realizado por este grupo de la SAMFyC, "los adolescentes consumen de media entre 8 y 10
cigarrillos por da. Este consumo se incrementa cuando se fuma en fin de semana o en momentos
asociados al ocio, y llega a 15-20 cigarrillos diarios".
El primer cigarrillo en la adolescencia
La presin del grupo de amigos es un factor fundamental para iniciarse en el hbito tabquico. "La
necesidad de establecer relaciones sociales puede hacer que los adolescentes se sientan obligados
a ir a los lugares de ocio (como el botelln) donde fumar es algo normal", explica Prez. "Est
comprobado que los adolescentes no fuman si los amigos no apoyan el consumo de tabaco", afirma.
Como seala el informe 'Juventud y tabaquismo', de la Fundacin Pfizer, tener amigos fumadores es
la principal razn para que los jvenes empiecen a fumar.
Entre los adolescentes, el consumo de tabaco est ms extendido entre las chicas, aunque los
hombres suelen fumar ms cantidad y con mayor frecuencia
Entre los adultos, hay ms hombres fumadores que mujeres fumadoras. Sin embargo, entre los
adolescentes, el consumo de tabaco est ms extendido entre las chicas, "aunque los hombres
jvenes suelen fumar ms cantidad y con mayor frecuencia", apunta el experto.
Tambin los motivos que llevan a fumar son diferentes segn el gnero. As, segn aclara este
especialista, para los adolescentes varones, "fumar supone un rol de autoridad personal en relacin
a sus iguales, un paso hacia la madurez y la aceptacin de la uniformidad del grupo de amigos". Es
decir, fuman para hacerse los importantes, ganar poder en su grupo de amigos y sentirse mayores.

En cambio, en las chicas "predomina la curiosidad, la sensacin de control del peso y la influencia
positiva que ejerce el hecho de fumar para mejorar su relacin de pareja", seala Prez.
La adiccin a la nicotina de los jvenes
Por otro lado, tras el inicio del consumo de tabaco se puede generar una dependencia fsica. Como
resalta Prez, "hasta la mitad de los fumadores adolescentes presenta una adiccin a la nicotina. Y
esta dependencia es elevada en uno de cada cinco". La dependencia es un factor que facilita que se
mantenga su consumo.
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts (EE.UU.) asegura que
los adolescentes son ms vulnerables a los efectos adictivos de la nicotina, ya que
su cerebro todava est en desarrollo. Esta adiccin puede generarse desde la primera calada.
Segn los datos de esta investigacin, el 40% de los 332 adolescentes evaluados mostr sntomas
de adiccin, aunque muchos de ellos solo haban probado el tabaco una vez.
Adems, no hay que olvidar que los riesgos asociados con fumar son peligrosos, y que aumentan
cuanto antes se empiece la costumbre. Los especialistas del Grupo Espaol de Cncer de Pulmn
(GECP) en un estudio realizado en 2008, apuntaban que, debido a la precocidad con que se inicia el
hbito tabquico, cada vez hay ms casos de cncer de pulmn por debajo de los 40 aos.
Adolescentes: acceso fcil al tabaco
Para Alejandro Prez, "el tabaco sigue teniendo una gran aceptacin social que normaliza su
consumo: los adolescentes pueden ver el tabaquismo como una actividad normal de la vida diaria". A
pesar de que no est permitido que los menores de 18 aos compren tabaco, para ellos sigue siendo
muy fcil adquirirlo. Y este fcil acceso a una sustancia tan adictiva es un problema en la lucha
contra el tabaquismo entre los adolescentes. "Evitar la venta indiscriminada a menores de edad es
una medida altamente eficaz contra el tabaquismo en los jvenes", asevera el especialista.
La prevencin del tabaquismo, la mejor estrategia
La mejor manera de evitar los problemas asociados al tabaco es prevenir su consumo.
El Observatorio para la Prevencin del Tabaquismo, del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e
Igualdad, estima que hasta un milln de espaoles podra haber dejado de fumar desde que entr en
vigor la actual Ley Antitabaco, en enero de 2011, que prohbe hacerlo en bares, restaurantes y otros
locales de ocio. Segn el informe 'Juventud y tabaquismo', la ley ha provocado un descenso del
consumo entre los jvenes. Incluso, seala el estudio, "la gran mayora de los jvenes, incluidos los
que fuman, valora de forma positiva la nueva ley antitabaco".
Por otro lado, el entorno del adolescente desempea un papel muy relevante para prevenir que
fume. "Las actitudes de los padres tambin condicionan -aade Alejandro Prez Milena-, ya que un
ambiente sin humo en el hogar y la vigilancia de los progenitores ante el tabaquismo de sus hijos son
factores protectores".

