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Universidad Técnica del Norte

Facultad de Ingeniería en Ciencias Agropecuarias y Ambientales

Ingeniería Agroindustrial

Docente:
Asignatura: Acondicionamiento Físico
Integrantes:





Bustamante Meri
Echeverría Daniela
Tuquerrez Silvia
Simba Daysi
Narváez Jessi
Lasso Enrique





Naranjo Bryan
Tandayamo Danny
Cholca Diego
Ramírez Nicolás
Monteros Wilson

Sirven para fortalecer los músculos abdominales. Además hacer ejercicios abdominales se logrará que cada órgano se mantenga en su lugar y así. Tonificar el abdomen no sólo favorece en la estética. 2016).   Ejercicios de Acondicionamiento Físico   Abdominales  Ejercicio que consiste en tensar los abdominales músculos atrayendo tu ombligo hacia la columna y luego levantar la cabeza y los hombros lentamente sin encorvar la espalda. sino que además se logra un organismo mucho más enérgico y libre de enfermedades. se tonifica el funcionamiento del aparato digestivo e intestinal y los problemas de estreñimiento (Duarte. Es por este motivo que ejercitarlos traerá   muchos beneficios en la salud: Se podrá lograr una mejor postura corporal y aminorar el riesgo de padecer lesiones. Los abdominales son un grupo de músculos especiales y forman la parte central del cuerpo. Si se tonifica el abdomen se podrá tener una masa muscular mucho mayor y menos grasa.   Flexiones de brazos . dolores o molestias.

   LAS SENTADILLAS Las sentadillas es un ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas. la persona sostiene algún  peso con sus brazos o el cuello. para luego regresar a una posición erguida. también intervienen otros grupos musculares como el deltoides o el triceps. en un menor grado trabajan el abdomen y la espalda. 2015).  Su principal objetivo es trabajar los músculos pectorales para definir y tonificar el pecho. sino que va ayudar a trabajar los abdominales y a mejorar la resistencia. sin embargo. Se debe tensar los glúteos y los abdominales durante todo el movimiento.  Este trabajo si se hace correctamente beneficia la adquisición de una buena postura corporal. mientras realiza sentadillas. Luego dejar que el cuerpo descienda hasta que el pecho casi toque el suelo. hacer una pausa con el cuerpo abajo y luego impúlsate para volver a la posición inicial (Noriega. Consiste en tumbarse boca abajo en el suelo.  Las flexiones clásicas ejercitan principalmente los músculos pectorales. por lo general. no sólo va a fortalecer la musculatura extensora del pecho y brazos. Sin embargo. extender los brazos y apoyar las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. . Además. hacer flexiones sobre los dedos o puños fortalece las muñecas. También  permite tonificar los glúteos y aporta beneficios a la cadera. el ejercicio consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad. una parte de la carga es soportada por los tríceps. El cuerpo debe trazar una línea recta desde los tobillos a la cabeza.

 Ve moviendo tu pierna derecha hacia delante en un ángulo de 45 grados sobre el suelo mientras lo haces elevas la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda – con lentitud-. y con tiempo y constancia verás sus resultados. 2013) Estas son las normas básicas para hacer las sentadillas de forma correcta:  Tener las piernas ligeramente separadas – para que sea fácil mantener el equilibrio.  Guía sencilla para realizar correctamente este ejercicio:  Recuéstate en el suelo con la parte baja de tu espalda presionando sobre la superficie de este modo involucras también los abdominales más profundos-.     EJERCICIO DE LA BICICLETA  Una de las formas más efectivas para trabajar toda la zona abdominal es haciendo “bicicletas”: es sencillo. puedes hacerlo en tu casa.  Hacemos la sentadilla en el momento que las piernas en las rodillas forman aproximadamente un ángulo recto. Manera Correcta De Hacer Las Sentadillas  Las sentadillas bien ejecutadas son magníficas.  Doblamos las rodillas en línea recta sobre los pies. 2012) (DICCIONARIO.  Luego ve alternando los lados: haz lo mismo pero con el otro lado para completar todo el movimiento de “bicicleta  PLANCHA EN ABDOMEN: .  Trae tus rodillas hacia el pecho y levanta levemente tus omóplatos del piso.  Coloca tus manos detrás de la cabeza. Mal ejecutados estos ejercicios pueden ser peligrosos para la articulación y pueden provocar contusiones. de tal forma que las rodillas no salgan de la posición de los dedos de los pies. pero fíjate de no forzar o tironear tu cuello. retirando las nalgas hacia atrás. Asegúrate de que todo tu tórax se esté levantando y no sólo tus codos.  (EJERCICIOS. trayendo tu codo izquierdo hacia la rodilla derecha.  Hacemos la sentadilla.

