Como Meditar

Descubriendo el Budismo
Despertar el potencial ilimitado de tu mente,
lograr toda la paz y felicidad

Fundacin para Preservar la Tradicin Mahayana

FPMT Inc.

La Fundacin para Preservar la Tradicin Mahayana

FPMT, presenta

DESCUBRIENDO
EL BUDISMO

Despertar el potencial ilimitado de tu mente,

lograr toda la paz y felicidad
Mdulo 1

Como meditar
Lecturas requeridas
1

1. Cmo Meditar
DESCRIPCIN
Tcnicas bsicas de meditacin. Aprender la definicin y el propsito de la meditacin, cmo sentarse adecuadamente,
cmo establecer una sesin de meditacin, los diferentes tipos de tcnicas de meditacin que uno puede emplear, y cmo
reconocer y tratar los obstculos de la meditacin.

0.1. TEMAS

Importancia de la motivacin y la dedicacin

Dos tipos de meditacin: de emplazamiento y analtica
Postura (7 puntos.)
Tcnicas bsicas de meditacin como:
o Observar la respiracin
o Respiracin de las nueve rondas
o Los cinco obstculos a la concentracin y algunos antdotos
o Meditacin sobre la impermanencia
o Meditacin para apreciar el renacimiento humano
o Cuatro inconmensurables u otras meditaciones en la compasin
Reconocer y superar los obstculos de la meditacin

0.2. PRCTICAS DE INTEGRACIN REQUERIDAS

Ver las meditaciones subrayadas de arriba

Un retiro de un da o de una semana utilizando una seleccin de meditaciones requeridas

0.3. TEXTOS REQUERIDOS

Lectura Requerida de Descubriendo el Budismo: Cmo Meditar

0.4. BIOGRAFA RECOMENDADA

El Sol Dorado que Satisface los Deseos, del lama Zopa Rimpoch
Aprendiendo de los Lamas, de Kathleeen Macdonald (Ediciones Dharma)
18 meditaciones, los monjes y monjas del IMI: International Mahayana Institute (Ediciones Dharma)
El Arte de Relajarse, Meditar y Concentrarse, Joel y Michel Levy (Ediciones Dharma)

0.5. VDEOS RECOMENDADOS

How to Meditate (Como meditar), de la serie de Descubriendo el Budismo, con SS. el Dalai Lama
y Ven. Rene Feuisi.

0.6. EJEMPLOS DE CURSOS

Cmo Meditar: Ven. Sangye Khadro, enseanzas en audio disponibles en espaol incluidas.
TIEMPO ESTIMADO NECESARIO PARA ESTE CURSO:

Mdulo
5-6 semanas
Retiro de prctica intensiva 1 da
Examen pblico
1-2 horas

Tabla de contenidos
CMO MEDITAR

Pginas

El propsito de la meditacin, por el lama Zopa Rimpoch

La Prctica de meditacin, por Gueshe Rabten

4-8
9-13

Meditacin en la mente, por el lama Thubten Yeshe

14-19

Meditaciones simples, por el lama Zopa Rimpoch

20-21

Se sugiere la lectura adicional de los siguientes textos:

Aprendiendo de los lamas, de Ven. Kathleen McDonald

El sol dorado que satisface los deseos, de el lama Zopa Rimpoch

FPMT, Inc., 2001. Reservados todos los derechos. No est permitida la reproduccin total o parcial de este
material. Fundacin para Preservar la Tradicin Mahayana (FPMT). www.fpmt.org

El propsito de la meditacin
por el lama Zopa Rimpoch
Me gustara decir unas pocas palabras como introduccin a la prctica de la meditacin.
Muchas personas de todo el mundo, en Occidente as como en Oriente, tienen mucho inters
por meditar. Les atrae esta prctica y expresan gran inters por ella. Sin embargo, de las
muchas personas que se implican en la meditacin, slo unas pocas comprenden realmente su
propsito.
Cada uno de los que estamos aqu posee un cuerpo hecho de huesos, carne, sangre y cosas as.
Actualmente no somos capaces de ejercer un control completo sobre este cuerpo y como
resultado siempre experimentamos problemas. Puede haber un hombre rico cuya riqueza
iguale a la de todo el mundo, pero a pesar de su enorme fortuna, si su mente est atrapada en
un cuerpo incontrolado, vivir en un continuo sufrimiento. Ricos o pobres, ninguno de
nosotros se escapa de este problema. Aunque lo intentemos, nunca parece que encontremos
un final a nuestras dificultades. Si resolvemos una, inmediatamente otra ocupa su lugar. Los
conflictos y el sufrimiento relacionados con el mantenimiento de nuestro cuerpo fsico son los
mismos, no importa dnde estemos. Si tenemos la sabidura para penetrar profundamente en
el corazn de este tema y analizar cmo son las cosas en realidad, rpidamente percibiremos
la universalidad de esta situacin insatisfactoria. Tambin se har evidente que si no
tuviramos este cuerpo incontrolado, no habra forma de que experimentramos los
sufrimientos relacionados con l.
El principal problema que tenemos todos es el sufrimiento de no alcanzar nuestros diversos
deseos, que incluyen las necesidades fsicas obvias de comida y ropa as como cosas de las
que disfrutamos, como una buena reputacin, el sonido de palabras agradables y
reconfortantes y cosas as. Algunas formas de sufrimiento, como el hambre de una persona
extremadamente empobrecida, son ms evidentes que otras. Pero de una u otra manera, todos
deseamos incontrolablemente cosas que no poseemos.
Piensen, por ejemplo, en alguien que fuera lo suficientemente afortunado como para nacer en
una familia rica. Durante su vida puede que nunca experimente una necesidad material. Puede
permitirse comprar cualquier cosa que le provoque deseo y es libre de viajar donde quiera,
experimentando las diversas delicias y emociones ofrecidas por diferentes culturas. Cuando
finalmente llega al punto en el que no hay nada ms que poseer, ningn lugar ms que visitar
y ningn placer ms que experimentar, todava sufre de una aguda sensacin de
insatisfaccin. En este estado desasosegado e insatisfecho de mente muchas personas se
vuelven locas, incapaces de manejar este sufrimiento intenso y omnipresente.
As que incluso cuando no haya carencia de confort material todava hay sufrimiento. De
hecho suele suceder que la posesin de riqueza material incrementa la insatisfaccin, porque
entonces se hace todava ms evidente que tales posesiones no tienen ninguna capacidad de
afectar o eliminar la raz del sufrimiento. Todava est ah la continuidad de la insatisfaccin,
la confusin, la preocupacin y dems. Si verdaderamente la acumulacin de comodidades
externas pudiera erradicar y eliminar el sufrimiento, entonces en algn momento del bienestar
fsico esta continuidad de sufrimiento sera interrumpida y cesara toda la insatisfaccin. Pero
mientras nuestra mente est atrapada en un cuerpo incontrolado, el sufrimiento contina.
Por ejemplo, para proteger nuestros pies de la aspereza del terreno y de las espinas afiladas,
usamos zapatos. Pero esto no elimina realmente el problema. A menudo, los mismos zapatos
nos hacen dao. Puede que nos aprieten en los dedos, o que nos produzcan llagas y

