EL TRATAMIENTO DE LA

ANSIEDAD A TRAVS DE LAS

TERAPIAS NATURALES

Cristina Lpez Daz

Curso Auxiliar de SPA y terapias manuales para el sector hotelero
2009-2010

La ansiedad con miedo y el miedo con

ansiedad contribuyen a robarle al ser
humano sus cualidades ms esenciales. Una
de ellas es la reflexin
Konrad Lorenz

NDICE

INTRODUCCIN. Pag. 4

ANSIEDAD Y PSICOFARMACOS.. Pag. 5

DEFINICIN DE ANSIEDAD Y SNTOMAS Pag. 6-7

PRINCIPALES TRASTORNOS DE ANSIEDAD Pag. 7-8

COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE TERAPIAS MANUALES.. Pag. 8-13

Reflexologa podalPag. 9

Masajes corporales.. Pag. 10-12

Aromaterapia.. Pag. 12-13

COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE LA FITOTERAPIA....Pag. 13

COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE LA DIETA Pag. 14

20 CLAVES PARA COMBATIR LA ANSIEDAD (INFOGRAFA).. Pag. 15

CONCLUSIN Pag. 16

BIBLIOGRAFA. Pag. 17

INTRODUCCIN
Mi nombre es Cristina Lpez Daz, tengo 31 aos y resido en Torremolinos. Desde octubre de
2009 estoy realizando este curso de Auxiliar de SPA y terapias manuales, del que estoy muy satisfecha.
Pero anteriormente mi vida profesional no tuvo nada que ver con este sector. Estudi Comunicacin
Audiovisual por la Universidad de Ciencias de la Comunicacin de Mlaga y me dediqu durante varios
aos a esa profesin, sobre todo en el mbito de la produccin audiovisual. Tambin he trabajado
durante aos en el sector de la hostelera, como medio de subsistencia cuando no haba ningn rodaje a
la vista. Tanto un trabajo como otro dejaron de motivarme por diferentes motivos, por lo que decid
cambiar mi rumbo profesional hacia algo que tuviera ms que ver con mi personalidad y tambin algo
que sirviera para sentirme productiva y ayudar a los dems de alguna manera, que es lo que al fin y al
cabo importa en esta vida.
De esta forma, tuve la gran suerte de formar parte de este curso, que me es est sirviendo enormemente
para saber con claridad hacia donde dirigirme en el futuro, algo que hasta hace poco tiempo ha sido
muy difcil para m en ocasiones, no solo por mis indecisiones sino porque en el fondo no me satisfaca
lo que haca.
El tema elegido para este proyecto es la ansiedad y su tratamiento con terapias naturales. Me he
decidido por este tema de estudio porque la ansiedad es uno de los grandes males de la sociedad,
especialmente la occidental, afecta a millones de personas en los pases industrializados y especialmente
a las mujeres. Me preocupan los efectos nocivos que tiene sobre la salud y el bienestar de las personas y
si algo buscan los tratamientos holsticos es justo eso, el bienestar y el equilibrio.
Tambin me resulta alarmante el uso descontrolado que se hace de los psicofrmacos para el
tratamiento de la ansiedad y en este sentido creo que las terapias naturales pueden ayudar mucho. No
me atrevera a decir que puedan sustituir a los tratamientos convencionales, pero sin duda son una gran
ayuda. Pueden servir como complemento a los psicofrmacos ayudando a reducir su consumo o
paliando en parte sus efectos secundarios sobre el organismo.
Por otra parte tambin he elegido este tema, porque en mi crculo ms cercano hay personas que
actualmente lo padecen. Por los casos que conozco, la ansiedad puede llegar a ser paralizante y hacer de
la vida un sufrimiento en lugar de algo maravilloso. El uso de la palabra ansiedad se ha extendido y
llamamos as a cualquier estado de nerviosismo o estrs, pero la ansiedad va un poco ms all y puede
llegar a provocar incluso una depresin. Me gustara poder ayudar a los dems a aliviar ese estado y por
eso le dedico este estudio.

