Acondicionamiento Muscular

del Ncleo

Un programa de acondicionamiento muscular para el ncleo, bien planificado y siguiendo una

progresin, permitir, tanto a deportistas como a cualquier persona que realice ejercicio fsico,
crear una musculatura del CORE funcionalmente eficiente, dndoles una base slida para realizar
movimientos dinmicos atlticos. El desarrollo de estas tcnicas mejorar el rendimiento y
ayudar a prevenir lesiones, como as tambin prolongar la salud de los tejidos pasivos de la
columna.
El programa de acondicionamiento de los msculos del CORE debera integrar las diferentes
funciones del complejo lumbo-plvico-cadera. Estas funciones incluyen estabilizacin, flexin,
extensin, rotacin y flexin lateral.
Un programa bsico debera comenzar centrndose en el desarrollo de la resistencia localizada de
la musculatura del ncleo, mediante la realizacin de diversos tipos de tablas, tanto en posicin de
decbito prono como supino o lateral. El foco debera estar sobre el mantenimiento de una
adecuada alineacin del cuerpo en una posicin esttica (durante diferentes tipos de tablas) que
posibilite la construccin de una base fuerte para los ejercicios ms avanzados que impliquen
movimiento dinmico.

Referencia:
Developing the Core - Sport Performance Series. (2014). NSCA -National Strength & Conditioning
Association and Jeffrey Willardson. Book. ISBN-13: 9780736095495
http://www.humankinetics.com/products/all-products/developing-the-core