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PlanGenesis v2 Entrenamiento 3dias PDF
PlanGenesis v2 Entrenamiento 3dias PDF
SEMANA :
www.PLANGENESIS.COM
7
10
RUTINA A
fecha:
OBLIGATORIOS (COMPUESTOS)
Sentadillas con barra
Press en banco plano con barra
Remos con barra
OPCIONALES (AISLAMIENTO)
Extensin vertical alternada
CURL DE BCEPS CON BARRA
S1
NOTAS:
13
14
15
16
S2
S3
S4
SERIES DE TRABAJO
S5
S1
S2
S3
S4
S5
S4
S5
S4
S5
5X5
5X5
5X5
2x10
2x10
SERIES DE ACLIMATACIN
SXR
S1
S2
S3
S4
SERIES DE TRABAJO
S5
S1
S2
S3
3X5
5X5
5X5
2x10
2x10
RUTINA C
FECHA:
OBLIGATORIOS (COMPUESTOS)
Sentadillas con barra
Press en banco plano con barra
PRESS FRONTAL CON BARRA
OPCIONALES (AISLAMIENTO)
Extensin vertical alternada
Elevacin de un taln
12
SERIES DE ACLIMATACIN
SXR
RUTINA B
FECHA:
OBLIGATORIOS (COMPUESTOS)
Peso Muerto con barra
Dominadas en barra fija
PRESS FRONTAL CON BARRA
OPCIONALES (AISLAMIENTO)
CURL DE BCEPS CON BARRA
Elevaciones de piernas
11
SERIES DE ACLIMATACIN
SXR
5X5
5X5
5X5
2x10
2x10
S1
S2
S3
S4
SERIES DE TRABAJO
S5
S1
S2
S3