Captulo 1

COMO ENTRENAR A TU
CEREBRO PARA COMBATIR EL
ESTRS
El estrs est producido por el instinto del organismo de protegerse de las
presiones fsicas, emocionales, en situaciones extremas o de peligro. Ante esto
el estrs puede presentar varias complicaciones en el organismo provocando
depresin, ansiedad, dolores de cabeza, indigestin, palpitaciones y
nerviosismo entre otras.
No dejes que el estrs te consuma, elimnalo de tu vida ya! 1

Un
de

grupo

investigadores israeles ha creado un instrumento que permite

autorregulacin de la actividad de la amgdala 2 de una forma sencilla.
1 informacin obtenida en http://noticieros.televisa.com/elige-estar-biencontigo/1402/15-formas-eliminar-estres-tu-vida/

2 La amgdala forma parte del llamado cerebro profundo, ese donde priman las emociones
bsicas tales como la rabia o el miedo, tambin el instinto de supervivencia, bsico sin duda
para la evolucin de cualquier especie. v.v.vid. https://lamenteesmaravillosa.com/la-amigdalacentinela-de-nuestras-emociones/

la

Cierto es que existen formas de entrenar nuestro cerebro para gestionar mejor
el estrs y otro tipo de respuestas emocionales, pero tales tcnicas no
funcionan para todo el mundo y no siempre son muy accesibles. Ahora, un
nuevo estudio llevado a cabo por cientficos de la Universidad de Tel Aviv
(Israel) ha revelado una herramienta que podra permitir la autorregulacin de
la actividad cerebral a un pblico ms amplio.
Los investigadores pusieron a prueba el instrumento con 42 individuos adultos
sanos. Se les ense a modificar su actividad de la amgdala mediante la
reduccin de una seal de retroalimentacin auditiva asociada a ella, que
condujo a una disminucin de la actividad elctrica de la amgdala.
Monitorear la amgdala es difcil y costoso; con esta nueva herramienta
La herramienta de imagen proporciona informacin precisa sobre la actividad
elctrica en la amgdala del cerebro, la regin que regula las respuestas
emocionales, como el miedo y el estrs. Utilizando el nuevo mtodo, los
expertos descubrieron que los participantes fueron capaces de reducir la
actividad de la amgdala y con ello,
tener un mejor control de las
respuestas emocionales como el citado
estrs.
Esta herramienta de imgenes de bajo
costo
que utiliza
la
electroencefalografa3
para mostrar
claramente
la
actividad
de
la
amgdala es, a diferencia de la
resonancia magntica funcional, mucho
ms accesible y mucho menos costosa.
El principal avance de esta nueva herramienta es la posibilidad de utilizar un
mtodo de bajo costo de formacin de imgenes accesibles tales como EEG
(electroencefalograma) para describir la actividad cerebral, explican los
autores del trabajo.
Los investigadores afirman que su nueva herramienta de imgenes
cerebrales necesita an probarse en personas que hayan sufrido traumas en la

3 La Electroencefalografa es el registro de los potenciales elctricos generados por el

cerebro y obtenidos por medio de electrodos situados sobre la superficie del cuero
cabelludo. v.v.vid.
http://www.bioingenieria.edu.ar/academica/catedras/bioingenieria2/archivos/apuntes/te
ma%205%20-%20electroencefalografia.pdf

vida real, con el fin de determinar la forma en que podra ayudar a las personas
a lidiar con sus emociones.4

Nos vemos sometidos

a una exigencia
externa e interna por ser capaces de poder con todo, a una competitividad
necesaria para progresar, y todo ello nos lleva a soportar unos crecientes y
elevados niveles de estrs, en muchas ocasiones muy dainos para nuestra
salud.
El cuidado de nuestro cuerpo no lo es todo. Si no nos sentimos bien por dentro,
no valdr de nada intentar sentirnos bien por fuera.
Hoy, ms que nunca, es necesario cuidar nuestra mente y ejercitar y entrenar
nuestro cerebro. Sentirnos bien por dentro para sentirnos bien por fuera. Para
conseguir disfrutar al mximo de nuestra vida, superar el estrs y la ansiedad,
lograr nuestras metas, realizarnos como personas5

4 http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/como-entrenar-a-tu-cerebro-paracombatir-el-estres-431473933655

5 http://www.nascia.com/entrena-tu-cerebro-supera-estres-ansiedad/

En algn momento del da, todos y cada uno de nosotros nos sentimos
agobiados por la cantidad de cosas que tenemos que hacer en tan poco
tiempo:
preparar el
desayuno y
el almuerzo,
llevar a los
nios a la
escuela,
arreglarnos
para
el
trabajo
o
bien
para
asistir
a
alguna
clase,
y
luego volver
a casa para
continuar
con
los
quehaceres
del hogar.
Son tantas
las
cosas
que ocupan
nuestra
mente, que a veces perdemos nuestro balance y nos dejamos llevar por el
estrs, nos tornamos algo ansiosos, deprimidos o irritables, y dejamos de
disfrutar esas pequeas cosas de la vida por la tensin que nos genera nuestro
da a da.
Afortunadamente, existen algunos ejercicios para mejorar tu salud
mental superando el estrs y la ansiedad y lograr ese equilibrio que tanto
deseamos, as que no te preocupes ms y pon en prctica estos tips para que
hagas de tu da un mejor da.
Practica tcnicas de respiracin
Una respiracin profunda y consciente puede permitirte superar la ansiedad
en apenas unos cuantos minutos, pues al disminuir la frecuencia cardaca y la
presin arterial, tambin disminuyen los niveles de estrs.
Intenta esta tcnica de respiracin: toma un momento de tu tiempo para
apartarte de todo y enfocarte en ti; en un lugar en el que te sientas cmodo, ya
sea que ests sentado o recostado, cierra tus ojos e inhala por la nariz
mientras cuentas hasta cuatro, luego exhala por la nariz, contando hasta cuatro
nuevamente; repite esta secuencia tantas veces como te sea posible, hasta
que te sientas completamente relajado.

Otro ejercicio que puedes hacer mientras mantienes una respiracin

profunda y lenta es realizar relajacin progresiva: tensa y relaja tus msculos
durante algunos segundos, comenzando por los pies hasta llegar al cuello, la
mandbula y los ojos, lo que te ayudar a liberar la tensin desde los pies hasta
la cabeza y te permitir relajarte an ms.

