U.D.

Atletismo

Departamento Educacin Fsica

UNIDAD DIDCTICA DE ATLETISMO

3 E.S.O.
I. EL ATLETISMO: EL DEPORTE REY.
El ser humano es capaz de saltar una altura de casi dos metros y medio,
de saltar una longitud de casi 9 metros, de hacer ms de 42 kilmetros en poco
ms de 2 horas, de correr en velocidad a 40 km/hora, .. Todo eso nos parece
imposible, pero es verdad. Lo conocemos por el atletismo.
El atletismo puede ser considerado como deporte rey por dos causas.
por un lado, nadie puede negar que el atletismo es el deporte ms
antiguo de la humanidad.

Por otro lado, podemos decir que el atletismo tiene un sentido universal. Nos
referimos a la capacidad que todo el mundo tiene de convertirse en un
momento dado en atleta. En contra de lo que muchos pueden pensar, no hace
falta ser un superdotado para practicar atletismo. El atleta no slo persigue la
victoria sino la conquista de s mismo; busca pulir sus cualidades fsicas y
mentales y mejorar da a da. Es aqu donde el atletismo traspasa la frontera
del deporte y se convierte en una verdadera filosofa de la vida.

Por eso, no importa cual sea tu edad o fsico. Corre, marcha, salta o lanza;
todava ests a tiempo de practicar el deporte ms hermoso del mundo.

II. EL ORIGEN DEL ATLETISMO.

Atletismo es tan antiguo como el ser humano. La necesidad de
subsistencia hizo diestros a los humanos para poder correr y saltar; el ingenio y
el hambre les incit a lanzar objetos. Pero donde realmente se descubri el
placer por la actividad atltica fue en la Grecia Antigua.
Despus de los juegos olmpicos antiguos, las pruebas atlticas y el
deporte en general casi desaparecieron. Realizaremos un salto importante en
el tiempo para encontrar a los precursores del atletismo moderno.
Ya en el siglo XIX, en Gran Bretaa se empez a impulsar el deporte y el
atletismo tuvo gran importancia. Thomas Arnold foment el atletismo como
elemento formador de las personas e instituy varias competiciones, casi
siempre de carcter universitario.
Junto a Thomas Arnold, el barn Pier Coubertain contribuy al fomento
del atletismo adems de instaurar los Juegos Olmpicos Modernos (1896).
III. LAS PRUEBAS ATLTICAS.
El atletismo es un deporte individual que consta de distintas pruebas,
cada una de las cuales representa una competicin especfica, con
especialistas, reglamento y rcords propios.
Las pruebas atlticas representan, como hemos dicho, las tres
habilidades motrices bsicas del movimiento humano: correr saltar y lanzar.

U.D. Atletismo

Departamento Educacin Fsica

El programa olmpico consta de las siguientes pruebas:

HOMBRES (24 pruebas)
100 m
VELOCIDAD 200 m
400 m
800 m
MEDIO
1.500 m
FONDO
5.000 m
10.000 m
FONDO
maratn (42 Km 195 m)
20 km marcha
50 km marcha
110 m vallas
400 m vallas
VALLAS
3.000 m obstculos
relevos 4 x 100 m
RELEVOS
relevos 4 x 400 m
salto de altura
salto con prtiga
salto de longitud
CONCURSOS tripe salto
lanzamiento de peso (7200 kg)
lanzamiento de disco (2 kg)
lanzamiento de jabalina (880 g)
lanzamiento de martillo (7`260 Kg)
COMBINADAS decatln

MUJERES (24 pruebas)

100 m
200 m
400 m
800 m
1.500 m
3.000 m
10.000 m
maratn
10 km marcha
20 km marcha
100 m vallas
400 m vallas
3.000 m obstculos
relevos 4 x 100 m
relevos 4 x 400 m
salto de altura
salto de prtiga
salto de longitud
triple salto
lanzamiento de peso (4 kg)
lanzamiento de disco (1Kg)
lanzamiento de jabalina (600g)
lanzamiento de martillo (4 kg)
hptaln

Podemos clasificar las pruebas atlticas en:

Carreras.
Concursos:
o Saltos.
o Lanzamientos.
Pruebas combinadas.
3.1LAS CARRERAS.
La carrera es una sucesin de saltos.
La diferencia entre la marcha y la carrera es que en la carrera hay fase
area sin apoyo de pies y en la marcha no.
Hay dos tipos de tcnica de carrera, segn la trayectoria que describe el tobillo:

Tcnica circular (al correr el tobillo va describiendo un crculo).