generalmente nos causan incomodidad. Esto no es principalmente culpa del zapatero. Si

nuestros pies no fueran tan largos, anchos o sensibles en primer lugar, sera posible disear
zapatos totalmente cmodos para ellos. As que, si miramos profundamente el tema vemos
que la fuente de toda esta incomodidad no es externa, sino que ms bien recae en nuestra
propia constitucin fsica y mental.
Esto es simplemente un ejemplo del sufrimiento experimentado debido a nuestro cuerpo
fsico. Desde que nacemos hasta que morimos, gastamos una tremenda cantidad de energa
intentando proteger este cuerpo nuestro del sufrimiento. De hecho, la mayora de las personas
dedican todo su tiempo a cuidar su cuerpo precisamente de esta forma infructuosa y
contraproducente.
Pero el propsito de la meditacin no es simplemente cuidar del cuerpo fsico. No deberamos
pensar en utilizar la meditacin de esta manera. Debera tener un propsito ms elevado, ms
valioso. No tiene sentido utilizar la meditacin como otro mtodo externo ms para
beneficiar a nuestro cuerpo. Esto sera desperdiciar una tcnica de autntico valor esencial en
un intento vano de conseguir un alivio que como mucho es temporal. La meditacin sera,
entonces, como una aspirina que nos tomamos para librarnos de un dolor de cabeza. Puede
que el dolor se vaya, pero eso no significa que estemos curados. Despus de algn tiempo
volver porque el mtodo de tratamiento no estaba relacionado con la causa real de la
dificultad y as cualquier alivio alcanzado tendr necesariamente una vida corta. Como
podemos alcanzar el placer y el alivio del dolor temporales mediante muchos mtodos
externos, no es preciso usar ni la meditacin ni ninguna otra prctica espiritual con ese
propsito. No deberamos malgastar el poder de la meditacin con esos objetivos limitados.
La meditacin principalmente tiene que ver con el cuidado de la mente. Aunque nuestro
cuerpo y mente estn ntimamente relacionados e interconectados, son dos tipos muy
diferentes de fenmenos. Nuestro cuerpo es un objeto que podemos ver con nuestros ojos,
pero no as nuestra mente. Los miembros de una familia en particular pueden compartir
muchas caractersticas fsicas similares, pero cada hijo tendr de manera instintiva diferente
personalidad, actitud mental, conjunto de intereses, etc. Aunque vayan a los mismos colegios,
su inteligencia y su aprendizaje diferirn no slo de uno con respecto al otro, sino tambin
con respecto a sus padres y abuelos. Estas diferencias de mente no pueden ser explicadas
adecuadamente en trminos fsicos.
Tambin hay que sealar que hay nios que tienen recuerdos precisos de sus vidas anteriores.
Pueden decir dnde nacieron, cmo vivieron, etc., y pueden reconocer personas y objetos de
esas vidas anteriores. Estos informes son verificables y proporcionan una prueba intrigante
para cualquier investigador dispuesto a estudiar esta materia con una mente imparcial.
En cualquier caso, la razn subyacente para las diferentes aptitudes mentales entre miembros
de la misma familia, y para el recuerdo de las vidas anteriores por parte de ciertos nios, es el
hecho de que la mente no tiene principio. Las vidas anteriores existen realmente. Aunque no
podamos entrar aqu en un anlisis sutil de lo que proporciona y lo que no proporciona la
continuidad entre una vida y la siguiente, lo importante que hay que retener es esto: lo mismo
que nuestra mente ha continuado de una vida anterior hasta la presente, as pasar de la
presente a la futura. Las circunstancias de nuestra vida presente son el resultado de las
acciones, tanto mentales como fsicas, realizadas en estas vidas previas. De manera similar,
nuestras acciones presentes determinarn las circunstancias de nuestras vidas futuras. As que
la responsabilidad de conformar el resto de esta vida y aquellas que estn por venir recae en
nuestras manos. Es muy importante reconocer esto si queremos encontrar un medio eficaz
para erradicar permanentemente tanto el sufrimiento mental como el fsico.