ANSIEDAD Y PSICOFRMACOS
No hay que angustiarse o tener miedo de la pobreza, ni del destierro, ni de la muerte de lo que
hay que tener miedo es del propio miedo y de las angustias (Epcteto)
En 2008, en Espaa se consumieron 47 millones de ansiolticos y unos 28,5 millones de
antidepresivos, cifras que superan en 6 y 5 millones respectivamente los datos del ao anterior, segn el
Ministerio de Sanidad y Consumo. Las mujeres son las grandes consumidoras de psicofrmacos.
Representan hasta 7 de cada 10 usuarios de antidepresivos, tranquilizantes y somnferos en Espaa. Los
expertos alertan de un exceso de recetas. Se calcula que hay un milln de consumidores habituales y que
entre el 10% y el 20% de la poblacin lo hace de forma espordica.
Los problemas psicolgicos presentan un constante aumento; sin embargo, el abordaje que el sistema
sanitario ofrece a estos pacientes se fundamenta principalmente en los frmacos. En relacin a esto,
recientemente han aparecido dos noticias en diversos medios de comunicacin en las que se denuncia
el abuso de los psicofrmacos que existe en Espaa. Alrededor de un 30-60% de los pacientes que
acuden a atencin primaria presentan problemas psicolgicos como ansiedad o depresin, a lo que se
responde con la receta de antidepresivos o ansiolticos.
En ambas fuentes se argumenta que son los propios pacientes los que demandan a sus mdicos de
atencin primaria su receta, puesto que su consumo se ha normalizado y banalizado en la sociedad
actual, as como cada vez se tolera menos el estrs, las frustraciones o el dolor, por lo que la persona
busca la inmediatez del frmaco.
Se toman pocas tilas y demasiadas pastillas. La medicalizacin de los problemas de la vida es algo cada
vez ms comn. Se usan frmacos para tratar el resfriado, la calvicie, la obesidad, y en el caso de las
mujeres an se abusa ms: contra el envejecimiento, para la belleza.
Los psicofrmacos se usan porque funcionan, consiguen tranquilizar a las personas que los consumen,
pero es una situacin de calma temporal, ya que la raz del problema no se soluciona. Es ms fcil dar
medicamentos sedantes que detectar qu pasa. Y es que la pastilla acta con rapidez, cada vez se toleran
menos las situaciones de la vida. Ha llegado el punto en que tomarse un Valium, un Tranquimazin o un
Orfidal es normal.
Los psicofrmacos que ms dependencia crean son los ansiolticos, si se toman a dosis altas durante
largo tiempo. Si se interrumpe su consumo de forma brusca pueden provocar malestar y problemas al
paciente, apareciendo sntomas propios de un sndrome de abstinencia.

DEFINICIN DE ANSIEDAD Y SNTOMAS

El cansancio que tengo es infinito; todo el dolor del mundo lo he probado; un laberinto de
ansiedad habito y a tientas me revuelvo en lo intrincado (Guadalupe Amor)
La ansiedad es una emocin natural, presente en todos los humanos, que resulta muy
adaptativa pues nos pone en alerta ante una posible amenaza; sin embargo, a veces se vive como una
experiencia desagradable (emocin negativa), especialmente cuando alcanza una elevada intensidad,
que se refleja en fuertes cambios somticos, algunos de los cuales son percibidos por el individuo;
adems, esta reaccin, cuando es muy intensa, puede provocar una prdida de control sobre nuestra
conducta normal.
La reaccin emocional puede observarse a un triple nivel: cognitivo, fisiolgico y conductual. Las
manifestaciones de ansiedad o sntomas ms frecuentes son:
A nivel cognitivo:

dificultad para tomar decisiones

preocupacin, miedo, inseguridad
pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre nuestra actuacin ante otros
temor a que se den cuenta de nuestras dificultades
temor a la prdida del control
rumiacin del pensamiento
dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

A nivel fisiolgico:

sudoracin
tensin muscular
arritmias funcionales, temblores
trastornos digestivos
disfunciones sexuales
dificultades respiratorias, asma
sequedad de boca, dificultad para tragar
dolores de cabeza, mareos
hipertensin arterial
trastornos dermatolgicos

A nivel conductual:

evitacin de situaciones temidas

fumar, comer o beber en exceso
intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)
tartamudear, llorar, quedarse paralizadoetc.

*Algunos sntomas de la ansiedad

PRINCIPALES TRASTORNOS DE ANSIEDAD

Los principales trastornos de ansiedad que recoge la DSM-IV, una clasificacin internacional de
trastornos mentales, son:
-

Ataques de pnico (crisis de ansiedad o crisis de angustia): es una reaccin de ansiedad muy
intensa, acompaada de la sensacin de falta de capacidad para controlar esta reaccin, e incluso la
conviccin de que uno puede llegar a morir en ese momento. Esta crisis de ansiedad puede
producirse en diferentes situaciones, las cuales tendern a evitarse posteriormente. Afecta al 4% de
la poblacin, igual en ambos sexos.