Pon en prctica la meditacin

Meditar durante unos minutos al da en la comodidad de tu hogar o en

cualquier otro espacio de tu agrado, puede ayudarte a superar la ansiedad,
aumentar tu creatividad y lograr claridad mental y estabilidad emocional. Al
momento de meditar, es recomendable que utilices ropa cmoda y que el lugar
de tu eleccin est limpio y acondicionado segn tus gustos; puedes colocar
algunas plantas o flores y aromatizar el espacio con alguna esencia o aroma
natural que te guste, as te sentirs ms cmodo y te ser ms sencillo
relajarte.
Para meditar, comienza por sentarte derecho con ambos pies en el suelo y
cierra tus ojos, luego concntrate en recitar, en voz alta o en silencio,
algn mantra o frase positiva, como por ejemplo: Yo me amo Doy gracias por
mi vida Soy un ser maravilloso. Coloca una de tus manos sobre tu vientre
para sincronizar tu respiracin con el mantra o la oracin, y deja que todos los
pensamientos negativos salgan de tu mente.
Este ejercicio tendr mayores
beneficios si utilizas tcnicas de
respiracin como la que explicamos
anteriormente,
o
participas
activamente en meditaciones guiadas
o
ejercicios
de
yoga
para
principiantes. Al unirte a un grupo de
yoga podrs adquirir estos beneficios,
recuerda que la prctica de yoga
es meditacin en movimiento y te
permite incrementar tu concentracin.

Realiza ejercicio fsico

El ejercicio fsico no slo nos ayuda a estar en forma, sino que adems
permite la oxigenacin del cerebro y la disminucin del estrs, ya que favorece
la liberacin de endorfinas que nos brindan esa sensacin de bienestar. Una
manera fcil y efectiva de despejar tu mente es haciendo algn ejercicio de tu
preferencia, puede ser yoga o taich, o cualquier otro que te resulte atractivo, lo
importante es que lo hagas con dedicacin y teniendo siempre en cuenta que lo
haces por ti, por verte y sentirte bien.
Este es un consejo comn para aliviar el estrs, y eso es porque funciona pero
tambin es un mtodo de prevencin anti- estrs. El ejercicio ayuda a aliviar la
acumulacin de estrs y te da tranquilidad para contemplar y relajarse. Una
persona ms en forma est mejor equipado para manejar el estrs.

Re en voz alta
Adems de ayudarnos a reducir la carga mental, la risa nos ayuda a reducir la
depresin, superar la ansiedad y el estrs, al disminuir los niveles de cortisol en
el cuerpo y liberar endorfinas que favorecen el estado de nimo. Rodearte de
gente positiva que te haga rer todos los das o dedicarte a ver comedia en tu
tiempo libre, son algunas de las cosas que puedes hacer para rer al menos un
poco cada da.

Escucha la msica que te agrada

Si quieres mejorar tu salud mental, una de las mejores maneras de lograrlo

es escuchando msica suave, ya que ayuda a disminuir la frecuencia cardaca,
la presin arterial y la ansiedad del cuerpo, ayudando a lograr un estado de
tranquilidad mental. Coloca tu cd de msica favorito o la msica que tienes en
tu ipod, para que puedas desviar cualquier pensamiento negativo y conectar
con esas melodas que tanto te gustan.

Haz eso que tanto te gusta

Practica tus actividades favoritas, esto te ayudar a despejar tu mente y a

olvidarte de los problemas del da a da. Ya sea ir de compras, practicar algn
deporte, ir a nadar, ver una pelcula o simplemente ir por un helado, te ayudar
a salir de la rutina y sentirte feliz contigo mismo por hacer eso que tanto de
agrada.
Sin duda la mejor manera de liberarte del estrs

Duerme lo suficiente

Cuando no dormimos el tiempo necesario, nuestro cuerpo y nuestra mente

se sienten agotados, por lo que realizar nuestras actividades diarias nos resulta
una tarea un tanto difcil de manejar, pues nos sentimos irritables, molestos y
nos cuesta concentrarnos en lo que debemos hacer. Dormir lo suficiente le
permitir a tu cuerpo reponer las energas que ha gastado, y al despertar

sentirs una sensacin de bienestar que te permitir comenzar el da con el pie

indicado. Y sobre todo SIN ESTRS 6

Consejos
estrs

para

liberarte

del

los

factores

de

Identifica
estrs

Este paso es el ms importante, porque aqu identificas todo lo que te estresa

en la vida para despus poderlo eliminar. Tmate 10 minutos para pensar en
todo lo que te estresa en el da. Haz una lista con todas las actividades que
tienes y elimina las que ms te estresen.
Eliminar compromisos innecesarios
Todos tenemos compromisos en nuestras vidas, empezando por el trabajo,
luego los hijos, la esposa (o), y la familia entre otras. Elimina todos los que ms
te estresen.

Desorganizacin
Todos somos desorganizados de alguna manera u otra. Incluso si organizamos
algo y creamos un sistema para mantener las cosas en un orden, siempre
6 Informacin sacada en http://tugimnasiacerebral.com/ejercicios-de-gimnasiacerebral/12-ejercicios-de-relajacion-mental-supera-la-ansiedad-estres