Cada uno de nosotros ha nacido humano. Como tales, tenemos el potencial para dar un
sentido y un propsito a nuestra vida. Pero para sacarle todo el provecho, debemos ir ms all
de lo que pueden hacer los animales inferiores. Utilizando este renacimiento humano de
manera adecuada y tomando el control de nuestra mente, podemos arrancar completamente la
raz de todo el sufrimiento. En lo que dura una o ms vidas, podemos escapar del ciclo
compulsivo de la muerte y el renacimiento. Tal y como es ahora, tenemos que renacer una y
otra vez sin ninguna eleccin ni control, experimentando todos los sufrimientos de un cuerpo
fsico incontrolado. Pero con la aplicacin adecuada se puede romper este ciclo involuntario.
Podemos escapar permanentemente de todo el sufrimiento y la insatisfaccin.
Pero escapar del ciclo de muerte y renacimiento nosotros solos no es suficiente. Esta no es
todava una forma apropiada de utilizar al mximo nuestras capacidades humanas. No somos
los nicos que experimentamos sufrimiento e insatisfaccin; todos los dems seres vivos
comparten la misma situacin difcil. Y la mayora de los dems seres carecen de la sabidura
el ojo de la sabidura del Darma para encontrar el camino correcto para la cesacin de su
sufrimiento. Todas las criaturas sobre la tierra, sin excepcin, pasan toda su vida, da y noche,
buscando una forma de superar el sufrimiento y experimentar placer y felicidad. Pero debido a
que sus mentes estn oscurecidas por la ignorancia, esta bsqueda es en vano. En vez de
llevar a la meta pretendida, les trae slo ms frustracin y dolor. Intentan eliminar la causa de
su sufrimiento, pero en su lugar slo se apartan cada vez ms del nirvana, la verdadera
cesacin del sufrimiento.
Todos los seres vivos sufren y desean alivio lo mismo que nosotros. Si nos damos cuenta de
esto, se hace evidente que es egosta trabajar slo por nuestra propia liberacin, nuestra propia
experiencia del nirvana. Por el contrario, debemos luchar tambin por liberar a todos los
dems. Pero para iluminar a los dems sobre cules son los caminos correctos que llevan a la
verdadera cesacin del sufrimiento, nosotros debemos primero convertirnos en seres
completamente iluminados. En otras palabras, debemos alcanzar la budeidad para ayudar a
que los dems se liberen.
La situacin se puede explicar as: supongan que queremos llevar a una amiga a un parque
muy bonito para que pueda disfrutarlo. Si somos ciegos no podemos llevarla all, por mucho
que lo deseemos. Es necesario que tengamos una buena visin y que estemos familiarizados
con el camino que lleva al parque antes de que ni siquiera podamos pensar en llevarla all. De
la misma manera, debemos tener una experiencia total de la completa iluminacin antes de
que podamos discernir cules son los mejores caminos por los que todos los seres, con sus
diversos temperamentos y aptitudes mentales, puedan ser llevados hacia su propia liberacin
del sufrimiento.
As que cuando hablamos sobre el verdadero propsito de la meditacin, estamos hablando
sobre el logro de la iluminacin, un logro que nos permite satisfacer no slo nuestros propios
objetivos, sino tambin los de los dems. Este es todo el propsito y la nica razn de
involucrarse en la meditacin. Todos los grandes yoguis y maestros de meditacin del pasado
han practicado el Darma justo con este propsito en su mente. De manera similar, cuando
meditamos y en las enseanzas de Buda hay literalmente cientos de meditaciones diferentes
que podemos escoger, dependiendo de nuestro nivel de realizacin debemos hacerlo con esta
misma motivacin.
As, las prcticas espirituales son muy necesarias. No estamos obligados a meditar por parte
de ningn agente externo, por otras personas, ni por Dios. Por el contrario, lo mismo que
somos responsables de nuestro propio sufrimiento, slo nosotros somos los responsables de
nuestra propia cura. Nosotros hemos creado la situacin en la que nos encontramos, y
depende de nosotros que creemos las circunstancias para nuestra liberacin. Por tanto, como

el sufrimiento impregna toda nuestra vida, tenemos que aadir algo a nuestra rutina diaria
regular. Este algo es la prctica espiritual o, en otras palabras, la meditacin. Si no nos
volvemos hacia dentro y adiestramos nuestra mente, sino que, por el contrario, gastamos toda
nuestra energa organizando y reorganizando los aspectos externos de nuestra existencia,
entonces continuar nuestro sufrimiento. Nuestro sufrimiento no ha tenido comienzo, y si no
adoptamos una prctica espiritual eficaz, tampoco tendr fin.
Hablando en trminos generales, es difcil practicar el Darma en un entorno de gran
abundancia material. Esto es as porque hay muchas distracciones que interfieren con nuestra
meditacin. Sin embargo, la raz real de estas distracciones no es el entorno en s mismo. No
est en las mquinas de las fbricas, ni en nuestra comida, ni en nada as. Est dentro de
nuestra propia mente. Para m ha sido una sorpresa agradable durante sta mi primera visita a
Occidente, ver que junto con el progreso material hay un inters sustancial aqu por la prctica
del Darma y por la meditacin de diversos tipos. Muchas personas buscan sinceramente el
significado ms elevado de la vida humana, intentando trascender las preocupaciones
animales diarias de su existencia. A este respecto, pienso que es muy sabio que las personas
intenten combinar una forma de vida que sea espiritual y prctica, que proporcione un
profundo confort mental y fsico. Para esas personas la vida seguro que no ser una promesa
vaca.
La comida preparada con muchos ingredientes diferentes puede ser verdaderamente deliciosa.
De la misma manera, si tenemos un trabajo o cierta actividad diaria y adems intentamos
trabajar tanto como sea posible perfeccionando un camino espiritual y siguiendo el Darma,
nuestra vida puede llegar a ser muy rica. Los beneficios que experimentamos al combinar
estos dos mtodos de vivir la vida son muy extensos.
Hay mucha diferencia entre la mente, las sensaciones y las experiencias de alguien que aade
una comprensin del Darma a su vida diaria y las de quien no lo hace. El primero se enfrenta
a mucha menos confusin y a experiencias de mucho menos sufrimiento cuando se encuentra
con dificultades en el mundo material. Tiene una mente controlada y un sistema significativo
en el que puede manejar sus problemas hbilmente. Esto puede aplicarse no slo a sus
experiencias diarias, sino especialmente a las que se encontrar cuando muera.
Si nunca nos hemos involucrado en ninguna prctica espiritual, nunca hemos adiestrado
nuestra mente mediante la disciplina de la meditacin, entonces las experiencias que rodearn
nuestra muerte pueden ser muy aterradoras. Para el practicante de Darma ms avanzado, sin
embargo, la muerte es como un viaje agradable de vuelta a casa. Es casi como ir de picnic a
un hermoso parque. E incluso para alguien que no haya alcanzado las ms altas realizaciones
proporcionadas por la meditacin, la muerte puede ser una experiencia confortable, no
horrible. Esa persona puede enfrentarse a su muerte algo que todos al final tendremos que
hacer con su mente relajada. No se sentir sobrepasado por el temor ni la preocupacin sobre
lo que va a experimentar, o sobre los seres queridos, sus posesiones o el cuerpo que va a dejar
atrs. En esta vida ya hemos experimentado el nacimiento y ahora estamos en el proceso de
envejecer. Lo nico que nos falta a todos es mirar con alegra la propia muerte. As, si nuestra
prctica espiritual nos puede ayudar a enfrentarnos a lo inevitable con paz en nuestra mente,
entonces nuestras meditaciones habrn sido muy tiles, aunque pueda haber propsitos mucho
ms elevados a los que podemos dedicar nuestras prcticas.
En resumen, lo importante no es la apariencia externa de nuestra meditacin. Que nos
sentemos con los brazos doblados de esta manera y las piernas cruzadas de esta otra tiene
pocas consecuencias. Pero es extremadamente importante que analicemos y veamos si la
meditacin que hacemos, sea cual sea, es un remedio real para nuestro sufrimiento. Elimina
eficazmente los engaos que oscurecen la mente? Combate nuestra ignorancia, nuestro odio