Fobia especfica: la producen determinadas situaciones especficas que se evitan, como por
ejemplo: viajar en avin, ir al dentista, los espacios cerrados, los ascensores, animales inofensivos,
etc. Normalmente este trastorno no lleva a las personas a la consulta del especialista, salvo que
tengan necesidad de afrontar las situaciones fbicas.

Fobia social: se caracteriza por reacciones muy intensas de ansiedad cuando el individuo se
encuentra en una situacin social, lo que le lleva a evitar este tipo de situaciones. Lleva a algunos
individuos a aislarse socialmente. En las situaciones sociales el fbico social se siente
continuamente observado por los dems, mientras piensa que los otros estn pensando en
trminos muy negativos sobre l y sobre su comportamiento. Junto con las fobias especficas son el
cuadro ms frecuente y afecta del 4 al 6% de la poblacin (doblando las mujeres a los hombres).

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): las obsesiones se definen como ideas, pensamientos,

impulsos o imgenes de carcter persistente que el individuo considera intrusas e inapropiadas y
que provocan una ansiedad o malestar significativos. La persona intenta controlar o neutralizar
tales pensamientos obsesivos con otros pensamientos o con acciones (compulsiones). Las
compulsiones ms frecuentes consisten en comprobar (que se ha cerrado el gas, por ejemplo),
contar, lavar, limpiar, etc. Afecta al 3 4% de la poblacin. Igual en ambos sexos.

Trastorno por estrs postraumtico: se origina tras haber sufrido u observado un

acontecimiento altamente traumtico (atentado, violacin, asalto, secuestro, accidente, etc.), en el
que est en juego la vida de las personas. Las imgenes de la situacin traumtica vuelven a
reexperimentarse una y otra vez (flash back), en contra de la propia voluntad, a pesar del paso del
tiempo, imaginndolo con todo lujo de detalles, acompaado de intensas reacciones de ansiedad.
Va en aumento a un 4% (el doble en mujeres)

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): lo padecen aquellas personas que sufren intensas
reacciones de ansiedad desde hace ms de seis meses, en situaciones altamente frecuentes, no
recogidas en los diagnsticos de tipo fbico, obsesivo, pnico, o sucesos de estrs postraumtico.
Las personas con este trastorno muestran por lo tanto niveles muy altos de ansiedad casi todo el
tiempo. Afecta casi al 8 10% de la poblacin (el doble de mujeres).

Agorafobia: se caracteriza por evitacin de situaciones en las que puede generarse una reaccin de
ansiedad y resultara difcil escaparse de ellas sin que los dems se diesen cuenta. Ejemplos de este
tipo de situaciones son: las aglomeraciones, ciertas situaciones interpersonales, ocupar una butaca
central en el cine, comer en un restaurante, etc.

COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE LAS TERAPIAS

MANUALES
A continuacin veremos como a travs de ciertas terapias manuales podemos ayudar a las
personas con trastornos de ansiedad a aliviar sus sntomas. Si bien estas terapias no solucionan ciertos
trastornos al 100%, s que constituyen una buena frmula complementaria a otros mtodos como la
psicoterapia e incluso los psicofrmacos en los casos ms agudos.
Como ya sabemos, el ser humano es un todo compuesto por cuerpo, mente y espritu. Si alguna de esas
3 partes se desequilibra, las otras 2 en consecuencia se vern perjudicadas, perdindose as el equilibrio
natural. Si la psicoterapia acta a nivel mental y los psicofrmacos a nivel de la qumica cerebral, las
terapias manuales en sus diferentes vertientes lo harn a nivel fsico, repercutiendo positivamente al
resto del conjunto.
Si algo es comn a todos los trastornos de ansiedad, es el grado de estrs mental que continuamente
sufre la persona, estrs que a la larga tiene sus consecuencias a nivel fisiolgico. El cuerpo est en un
estado de tensin casi permanente y la mente no para de rumiar. Las terapias manuales son un
excelente mtodo para aliviar el estrs, relajar el cuerpo, los msculos rgidos y la mente, algo que sin
duda acabar teniendo sus consecuencias positivas en el espritu.
A continuacin pasaremos a describir algunas de las terapias manuales ms eficaces en el tratamiento de
la ansiedad.