estas cosas se terminan moviendo. Sin embargo esta desorganizacin nos

estresa en trminos visuales y nos impide buscar las cosas que necesitamos.
Tmate el tiempo que necesites para organizar tus pendientes empezando por
tu escritorio de trabajo y papeles en casa.
Puntualidad
Llegar tarde siempre nos estresa. Todos tenemos que correr para estar listos,
nos apresuramos para llegar y el estrs siempre nos hace vernos mal. Aprende
el hbito de ser tempranero y el estrs desaparecer. Haz un esfuerzo
consciente para empezar a prepararte antes, y para salir ms temprano. Mide
el tiempo para ver cunto realmente se necesita para estar listo, y el que
necesitas para llegar a alguna parte. Una vez que conozcas estos tiempos,
podrs planear antes y presentarte 10 minutos ms temprano cada vez.
Control
S que a veces nos gustara controlar todo en esta vida, pero actuando de esta
manera seguro te estresars. Tratar de controlar las situaciones y la gente, slo
sirve para aumentar nuestra ansiedad cuando no funciona. Aprende a dejar ir,
acepta la forma en que otras personas hacen las cosas, y acepta lo que ocurre
en diferentes situaciones. Lo nico que te puede controlar a ti mismo, es
trabajar en eso antes de pensar en tratar de controlar el mundo. Aprender a
dejar ir. Nuestra necesidad de controlar a los dems y las situaciones que nos
rodean es un paso importante hacia la eliminacin del estrs.
Tareas mltiples
Tener muchas tareas al mismo tiempo puede parecer productivo en un principio
pero en realidad nos estresa porque nos impide terminar una tarea para
empezar otra. Es muy fcil eliminar este estrs de tu vida tan solo haciendo
una tarea a la vez.
Reduce el agotamiento
Si ya analizaste el primer paso y encontraste todos los factores que te estresan
en la vida, tambin notars que algunas actividades te agotan ms que otras.
Todos tenemos actividades que nos agotan y sin embargo no tienen tanta
importancia. Bueno, pues todas esas actividades elimnalas de tu vida y vers
que tendrs ms energa.
Evita personas difciles
T sabes bien qu personas no te agradan. Tmate unos minutos para pensar
quienes especialmente son, ya sea tu jefe, tus colegas, clientes o amigos.
Quin de todos ellos hace tu vida ms complicada? Ignora a todas estas
personas y vers que tu vida ser ms sencilla.
Horarios

Crea lapsos de tiempo ms largos en tu vida. No es necesario programar cada

minuto de tu vida. Aprende a evadir reuniones. Cuando alguien pregunta para
programar una reunin, en primer lugar tratar de lograr que se haga a travs de
correo electrnico o por telfono.
Baja la velocidad
En lugar de apurarte aprende a tomrtela leve. Disfruta tus comidas, las
personas que te rodean y la naturaleza. Esto eliminar el estrs de tu vida.
Ayuda a otros
Puede sonar contradictorio
aadir ms tareas a tu vida
tratando de ayudar a otras
personas (tienes lo suficiente
como para hacerlo), pero si
tuvieras que agregar algo, esto
debera ser ayudar a los
dems, ya sea como voluntario
para una organizacin de
caridad
o
simplemente
haciendo un esfuerzo para ser
compasivo hacia las personas
que conoces, no slo te da una
sensacin muy buena, de alguna manera reduce tu nivel de estrs. Por
supuesto, esto no funciona si intentas controlar a los dems, o ayudar a los
dems de una manera muy apresurada. Aprende a
tomarlo con calma, disfrutar, y dejar que las cosas
sucedan a medida que trabajas para hacer la vida
de los dems superior.
Reljate
Es importante tomarse un mini-break (descanso),
durante el da. Para todo lo que ests haciendo por
un momento, y date un masaje en los hombros,
cuello y cabeza.
Estrate, camina un rato y tmate un vaso con agua.

Come sanamente

Esto va mano a mano con el ejercicio

como un mtodo de prevencin del
estrs. Adems, es comprobado que
los alimentos grasos empeoran el
estado de nimo y pueden contribuir a
los niveles de estrs inmediato.

Se agradecido
Esto podra no ser tan obvio como algunos de los otros puntos, pero el
desarrollo de una actitud de gratitud es una manera de pensar positiva, la
eliminacin de los pensamientos negativos de tu vida, y con ello reducir el
estrs. Aprende a ser agradecido con lo que tienes. Con este tipo de actitud
ante la vida, el estrs bajar y subir la felicidad. Esta es una frmula
ganadora.7
Acaricia a tu perro. Si ests cerca de tu mascota, aprovecha para acariciarla
cuando te sientas muy tenso, ya que de acuerdo con investigadores del
National Center for Infectious Diseases, estos animales disminuyen la presin
arterial.8

7 Informacin obtenida de http://noticieros.televisa.com/elige-estar-biencontigo/1402/15-formas-eliminar-estres-tu-vida/

8 Informacin obtenida de http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/7-habitospara-eliminar-el-estres-en-minutos

Captulo 2
El estrs reduce las
posibilidades de embarazo
El efecto negativo del estrs sobre la fertilidad era clave en el periodo de
ovulacin y este efecto continuaba aun ajustando otra serie de valores como el
ndice de masa corporal (IMC), la edad, el consumo de alcohol o la frecuencia
de relaciones sexuales.

El estudio pone de manifiesto la importancia del bienestar psicolgico en la

mujer cuando se trata de concebir, siendo tan relevante como la obesidad9,
beber alcohol o fumar.
una nueva investigacin llevada a cabo por la Escuela de Salud Pblica y
Ciencias de la Informacin de la Universidad de Louisville en Kentucky y la
universidad de Emory en Atlanta (EE.UU.) ha determinado que las que sienten
ms estrs durante su ventana ovulatoria pueden llegar a tener hasta un 45%
menos de posibilidades de concebir un beb.

9 Estado patolgico que se caracteriza por un exceso o una acumulacin excesiva y

general de grasa en el cuerpo.

El estudio, liderado por la epidemiloga Kira Taylor, examin a 400 mujeres de

40 aos de edad o menos, registrando sus niveles de estrs diarios en una
escala de 1 a 4 (siendo 1 poco estrs y 4 mucho estrs), su menstruacin, los
mtodos anticonceptivos utilizados previamente, las relaciones sexuales con su
pareja, as como el consumo de alcohol, cafena y tabaco.

A lo largo de todo el estudio, cuyo seguimiento dur hasta que las mujeres se
quedaron embarazadas o hasta que culminaron ocho ciclos menstruales de
promedio, los expertos recogieron muestras de orina de todas las voluntarias,
considerando el da 14 el momento estimado de la ovulacin.

Segn las conclusiones del estudio, aquellas que se sentan estresadas

durante su ventana ovulatoria eran aproximadamente un 40% menos
propensas a quedarse embarazadas durante ese mes concreto que durante
otros meses que haban sido mucho menos estresantes. Adems, en las que
estaban estresadas de forma general, el porcentaje ascenda al 45%.

El estrs durante el embarazo

El embarazo es un perodo especial para una mujer y para su familia. Es una

poca de muchos cambios-en el cuerpo de la mujer, en sus emociones y en la
vida de su familia. Estos cambios a menudo aaden estrs a las vidas de
mujeres activas que ya estn sujetas a muchas exigencias en su casa y en su
trabajo.

