Plan de alimentacin de Noem Lpez Lechuga.

PLAN DE
ALIMENTACION
LUNES

DESAYUNO 7 am

ALMUERZO 10 a 11 am

COMIDA 2 pm

MERIENDA 6 pm

CENA 9 a 10 pm

Licuado de1 taza papaya picada,

manzana pieza, betabel
picado

1 huevo entero con 2 claras

preparado con 2 rebanas de jamn
de pavo
1 pera
Agua

Yogurt con fruta y granola:

1 taza de yogurt natural
1 fruta al gusto
3 cucharadas de granola

1 fruta al gusto

MARTES

Licuado de V&F:
2 rebanadas de pia, 4 arbolitos de
brcoli, 2 naranjas y 1 ramita de
apio

1 huevo entero con 2 claras

preparado con pico de gallo
1 taza de papaya picada
Agua

Quesadilla de queso panela:

1 tortilla de harina integral
3 rebanadas de queso panela

1 fruta al gusto

MIERCOLES

1 taza de t verde
1 fruta

Sincronizada de panela 1 pieza

1 pera
Agua

JUEVES

Licuado de V&F:
2 rebanadas de pia, 4 arbolitos de
brcoli, 2 naranjas y 1 ramita de
apio

1 huevo entero con 2 claras

preparado con pico de gallo
1 pieza chica de tamal
Agua

VIERNES

Licuado de1 taza papaya picada,

manzana pieza, betabel
picado

SABADO

Licuado de V&F:
2 rebanadas de pia, 4 arbolitos de
brcoli, 2 naranjas y 1 ramita de
apio

Sndwich de queso panela: 2

rebanadas de pan integral, queso
panela, lechuga y tomate y una
cucharadita de mayonesa light y
fruta
Agua
1 huevo entero con 2 claras
preparado con pico de gallo
1 pieza chica de tamal
Agua

Filete de pescado con ensalada y tortillas:

120 gr de filete de pescado a la plancha con
pimiento morrn 2 tortillas de maz y 2 tazas de
ensalada mixta
1 fruta
Agua
Hamburguesa de pollo con pan twins de bimbo
Acompaada de lechuga y tomate, 2 rebanadas de
jamn y 2 rebanadas de queso panela
1 fruta
Agua
Filete de pescado con ensalada y tortillas:
120 gr de filete de pescado a la plancha con
championes 1 cucharada grande de arroz y 2
tazas de ensalada mixta
1 fruta
Agua
Caldo de pollo con arroz: pechuga de pollo con
verduras, (1 tza de brcoli, calabacita, coliflor y
apio) y 1 cucharada de arroz
1 fruta
Agua
120 gr o 1 filete de milanesa guisado con cebolla
en rajas, acompaado de lechuga y tomate, 2
tortillas de maz
1 fruta
Agua

DOMINGO

DESAYUNO DE QUITAKILOS

1 fruta al gusto

LIBRE

Tacos de carne asada:

1 a 2 filetes de carne de res
2 tortillas de maz
1 taza de ensalada mixta
1 vaso de agua

5 fresas
2 cucharadas grande de frijoles con queso
panela y pico de gallo
1 pera
Agua

1 fruta al gusto

1 huevo guisado con pico de gallo

1 fruta
Agua

1 fruta al gusto

2 cucharadas grande de frijoles con queso

panela y pico de gallo
1 pera
Agua

1 fruta al gusto

Sincronizada:
1 tortilla de maz
3 rebanadas de queso panela
2 rebanadas de jamn de pavo

1 fruta al gusto

1 taza de pepino picado

Yogurt con fruta y granola:
1 taza de yogurt natural
1 fruta al gusto
3 cucharadas de granola

1 fruta al gusto

Plan de alimentacin de Noem Lpez Lechuga.

Ejemplos de comidas:

RECOMENDACIONES
En cualquier comida para beber ser agua natural, clight, t lipton y no pasar ms de 2 tazas en caso de bebidas
azucaradas o con endulcorantes.
120 gr de pollo, carne de res, pescado equivale a 1 pechuga o 1 filete de pescado.
Filete de pescado va en papel aluminio (a la plancha)
Al momento de cocinar pollo, carne, huevo, o cualquier otro alimento en aceite la medida ser de 1 a 4 cucharaditas.
Las frutas pueden cambiar en cuanto a la temporada o a la canasta de alimentos disponibles.
Las comidas fuertes como comida y cena acompaar con limn.
El pollo, carne o pescado pueden ir condimentados con especias o verduras adicionales, pimienta, sazonadores, limn,
etc.
Cuidar la higiene de los alimentos, su tiempo de refrigeracin, coccin y expuesto al aire.
Sal consumo mnimo una pisca.
Tomar 2 litros de agua diarios.
En caso de tener hambre consumir frutas.
Realizar ejercicio de lunes a viernes gimnasio pocas pesas y realizar ms cardio como caminata 30 a 45 minutos.
Control de estrs.

Ensalada mixta #1:

-3 tazas de lechuga
-1/2 taza de zanahoria rayada
-2 tazas de espinaca picada
- 1/2pieza de pimiento morrn naranja

Ensalada mixta #2:

-1/2 taza de brcoli cocido
-1/2 taza de zanahoria picada
-1 taza de coliflor
Ensalada mixta #3:
-3 tazas de lechuga
-1/2 taza de zanahoria rayada
-1 pieza de tomate picado
1 taza de jcama picada