REFLEXOLOGA PODAL: mediante la manipulacin de los puntos reflejos del pie se consigue
aliviar la tensin del cuerpo, sosegar el flujo de conciencia, serenar las emociones y reencontrarse a nivel
espiritual. La reflexologa ayuda a equilibrar la energa vital, energa que en el caso de las personas que
sufren ansiedad est bastante desequilibrada. La oleada repentina de energa que genera el masaje
reflexolgico revitaliza cuerpo, mente y espritu.
Entre otros mltiples beneficios, los movimientos del masaje reflexolgico:

Devuelven la normalidad a todas las funciones corporales

Calman los nervios

Calman la hipersensibilidad cuando estamos paralizados por el miedo

Calman los dolores y relaja los msculos

Refuerzan el sistema inmunitario

Reducen la actividad de glndulas y rganos hiperactivos y estimulan los hipoactivos

Eliminan sustancias txicas
En el caso de los trastornos de ansiedad se desequilibran a nivel fisiolgico diferentes sistemas del
organismo, principalmente el sistema nervioso, el endocrino y el sistema inmune, por lo que ser en
ellos en los que nos centraremos en estos casos, aunque un masaje general del pie reducir la ansiedad
en todo el organismo:

Sistema nervioso: atenderemos principalmente al reflejo del plexo solar, centro vital del
sistema nervioso vegetativo y punto clave para el tratamiento del estrs, la depresin y la
ansiedad. Conviene masajear en toda persona que presente signos de nerviosismo o padezca
algn estado agudo de neurosis o psicosis.
Atenderemos tambin al reflejo de la bveda craneal. El masaje en este punto tiene una
influencia directa en cerebro, cerebelo y tronco enceflico, es decir, en todo el SNC
intracraneal, los vasos que lo irrigan y las meninges que lo protegen.

Sistema endocrino: formado por las glndulas de secrecin interna. Regulan el correcto
funcionamiento de muchas funciones vitales. Estimularemos todas las glndulas en los casos
de trastornos de ansiedad: hipfisis pituitaria (situada en el centro del cerebro y tambin
conocida como glndula maestra ya que adems de segregar sus propias hormonas, regula al
resto de glndulas), glndula pineal (entre otras funciones, regula el sueo y segrega
serotonina y endorfinas por lo que es de vital importancia tenerla en cuenta en trastornos de
ansiedad), tiroides y paratiroides, timo, pncreas, gnadas sexuales y suprarrenales
(importante tambin por la produccin de adrenalina, hormona estimulante del sistema
nervioso simptico, que prepara y pone al cuerpo en alarma ante situaciones de tensin. En
trastornos de ansiedad se produce una hiperproduccin de esta hormona. Tambin produce
cortisol, la hormona del estrs)
Sistema inmune: atenderemos sobre todo al sistema linftico (vasos linfticos, ganglios
linfticos, timo, bazo, amgdalas y apndice) ya que es parte principal del sistema inmunitario y
tambin al sistema digestivo, principalmente el intestino grueso, ya que gran parte de las
defensas de nuestro organismo se encuentran en el mismo.

Otro punto reflejo a tener en cuenta en situaciones de ansiedad seran los riones ya que segn la
medicina tradicional china, que relaciona cada rgano con un determinado sentimiento o emocin, el
rin pertenece al miedo.

MASAJES CORPORALES: a nivel general el masaje ayuda muchsimo en el tratamiento de los

trastornos de ansiedad, sobre todo en lo relacionado con:

El sistema muscular: las personas que sufren este tipo de trastornos tienden a estar
constantemente tensas y rgidas. Cuando los msculos estn cansados y tensos se benefician
enormemente del masaje. El masaje tiene un efecto profundo, no solo con respecto a los
msculos sino que influye en la actividad de la sangre, la linfa y los nervios asociados a los
msculos en cuestin.
El sistema linftico e inmunolgico: como dijimos con anterioridad uno de los grandes
perjudicados en los trastornos de ansiedad es el sistema inmunolgico y por ende el sistema
linftico, parte importante del anterior. El masaje es muy importante para aumentar la
circulacin linftica que est cargada. Tambin estimula la produccin de linfocitos que
producen anticuerpos.
El sistema respiratorio: uno de los sntomas ms comunes de los trastornos de ansiedad son las
dificultades respiratorias e incluso ciertos tipos de asma. La persona siente que le falta el aire y
la respiracin se vuelve entrecortada y rpida. El masaje aumenta el volumen de la inspiracin,
aportando ms oxgeno a los msculos. Favorece la relajacin de la musculatura intercostal,
mejorando su eficacia en la respiracin. Mejora la eficacia en la limpieza de las vas
respiratorias y la expulsin de secreciones.
El sistema nervioso: ayuda a equilibrarlo. Proporciona un efecto sedante o estimulante
dependiendo del tipo de masaje y la duracin del tratamiento. El masaje afecta a los
neurotransmisores del cerebro, aumentando la produccin de endorfinas.
El sistema digestivo: propio tambin de este tipo de trastornos son los problemas digestivos. El
masaje mejora las funciones digestivas, ayuda a evitar el estreimiento, previene a aerofagia y
aumenta y refuerza las defensas, las cuales en su mayora se encuentran en el intestino.
El sistema endocrino: como vimos anteriormente cuando hablbamos de la reflexologa podal,
el sistema endocrino es uno de los grandes perjudicados por la ansiedad. En este sentido el
masaje ayuda a regular la secrecin de hormonas, reduce la produccin de hormonas que
provocan estrs, como el cortisol y la adrenalina y favorece la secrecin de hormonas del
bienestar como las endorfinas.

