EJERCICIO

PRENSA P IERNA
FEMORAL
ACOSTADO

PRESS
INCLINADO
REMO SENTADO

Predicador

Press francs

SERIES

REPTS

1 SET
ACTIVACIN

2 SET
ESTIMULACIN

SET 3

SET 4

SET 5

MAX.

1 SET
ACTIVACIN

2 SET
ESTIMULACIN

SET 3

SET 4

SET 5

MAX.
REPTS.

Set 1
ACTIVACIN

SET 2

SET 3

Set 4

Set 5

Max.
Repts.

CARGA
75%298K
52.5
298K
52.5
320-344
63.5-74.5
320-344
63.5-74.5
85%
337
60
75%
56
96

DESCANSO

56
96
61-67
101-107
61-67
101-107
64
109
17.5
18.5
22.5
23.5
26.5
28.5
31.5
33
25
26

60
segundos
60
segundos
60
segundos
60
segundos
60
segundos
60
segundos
60
segundos
60
segundos
60
segundos

60
segundos
60
segundos
60
segundos
60
segundos
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segundos
60
segundos

OBSERVACIONES