INSTRUMENTOS DE RELAJACIN

Instrucciones generales:
Indicar a las participantes que se ubiquen en el saln dejando suficiente espacio
para acostarse cmodamente y separados unos de otros.
Deben quitarse relojes, manillas, moas de la cabeza y cualquier otro accesorio
que haga tensin en el cuerpo.
Una vez cada una ocupe su lugar en silencio, dar las siguientes instrucciones:
Tindase sobre la colchoneta, intente que toda su columna vertebral
incluyendo la parte inferior de la espalda este apoyada en la superficie de la
colchoneta, estire su cuerpo estando boca arriba, como sintiendo que estn
halando su cuerpo de todos los lados. Acomdese sintiendo todo el cuerpo.
Ahora cierre sus ojos. Respire lenta y profundamente, llevando el aire hasta el
abdomen. Inhale lentamente y exhale suavemente por la boca. Coloque sus
manos sobre el abdomen y sienta cmo sube y baja. Contine respirando cada
vez ms profundamente. (Repetir 3 o 4 veces hasta que se observe que las
participantes han calmado su cuerpo y estn tranquilas).
Ahora vamos a recorrer el cuerpo, parte por parte, mentalmente, y al pasar por
cada lugar vamos a percibir si hay tensin y a soltarla. Empiece por los pies,
estire las puntas hacia el frente y luego sultelos suavemente, ahora la
pantorrilla, contrigala y sultela relajndola. Mueva suavemente sus rodillas y
sultelas. Ahora contraiga sus muslos haciendo tensin y luego sultelos con
movimientos suaves. Ahora contraiga su pelvis, tensionando sus glteos y
luego soltndolos. Respire profundamente y contraiga su abdomen, exhale el
aire lentamente para relajarlo suavemente. Suba sus hombros hacia sus orejas
y luego bjelos en movimientos circulares suaves. Estire sus brazos,
empuando sus manos, luego abra lentamente sus manos y suelte sus brazos
suavemente. Estire su cuello lentamente hacia atrs y llvelo a su lugar
lentamente. Tensione su cara apretando los ojos y los labios, suelte los
msculos faciales con movimientos lentos.
Ahora que todo su cuerpo est sin tensin respire suave y pausadamente,
exhalando el aire por su boca con un soplido delicado. (Repite 2 a 4 veces).
Ahora escuche la msica y sienta este espacio como un lugar tranquilo y
seguro.... Todos los pensamientos de cosas pendientes y situaciones por
resolver se alejan y sienta poco a poco como su mente se vaca y
descansa. Siga respirando lenta y pausadamente.
Ahora visualcese caminando lenta y plcidamente... Disfrutando la brisa del
viento en su rostro y el aire fresco y puro que viene de los rboles Encuentra
un bello lago, de aguas tranquilas y limpias, siga hacia los rboles buscando la

luz de una casa que se ve a lo lejos. dirjase hacia ella, le es familiar, la puerta
est abierta, avance hacia adentro: ve objetos familiares... Es su casa. Busco
mi lugar favorito y veo la pelcula de mi vida: veo a la nia de 7 aos, sus
momentos tristes, sus momentos de ira, sus miedos: Tal vez a los otros, tal vez
a la oscuridad, a estar sola, a quedar sola, sus grandes logros y sus metas...
Sus momentos alegres: que la hace sonrer, que le gusta, que ama hacer y con
qu suea.
Ahora viene un recuerdo particular de mi niez: lo veo claramente... Cmo me
veo, cmo estoy vestida, qu estoy sintiendo, que estoy pensando, me siento
segura? Qu estoy haciendo. Con quin estoy, lo(a) observo(a), como luce, qu
hace, puedo ver que siente? Me est diciendo algo? Veo mi imagen en ese
momento a los siete aos. Se congela mi recuerdo...
Me tomo de la mano y voy hacia otro lugar con mi nia. Me reflejo en sus ojos y
le digo que la amo, que es un ser muy importante para m. Que aunque haya
momentos en los que se sienta triste o con rabia, quizs con miedo tambin
habrn momentos felices. Que atesore los mejores para seguir soando, que
todo lo que se proponga puede lograrlo con la ayuda de Dios principalmente, El
la abrazar en momentos de soledad. Que es importante que deje ir la tristeza
y la rabia, perdonando las cosas difciles aunque no las entienda, ms adelante
vendrn explicaciones... Que los errores en la vida son parte de ser humanos
tanto los suyos como los de los dems, las otras personas tambin sienten
alegra, tristeza, rabia y tienen miedos aunque no los digan. Le digo que no
debe guardar sus emociones, debe expresar su alegra, as como su tristeza y
su rabia sin herir a otros y pensando en el bienestar de todos, puede usar lpiz
y papel para dibujar y escribir... Siempre perdonando y pidiendo perdn cada
vez que sea necesario para estar siempre en paz con Dios, con ella y con los
otros. Que todo lo mejor puede ser posible en su vida, soando, creyendo,
esforzndose, dejando con perdn los momentos difciles, confiando en Dios y
en los talentos que le dio y le seguir dando. Abrazo a mi nia le digo que la
amo y que guardo sus sueos y sigo atesorndolos para hacerlos realidad. Me
despido de ella. Y salgo lentamente de la casa. Siento el aire mientras camino
hacia adelante, veo el lago, miro hacia el cielo y respiro lenta y profundamente.
Suavemente muevo mi cuerpo y abro mis ojos lentamente.