Sin embargo, el estrs no es completamente negativo. Cuando se maneja

adecuadamente, el estrs puede proporcionarnos la fuerza necesaria para
enfrentar nuevos desafos. Es probable que una mujer embarazada (o
cualquier otra persona) que siente que sabe manejar bien su estrs (que siente
energa pero no cansancio y que funciona bien en su casa y su trabajo) no
tenga riesgos de salud a causa de ste.
Sin embargo, el estrs no es completamente negativo. Cuando se maneja
adecuadamente, el estrs puede proporcionarnos la fuerza necesaria para
enfrentar nuevos desafos. Es probable que una mujer embarazada (o
cualquier otra persona) que siente que sabe manejar bien su estrs (que siente

energa pero no cansancio y que funciona bien en su casa y su trabajo) no

tenga riesgos de salud a causa de ste.

Sin embargo, cuando el estrs se acumula y alcanza niveles demasiado

elevados, puede ser daino. Los efectos a corto plazo de un exceso de estrs
incluyen fatiga, sueo, ansiedad, poco o demasiado apetito, dolores de cabeza
y de espalda. Cuando el estrs se prolonga durante perodos de tiempo ms
largos, puede contribuir a provocar graves problemas de salud, tales como una
menor resistencia a las enfermedades infecciosas, la alta presin arterial y
ciertas enfermedades cardacas. Los estudios tambin sugieren que los niveles
elevados de estrs pueden suponer riesgos especiales durante el embarazo. 10

Biologa y estrs

En situaciones de estrs mantenidas en el tiempo el organismo reacciona

segregando altas concentraciones de hormonas, entre ellas las catecolaminas
(adrenalina11 y noradrenalina12) y el cortisol13. La duracin excesiva de este
estado tiene efectos perjudiciales.
10 Rothberg, A.D., Lits, B. Psychosocial support for maternal stress during pregnancy:
effect on birth-weight. American Journal of Obstetrics and Gynecology, volumen 165,
nmero 7, agosto de 1991, pg. 403 - 407.

11 La adrenalina, tambin llamada epinefrina, es una hormona que no slo es secretada

por el sistema nervioso central donde acta como neurotransmisor, sino tambin por las
glndulas suprarrenales, principalmente en casos de estrs. Pertenece a la clase de las
catecolaminas.

12 Hormona del sistema nervioso central y perifrico que aumenta la presin arterial y
el ritmo cardaco y que acta como neurotransmisor.

13 El cortisol es una hormona esteroidea, o glucocorticoide, producida por la glndula

suprarrenal. Se libera como respuesta al estrs y a un nivel bajo de glucocorticoides
en la sangre.

As, se ha visto que altas concentraciones de cortisol durante mucho tiempo

pueden provocar alteraciones en el sistema inmune, la memoria, la presin
arterial, la glucosa circulante, la fertilidad, o la prdida de masa sea, entre
otros.
Tambin se ha observado que pueden influir perjudicialmente en nuestro
organismo otras hormonas liberadas en los perodos de estrs, como la
hormona del crecimiento, la prolactina y los pptidos opiceos. 14
Las presiones propias del embarazo
Las molestias propias del embarazo (como las nuseas, la fatiga, la frecuente
necesidad de orinar, las hinchazones y los dolores de espalda) pueden ser
estresantes, especialmente cuando una mujer embarazada trata de hacer todo
lo que haca antes de quedar embarazada. Una mujer embarazada puede
reducir su estrs reconociendo que estos sntomas son temporales y que su
doctor puede recomendarle maneras de sobrellevarlos. La embarazada
tambin puede considerar la posibilidad de abandonar algunas actividades
innecesarias cuando sienta molestias.
La inestabilidad emocional propia del embarazo puede ser atribuda en parte a
los cambios hormonales experimentados por la mujer embarazada. Esta
inestabilidad emocional es normal, por lo que no es necesario preocuparse
demasiado por ella. Sin embargo, se debe tener en cuenta que a veces esta
inestabilidad puede dificultar la tarea de luchar contra el estrs.
Adems, muchas mujeres embarazadas y sus compaeros se preocupan por la
salud de su beb, por su capacidad de resistir el parto y por su capacidad de
ser buenos padres. Las dificultades econmicas a menudo son otro
componente que contribuye al aumento del estrs, especialmente si los padres
anticipan que sus ingresos se vern reducidos durante un perodo determinado
despus de que nazca su beb. Todas estas preocupaciones pueden aumentar
an ms en los casos de embarazos de alto riesgo, cuando la mujer
embarazada debe dejar de trabajar antes de lo previsto y posiblemente reducir
sus actividades de forma significativa o permanecer en cama durante un
perodo de tiempo prolongado. 15

14 http://www.bebesymas.com/embarazo/estres-en-el-embarazo-puedeafectar-a-mi-bebe

15 Fenster, L., et al. Psychologic stress in the workplace and spontaneous abortion.
American Journal of Epidemiology, volumen 142, nmero 11, 1995, pg. 1176 - 1183.

El impacto del estrs durante el embarazo

Segn estudios recientes, los niveles elevados de estrs pueden aumentar el
riesgo de parto prematuro, de que el beb nazca con un peso demasiado bajo
y, posiblemente, de un aborto espontneo.
En un estudio de 1995 realizado por Laura Fenster, doctora del Department of
Health Services de California, conjuntamente con otros investigadores, se
descubri que en la mayora de las mujeres embarazadas no haba relacin
entre el estrs propio del trabajo y un aumento en el riesgo de aborto
espontneo.
Sin embargo, el riesgo de aborto espontneo se duplic o triplic en el caso de
ciertas mujeres que acusaron elevados niveles de estrs en el trabajo.
Entre ellas se encontraban las mayores de 32 aos, las primerizas y las
fumadoras.
Una serie de estudios sugiere que existe una relacin entre los niveles
elevados de estrs y el parto prematuro o el nacimiento de bebs de bajo peso.
En un estudio realizado por Pathik Wadhwa, doctor, de la Universidad de
California (actualmente en la Universidad de Kentucky) en 1993 junto con otros
investigadores, se evalu a un grupo de 90 mujeres, de clase media y alto nivel
educativo, cuyas componentes recibieron buenos cuidados prenatales y
llevaban estilos de vida saludables (slo un nmero reducido de estas mujeres
fumaban, beban alcohol o utilizaban drogas ilcitas), caractersticas stas que
por lo general reducen el riesgo de parto prematuro y peso bajo del beb al
nacer. 16

El estudio demostr que las mujeres que acusaban un mayor estrs a causa de
eventos como el fallecimiento de un pariente, el divorcio, la prdida del trabajo
o las dificultades econmicas tenan ms probabilidades de tener un beb de
peso bajo (menos de 5,5 libras).
Un estudio realizado en un hospital universitario de Copenhague, Dinamarca
en 1996 produjo resultados similares entre mujeres de niveles
socioeconmicos diversos.