y codicia? Si realmente reduce estas negatividades de la mente, entonces es una meditacin

perfecta, verdaderamente prctica y muy valiosa. Si por otro lado sirve simplemente para
generar e incrementar nuestras negatividades, como el orgullo, entonces slo es otra causa de
sufrimiento. En ese caso, aunque podamos decir que estamos meditando, realmente no
estamos siguiendo un camino espiritual ni practicando el Darma en absoluto.
El Darma es una gua para salir del sufrimiento, de nuestros problemas. Si nuestra prctica no
nos gua en esa direccin, entonces algo est mal y debemos investigar qu puede ser. De
hecho, la prctica fundamental de todos los yoguis verdaderos es descubrir entre sus acciones
cules les traen sufrimiento y cules felicidad. Entonces trabajan para evitar las primeras y
seguir las segundas tanto como les sea posible. Esta es la prctica esencial del Darma.
Una palabra final. Todos nosotros que estamos comenzando en nuestra prctica del Darma,
empezando a meditar y a ganar control sobre nuestra mente, necesitamos confiar en unas
fuentes de informacin adecuadas. Debemos leer libros de una autoridad slida y, cuando
surjan las dudas, debemos consultar a maestros que hayan logrado dominar el estudio y la
prctica. Esto es muy importante. Si nos guiamos por libros escritos sin una comprensin
adecuada, existe el gran peligro de que desperdiciemos nuestra vida siguiendo un camino
incorrecto, pero es ms importante an escoger al maestro, guru o lama adecuado. l o ella
deben tener realizaciones correctas y deben vivir realmente la prctica del Darma.
Nuestra prctica de meditacin, del cultivo mental, no debe ser pasiva. No seremos capaces de
romper las ataduras del sufrimiento aceptando ciegamente lo que alguien, incluso un gran
maestro, nos dice que hagamos. Por el contrario, debemos usar nuestra inteligencia innata
para analizar y ver si una lnea de accin sugerida es efectiva. Si tenemos una buena razn
para creer que una enseanza es vlida y ser til, entonces debemos seguirla por todos los
medios. Como ocurre con una medicina, una vez que hemos encontrado alguna de la que se
puede esperar razonablemente que nos va a curar, debemos tomrnosla. De lo contrario, si nos
tragamos cualquier cosa que haya llegado a nuestras manos, corremos un gran riesgo de
agravar nuestra enfermedad, en vez de curarla.
Esta es mi sugerencia final para los principiantes que tengan inters en estudiar el Darma y en
meditar. La bsqueda espiritual puede ser muy valiosa. Incluso aunque despus no puedan
practicar el Darma, su mera comprensin puede enriquecer su vida y darle sentido. Creo que
esto es todo. Muchas gracias.

Colofn: Reimpreso con permiso de Lama Yeshe Wisdom Archive. Editado por Nicholas Ribush.

La Prctica de meditacin
por Gueshe Rabten
Cuando estamos meditando, la concentracin o permanencia apacible tiene lugar cuando
nuestros factores mentales estn purificados y de esta manera nuestra mente es capaz de
permanecer apaciblemente sobre el objeto.
Hay dos clases de meditacin: meditacin de concentracin y meditacin analtica. Es
necesario usar ambos tipos de meditacin para eliminar el engao y alcanzar la meta. Algunas
personas dicen que pensar en el Darma y aprender sobre l no es meditacin, pero las
escrituras dicen que estas actividades son de hecho tambin tipos de meditacin. Si no
pensamos con cuidado y conocemos la naturaleza del objeto no podemos concentrarnos bien.
El bullicio dentro de la mente es producido por ella; para aquietarlo, por tanto, se requiere una
accin por parte de la mente, no algo externo. La accin primaria debe realizarse por la
mente; sobre esta base, pueden ser de ayuda factores como un lugar adecuado y la postura de
meditacin.
El lugar en el que practicamos meditacin debe estar limpio, tranquilo, cerca de la naturaleza,
y debe sernos agradable. Nuestros amigos deben ser pacficos y buenos. Nuestro cuerpo debe
estar sano, no enfermo. Tambin ayuda sentarse en la postura correcta. Para la meditacin,
hay siete aspectos de la postura ideal:
1. Si no nos duele, lo mejor es la postura vajra, con las piernas cruzadas y los pies
descansando hacia arriba sobre los muslos. Sin embargo, si nos duele sentarnos en esta
posicin y se distrae la mente, debemos poner el pie izquierdo bajo el muslo derecho y
descansar el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
2. El tronco debe estar tan derecho y erecto como sea posible.
3. Los brazos deben estar arqueados, sin pegarlos a los lados del cuerpo ni echados hacia
atrs; deben estar en reposo pero firmes. El dorso de la mano derecha descansa en la
palma de la izquierda; los pulgares estn al nivel del ombligo.
4. El cuello se curva ligeramente hacia delante, con la barbilla recogida. Esto hace que la
espina dorsal quede recta como una pila de monedas.
5. Los ojos se enfocan en lnea recta a lo largo de los lados de la nariz, sin estar
totalmente abiertos ni cerrados.
6. La boca y los labios deben estar relajados, ni abiertos ni apretados.
7. La lengua presiona suavemente contra el paladar.
Estos son los siete aspectos de la postura vajra. Cada uno simboliza una etapa diferente del
camino, pero tambin cada uno tiene un propsito prctico. Las piernas cruzadas y los pies
sobre los muslos forman una posicin cerrada. Podemos cerrarnos firmemente en el sitio con
las piernas cruzadas y los pies sobre los muslos como se describe arriba; en esta postura
podramos sentarnos en meditacin durante mucho tiempo, incluso meses, sin caernos. La
rectitud del cuerpo permite el mejor funcionamiento de los canales que llevan los vientos
sobre los que monta la mente en nuestro cuerpo. Si el cuerpo est recto estos canales no
quedarn bloqueados. La postura de los brazos tambin es para permitir el mejor
funcionamiento de estos canales. Si miramos muy hacia arriba, podemos fcilmente ver algo
que nos distraiga; si la cabeza est demasiado baja nos doler el cuello o nos entrar sueo. La
boca no debe estar cerrada tan apretada que sea difcil respirar si se bloquea totalmente la

