Plan de alimentacin de Noem Lpez Lechuga.

PLAN DE
ALIMENTACION
LUNES

DESAYUNO 7 am

ALMUERZO 10 a 11 am

COMIDA 2 pm

MERIENDA 6 pm

CENA 9 a 10 pm

Jugo verde: 1 naranja

exprimida, 1 rebanada de pia,
3 hojas de espinaca, de pieza
de pepino, 1 gajo de toronja
100 ml de agua

2 quesadillas de maz rellenas de nopales con

huevo
1 fruta
Agua

1 manzana

1 taza de yogurt griego con 5

almendras 1 puo de pasas y 1
puo de arndanos
Agua

MARTES

Jugo verde: 1 naranja

exprimida, 1 rebanada de pia,
3 hojas de espinaca, de pieza
de pepino, 1 gajo de toronja
100 ml de agua

1 sincronizada: 1 tortilla de
maz, 2 rebanadas de queso
panela, 1 rebanada de jamn
de pavo,
1 fruta
Agua
300 ml de yogurt bebible
griego
1 manzana
1 barrita integral

2 tacos de maz dorados de pollo

acompaados de 2 tazas de lechuga y
tomate, salsa
Agua

2 mandarinas

Cereal: 1 taza de cereal

integral con 1 taza de leche
100% de protena LALA y 1
puo de arndanos

MIERCOLES

Jugo verde: 1 naranja

exprimida, 1 rebanada de pia,
3 hojas de espinaca, de pieza
de pepino, 1 gajo de toronja
100 ml de agua

Sndwich: 2 rebanadas de
pan integral con 2 rebanadas
de queso panela, 1 rebanada
de jamn de pavo con lechuga
y tomate y 1 cucharadita de
mayonesa light

120 gr de filete de pescado en papel aluminio

con sal y ajo en polvo, 2 tazas de ensalada al
gusto, taza de arroz blanco
Agua

2 guayabas

1 sincronizada: 1 tortilla de
maz, 2 rebanadas de queso
panela, 1 rebanada de jamn
de pavo,
1 fruta
Agua

JUEVES

Jugo verde: 1 naranja

exprimida, 1 rebanada de pia,
3 hojas de espinaca, de pieza
de pepino, 1 gajo de toronja
100 ml de agua
Jugo verde: 1 naranja
exprimida, 1 rebanada de pia,
3 hojas de espinaca, de pieza
de pepino, 1 gajo de toronja
100 ml de agua

300 ml de yogurt bebible

griego
1 manzana
1 barrita integral

2 chiles rellenos sin lamprear rellenos de

queso panela baados en crema chipotle con
2 tortillas de maz
1 fruta
Agua
120 gr de milanesa de carne con 2 tazas de
ensalada al gusto con taza de arroz blanco

2 mandarinas

Cereal: 1 taza de cereal

integral con 1 taza de leche
100% de protena LALA y 1
puo de arndanos

2 guayabas

1 taza de yogurt griego con 5

almendras 1 puo de pasas y 1
puo de arndanos
Agua

VIERNES

SABADO

DOMINGO

Cereal: 1 taza de cereal

integral con 1 taza de leche
100% de protena LALA y 1
puo de arndanos
1 huevo revuelto con taza de
frijoles y 1 tortilla de maz
1 taza de papaya picada
Agua

Sndwich: 2 rebanadas de pan

integral con 2 rebanadas de
queso panela, 1 rebanada de
jamn de pavo con lechuga y
tomate y 1 cucharadita de
mayonesa light
1 barrita integral

1 fruta al gusto

2 piezas de pollo asado con 2 tazas de

lechuga y tomate con 1 quesadilla
1 fruta
Agua
120 gr de carne asada acompaada de 2
chilacas con 1 quesadilla
Agua

1 fruta al gusto

taza de cacahuates
enchilados

LIBRE

Cereal: 1 taza de cereal

integral con 1 taza de leche
100% de protena LALA y 1
puo de arndanos

Plan de alimentacin de Noem Lpez Lechuga.

Ejemplos de comidas:

RECOMENDACIONES
En cualquier comida para beber ser agua natural, clight, t lipton y no pasar ms de 2 tazas en caso de bebidas
azucaradas o con endulcorantes.
120 gr de pollo, carne de res, pescado equivale a 1 pechuga o 1 filete de pescado.
Filete de pescado va en papel aluminio (a la plancha)
Al momento de cocinar pollo, carne, huevo, o cualquier otro alimento en aceite la medida ser de 1 a 4 cucharaditas.
Las frutas pueden cambiar en cuanto a la temporada o a la canasta de alimentos disponibles.
Las comidas fuertes como comida y cena acompaar con limn.
El pollo, carne o pescado pueden ir condimentados con especias o verduras adicionales, pimienta, sazonadores, limn,
etc.
Cuidar la higiene de los alimentos, su tiempo de refrigeracin, coccin y expuesto al aire.
Sal consumo mnimo una pisca.
Tomar 2 litros de agua diarios.
En caso de tener hambre consumir frutas.
Realizar ejercicio de lunes a viernes gimnasio pocas pesas y realizar ms cardio como caminata 30 a 45 minutos.
Control de estrs.

Ensalada mixta #1:

-3 tazas de lechuga
-1/2 taza de zanahoria rayada
-2 tazas de espinaca picada
- 1/2pieza de pimiento morrn naranja

Ensalada mixta #2:

-1/2 taza de brcoli cocido
-1/2 taza de zanahoria picada
-1 taza de coliflor
Ensalada mixta #3:
-3 tazas de lechuga
-1/2 taza de zanahoria rayada
-1 pieza de tomate picado
1 taza de jcama picada