CONSECUENCIAS DEL TABACO

Por qu el tabaco causa enfermedades?
Aunque los efectos del tabaco se producen de forma progresiva y estn directamente relacionados
con el tiempo de duracin de la adiccin, las consecuencias son demoledoras desde la primera
calada: la nicotina alcanza el cerebro poco tiempo despus de ser consumida, el monxido de
carbono impide que los glbulos rojos puedan realizar su funcin de transporte de oxgeno a todos
los rganos del cuerpo. Por qu ocurre esto?. Porque la sangre es la encargada (entre otras cosas)
de transportar por todo el cuerpo el oxgeno que recoje en los pulmones. Al fumar, los pulmones se
llenan de humo con cientos de sustancias txicas, que al no haber oxgeno, son transportadas y
expandidas por el sistema circulatorio. Por ello, todos los rganos del cuerpo se ven deteriorados en
un fumador, porque reciben mucho menos oxgeno que el resto de las personas.
Adems, los productos cancergenos que contiene el tabaco daan el A.D.N. de las clulas,
alterando su microambiente y desencadenando la aparicin y expansin de mltiples tumores.
El tabaquismo contina siendo una de las causas de muerte prevenible ms frecuente en la

poblacin, con un impacto muy negativo en la salud de las personas, independientemente de su

