DEJAR DE FUMAR CON PNL

Por Inma Capo

Los millones de muertos por causa del tabaquismo superan todas las cifras de
muertes por guerras, catstrofes, trfico, terrorismo, sida y otras drogas, siendo
considerado por los mdicos el enemigo pblico n 1. Sin embargo, al ser una droga
legal, la gente no le da importancia y se transforma en hbito, con lo cual deja de luchar
contra ella y la acepta como algo normal. Pero, como dira Maslow, el hecho de que
haya mucha gente que lo haga no significa que eso sea lo normal, sino que mucha gente
lo est haciendo mal. El hecho de que una droga sea legal no implica que sea lcita,
porque el ser humano slo tiene derecho legtimo a aquello que conquista por su
esfuerzo.
La PNL, como ya se conoce, es una disciplina que ayuda a cambiar la
experiencia subjetiva de la persona, su interpretacin de la realidad y su mapa del
mundo, el cual est configurado por nuestra programacin, tanto de procedencia
familiar como social, ante cuyos estmulos externos no todo el mundo es consciente de
los recursos internos de que dispone para no dejarse manipular por el entorno.
Nuestra programacin viene dada por las palabras que configuran nuestras
experiencias. As, los que se denominan fumadores, tienen etiquetado el tabaco como
placer, mientras que los no fumadores lo tienen etiquetado como veneno, vicio,
adiccin, droga dura, enfermedad, muerte, etc. Nuestras etiquetas son gratuitas, por lo
que se trata tan solo de ser consciente de cmo tenemos etiquetados los estmulos a los
que diariamente nos enfrentamos en nuestra vida. Si las etiquetas son positivas, nuestra
reaccin tambin lo ser, y lo contrario si no lo son. La buena noticia es que a nuestro
cerebro le da igual las etiquetas que le hayamos programado, simplemente obedece
rdenes, las cuales mediante la continua repeticin, se convertirn en hbitos. Del
mismo modo aprendimos a hablar, a andar, y a comportarnos de formas determinadas
en distintos contextos.
Preguntemos a las personas adictas a la nicotina: fumas, en lugar de qu? qu
cosas ests sustituyendo con el tabaco? qu recursos necesitaras tener para no
necesitar recurrir a tu autodestruccin? Muchas no podran responder, porque al
convertirse en un hbito, la persona deja de ser consciente de lo que hace, y el
automatismo le impele a ejercitar las mismas acciones una y otra vez, por lo que la
persona se convierte en vctima de s misma, sujeta a un incontrolado autosabotaje.
Segn muchos expertos, para dejar de fumar, lo primero es querer dejar de
fumar, aunque en mi experiencia profesional han dejado de fumar personas que no
haban pensado dejarlo a priori, y que en el transcurso de una intervencin profesional
por temas diferentes, se han dado cuenta de cmo se estaban perjudicando y de que
aquel hbito que adquirieron en su juventud ya no les era necesario en su etapa adulta
porque la razn primigenia haba desaparecido haca mucho tiempo.
La razn siempre suele darse ante una falta de personalidad y autoestima,
propias de jvenes iniciando su periodo de socializacin: pertenecer a un grupo, parecer
mayor (copia de los adultos), tener algo en las manos para distraer su inseguridad,

creer que fumar les da una apariencia de la que carecen, pensar que les relaja (lo cual es
totalmente falso), y as un largo etctera que resumiramos bajo la nefasta norma social
heredada de ser como los dems.
Si la razn por la que se empez a fumar ha desaparecido, por qu contina el
mismo comportamiento? Porque los hbitos funcionan as, se convierten en anclajes y
actan por s solos, como andar, respirar, u otras actividades que al no tener que pensar
al hacerlas nos ahorran energa consciente para atender otras cosas al mismo tiempo.
Solo que en este caso, el hbito es altamente destructivo.
Propongamos pues a los adictos a la nicotina, unas sencillas tcnicas, tareas para
andar por casa, de modo que aprendan lo rpidamente que su cerebro responde a las
instrucciones que recibe.
1) Dejar de autodefinirse como soy fumador/a, y en lugar de ello decir que suelo
fumar cuando me apetece. La forma de etiquetarnos con el uso del verbo ser afecta
directamente a nuestro nivel de Identidad, uno de los ms elevados entre nuestros
niveles neurolgicos. Hay que tener un cuidado exquisito al usar ese verbo en primera
persona y poner solamente detrs adjetivos calificativos positivos y estimulantes. Eso
formar parte de nuestra nueva programacin. Ejemplo: soy perfecto, soy maravilloso,
soy nico e irrepetible, soy una gran persona, soy hijo de Dios, soy un ser consciente, y
repetirlo constantemente a partir de ahora. Lo nico que un fumador no podr nunca
decir es soy libre. Es el ms grande de los placeres que el tabaco le impide saborear.
2) Desenmascarar al autosaboteador. Pensar y repetir lo anterior, tomando conciencia
de lo siguiente: soy maravilloso y un ser humano diferente, aunque hay una parte de mi
que fuma de momento. Soy nico y fantstico, y a ese yo que fuma le queda
poco tiempo de seguir esclavizndome. La imaginacin al poder! Y si lo que haces no
funciona, haz cualquier otra cosa (premisa bsica de la PNL). Te aconsejo que elijas las
frases ms poderosas y positivas que se te ocurran, ya que el cerebro reacciona mejor
ante lo nuevo y llamativo. Igualmente escrbelas en lugares visibles para ti (habitacin,
espejo, coche, agenda, pantalla ordenador, mvil, etc.)
3) Al asumir tu autntica identidad (nadie nace fumando), y empezar a tomar
conciencia de que t no necesitas fumar ni someter tu libertad a nada externo a ti
mismo, mientras repites las frases anteriores, respira como si estuvieses fumando, es
decir, te das mentalmente las nuevas instrucciones y tomas varias respiraciones muy
profundas, como saboreando el nuevo placer de empezar a reconectar con tu verdadero
yo, que ir desplazando a ese falso ego social-externo que no eres t mismo.
4) Cuando lo hayas hecho durante varios das, para convertirlo en un nuevo hbito,
tmate unos minutos, siempre que no ests conduciendo, ni en actividad de riesgo, para
crearte una imagen mental acorde con tus nuevas afirmaciones de identidad. Ha de ser
una imagen que cuando la proyectes mentalmente, est situada enfrente de ti o a la
derecha (izquierda si eres zurdo), en un plano algo ms elevado que tu visin normal.
Intenta hacerlo con los ojos cerrados al principio, para crearla con todo detalle.
Esta imagen no es dejando de fumar o pisando un cigarrillo No, esta imagen
es la de tu ser interior, quien eres tu en realidad, la persona perfecta y maravillosa que
naci sin ningn vicio ni adiccin, una persona llena de recursos, fuerte, valiente,