contráigalo como si esperara un golpe en el estómago. (Cuando se hace de forma correcta. no es necesario mantenerla durante más tiempo). Descanse aproximadamente un minuto y repita entre tres y cinco veces más.  Empuje el cuerpo hacia arriba hacia la parte superior de la espalda y mantenga la barbilla cerca del cuello (como si sostuviera un huevo entre la barbilla y la garganta). ¿Cuáles son algunos de los beneficios que puede esperar al integrar este ejercicio a su rutina regular?       Beneficios De Hacer Las Planchas En Abdomen      Vientre tonificado Reducen el dolor de espalda Flexibilidad Mejoran su Estado de Ánimo Mejoran su Equilibrio y Postura  Cómo Realizar Una Plancha Básica  "Coloque los codos directamente debajo de los hombros y. debido a que involucran varios grupos de músculos de forma simultánea. apriete los músculos de los glúteos (coxis) y de los muslos simultáneamente mientras respira con tranquilidad. aprontando el abdomen . Las planchas se han vuelto cada vez más famosas para fortalecer el torso y esto se debe a una buena razón: funcionan – en gran parte. .  En esta posición.  Mantenga la plancha al menos 20 o 30 segundos. las muñecas en línea con los codos.

lo que genera rotación interna e inestabilidad en las articulaciones de los hombros. reduce el estrés.  Colocar las manos demasiado juntas. Comience a hacer la plancha utilizando los codos y dedos de los pies (siéntase libre de apoyar las rodillas si es necesario) y progrese hacia una plancha alta. la ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pánico. cuando sienta que ha desarrollado la fuerza necesaria"  Errores Comunes En Las Planchas  Permitir que su cadera. ya que si quemas calorías es posible que alcances un equilibrio de energía  Yo pienso que polichinelas se realizan como pre-calentamiento. para preparar los músculos de brazos y piernas para el trabajo físico y evitar futuras lesiones al momento de realizar tu rutina de ejercicios diaria . Es muy funcional como apoyo en el tratamiento contra la depresión. tan efectivo como los medicamentos.  Intentar mantener la postura demasiado tiempo – es mejor sostener la forma adecuada durante un periodo más corto.  Sostener la respiración. cabeza u hombros caigan. que mantener la forma incorrecta durante más tiempo   POLICHILELAS O SALTO DE TIJERA  Que es polichilenas es un ejercicio de saltos te pones firme y saltas aplaudiendo hacia arriba y las piernas abiertas pero saltando al mismo tiempo        Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental. pero sin efectos secundarios  Con el ejercicio puedes mantener tu peso ideal.

de/sentadilla/  EJERCICIOS.com/las-flexiones-de-brazos-que-son-ycomo-se-hacen-ejercicios/  DICCIONARIO. Obtenido de http://www. Obtenido de http://www.tuotromedico. Obtenido de http://www. Ejercicios de fuerza. Ejercicios abdominales básicos. (1 de 23 de 2013). (25 de 7 de 2009). htm  Noriega. (2015).com/programa-de-las-300sentadillas/manera-correcta-de-hacer-las-sentadillas  HORTEGA. Obtenido de http://definicion. M. (2016). (23 de 04 de 2012). Obtenido de http://www. flexiones de brazos. Bibliografía  Duarte.com/ejercita-todos-tus-abdominales-bicicletasen-el-suelo/    .fuerzaycontrol. F. PROGRAMA DE EJERCICOS . Vitadelia .300sentadillas. F.vitadelia. DEPORTE .com/temas/ejercicios_abdominales_basicos.

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