nariz; ni debe estar tan abierta que la respiracin haga que el elemento fuego del cuerpo
incremente, dando como resultado una tensin alta en la sangre. Si la lengua presiona el
paladar, la garganta y la boca se mantendrn hmedas. Estas son las razones inmediatas para
la postura de meditacin. En raras ocasiones, la disposicin de los canales internos en ciertas
personas es distinta, en cuyo caso necesitan adoptar una postura diferente.
Simplemente por sentarnos en la postura vajra alcanzamos una buena disposicin mental,
pero el trabajo principal tiene que hacerse con la propia mente. Si un ladrn entra en una
habitacin, la forma de sacarlo es entrar y arrojarlo fuera, no basta con gritarle desde fuera.
De manera similar, si nos sentamos en el pico de una montaa mientras nuestra mente divaga
por el pueblo que hay debajo, no podremos desarrollar la concentracin.
Hay dos enemigos de la concentracin. Uno es el ajetreo, el descontrol o la atencin dispersa;
el otro es el sueo, el sopor, o el hundimiento. Nuestra atencin se distrae cuando surge un
deseo y la mente inmediatamente corre tras l. Siempre que la mente se va tras alguna cosa
fuera del objeto de concentracin, sta es la mente descontrolada o distrada. El sueo o sopor
tiene lugar cuando la mente est soolienta y no alerta. Si queremos concentrarnos bien,
tenemos que superar estas perturbaciones. Si hay una pintura bonita sobre la pared de una
habitacin a oscuras, necesitamos una vela para verla, pero si hay una corriente de aire, la
llama parpadear y no podremos verla bien. Si no hay corriente pero la llama es muy dbil, no
habr suficiente luz y tampoco podremos ver la pintura. Si no hay ninguna de estas
dificultades, la llama ser fuerte y estable y podremos ver la pintura con claridad. La pintura
es como el objeto de concentracin, la llama es la mente, el viento es la atencin distrada y la
llama dbil es el sopor.
En las primeras etapas de la prctica de concentracin, es ms comn la primera de estas
perturbaciones. La mente vuela inmediatamente del objeto a otras cosas. Esto puede verse si
intentamos mantener nuestra mente en el recuerdo de una cara; inmediatamente ste es
reemplazado por algo diferente. Es muy difcil eliminar estas perturbaciones porque, durante
muchas vidas, hemos creado el hbito de seguirlas, mientras que no hemos desarrollado el
hbito de la concentracin. Podemos encontrar muy duro desarrollar nuevos hbitos mentales
y abandonar los viejos, pero la concentracin es la necesidad bsica para toda meditacin
superior y para cualquier tipo de actividad mental.
La atencin y la alerta son los antdotos a la dispersin y al sopor respectivamente. El dibujo
adjunto representa un aspirante a meditador que sigue el camino de las etapas de la
meditacin que termina en el logro [de las Etapas de la Meditacin] de la permanencia
apacible y en el comienzo de la prctica de la meditacin de la visin profunda. En la parte
inferior de la pgina vemos al practicante, que sostiene una cuerda en una mano y un gancho
en la otra, corriendo tras un elefante conducido por un mono. El elefante representa la mente
del meditador; un elefante salvaje o no adiestrado puede ser peligroso y causar una
destruccin enorme, pero una vez adiestrado obedecer las rdenes y trabajar duro. Lo
mismo se puede decir de la mente. Cualquier sufrimiento que tengamos ahora es debido a que
la mente es como un elefante salvaje, sin adiestrar. El elefante tambin tiene huellas muy
grandes, que simbolizan los engaos mentales. Si trabajamos duro para mejorar nuestra
mente, sta podr realizar a cambio un gran trabajo para nosotros. Desde el sufrimiento de los
infiernos hasta la felicidad del Buda, todos los estados son causados por el comportamiento de
la mente.
Al comienzo del camino el elefante es negro, lo que representa el sopor o el hundimiento de la
mente. El mono que lleva al elefante representa la dispersin de la mente. Un mono no puede
quedarse quieto ni un momento siempre est chillando o manoseando algo y todo lo
encuentra atractivo. De la misma manera que el mono est al frente llevando al elefante,

10

nuestra atencin es distrada por los objetos de los sentidos del gusto, tacto, odo, olfato y
vista, que son simbolizados por comida, tela, instrumentos musicales, perfume y un espejo.
Tras el elefante hay una persona, que representa al meditador intentando adiestrar la mente.
La cuerda en la mano del meditador es la atencin y el gancho la alerta. Usando estas dos
herramientas el meditador intentar domar y controlar la mente. En diferentes puntos a lo
largo del camino hay fuego, que representa la energa necesaria para la concentracin. Ntese
que el fuego decrece gradualmente en cada una de las diez etapas de zhi.ne, a medida que se
necesita menos energa para concentrarse. Incrementa de nuevo en la etapa undcima, cuando

comenzamos a practicar la meditacin de la visin profunda.

Las etapas del desarrollo de la concentracin en un solo punto
(Para seguir mejor las siguientes enseanzas, por favor, consulte EL SOL DORADO
SATISFACE LOS DESEOS).

QUE

Al comienzo, lo mismo que el elefante siguiendo al mono no le presta atencin a la persona

que lo persigue, el practicante no tiene control sobre su mente. En la segunda etapa, el
practicante, que casi ha cogido al elefante, puede lanzar la cuerda alrededor del cuello del
elefante. ste mira hacia atrs; esta es la tercera etapa, en la que la mente puede ser refrenada
un poco mediante la atencin. Aqu hay un conejo sobre la espalda del elefante, simbolizando
el sopor sutil, que previamente puede haber parecido que era un estado de concentracin, pero
que ahora puede ser reconocido como el factor daino que es. En estas primeras etapas
tenemos que usar la atencin ms que la alerta.
En la cuarta etapa la mente elefante es ms obediente, as que no hay que tirar tanto con la
cuerda de la atencin. En la quinta etapa el elefante es llevado por la cuerda y el gancho, y el
mono sigue detrs. En este punto ya no nos perturba mucho la dispersin o atencin distrada;
en mayor medida tenemos que usar la alerta en vez de la atencin. En el dibujo, la sexta etapa
11

de prctica es plasmada con el elefante y el mono siguiendo obedientemente al practicante,