Es una tcnica caracterstica de los corredores velocistas.
- Tcnica pendular (el tobillo realiza el mismo movimiento que el
pndulo de un reloj). Esta tcnica es propia de las carreras de
medio fondo y fondo (de 1500 m en adelante).
Entre las principales caractersticas de la carrera destacar.
En las carreras de velocidad adquiere gran importancia la
coordinacin entre el sistema nervioso y el muscular.
En las de medio fondo y fondo es ms importante la actuacin
del sistema cardiorrespiratorio.
Las carreras se basan en la resistencia, ya sea la aerbica o la
anaerbica.
-

U.D. Atletismo

Departamento Educacin Fsica

3.2. LOS CONCURSOS.

Dado que son las pruebas que vamos a practicar en clase, nos
centramos en ellas dentro de este tratamiento terico.
Dentro de los concurso diferenciamos entre los saltos y los lanzamientos:
a) Los lanzamientos.
Los lanzamientos son concursos y consisten en lanzar un objeto
(peso, martillo, jabalina o disco) lo ms lejos posible. Los lanzadores
y lanzadoras son atletas corpulentos, con mucha fuerza explosiva,
una gran velocidad gestual y muy buena coordinacin.
Los lanzamientos constan de dos fases:
1. Fase de impulsin. A nivel general esta fase consiste
en preparar el lanzamiento incrementando la velocidad
del objeto.
2. Fase de lanzamiento. Consiste en transmitir al objeto la
energa acumulada en el impulso, de forma que salga
proyectado y caiga lo ms lejos posible
Los lanzamientos se realizan en una zona determinada del
estadio. Los ms peligrosos son el disco y el martillo, porque giran
en la fase de impulso y el objeto se podra escapar en cualquier
direccin. Se realizan desde una jaula para evitar accidentes.
Los atletas realizan tres lanzamientos desde una zona determinada,
ms all de la cual no pueden pasar, y, si no se considera nulo ningn
lanzamiento, se cuenta la distancia ms larga lograda en los tres
intentos. Los ocho mejores lanzadores o lanzadoras de esta fase del
concurso vuelven a tener tres intentos para mejorar la marca anterior.

b) Los saltos.
En todos los saltos atlticos se pueden distinguir cuatro fases:
1. Carrera de aproximacin. Sirve, en todos los casos,
para coger impulso y aproximarse al punto de batida.
2. La batida. Transforma la energa de la carrera en un salto.
3. El vuelo. Permite superar la marca establecida.
4. La cada. Es una fase de amortiguacin de la fase
descendiente del salto, por efecto de la gravedad.
Los saltos constan de cuatro pruebas; en cada una la
tcnica empleada es distinta pero en general se pueden distinguir
dos tipos de saltos: Los verticales, con las pruebas de salto de
altura y salto de prtiga, y los horizontales, con las pruebas de
salto de longitud y triple salto.

U.D. Atletismo

Departamento Educacin Fsica

IV. CONCURSOS ANALIZADOS EN CLASE.

4.1. SALTO DE ALTURA.
Se trata de realizar un salto vertical para superar un listn apoyado
horizontalmente sobre dos palos graduados en centmetros denominados
saltmetros. Se cae en un colchn que amortigua el impacto. Los saltadores y
saltadoras son muy altos, tienen mucha potencia de piernas, coordinacin y
una flexibilidad excelente en la musculatura de la parte posterior del cuerpo.
La competicin empieza por la altura ms baja solicitada y cada atleta tiene tres
oportunidades para superarla. El atleta que salta el listn ms alto gana la prueba. Si hay
empate, gana quien haya cometido menos intentos nulos en la ltima altura superada.

La evolucin de la tcnica del salto de altura ha sido constante. As, con

el tiempo, han aparecido estilos que rpidamente han sido superados por otros
ms efectivos. Aqu tienes los principales estilos de salto.
Salto con pies juntos: De cara al listn, con los pies junto y cada en pie.
Salto de tijeras: Se pasa primero una pierna y despus la otra, para
caer de pie.
Salto ventral: Se pasa de cara al listn rodendolo con la parte
delantera del cuerpo.
Salto Fosbury: El atleta, despus de una carrera de aproximacin
semicircular, realiza la batida con el pie ms alejado del listn. Desde
dejado mismo, se impulsa hacia arriba con una pierna y se gira para
superar el listn de espaldas durante el vuelo, arqueando el tronco. La
cabeza es la primera parte del cuerpo que pasa por encima del listn, y los
pies, la ltima. La caida se produce, tambin de espaldas, sobre el colchn.

Ejecucin tcnica.

En la carrera inicial el nmero de zancadas previas al salto, variar

normalmente, entre las ocho y las diez zancadas. Las primeras zancadas (entre cuatro
y seis) se efectuarn en lnea recta y las ltimas en curva. En el tramo de curva el
tronco se inclinar hacia el interior de sta, y tambin hacia atrs durante el ltimo
paso. La velocidad de carrera aumenta progresivamente y es mxima en el momento
de la batida. Los saltadores que impulsen con la pierna derecha se situarn a la
izquierda de la colchoneta, y los que lo hagan con la izquierda, a la derecha.
La batida es el paso de la carrera al salto, la transformacin de la velocidad
horizontal en fuerza de ascenso. Ser enrgica, completa y rpida. El lugar desde
donde se efectuar el salto se hallar a un metro del listn y estar prximo al poste o
soporte de su lado de carrera de aproximacin. La llegada de la pierna de impulso al
suelo se realizar con tensin e intencin de presionar al suelo para despegar hacia
arriba en el menor tiempo posible. En esta tarea colaborarn los brazos y la pierna
libre con la de batida. La pierna libre se desplaza hacia delante, arriba y hacia el
interior de la curva. Los brazos, que se encontraban ambas retrasados en el momento
del apoyo del pie de batida, se desplazarn, simultneamente, adelante y arriba hasta
sobrepasar ligeramente la cabeza el brazo exterior, y buscar el listn , el interior.