edad
o
de
cualquier
otro
aspecto
diferenciatorio.
Diversas investigaciones han identificado ms de 4000 elementos qumicos en el humo del tabaco.
Est demostrado que, al menos 60 de ellas, tales como el nquel, son cancergenas y producen
efectos
devastadores
en
la
salud.
El doctor Miguel Barrueco, neumlogo del Hospital Universitario de Salamanca (Espaa), destac
que a pesar de los esfuerzos de la industria del tabaco por desprestigiar dichas evidencias, no es
posible negar que el consumo de tabaco de forma regular produce adiccin, enfermedad, limitacin
de la calidad de vida y muerte. Se estima que el tabaquismo reduce una media de 22 aos la
esperanza de vida de una persona.
Consecuencias del tabaco
Aqu te enumeramos aquellas consecuencias asociadas al consumo de tabaco:
Efectos en la salud y algunas enfermedades que produce:
CNCER: Si se fuma, el riesgo de padecer cncer de pulmn es 22 veces mayor. Cuanto ms
tabaco se consume ms se multiplica el riesgo de padecer otros tipos de cncer como el de nariz,
boca, glndulas salivales, garganta, esfago, laringe, pulmn, estmago, rin, vejiga, pene,
pncreas, colon, recto o ano. Aqu desarrollamos algunos de ellos:
Pulmones : Fumar cigarrillos causa un 87 por ciento de muertes por cncer de pulmn y es
responsable de la mayora de los cnceres de laringe, de boca, esfago y vejiga. Debido a la
epidemia del tabaco, el cncer de pulmn es la causa ms comn de muerte por cncer en el
mundo. Cada ao, 1,2 millones de personas lo desarrollan.
Corazn : Al minuto de encender un cigarrillo, el corazn del fumador empieza a latir un 30% ms
rpido. La presin arterial tambin aumenta, forzando al corazn a hacer un mayor esfuerzo e
incrementando el riesgo de enfermedad coronaria.
Cncer de tero y aborto espontneo: aumenta el riesgo de cncer cerviuterino y de tero. Adems
aumenta la infertilidad en las mujeres y provoca complicaciones durante el embarazo y el parto.
Cncer en las vas urinarias: el tabaquismo activo es la causa principal de muchos casos de cncer
de las vas urinarias (vejiga, uretra y riones). El riesgo depende de cuntos cigarrillos se fuman y
durante cunto tiempo.
Cancer de boca y nariz: Los puros y las pipas a menudo se consideran como la manera menos
daina de fumar tabaco. Pero aunque no inhalen el humo, los fumadores de puros y pipas tienen un
riesgo elevado de desarrollar cncer en la cavidad oral. Los puros demoran ms en consumirse y
contienen ms tabaco que los cigarrillos, lo que aumenta la exposicin al humo de segunda mano.
Los casos de cncer sinonasal han aumentado entre los fumadores de cigarrillos y varios estudios
han demostrado que la frecuencia aumenta a medida que se fuma ms.
Cncer de piel : el tabaco no causa melanoma, pero aumenta las posibilidades de morir de l.
SISTEMA RESPIRATORIO:
Enfermedades pulmonares: La obstruccin crnica del pulmn, producida por la bronquitis y el
enfisema, produce una discapacidad respiratoria progresiva. Esta obstruccin est provocada por el
estrechamiento de los conductos de aire en los pulmones y por la destruccin de los alvolos. El
inicio de esta enfermedad es gradual y surge la incapacidad respiratoria cuando ha sido destruida
casi la mitad de los pulmones. Una vez que la enfermedad se ha establecido es raramente
reversible. De ah, por ejemplo, que la neumona, una infeccin de los pulmones, sea ms comn
entre los fumadores.
Algunos fumadores no inhalan el humo del tabaco y lo retienen en la boca para apreciar su sabor y
para sentirse ms seguros de evitar posibles lesiones pulmonares. Pero el humo guardado alrededor
de la lengua produce su dao localizado, con la aparicin de leucoplasias premalignas.
Bronquitis crnica: La bronquitis crnica es una inflamacin persistente de los bronquios (las vas
respiratorias grandes) que se caracteriza por tos productiva durante un largo perodo de tiempo.
Enfisema: El enfisema, una enfermedad pulmonar crnica que afecta a los sacos de aire de los
pulmones (alvolos), se caracteriza por dificultad respiratoria, tos, fatiga, trastornos del sueo y del
corazn, prdida de peso y depresin.