que no tiene que volverse para mirarlos. Esto significa que el practicante no tiene que
dedicarse continuamente a controlar la mente, y la ausencia del conejo muestra que el sopor
sutil, que apareci en la tercera etapa, ha desaparecido ahora.
Al llegar a la sptima etapa, se puede dejar que el elefante nos siga por s mismo y el mono se
marcha; el practicante no necesita utilizar ms la cuerda ni el gancho la atencin dispersa y
el sopor slo ocurren ligera y ocasionalmente. En la octava etapa el elefante se ha vuelto
completamente blanco y sigue al practicante, lo que muestra que la mente es obediente y no
hay hundimiento ni dispersin, aunque se necesita todava alguna energa para concentrarse.
En la novena etapa el practicante puede sentarse realmente en meditacin mientras el elefante
duerme cerca apaciblemente; en este punto la mente puede concentrarse sin esfuerzo durante
largos periodos de tiempo das, semanas, o incluso meses. La dcima etapa, en la que vemos
al meditador sentado sobre el elefante, significa el logro real de la permanencia apacible. En
la ltima, la undcima etapa, el meditador est sentado sobre el lomo del elefante, sosteniendo
una espada. En este punto el practicante comienza un nuevo tipo de meditacin llamado
visin superior, o meditacin de la visin profunda.
Si practicamos el tipo de meditacin de la permanencia apacible, podemos usar una imagen de
Buda como nuestro objeto de concentracin. Lo primero que hacemos es mirarla a fondo.
Despus comenzamos a meditar. En meditacin no miramos el objeto con nuestros ojos
fsicos sino que lo enfocamos con el ojo de la mente. Al principio su recuerdo no ser claro en
absoluto, pero aun as, no debemos intentar forzar para que sea ms claro esto es imposible
al comienzo. Lo importante es mantener nuestra atencin enfocada en l, de una manera clara
o como sea. La claridad vendr de manera natural.
Al comienzo, la concentracin es muy difcil; la mente siempre se va por aqu y por ah.
Cuando persistimos en la prctica, no obstante, veremos que podemos mantener nuestra
mente sobre el objeto durante uno o dos minutos, despus tres o cuatro, y as. Cada vez que la
mente abandona el objeto, la atencin tiene que traerlo de vuelta. Tenemos que usar la alerta
para ver si vienen perturbaciones o no. Si llevamos un bol lleno de agua caliente por un camino escabroso, parte de nuestra mente tiene que vigilar el agua y parte tiene que vigilar el
camino. La atencin tiene que mantener la concentracin estable y la alerta tiene que vigilar
las perturbaciones que puedan surgir. Como vimos en el dibujo, cada vez necesitamos menos
atencin despus de las etapas iniciales, pero entonces nuestra mente, cansada de pelear contra la dispersin, produce sopor.
Poco despus se llega a una etapa en la que el meditador siente mucha felicidad y relajacin,
que suelen ser confundidas con el verdadero estado de la permanencia apacible; de hecho, sin
embargo, se trata del sopor sutil, que debilita la mente. Si continuamos nuestra prctica con
energa, este sopor sutil tambin desaparecer. Cuando hayamos eliminado esta perturbacin,
nuestra mente se hace ms clara y ms despierta, y as podemos ver con ms claridad el objeto
de nuestra meditacin. A medida que incrementa en claridad y frescura nuestra percepcin del
objeto de meditacin, nuestro cuerpo se sostendr gracias a nuestra paz mental, y no
tendremos hambre ni sed. Al final, un meditador puede seguir as durante meses sin
interrupcin. La sensacin que se experimenta en la mente en esta etapa no puede ser descrita.
Si miramos una pieza de tela con nuestros ojos, podemos verla, pero no con gran detalle. Pero
una persona que se haya concentrado en ella con el ojo de la mente, puede verla muy
claramente en todos sus detalles. Cuando morimos nuestra mente se debilita, pero si
practicamos meditacin, entonces nuestra mente, en ese momento, se volver ms fresca y
clara. Normalmente los moribundos experimentan engaos y miedos que los llevan a un mal
renacimiento. Si, en cambio, hemos meditado bien, entonces durante el proceso de la muerte

12

nuestra mente estar concentrada en Buda, Darma y dems, lo que nos ayuda mucho para el
siguiente renacimiento.
Las escrituras dicen que en la novena etapa de la prctica de la permanencia apacible, incluso
si se cae un muro cerca del meditador, ste no se ver perturbado. A medida que el meditador
contina con su prctica, su cuerpo y mente experimentan un placer especial; esta sensacin
marca el logro de la meta final de la permanencia apacible. El cuerpo del meditador se siente
ligero y descansado, simbolizado en el dibujo por la persona volando. Su cuerpo se ha hecho
muy flexible, y su mente puede volcarse hacia cualquier meditacin, lo mismo que el hilo de
alambre fino puede volverse en cualquier direccin sin romperse. El meditador siente como si
el objeto y su mente se hubieran hecho uno.
Aunque en la novena etapa de la permanencia apacible nos sentimos muy felices y en paz,
este no es el final real de la meditacin. Una concentracin firme en el objeto no es todava el
logro completo. Ahora el meditador puede combinar la concentracin con un examen de la
naturaleza real del objeto de meditacin. Despus de continuar con la prctica simultnea de
ambos tipos de meditacin, surge un placer especial al mirar dentro del objeto. Ver el
objeto implica ver si un objeto es sufrimiento, ver si es permanente o cambiante, y buscar la
verdad ms elevada que se pueda encontrar sobre la naturaleza real del objeto. En tibetano, el
nombre de esta meditacin con esa visin profunda es lhag.thong; lhag significa ms, o ms
elevado, y thong comprender o realizar. Mediante este tipo de meditacin, la mente obtiene
ms comprensin del objeto de lo que podra hacerlo mediante la simple concentracin;
cuando esta prctica ha sido perfeccionada, la mente puede volcarse en cualquier cosa. La
perfeccin de lhag.thong proporciona una gran satisfaccin espiritual, pero si uno queda
satisfecho simplemente con esto, es como haber construido un avin, listo para volar, pero lo
dejamos en tierra.
La mente puede volcarse hacia cosas ms profundas y elevadas. Tiene que ser usada por un
lado para superar el karma y los engaos, y por otro para obtener las virtudes de un Buda.
Para esto, el objeto slo puede ser la vacuidad, o shunyata; otras meditaciones preparan la
mente para este objeto final. Si tenemos una lmpara muy buena que puede mostrarnos
cualquier cosa, tenemos que usar su luz para encontrar lo que sea importante. La causa raz de
todas nuestras dificultades es la ignorancia. Tenemos que usar nuestro conocimiento de la
vacuidad para disipar la ignorancia; debemos usar nuestra mente, purificada por la
permanencia apacible y la visin profunda especial, para cortar la raz del rbol de la
ignorancia. En el dibujo, en esta etapa, el practicante sostiene una espada, simbolizando la
realizacin de la vacuidad, para cortar las dos lneas negras que simbolizan los dos
oscurecimientos: el oscurecimiento de los engaos y el oscurecimiento al conocimiento.
La realizacin de la vacuidad es esencial para eliminar la ignorancia. Una vez que nos
hayamos acercado a una comprensin completa de la vacuidad estaremos en el camino hacia
la perfeccin de la sabidura.