U.D. Atletismo

Departamento Educacin Fsica

En la fase area, cuando el pie de impulso abandona el suelo, el cuerpo del

saltador finaliza la rotacin que inici en los ltimos pasos de la carrera y en la batida,
hasta situarse de espaldas al listn, que ser franqueado en primer trmino por el brazo
contrario a la pierna de batida, despus por la cabeza, los hombros que facilitan el paso
del listn de las caderas y de las piernas. Sobre el listn se aquea el cuerpo elevando las
caderas lo ms alto posible mientras bajan los hombros. Sin embargo, una vez salvada la
barra, se flexiona la cadera para facilitar la elevacin de los muslos y las piernas.

La cada, se produce sobre la espalda, evitando impactar con la cabeza o el

cuello.

U.D. Atletismo

Departamento Educacin Fsica

4.2. SALTO DE LONGITUD.

El salto de longitud consiste en realizar un salto horizontal con una
pierna hasta caer, tan lejos como sea posible, en un rectngulo de arena.
Constituye la especialidad ms natural dentro de los saltos. Era la especialidad
ms practicada en la Grecia Clsica. En aquel tiempo se serva de pequeas pesas con
las cuales se ayudaban al saltar hacindolas oscilar hacia delante.
Los saltadores y saltadoras de longitud necesitan mucha velocidad en la carrera y
una gran potencia de piernas para realizar una batida explosiva y un vuelo muy largo.

Reglamentacin.
-

ZONA DE ACELERACIN.
Es una recta en direccin al foso que como mnimo deber medir 40

metros de longitud.
-

TABLA DE BATIDA.
Tiene 1,22 cm de longitud, 20 cm de ancho. Junto a ella, en el lado

ms cercano al foso y en una especie de caja, se coloca plastilina

de 13 mm al mismo nivel de la tabla de batida. Si al saltar queda
alguna huella marcada en la plastilina, el salto ser nulo.
La tabla ir pintada de blanco al mismo nivel del suelo y situada,
como mnimo, aun metro del borde del foso.
REGLAS GENERALES.
Los concursantes tendrn derecho a realizar 6 saltos, y cuando
pasen de 8 los atletas, solamente los 8 mejores podr realizar los 3
ms 3 llamados de mejora. Todos los saltos se medirn desde la
huella ms prxima al foso de cada hecha por una parte cualquiera
del cuerpo, y hasta la lnea de batida (perpendicularmente a sta).
Para que el salto sea vlido habr que salir por el final del foso.
Se conceden minutos y medio para realizar cada salto. En
caso de empate gana el que tenga el segundo mejor salto.

Ejecucin tcnica.
La carrera se realiza en el pasillo destinado a tal efecto y el objetivo
es obtener la mxima velocidad de traslacin del cuerpo en el momento
en que se realiza la batida. Para ello, el saltador hace una carrera similar
a la de la velocidad, pero ms progresiva de aproximadamente 25 a 40
metros (16 a 20 zancadas), segn sus propias caractersticas.
El saltador ha de tener medida la distancia sobre la que se va a
desplazar, para que sus zancadas sean rtmicas y rpidas, y pueda
llevar a cabo sin contratiempos la batida sobre la tabla.
Habitualmente, los dos ltimos pasos de la carrera son diferentes,
pues se produce en ellos una preparacin para la batida. El penltimo
paso es ms largo que los anteriores, descendiendo y retrasndose
ligeramente el centro de gravedad del saltador. El ltimo, en cambio, es
ms corto. El objetivo es posibilitar un movimiento muy rpido y activo
del pie sobre la tabla en el momento de la batida.

U.D. Atletismo

Departamento Educacin Fsica

La batida es la accin del pie contra el suelo, para impulsar el cuerpo en

el salto. Se realiza con la pierna ms potente, pues al final de la batida se
produce una violenta extensin de la pierna en la direccin del salto.

La fase de vuelo si la batida ha sido correcta, el saltador estar en

condiciones de despegar del suelo con una trayectoria adecuada,
bsicamente horizontal, pero con un componente vertical suficiente
como para que el salto sea ms largo. Aunque en principio la trayectoria
del centro de gravedad es inmodificable, pues est determinada por la
batida, los saltadores realizan movimientos en el momento del vuelo que
buscan un mayor equilibrio del cuerpo tanto en el vuelo como en la
cada. Estos movimientos pueden ser de 1 y , 2 y , o 3 y , segn
se hagan ese nmero de pasos imaginarios caminando por el aire. En
todos ellos, se acaba con los pies juntos.

La cada es ltimo momento del salto. Es el contacto con el foso

con las piernas estiradas adelante, para que el salto sea ms largo y
el tron flexionado hacia delante.

U.D. Atletismo

Departamento Educacin Fsica