16 Collins, N., et al. Social support in pregnancy: psychosocial correlates of birth outcomes
and post-partum depression. Journal of Personality and Social Psychology, volumen 65,
nmero 6, 1993, pg. 1243 - 1258.

En el estudio de la Universidad de California, las mujeres de clase media que

experimentaron altos niveles de ansiedad relacionados con el embarazo (como
las preocupaciones acerca de la salud de su beb o el temor al parto y el
alumbramiento) eran mucho ms proclives a tener un parto prematuro. En un
estudio apoyado por March of Dimes publicado en 1992 por Marci Lobel, doctor
de la Universidad del Estado de Nueva York en Stony Brook, la doctora
Christine Dunkel-Schetter, y Susan Scrimshaw, doctora de la Universidad de
California en Los Angeles, se descubri que las mujeres de ingresos bajos que
sufran de altos niveles de estrs y ansiedad durante sus embarazos tenan
ms probabilidades tener un parto prematuro o un beb de bajo peso.

Sin embargo, estos estudios no demuestran que el estrs cause partos

prematuros o el nacimiento de bebs de peso bajo.
Los investigadores estn tratando de descubrir cmo el estrs contribuye a
producir estos resultados.
Parece probable que el estrs pueda incrementar los niveles de un grupo de
hormonas capaces de restringir el flujo de sangre hacia la placenta, impidiendo
as que el feto reciba los nutrientes y el oxgeno que necesita para su desarrollo
y crecimiento ptimo.
Estas mismas hormonas tambin cumplen un papel importante en el inicio del
parto.
Por lo tanto, el incremento de los niveles de estas hormonas puede aumentar el
riesgo de un parto prematuro.
El estrs tambin puede causar efectos negativos de forma indirecta al afectar
el comportamiento de la mujer embarazada. Por ejemplo, las mujeres que
experimentan niveles elevados de estrs pueden abandonar sus buenos
hbitos de salud.
Pueden dejar de comer adecuadamente o pueden reaccionar al estrs
mediante actividades tales como fumar, beber alcohol o utilizar drogas ilegales,
todo lo cual se relaciona con el nacimiento de bebs de peso bajo.

El uso de alcohol y de ciertas drogas ilcitas tambin incrementa el riesgo de

defectos de nacimiento.17
La respuesta de cada individuo al estrs
Para cada uno de nosotros existen tareas o situaciones estresantes.
Una tarea que puede resultar placentera para una persona, puede ser
altamente estresante para otra. Adems, cada uno de nosotros reacciona de
manera diferente ante un evento estresante.
Parece haber diferencias claras en el modo en que nuestros cuerpos
responden al estrs, y algunas de estas diferencias pueden influir
decisivamente en el embarazo.
El doctor James McCubbiny otros investigadores de la Escuela de Medicina de
la Universidad de Kentucky, midieron la presin arterial de mujeres
embarazadas despus de realizar un ejercicio aritmtico difcil y estresante. 18

Antes de comenzar el ejercicio, todas las mujeres registraron niveles normales

de presin arterial.
Este estudio demostr que las mujeres con mayores incrementos de la presin
sangunea diastlica (la presin sangunea se indica siempre comenzando por
la presin sistlica seguida de la diastlica, como por ejemplo 110/80) tenan
ms probabilidades de parto prematuro y de que sus bebs fueran ms
pequeos de lo normal.
Los investigadores suponen que el aumento de los niveles de hormonas
asociadas con el estrs pueden afectar tanto a la presin arterial de la madre
como al crecimiento y desarrollo de su feto.

17 Wadhwa, P.D., et al. The association between prenatal stress and infant birthweight and
gestational age at birth: a prospective investigation. American Journal of Obstetrics and
Gynecology, volumen 169, nmero 4, octubre de 1993, pg. 858 - 865.

18 McCubbin, James A., et al. Prenatal maternal blood pressure response to stress

predicts birthweight and gestational age: a preliminary study. American Journal of

Obstetrics and Gynecology, volumen 175, nmero 3, setiembre de 1996, pg. 706 - 712.

Si bien este estudio es preliminar, podra conducir a un nuevo mtodo de

identificacin de un grupo de mujeres que se encuentran en riesgo de tener un
parto prematuro o un beb peso bajo y que posiblemente puedan reducir este
riesgo mediante la prctica de tcnicas de relajacin. 19

Prevencin
Tcnicas para la reduccin del estrs
Toda mujer embarazada debe identificar las causas de su estrs, tanto en el
trabajo como en su vida personal, y desarrollar una manera eficaz de lidiar con
ellas. Cualquier mujer puede manejar mejor el estrs de su vida si se encuentra
sana y en buen estado fsico. Una mujer embarazada debe asegurarse de
consumir una dieta saludable, dormir bien, evitar el alcohol, los cigarrillos y las
drogas y hacer ejercicios regularmente (bajo la autorizacin de su mdico). El
ejercicio ayuda a una mujer embarazada a mantenerse en buen estado fsico,
como tambin a prevenir algunas de las molestias comunes del embarazo
(como los dolores de espalda, la fatiga y el estreimiento), y contribuye a aliviar
el estrs.
Un buen entorno familiar y social tambin ayuda a las embarazadas a aliviar su
estrs. Los familiares y amigos pueden proporcionar informacin, apoyo
emocional o ayuda con las tareas del hogar. Algunos estudios sugieren que
tener una buena red de apoyo puede reducir el riesgo de parto prematuro y de
tener un beb de peso bajo, especialmente en el caso de mujeres pobres y de
alto riesgo.
Existe una serie de tcnicas de reduccin del estrs que han sido utilizadas con
xito durante el embarazo. Entre ellas se encuentran la bioretroalimentacin, la
meditacin y la imaginacin guiada. Si la mujer embarazada no ha practicado
estas tcnicas con anterioridad, es probable que necesite recibir instrucciones
de un experto. Las tcnicas de relajacin tambin se ensean en clases de
preparacin para el parto. Estas clases pueden ayudar a reducir la ansiedad al
educar a los futuros padres sobre lo que debe esperarse del parto.