Colofn: Tomado de la coleccin de enseanzas Budismo 101, del Centro Tse Chen Ling. Texto
original desconocido.

13

Meditacin en la mente
por el lama Thubten Yeshe
Ahora, intentamos concentrarnos en nuestra propia conciencia. A veces llamamos a este
mtodo de concentracin no-conceptualizacin, no-concepcin, no-supersticin. En tibetano,
me.togpa.
A este respecto el gran yogui Lama Tsong Khapa en su Lam-Rim dice que uno debe
contemplar la claridad de la propia conciencia y no seguir ningn otro tipo de fenmeno,
ningn otro objeto, como una deidad o una forma, un color o un sonido, una slaba semilla o
un mantra. Lama Tsong Khapa dijo que debemos abandonar todo eso. As que, cuando
meditamos y llega una visin especial, una visin fantstica, incluso si aparece el Buda o
cualquier otra imagen, no la sigis.
El gran yogui Tilopa dijo: Dejad la mente sobre la conciencia sola sin aadir colores ni
vestiduras. De ese modo la supersticin turbia se hace clara. Contemplad slo la conciencia.
Fundamentalmente hay dos cosas: el sujeto conciencia, y el objeto podramos decir que el
mundo sensorial de los fenmenos. Lama Tsong Khapa dijo que cuando contemplamos la
mente de la conciencia no debemos permitir nunca que aparezca ningn tipo de objeto, como
una forma, color o deidad.
Creo que esto es muy lgico y sensato. Normalmente nos distraen los pensamientos
supersticiosos de los objetos de los sentidos, no es cierto? Los cinco objetos sensoriales. Esta
es nuestra experiencia, verdad? As que la supersticin est unida la mayor parte del tiempo
con el objeto de los sentidos. En el concepto, normalmente, nuestro hbito es un objeto
sensorial. As que tenemos que eliminar este hbito. Por esa razn, contemplad la claridad de
vuestra propia conciencia. Esto es muy poderoso.
Por supuesto, al comienzo tenemos un hbito tan fuerte que aparece la supersticin del
sonido, olor, color todas estas cosas. Pero usamos nuestra habilidad ya hablamos sobre eso,
mantenemos nuestro recuerdo con fuerza sobre nuestra conciencia. Sin perturbar este
recuerdo o concentracin en la conciencia utilizamos el pez1 hbil, recordad, nuestro pez de la
atencin o de la alerta para examinar o vigilar la esencia de la supersticin cuando nos distrae
y tambin a veces vigilamos cmo se manifiesta la supersticin, cmo concebimos la
supersticin. As que estn ms bien atentos. Estas son tcnicas. Recuerden que ayer
discutimos esto, que tenemos que eliminar la distraccin y que tambin tenemos que
abandonar las expectativas: esperar que suceda algo, que aparezca algn tipo de realizacin
superior. Este tipo de expectativa, cualquier tipo de expectativa, se convierte en supersticin.
Simplemente reljense.
As que cuando el recuerdo, el recuerdo de la concentracin es fuerte y cuando hay suficiente
satisfaccin, claridad, en ese momento, reljense.
El relajarse tiene muchos sentidos. En otras palabras, tienen que estar ms sueltos que
rgidos por aplicar un esfuerzo tremendo. Algunas veces ponemos demasiado esfuerzo y
demasiada disciplina. Esto tampoco es bueno porque no hay suficiente relajacin. Como
cuando conducen un coche, ya saben, la velocidad, la situacin, todo. Cada situacin es como
el camino medio: entonces se tienen que relajar. Pero el conductor novato, no se puede relajar.
De alguna manera l tambin quiere un cambio, est atareado, ya saben. Los meditadores
1

N. T.: Es un pez en el sentido de que va deslizndose sinuosamente en la profundidad, por debajo de la

superficie.
14

novatos tienen que aprender a relajarse. Si aprenden a relajarse, dice el texto raz del
Mahamudra, sin duda se liberarn de la supersticin.
Si no saben relajarse entonces nunca podrn experimentar el gozo. Como en un coche, en
cierto momento se relajan, disfrutan, en cierto momento es casi como volar, como en un
avin, un coche de gozo. Pero el conductor novato no sabe relajarse. As que no puede
sentirse gozoso. Pasa igual con un meditador. As que cuando ponen mucho esfuerzo, estn
muy rgidos, sin saber cmo relajarse, entonces llega un momento en el que odian la
meditacin, verdad? Incluso cuando ven un templo o su cojn de meditacin no quieren ni
acercarse. Pero cuando aprenden a reljense saborean el gozoso pastel de chocolate de la
meditacin, as que cada vez que practican la meditacin disfrutan, llenos de gozo.
Tambin, cuando decimos relajar significa que mantenemos funcionando2 continuamente el
recuerdo. Y tambin cuando nos distraemos usamos la alerta, la atencin y la vigilancia.
Tenemos una forma para vigilar la esencia de la supersticin. Esto es tambin sin perder (el
objeto). Cuando llegas a cierto punto, es difcil eliminar la supersticin, la distraccin,
entonces puedes parar de nuevo. Entonces es mejor parar la meditacin en la conciencia y
simplemente practicar la respiracin. La concentracin tcnica en la respiracin, simplemente
dejar la respiracin, slo vigilar el aliento, eso corta rpidamente los niveles burdos de
supersticin. Cuando la mente es neutralizada, entonces volvean de nuevo. La mente
neutralizada est ya ntidamente clara, verdad? As que entonces vuelven a la concentracin
en la claridad de la propia conciencia.
Lama Tsong Khapa tambin enfatiz mucho que la primera vez que tengan una experiencia
de la claridad, deben sentiros satisfechos. No deben intelectualizar diciendo Oh, esto no es
bastante, esto no es la claridad como la describe mi lama. Eso significa que hay demasiado
intelecto funcionando. Es a travs de su experiencia, no las palabras, las palabras
intelectuales. As que uno debe sentirse satisfecho. La claridad es infinita ahora mismo
tenemos claridad.
Lama Tsong Khapa, en su experiencia, dijo que cuando contemplas tu propia conciencia, en
cierto momento desarrollas tal claridad que casi tienes pensamientos de locura. Podra contar
todos los tomos del universo tienes ese tipo de experiencia. Puedes ver con claridad ntida
porque la conciencia del sujeto desarrolla mucha claridad y agudeza para discriminar toda la
energa fsica sutil. Tienes ese tipo de experiencia. Y tambin, debido al desarrollo de la
claridad, puedes experimentar el gozo: un gozo exttico.
Al principio te sientes gozoso fsicamente, esto es como una manta burda; qutate esa manta
de alguna manera y slo experimentars el nivel de la conciencia y sentirs que la conciencia
experimenta el espacio universal, como una experiencia unificada. Sientes que ya no vives en
el mundo fsico, que ya no ests involucrado en el mundo fsico, as que eso elimina la
supersticin porque cuando sentimos que vivimos en el mundo fsico, las multitudes de
supersticiones de la forma, sonido, olor, estn ocupadas complicando todo. Por esa razn no
conceptualicen, porque esta es una forma sensata de cortar el concepto del mundo sensorial.
Pueden experimentarlo en determinado momento desarrollando la concentracin, el estado
exttico de la meditacin; pueden experimentar la ausencia de forma, de olor, de los objetos
de los cinco sentidos, por eso se vuelve tan poderosa.
Por supuesto que cuando paras la meditacin, de nuevo te sientes como en un cuerpo nuevo,
porque en la meditacin no hay cuerpo. As que cuando paras la meditacin sientes como un
cuerpo nuevo. Debido a que es un cuerpo nuevo incluso la supersticin tiene que salirse, es
como algo nuevo, verdad? As de fcil podemos matar la supersticin. Algo muy ligero.
2