decidida, segura, sana y feliz, que ha sabido sobrevivir hasta ahora, a pesar de la
educastracin recibida y del entorno, que est haciendo ya lo mejor que sabe, y que no
necesita fumar porque se quiere y se respeta. Piensa que todos esos recursos nacieron
contigo, los hayas o no desarrollado, porque forman parte intrnseca del ser humano,
aunque no te lo hayan enseado as o no lo hayas podido comprobar todava, pero tu
espritu s que lo reconocer.
En esa imagen tienes que estar t solo, de momento, de cuerpo entero, sonriente,
alegre feliz y sano, y has de crear una imagen con mucho brillo, con colores fantsticos,
los que ms te gusten, ntida, clara, estando t como figura central. Puedes ponerle un
entorno atractivo y un bonito marco, todo ello muy luminoso. Ha de ser la imagen de tu
yo interior soado, esa persona que sabes que debes llegar a ser. Vers como te sale
fcilmente.
Puedes aadirle una msica que te motive o unos sonidos que te gusten mucho.
Al mismo tiempo, elige una palabra que signifique para ti tu yo puedo , yo soy yo,
yo valgo, yo merezco, soy diferente, adelante, o algo que en tus etiquetas sabes
que funciona para estimularte positivamente. Procura que sea una palabra corta y
contundente, muy motivadora.
5) Ya tenemos todos los elementos listos para pasar a la accin y empezar a dar
rdenes nuevas a tu cerebro, para crear otro nuevo hbito, el cual poco a poco, ir
sustituyendo al anterior. Falta aadir la guinda: tu creencia de que va a funcionar, tu
creencia en el poder de la mente, que es el mismo que te ha mantenido vivo
inconscientemente hasta ahora: tu mente biolgica. Vamos pues a hablar con ella en su
propio lenguaje: el analgico.
6) Cierra los ojos, y recuerda cmo haces para iniciar el gesto de fumar. Cuidado! No
quiero que te veas fumando, sino lo primero que haces: buscar los cigarrillos, abrir el
paquete, encender una cerilla Detn esa imagen como una foto fija, tal como se da en
la realidad, para que puedas darte cuenta de todos los detalles que ocurren justo antes de
que tu mano logre llevar el cigarrillo a tus labios. Para ah y congela esa imagen.
Y ahora, sobre esa imagen mental, clara y real de la parte que fuma, al inicio
del proceso, haz que la otra imagen seductora y motivadora que has creado, esa imagen
fantstica de tu yo autntico, aparezca delante, entre t y la otra imagen, ocupando
toda tu pantalla mental, mientras dices en voz alta la palabra elegida y respiras
profundamente, todo a la vez. Haz ese proceso lo ms rpido que puedas, cada vez ms
rpido, pero siempre iniciando el proceso de la misma forma: sobre la imagen del
proceso de empezar a fumar, colocars la imagen tuya motivadora que ocupar toda tu
pantalla mental, mientras dices tu palabra mgica y respiras muy profundamente.
La imagen motivadora se quedar fija en tu mente, y vers cmo la otra imagen
cada vez se va volviendo ms pequea y oscura hasta desaparecer. Recuerda: el proceso
siempre ha de hacerse en ese mismo orden y nunca al revs.
Todo lo aprendemos por repeticin. La primera vez a nadie le gusta fumar, slo
que su razn para hacerlo le incita a repetirlo hasta que se acostumbra. Lo mismo con
ciertos sabores, comidas, actitudes, etc. Luego sabemos cmo hacemos para aprender.
Ahora ests usando ese mismo proceso para aprender otro hbito, pero ste no es

destructivo sino saludable y beneficioso para tu salud y la de los dems. Es el primer

paso para recuperar tu libertad, el don ms preciado del ser humano: tu libre albedro.
Repite el proceso muchas veces, hasta que se convierta en algo automtico que
puedas hacer con los ojos abiertos, es decir, se habr convertido en un pensamiento, que
por repeticin se har cada vez ms fcil y automtico, hasta pasar a tu sistema de
creencias, y ese es el proceso de la mente humana: pensamiento-palabra-accin. Si
quieres, puedes. No hay nada ni nadie que te lo pueda impedir.
Vigila tus Pensamientos; se convierten en tus Palabras.
Vigila tus Palabras; se convierten en tus Acciones.
Vigila tus Acciones; se convierten en tus Hbitos.
Vigila tus Hbitos; se convierten en tu Carcter.
Vigila tu Carcter; se convierte en tu Destino.

Inma Capo - Directora

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