19 Lobel, M., et al. Prenatal maternal stress and prematurity: a prospective study of
socioeconomically disadvantaged women. Health Psychology, volumen 11, nmero 1,
1992, pg. 32 - 40.

El Dr. James McCubbin de la Escuela de Medicina de la Universidad de

Kentucky20 ha diseado un plan de relajacin sencillo que puede ser utilizado
por cualquier mujer embarazada:
1. Reljese por su propia salud y por la salud de su beb. El estrs de la
madre puede afectar el desarrollo de su beb.
2. Asegrese de tener tiempo suficiente para relajarse todos los das. Es
importante para usted y para su beb.
3. Pngase cmoda. Lo mejor es una habitacin silenciosa y sin telfono. Es
recomendable acostarse o reclinarse. chese ligeramente hacia un lado y
aydese a soportar el vientre (y el beb) con una almohada.
4. Preprese mentalmente. Despeje su mente de cosas que la distraigan y
concntrese en su relajacin con decisin y calma.
5. Controle la situacin. La relajacin que desea transmitir a su cuerpo y a su
beb se encuentra bajo su control.
6. Concntrese en la respiracin. Respire de manera lenta, pareja y profunda
utilizando el vientre, no el pecho.
7. Preste atencin a sus msculos. Aprenda a reconocer tensiones en los
principales grupos musculares de su cuerpo.
8. Libere la tensin de cada grupo muscular. Familiarcese con la sensacin de
disolucin de la tensin.
9. Imagine que se encuentra en su lugar de descanso favorito. Puede situarse
en una playa, junto a un arroyo o en la cima de una montaa.
10. Practique y disfrute los sentimientos placenteros que se ha proporcionado
a s misma y tambin a su beb. Hgalo por lo menos una vez por da durante
20 a 30 minutos. Reljese durante el transcurso de su embarazo.
20 Ubicada en la localidad de Lexington

Afortunadamente, la mayora de las mujeres se adaptan bien a los cambios

fsicos y psicolgicos propios del embarazo. Sin embargo, si una mujer
embarazada se siente agobiada por su estrs, debe consultar a su mdico;
ste podr recomendar que visite a un especialista en salud mental. 2122

Captulo 3
21 Nordentoft, M., et al. Intrauterine growth retardation and premature delivery: the
influence of maternal smoking and psychosocial factors. American Journal of Public Health,
volumen 86, nmero 3, marzo de 1996, pg. 347 - 354.

22 Fuente
March of Dimes
http://www.nacersano.org

El estrs hace que no

reconozcamos las caras
No es bueno tener ansiedad23. No solo por los efectos que tiene en nuestro
organismo sino tambin porque hace que se reduzca nuestra capacidad para
reconocer caras. Vamos, que puedes pasar al lado de tu madre y no
reconocerla.
En realidad, el verdadero inters que tiene para los investigadores no es
precisamente el de poder reconocer a familiares en la calle sino algo mucho
ms importante: la fiabilidad24 de los testigos visuales en un juicio.
En dos experimentos, investigadores pertenecientes a las universidades
britnicas de Bristol y Aberdeen han demostrado que cuando estamos ansiosos
no

somos

capaces de

discriminar entre

dos palabras que

suenan

parecido, como cama y cana, ni tampoco reconocemos la cara de la misma

persona

en

dos

fotografas

diferentes.

Quiz te preguntes cmo estos psiclogos consiguieron provocar ansiedad en

los voluntarios del experimento:
*colocndoles una mscara que les insuflaba aire enriquecido con CO2.*
Existe una patologa neurolgica llamada prosopagnosia. Los que la padecen,
deben hacer su vida con el hndicap 25 de no poder reconocer una cara. Y te
preguntars: Y de tanto ver una cara, no acabarn por aprendrsela? 26

23
Estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitacin y una
extrema inseguridad.
24
Probabilidad de que un sistema, aparato o dispositivo cumpla una determinada
funcin bajo ciertas condiciones durante un tiempo determinado.

Adems de la influencia de las situaciones que vivimos , lo que determina

nuestro estado emocional son los pensamientos y auto dilogos que utilizamos
en nuestro
da

da.

Hay una serie de pensamientos txicos que si usamos en nuestra vida nos van
a

provocar

ansiedad,

depresin

sufrimiento.

Nos acostumbramos a pensarlos y como son automticos no somos

conscientes de su implicacin en nuestro malestar.

De eso se trata la terapia cognitivo conductual de dar recursos prcticos para

que la persona elimine de su vida las actitudes y formas de afrontar su vida que
no solo le van a limitar y bloquear sino que son responsables de la infelicidad. 27
Se puede hablar de control de las emociones controlando los pensamientos o
actitudes negativas. El control de las emociones lo produce el control de los
pensamientos, si no paramos de dar vueltas a la cabeza con anticipaciones,
preocupaciones, criticas etc, lo normal es que nuestras emociones sean
ansiedad,
Preocupacin,etc.,
No es bueno controlar las emociones DE FORMA DIRECTA porque provoca
ms ansiedad e incluso provoca somatizaciones, , el verdadero control es el de
los pensamientos , si controlamos los pensamientos, las emociones se
controlan, se manejan, y por ende nuestras conductas o comportamientos. Sin
embargo los pensamientos suelen ir por libre y luego nos empeamos en
25
Condicin o circunstancia que supone una desventaja en relacin con otros o dificulta
la realizacin o consecucin de algo.
26
http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/el-estres-hace-que-noreconozcamos-las-caras-971474382781
27
http://www.vidaemocional.com/index.php?var=09,01