A nivel psicolgico la persona se siente ms sana, ms fuerte y con ms energa. Se ha comprobado que
el masaje ayuda a mejorar la autoestima (algo que es muy importante tratar en los trastornos de
ansiedad) y nos hace ms conscientes del cuidado personal, la nutricin, el ejercicio y en general a
adoptar hbitos ms saludables.
Existen multitud de tcnicas de masaje, pero en el caso que nos ocupa nos centraremos ms en
tratamientos relajantes, ya que en casos de ansiedad es lo ms apropiado. En este sentido los
tratamientos ms indicados seran los siguientes:
 Masaje holstico sueco: rene todos los beneficios anteriormente citados. Si bien existen
muchas tcnicas de masaje, el sistema sueco sigue siendo el de uso ms extendido y se
incorpora a muchas otras tcnicas, ya que es un masaje muy completo, que incluye todo el
cuerpo y busca sobre todo el estado de bienestar y relajacin que las personas con trastornos
de ansiedad tanto necesitan. Un buen masaje nos har sentirnos mejor y est muy indicado
para aliviar muchos de los sntomas que presentan estas personas: tensin, cansancio fsico y
mental, dolores musculares, rigidez muscular y de las articulaciones, dolor de cabeza,
insomnio, y falta de autoestima.
 Masaje con piedras calientes: es uno de los medios ms idneos para relajarse y dormir
profundamente, por lo que est muy indicado para personas que sufren ansiedad. La terapia de

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piedras tiene el mismo efecto que un masaje profundo en menos tiempo, de hecho se dice que
un pase con piedras equivale a 10 con las manos, por lo que todos los beneficios que vimos
anteriormente, se multiplican. Los resultados se aprecian notablemente despus de la 1 sesin.
Por otra parte, las piedras semipreciosas que se utilizan para los chakras, equilibran el flujo
energtico y relajan el cuerpo a nivel profundo, provocando una sensacin sedante. En
personas con ansiedad, habr un desequilibrio notable en los chakras o puntos energticos
principales del cuerpo, sobre todo a nivel del plexo solar, el chakra del corazn, el Tercer Ojo y
el chakra corona. Por lo que el uso de las piedras semipreciosas tambin est muy indicado en
estos casos.
 Masaje Afrodita: se basa en el masaje californiano, el masaje antiestrs por excelencia. La
finalidad de este masaje es relajar el cuerpo, la mente y liberar el estrs, dejando que fluya la
energa. Quien recibe el masaje experimentar una sensacin de tranquilidad, un despertar de
los sentidos que originan el retorno del equilibro nervioso. Su efecto relajante y los ejercicios
de respiracin que promueve ayudan tambin a combatir la angustia y la depresin. El Masaje
Californiano se ha hecho conocido por la sensacin de integridad psquica, fsica y espiritual y
la paz y vivacidad que brinda a quien lo recibe. A menudo se rompen viejos patrones de tensin
y se liberan viejas emociones. Siempre la respuesta es altamente positiva. A nivel fsico se
produce un alivio en el tratamiento de dolores crnicos, liberacin de bloqueos y contracturas
musculares, ampliacin del rango de movimiento articular y reorganizacin de las posturas. De
este modo se logra un incremento de energa, una conciencia ms elevada, una mayor
productividad y por consiguiente, aliviar la ansiedad y el estrs. Tambin se experimenta una
profunda relajacin.
Si a ello unimos las propiedades del aceite Afrodita, los efectos positivos estn garantizados.
Contiene lavanda e incienso, aceites que ya citbamos anteriormente como indicados para el
tratamiento de la ansiedad. Tambin contiene aceite esencial de rosas que equilibra el estado
emocional y hormonal y fomenta el amor. Mirra, muy indicada para conseguir bienestar
espiritual, y naranja que da alegra.
 Masaje craneal hind: tratamiento muy holstico que trabaja a nivel fsico y energtico.
Trabaja en los centros donde la ansiedad, la tensin y la clera pueden mostrarse como tensin
ocular, dolor de cabeza, jaqueca, dolor en cuello y hombros (donde se asienta toda la carga
emocional) e incluso en la cada del cabello. Promueve un nivel ms alto de concentracin y
pensamientos ms claros. Algo fundamental en el trastorno que nos ocupa, ya que la
hiperactividad de pensamiento provoca embotamiento y falta de claridad mental. Alivia
tambin el bruxismo, algo tambin comn en algunas personas que sufren trastornos de
ansiedad. A nivel energtico restituye el flujo de energa en el cuerpo, calmando y equilibrando
al receptor. Al recibir este masaje la persona siente una sensacin de paz, calma y tranquilidad.
 Rose Therapy: a nivel mental este tratamiento fortalece nuestro cuerpo y espritu, relaja el
sistema nervioso y equilibra el organismo. Est indicado para las mujeres especialmente, que
adems son las que ms problemas de ansiedad presentan. Resalta la feminidad, regula
problemas hormonales y estimula el deseo sexual (como vimos en los sntomas de este tipo de
trastornos, son muy comunes las disfunciones sexuales) Es muy til para resolver estados
emocionales de angustia, pena, culpabilidad y disminuir el mal carcter, el enfado y la tensin
que ste produce. Para ello combina el aceite absoluto de rosa blgara, que acta sobre la
tensin nerviosa, reconforta el corazn y reanima. El masaje facial y trabajo corporal con
cuarzos rosas. El cuarzo rosa es el mineral ms relajante. Un fragmento de cuarzo rosa nos da