PRDIDA SUSTANCIAL DE SENTIDOS: prcticamente los cinco sentidos del ser humano se ven
mermados a causa del consumo de tabaco:
Audicin: el humo del tabaco provoca que se formen placas en las paredes de los vasos sanguneos
con la reduccin de riego del odo interno.
Olfato: Es evidente que aquellos rganos que tienen contacto directo con el humo incandescente de
un cigarro sern los ms perjudicados. Por ello, los sentidos que nos proporcionan la nariz y la boca
(olfato y gusto) son los que ms rpidamente se pieden.
Gusto: Las papilas gustativas se atrofian por obstruccin debido a los componentes del cigarrillo y la
temperatura que alcanza el humo en esta primera etapa del humo en el cuerpo.
Vista: En el caso de un estudio publicado recientemente, se pone de manifiesto la mayor frecuencia
de ceguera en personas mayores debido al consumo de tabaco. Los autores postulan que el tabaco
aumenta el riesgo de sufrir degeneracin macular, proceso oftalmolgico que constituye la principal
causa de prdida de visin en Estados Unidos y determinados pases europeos. Segn los
resultados del trabajo, las personas que consumen ms de 40 cigarrillos al da, tienen un riesgo tres
veces superior de padecer ceguera, comparado con las personas que no fuman.
OSTEOPOROSIS: el monxido de carbono es absorbido por la sangre mucho ms rpido que el
oxgeno. Como consecuencia de esto los huesos de los fumadores pierden densidad, se fracturan
ms fcilmente y tardan ms en soldarse.
CARDIOPATAS: el tabaco es uno de los principales factores de riesgo asociados a las
enfermedades cardiovasculares.
LCERA GSTRICA: el consumo de tabaco reduce la resistencia a las bacterias que causan la
lcera de estmago.
CARIES DENTAL: al favorecer alteraciones en el tejido de soporte del diente ocasiona migracin
gingival y con ello la exposicin de los cuellos dentarios, incrementndose el riesgo de formacin de
caries radiculares. Por otra parte, el tabaquismo tiende a disminuir el flujo salival.
Efectos perjudiciales sobre el rendimiento fsico:
La capacidad de un deportista que fuma es mucho ms deficiente que la de un deportista que no
fuma.
Algunos estudios han demostrado que la combinacin de tabaco y deporte puede ocasionar
problemas graves en el sistema respiratorio y cardiovascular. El estrs aadido de una actividad
fsica en un fumador intensifica las consecuencias del tabaco. Hemos dasarrollado este tema en
nuestro artculo Fumar y el deporte.
Efectos en la esttica:
OLOR CORPORAL: El humo de tabaco y su olor se adhieren con facilidad a ropa, pelo, piel, manos,
etctera.
CAIDA DEL CABELLO: el tabaco provoca que el cuerpo sea ms sensible al lupus eritematoso que
causa la cada del cabello y la aparicin de lceras bucales.
ARRUGAS: el tabaco provoca el envejecimiento prematuro de la piel debido al desgaste que
ocasiona en las protenas que le confieren elasticidad.
DETERIORO DE LA DENTADURA: al interferir en los procesos qumicos que tienen lugar en la boca
y provoca un exceso de sarro, tie los dientes y acelera el deterioro de la dentadura.
HALITOSIS.
DICROMA DE LOS DEDOS: el alquitrn que contiene el humo del tabaco se acumula en los dedos
y en las uas tindolos de color amarillento y causando un olor muy molesto.
Efectos sobre el entorno:
ALTERACIN DE LOS ESPERMATOZOIDES: el tabaco puede alterar la morfologa de los
espermatozoides y daar su ADN, lo que aumenta el riesgo de defectos congnitos en el feto. El
hombre que fuma una cajetilla de cigarrillos o ms al da puede tener una pobre calidad de esperma.
Eso se refiere en cuanto a cantidad de espermatozoides y en cuanto a su motilidad. Diramos que
son menos y con menos energa.
EFECTOS EN EL EMBARAZO: hemos desarrollado un informe especial sobre esta realidad, que
encarna muchos riesgos para madre e hijo. Vista nuestra seccin de Tabaco y embarazo.

EL FUMADOR PASIVO: El tabaquismo pasivo o involuntario es tan grave que le hemos dedicado un
apartado propio en esta seccin Fumador Pasivo.
Efectos econmicos:
El ahorro que supone dejar de fumar puede llegar y superar los 50 semanales. Que al ao puede
suponer un ahorro de ms de 2000 . Hay tratamientos efectivos para dejar de fumar que suponen
un desembolso econmico mucho menor que lo que cuesta fumar a una persona.
En Espaa, el servicio sanitario es gratuito y universal. Por contra, otros pases tienen servicios
sanitarios de pago y el ahorro en visitas al mdico pos causas relacionadas con el tabaco puede
llegar a ser muy importante.
Efectos medioambientales:
CATSTROFES MEDIOAMBIENTALES: Entre otros actos negligentes, el lanzamiento de cigarros
incandescentes, tambin desde coches en marcha, es causa habitual de incendios forestales y
urbanos, cuyos efectos son devastadores.
SUCIEDAD: Ante la falta de ceniceros, o por fumar en la calle, suele ser habitual arrojar la ceniza o
el mismo cigarro al suelo.