controlar las emociones ( si tengo rabia que no se note, si estoy nerviosa que
no lo noten, me critico constantemente, pero luego quiero estar bien...) la clave
esta en ganar entrenamiento en el control de los pensamientos negativos, para
regular nuestras emociones, es decir un cambio de actitud modificara mis
emociones de forma natural.28
La enfermedad que provoca el estrs en la cabeza, se llama Prosopagnosia,
pero por su puesto esta est presente en una dosis ms pequea.
Qu es la prosopagnosia?
Cuando vemos una cara, sabemos que estamos viendo algo especial. No slo
es una boca, no slo es una nariz, no son slo dos ojos, es una cara, y la
reconocemos como tal.
Cuando observamos juntos los elementos anteriores, que llegan por separado
a nuestro cerebro, se funden o asocian, y hay algo que nos dice: Eh, ests
viendo una cara. Es entonces cuando nuestro cerebro, recibe informacin
sobre ella: De quin es? Buscamos entre nuestros recuerdos (incluso
buscamos dnde lo conocimos, en qu trabaja). Si es alguien a quien tenemos
en estima, sentiremos una emocin, como la alegra. Esto depender tambin
de otros elementos, como por ejemplo la disposicin de las facciones de esa
cara (ya hablaremos de los gestos en otro artculo), el ambiente en el que nos
encontremos (no es lo mismo encontrarnos a nuestra madre en el saln de
casa viendo la tele, que en la cocina). Por lo tanto, nuestro cerebro junta las
facciones, nos dice de qu cara se trata, y en funcin de qu cara sea, cmo
est en ese momento, y el ambiente, que nos generar una emocin.

28
http://www.vidaemocional.com/index.php?var=15100701

Y esto sucede as desde pequeos, desde muy pequeos, como una suerte de
impronta cerebral29: no es lo mismo ensearle a un beb un juguete o un
dibujo, que la cara de su madre.

Pero existe una patologa neurolgica30 que consiste en el fallo de uno de los
eslabones de nuestra cadena: el reconocimiento facial. Una vez hemos ledo lo
anterior, podemos desvelar el misterio de su etimologa: prosopon (rostro) y
agnosia (desconocimiento).
Nuestro paciente prosopagnsico31 puede ver perfectamente. Ve una boca, una
nariz, dos ojos. Los seala y sabe dnde estn. De hecho, sabe que es una
cara. Sin embargo, no sabe qu cara es.
Puede pasar, por ejemplo, que mire la cara de sus familiares y no sepa quines
son.
Los identificar por el olor, por ejemplo, por la ropa o por la constitucin fsica,
pero si a nuestro paciente le enseramos dos fotografas, una de su padre, y
otra de su to, nos dira: S que son dos caras, doctor, pero no s de quines
son. No slo podra pasar con sus familiares. Si a nuestro paciente le
enseramos fotografas de personajes famosos, tampoco sabra decirnos de
quin se trata (por mucho que le enseramos la fotografa de Julio Iglesias a
una fan de toda la vida).32

29
"imprinting" es un fenmeno gentico por el que ciertos genes son expresados de un
modo especfico que depende del sexo del progenitor. Es un proceso biolgico por el cual
un gen o dominio genmico se encuentra marcado bioqumicamente, indicando su origen
parental.

30
Las enfermedades neurolgicas son aquellas patologas que, de una forma u otra,
afectan a los nervios, a la mdula espinal, al cerebro, al cerebelo o al tronco cerebral
(los elementos que constituyen el sistema nervioso).
31
Paciente que sufre del desconocimiento de rostros prosopon (rostro) y agnosia
(desconocimiento).

Desde luego, no tiene que ser fcil vivir con esta enfermedad.
Adems, en algunos pacientes prosopagnsicos, hay otros fallos de la
circuitera cerebral33 cercana. Podramos pensar que, roto un eslabn, la
cadena flaquea. Y si nuestro paciente no reconoce la cara de su padre,
tampoco podr distinguir si este est cabreado o no. Este hecho, el no
reconocimiento de las emociones, no pasa en todos los prosopagnsicos.
Podramos encontrarnos con un es una cara, no s de quin es, pero parece
cabreado.
Es curioso que dentro de esta circuitera cerebral, hay tambin una funcin que
a veces tambin se altera: el seguimiento de la mirada. Es decir, cuando
estamos conversando con alguien y observamos que mira hacia otro lado,
tendemos a enfocar nuestra mirada en la direccin de nuestro interlocutor 34.
Esto tambin podra costarle a nuestro paciente prosopagnsico.
En general, los prosopagnsicos se valen de trucos mentales para poder
hacer una vida normal. Reconocen a una madre por la forma del cuerpo, el olor
y el contexto. A un amigo por el lugar en el que trabaja o el escritorio en el que
se sienta. Deben hacer su vida con ese hndicap de no poder reconocer una
cara.
Y de tanto ver esa cara, no acabarn por aprendrsela?
32
Dr. Juan Carlos Navarro Garca. Mdico Residente de Neurologa del Hospital Clnico
Universitario Virgen de la Arrixaca.

33
Una red neuronal biolgica o un circuito neuronal es un conjunto
de conexiones sinpticas ordenadas que se produce como resultado de la
unin de las neuronas a otras en sus regiones correspondientes tras la
migracin.
34
Una persona que participa en una conversacin ejerce el rol de interlocutor en una
charla en la que se establece un feedback entre los participantes en la misma. Una
conversacin en la que existe un dilogo entre emisor y receptor.

Pues

bien,

en

los

pacientes

con

prosopagnosia

se

produce

tambin prosopagnosia: No pueden aprenderse las caras.

En qu parte del cerebro se almacena una cara?

El siguiente paso para los mdicos, ser ver qu ha pasado. Y para ver qu ha
pasado lo que hay que saber es dnde buscar, que ser en el hemisferio
derecho y concretamente en las siguientes circunvoluciones:
Circunvolucin parahipocmpica
Circunvolucin lingual
Circunvolucin fusiforme
Una lesin en cualquiera de estas estructuras (y la causa ms frecuente es el
ictus), puede causar la enfermedad.