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bienestar y felicidad fsica y emocional. Cura la angustia emocional. Abre el corazn al amor y
al afecto. Estn llenos de vibraciones sedantes, relajantes y apacibles. El masaje Dien-Cham
tratando puntos de reflexologa facial, algunos de ellos muy relacionados con los trastornos de
ansiedad, como el punto de las sienes (correspondencia con plexo solar), el nacimiento de las
orejas (punto ansioltico importante) o el mentn (indicado en casos de insomnio, fatiga
nerviosa y tabaquismo). Y por ltimo el masaje reflexgeno corporal que incluye 2 puntos
ansiolticos muy importantes (uno entre ambos clavculas y otro bajo mama izquierda),
indicados para luchar contra la ansiedad, la depresin, hbito del tabaco, relajar el sistema
nervioso y equilibrar el organismo.

AROMATERAPIA: Aplicados en la piel, aadidos al agua del bao o inhalados, los aceites esenciales
se emplean desde la antigedad, generalmente para conseguir sensaciones de bienestar y combatir
infecciones. Sus propiedades no se limitan a tratar trastornos fsicos, sino que muchos de ellos tambin
tienen propiedades emocionales y espirituales. Estudios recientes han confirmado su eficacia en
pacientes con estrs, ansiedad severa e hipertensin.
Existen dos vas de penetracin para estas sustancias: tpica (a travs de los poros) y por inhalacin. En
ambos casos, el efecto es muy rpido. La ciencia nos explica por qu: cuando inhalamos un olor, miles
de molculas viajan a travs de la nariz para ser detectadas por unos receptores situados en la parte
superior de este rgano. Despus se enva una seal al cerebro lmbico, que es donde residen la
memoria y las emociones. Cada aceite esencial tiene unas propiedades especficas, por lo que actan de
diferente manera sobre el organismo. Un aspecto fundamental para usarlos correctamente es saber que
no se pueden aplicar directamente sobre la piel (salvo excepciones como los del rbol del t y la
lavanda), sino que debemos disolver unas pocas gotas en otras bases aceitosas (un aceite hidratante
como el de almendras es ideal), en el agua de la baera o en un quemador. Cuando las propiedades de
los masajes se combinan con la aromaterapia, sus efectos son mucho mayores. En el caso que nos
ocupa, lo ms conveniente es realizar un masaje relajante, de pases suaves y lentos.
Los aceites esenciales ms apropiados para combatir los sntomas de los trastornos de ansiedad son los
siguientes:

Lavanda: es un sedante muy efectivo, se utiliza en problemas de insomnio. Ayuda a equilibrar
estados emocionales como histerias y depresiones. Calma y relaja.

Manzanilla: es un gran calmante y antiinflamatorio, es tambin profundamente calmante a
nivel emocional, calmando la tensin y la ansiedad, y siendo til para combatir el estrs. Al
igual que la lavanda combate el insomnio.

Bergamota: eleva el espritu, refresca y relaja. Es muy til para casos de depresin, ansiedad y
tensin.

Enebro: acta sobre los planos mentales, emocionales y fsico, alivia situaciones de confusin
y cansancio.

Geranio: antidepresivo, relajante y para restaurar y estabilizar emociones. Tranquiliza en casos
de sobreexcitacin nerviosa y emocional, regulando los cambios de humor.

Mandarina: calmante y sedante, brinda alegra.

Mejorana: acta mejorando estados de soledad, ansiedad.

Menta: estimula el cerebro ayuda a despejar los pensamientos. Da claridad mental.

Romero: estimula la memoria, la claridad mental, procesos creativos es un protector psquico
y un estimulante fsico.

Sndalo: propiedades sensuales, meditacin, aquieta los pensamientos, es ansioltico y
antidepresivo.

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Ylang-Ylang: antidepresivo y sedante, acta sobre dificultades sexuales, por stress y ansiedad,
es utilizado en estados de tensin nerviosa, insomnio e hiperactividad.

COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE LA FITOTERAPIA

Mientras el hombre siga buscando la sanacin de las enfermedades y dolencias en las sustancias
qumicas, seguirn gritando las plantas hasta que sean escuchadas (J. Sisa)
Las plantas medicinales pueden aliviar el estrs y la ansiedad del individuo, aunque se recomienda
seguir un tratamiento depurativo paralelo para eliminar residuos y desechos metablicos generados
durante el estrs. Hay tres tipos de plantas medicinales que puedan aliviar el estrs y la ansiedad de
manera distinta:
PLANTAS REVITALIZANTES
- Romero (Rosmarinus officinalis): tonificante muy til para la fatiga crnica y el agotamiento por
excesos intelectuales o fsicos
- Menta (Mentha piperita): planta muy tonificante adems de digestiva y carminativa, colertica,
antisptica y analgsica.
- Ajedrea (Satureja montana): propiedades estimulantes para el sistema nervioso por lo que estara
indicada en casos de fatiga crnica, astenia, hipotensin y debilidad general.
- Anglica (Angelica archangelica): su accin equilibradora del sistema nervioso es muy beneficiosa
para personas con estrs, estudiantes en poca de exmenes, convalecientes, etc.
PLANTAS ADAPTGENAS
- Ginseng (Panax ginseng): Tiene efectos antidepresivos y ansiolticos y resulta conveniente en las
enfermedades psicosomticas y el estrs.
- Eleuterococo (Eleuterococcus senticosus): Es adaptgena y estimulante inespecfico de la actividad
fsica e intelectual.
PLANTAS RELAJANTES Y EQUILIBRANTES
- Avena (Avena sativa): Resulta til en casos de depresin, agotamiento fsico y mental, convalecencias,
afecciones digestivas, nerviosismo e insomnio.
- Espino blanco (Crataegus monogyna): tiene efecto simpaticoltico, es decir, sedante del sistema
nervioso simptico. Resulta de gran utilidad en personas que padecen de nerviosismo que se manifiesta
por sensacin de opresin en el pecho, dificultad para respirar, taquicardia, angustia o insomnio.
- Azahar (Citrus aurantium): El azahar da buenos resultados en casos de nerviosismo e irritabilidad y
no presenta efectos secundarios ni adiccin.
- Lpulo (Humulus lupulus): es sedante e inductor del sueo. Indicado en casos de nerviosismo,
insomnio y jaquecas de origen nervioso. Nunca debe sobrepasarse la dosis indicada pues puede
provocar nuseas.
- Melisa (Melissa officinalis): muy indicada en la depresin nerviosa y el estrs ya que posee una accin
ligeramente sedante y reequilibrante del sistema nervioso. til en casos de ansiedad, hiperexcitacin
nerviosa, palpitaciones y dolores de cabeza de origen nervioso.
- Tilo (Tilia cordata, T. Platyphyllos): muy efectiva en casos de inquietud, nerviosismo, angustia e
insomnio.
- Hierbaluisa (Lippia trphylla): indicada en diferentes tipos de alteraciones nerviosas, sobre todo en
casos de ansiedad, donde en ocasiones funciona mejor que los tranquilizantes sintticos.
- Valeriana (Valeriana officinalis): produce una relajacin del sistema nervioso central y vegetativo
disminuyendo la ansiedad.