En estos lugares, fundamentalmente (aunque tambin en otros muchos ms),

es donde se produce almacena una cara.
Estn llenos de autopistas elctricas conectadas unas a otras. Cuando vemos
la imagen en la televisin de Julio Iglesias, es esta regin la que tras conectar
miles y miles de autopistas nos permite definir con seguridad: l es Julio
Iglesias.35

35
http://doctorjuanmadrid.com/prosopagnosia-por-que-puedo-reconocer-unacara/

Captulo 4

FIDGET CUBE, UN GRADGET

ANTIESTRS QUE CAUSA
FUROR
El trmino gadget no slo engloba aparatos electrnicos, que sin duda son a
los que ms estamos acostumbrados, sino que dentro de este grupo podemos
encontrar dispositivos de todas las clases que nos harn la vida ms fcil.
Despus de haber hablado del Wallet Ninja (clsico ejemplo de gadget no
electrnico), hoy os traemos el Fidget Cube, todo un xito en KickStarter.36

Tal vez ests dejando de fumar, ests estresado por algn proyecto o necesites
tomar una decisin difcil y tu mente va a mil por hora con todo tipo de
pensamientos que te llevan a morder todas las tapas de las plumas de tu
escritorio o fumarte un par de cigarros, el Fidget Cube puede ayudarte a des
estresarte y canalizar tu energa de una manera no destructiva. 37

36
http://lawebdelgadget.es/fidget-cube-gadget-disenado-los-hiperactivos/

37
http://www.qore.com/noticias/51194/Fidget-Cube-te-ayuda-a-manejar-tu-estres-ymantenerte-en-movimiento

Fidget Cube es, nada ms y nada menos, un juguete de escritorio. S, has ledo
bien. Y para qu tanto bombo, os estaris preguntando. Nunca has cogido un
bolgrafo automtico y te has puesto a hacer click como un loco con el
capuchn? O quizs has estado un buen rato jugando con un anillo entre los
dedos? Si la respuesta es afirmativa en alguno de los dos casos, entonces
necesitas poner un Fidget Cube en tu vida.
El verbo Fidget en ingls se traducira como moverse nerviosamente,
mientras que la palabra fidgety significa inquieto o nervioso. Con esto en
mente, os podis hacer una idea de por dnde van los tiros.
Este proyecto de KickStarter es la manera de que tengas todos esos botones,
interruptores, ruedecillas y texturas en un slo objeto. 38

38
http://lawebdelgadget.es/fidget-cube-gadget-disenado-los-hiperactivos/

El
proyecto se ha dado a conocer en una plataforma de crowdfunding y lleva
recaudados ms de 4,6 millones de euros.
Se acab lo de morderse las uas, pulsar compulsivamente el accionador de
un bolgrafo retrctil o explotar burbujas de plstico para calmar nuestra
ansiedad. Dos hermanos inventores, Mark y Matthew McLachlan, del estudio
de diseoAntsy Labs, han creado un gadget multitarea, pequeo y sencillo
cuyo objetivo es ayudarnos a reducir el estrs acumulado en nuestro da a da.
El Fidget Cube tiene un diseo muy simple: se trata de un cubo con botones
diferentes en cada una de sus caras que resulta ser un juguete de escritorio
inusualmente adictivo y de

alta

calidad,

diseado

para

ayudarte

concentrarte, segn explican sus creadores. Podrs usarlo en el trabajo, en

clase y en casa.
Es algo ms grande que un dado, estar disponible en diez modelos diferentes
de colores y en cada uno de sus lados cuenta con botones, palancas o ruedas
con una funcin especial: podrs clicar dispone de cinco botones en esa cara,
dos de ellos silenciosos por si ests en un lugar donde el ruido pueda resultar
molesto para los que te rodean, deslizar con el dedo una especie
deminijoystick, frotar una superficie similar a las worry stones (piedras de la
calma) o pulsar lo que parece un interruptor de la luz, entre otros. Todos ellos
destinados, segn los diseadores, a reducir la ansiedad.

Los hermanos McLachlan explican en su presentacin del proyecto que

debera cambiar nuestra manera de juzgar este comportamiento inquieto. "No
debera estigmatizarse ni ser motivo de burla como algo impropio o
inadecuado. Nos apasiona la idea de que es un proceso que, con las
herramientas adecuadas, puede tener aplicaciones positivas en la vida real
subrayan.
De hecho, estudios recientes, como uno llevado a cabo por investigadores de
la Universidad de Nueva York (EE. UU.) en 2015, sealan que juguetear con
pequeos aparatos puede generar beneficios en personas inquietas que
sienten ansiedad, ya que les puede ayudar a concentrarse en lo que estn
haciendo e incluso servir de impulso para sus ideas creativas.
El

proyecto

del

Fidget

Cube

ha

recaudado

en

la

plataforma

de crowdfunding Kickstarter 5,2 millones de dlares (unos 4,6 millones de

euros) de la meta de 15.000 (aproximadamente 13.000 euros) que se haba
propuesto reunir en un primer momento, y eso que la campaa de financiacin
an no ha concluido. El gadget puede adquirirse a un precio de 25 dlares en
Kickstarter y tiene como fecha de entrega aproximada diciembre de este
2016.39

39
http://www.muyinteresante.es/tecnologia/articulo/fidget-cube-un-gadget-antiestresque-causa-furor-491475136260

Como podis ver en la imagen arriba, no faltar el entretenimiento con este

pequeo gadget. Los hiperactivos por fin tenemos la opcin de tocar botones y
mover palancas sin que nadie se nos quiera echar al cuello, ya que la mayora
de estos botones son silenciosos. Aunque es mejor hacerlo cuando nadie nos
est mirando, por si acaso. Hay algunos botones que emiten sonidos de click,
as que hay que tener cuidado. Tambin tenemos un par de opciones para
calmar la ansiedad, como un joystick o un hueco ovalado para deslizar el
pulgar.40

40
http://lawebdelgadget.es/fidget-cube-gadget-disenado-los-hiperactivos/

Este proyecto comenz en Kickstarter gracias a Matthew y Mark McLachlan,

quienes tenan la meta de reunir 15 mil dlares, pero sorprendentemente en
menos de una semana llegaron a reunir ms de un milln de dlares! Y an
pueden participar, ya que todava le quedan 40 das a su campaa

41

A segunda vista sigue siendo un simple cubo y a tercera, y cuarta y por

muchas veces que lo mires por cualquiera de sus caras no deja de ser un cubo
con botones, pero oye, est siendo todo un xito. Es un cubo multimillonario 42

41
http://www.sopitas.com/665490-fidget-cube-liberar-estres-kickstarter/

42
http://www.omicrono.com/2016/09/cubo-estres-fidget-cube/