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COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE LA DIETA

Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina (Hipcrates)
Ciertos alimentos y bebidas incrementan la ansiedad del individuo. Por tanto, debemos ser muy
precavidos con aquello que comemos y bebemos.
La forma en que nos nutrimos a diario es fundamental para nuestros aportes de energa y el modo en el
que estos son canalizados por todo nuestro cuerpo. Una dieta equilibrada puede ayudar a estabilizar
nuestra ansiedad y hacer que nuestra salud mejore de forma generalizada. Una mala dieta, sin embargo,
puede causar estragos en el cuerpo humano en general y en la ansiedad del individuo en particular.
Se consideran dietas que pueden agravar el estado de ansiedad aquellas con insuficiencia de hidratos
de carbono, vitaminas y sales minerales, esenciales todos ellos para una estabilizacin del sistema
nervioso. Por lo general, los vegetales, las frutas y las protenas son beneficiosos en tratamientos de
ansiedad. Las protenas como el pescado y los huevos, mejoran el balance hormonal y la respuesta al
estrs. La falta de algunos nutrientes como la vitamina B12, el calcio y el magnesio, por contra,
pueden guardar relacin con la aparicin de episodios de ansiedad.
Otro factor que la incrementa es un horario de comidas anrquico y descontrolado: comer deprisa, en
una posicin que no sea la de sentado y relajado, o hacerlo bajo la presin del tiempo puede contribuir
tambin a ese aumento de la ansiedad. Todo esto puede complementarse con un consumo habitual de
bebidas alcohlicas, estimulantes y tabaco, todos ellos txicos que contribuyen a deteriorar un poco
ms el sistema nervioso del individuo.
La ansiedad tambin se encuentra en dietas abundantes en alimentos procesados, particularmente
carbohidratos y azcares simples (dulces, pan blanco, arroz blanco, repostera, etc), porque elevan el
nivel de azcar en sangre, lo cual es seguido por una disminucin sbita de niveles de azcar en sangre
(hipoglucemia).
Por lo tanto, cambiar los hbitos alimenticios y escoger minuciosamente las dietas son medidas a veces
necesarias para que la persona pueda recuperarse de su ansiedad.

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20 CLAVES PARA COMBATIR LA ANSIEDAD

Los mejores mdicos del mundo son: el doctor dieta, el doctor reposo y el doctor
alegra. (Jonathan Swift)

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CONCLUSIN
En el corazn de todos los inviernos vive una primavera palpitante, y detrs de cada
noche, viene una aurora sonriente (Khalil Gibran)
En mi opinin, los trastornos de ansiedad constituyen uno de los desequilibrios que
mejor responden a las terapias manuales, ya que como hemos visto a lo largo de este trabajo, repercuten
positivamente en muchos de las funciones y sistemas del organismo que se ven afectados por aquel
estado mental. Como comentaba en la introduccin, no me atrevera a decir que puedan sustituir a los
tratamientos con psicofrmacos, pero s estoy segura de que pueden paliar muchos de sus efectos
secundarios e incluso ayudar a reducir drsticamente su consumo.
Durante esta investigacin, he aprendido mucho acerca de la ansiedad, su sintomatologa, la
clasificacin de los diferentes trastornos ansiosos y sobre todo de cmo poder tratarlos con
conocimiento. Esto es fundamental ya que la persona que busca ayuda en este sentido, probablemente
no sepa muy bien cmo definir lo que le pasa, es un estado de confusin mental, tensin y miedo
continuos que evitan que pueda pensar con claridad. Normalmente son personas que antes de recurrir a
un naturpata, lo han intentado antes por otros medios y a veces llegan desesperados, buscando una
solucin. De ah la importancia de actuar de manera profesional, mostrando una actitud serena, segura y
capaz de proporcionar una eficiente ayuda a la persona. Y para ello es fundamental haber investigado
sobre el tema y saber ante lo que nos enfrentamos.
Ya que es una de las patologas ms comunes en los tiempos que corren, en el desarrollo de nuestra
profesin nos toparemos con estos casos con bastante asiduidad, de ah la importancia de estar bien
informados. Estoy segura de que este trabajo me ser de mucha utilidad en el futuro a la hora de tratar
estos trastornos.

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BIBLIOGRAFA
LIBROS:
Antonio Vindel (2002). "La ansiedad. Claves para vencerla". Mlaga: Editorial Arguval
ARTCULOS:
Saturadas y sobremedicadas. Peridico ADN. Mircoles 10 de marzo de 2010
WEBS:
www.psiquiatra.com
www.dsalud.com
www.infocoponline.es
www.who.int/countries/esp/es/
www.frasesypensamientos.com.ar

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