N. T.: El trmino usado es let go, que significa en ingls tanto relajar como dejar que siga en marcha.
15

Debido a que desarrollamos tal claridad de concentracin, incluso en los sueos la concepcin
de la supersticin, los objetos de los cinco sentidos son mucho ms ligeros. As que incluso si
estn durmiendo, el dormir se vuelve meditacin. Normalmente, cuando dormimos tenemos
una proyeccin pesada e impura: aparece el sueo. Lo recordis? Esto es eliminado y adems
los sueos son como visiones puras que se nos aparecen.
Lama Tsong Khapa dijo que nos desarrollamos de esta manera. Si cambiamos de
concentracin muchas veces, no es bueno porque aqu intentamos desarrollar la meditacin de
samadhi, lo que significa que debemos mantener el mismo objeto de meditacin.
La meditacin de samadhi es la fuente de la liberacin, y la fuente del poder teleptico, todo
esto es sensato, verdad? De esto hemos hablado. Lama Tsong Khapa dijo que si desarrollas
tal claridad de tu propia conciencia, alcanzas la capacidad de poder contar los tomos o los
neutrones, puedes contar esa energa sutil. Es casi teleptico, verdad? Los cientficos, incluso
si usan equipos cientficos, no pueden contarlos, pero Lama Tsong Khapa puede, verdad?
As que ahora tengo que estar orgulloso del Budismo, OK.
De esta manera aparece la capacidad teleptica mental, del adiestramiento de la mente. Segn
el Abidarma, hay dos cosas: mediante el adiestramiento desarrollas el poder teleptico, y
tambin la intuicin.
Yo creo que todo el mundo tiene intuicin hasta cierto grado. Como cuando ests aqu pero de
alguna manera sabes en lo ms profundo de tu corazn que le ha pasado algo a tu querido
amigo de Melbourne; lo sabes sin una lgica superficial. Eso es intuicin, ser intuitivo,
teleptico. Es esencial conseguir el samadhi perfecto y ese tipo de telepata. No hay forma de
que te liberes, no hay forma de que te ilumines sin esta realizacin. No hay excepcin, seas
budista, musulmn, cristiano, o lo que sea. Desde el punto de vista budista, todo el que quiera
iluminarse debe tener este tipo de realizacin.
Tambin es posible, debido al poder del hbito, del hbito repetido. As que en la meditacin
en la conciencia, cuando se hace de manera repetida de una manera hbil, eliminamos el sopor
y la distraccin, se convierte en un tipo de hbito.
Los niveles burdos de supersticin son como estas vestiduras. Cada vez que profundizas ms
y ms, te quitas una capa. Alcanzas estados ms y ms sutiles. Cuando tu mente alcanza el
punto sutil, quiz el inconsciente ms profundo, segn la visin psicolgica occidental, tan
sutil que tocas la realidad, es sper poderoso. Debido a que subjetivamente tu sabidura es tan
increblemente sutil, tan aguda, tocar la realidad es ms poderoso que una bomba nuclear. Esa
es su caracterstica distintiva. Cuando desarrollas la concentracin ms profunda, es como si
te quitaras de encima la supersticin, los niveles burdos de la mente.
Por esa razn el mtodo tntrico del Mahamudra sirve para eliminar los niveles burdos de la
conciencia e intentar tocar la conciencia sutil. Esta conciencia sutil aparecer, y habr
entonces cierta experiencia automtica de no-dualidad del gran Mahamudra. Parece como si la
conciencia sutil estuviera olvidada en este momento, no funcionara debido a que la
supersticin burda es abrumadora. Por supuesto que si alguien debate intelectualmente, dir
que cmo puede uno detener esta supersticin. Esta mente supersticiosa est presente,
hablando cientficamente, hasta que alcancemos el dcimo bhumi del bodisatva, es casi difcil
detenerla, verdad? Entonces podis plantear que si se llega a un punto de concentracin,
quiz cuatro horas de concentracin en la conciencia, sin distraccin ni sopor, se alcanza la
no-supersticin? Podis debatir de esta manera.
Podis debatir, s, pero ahora estamos hablando de experiencia. La supersticin es casi como
el nmero de criaturas en el ocano. Desde el punto de vista budista, hay muchsimos
aspectos de la supersticin en el ocano de nuestra conciencia. As que tenemos que proceder
16

lentamente, lentamente, orgnicamente, para eliminarlos. Cada vez que te libras de una
ballena burda, o de un cocodrilo burdo, ests desterrando la mente animal burda.
Experimentas la ausencia de supersticin. Por eso recuerdo que cuando recib la enseanza de
Mahamudra de mi guru, exactamente me dijo: En cierto momento del camino budista que se
basa en la filosofa para comprender las cosas, el debate y dems, en cierto momento debes
abandonarlo. No traigas ese argumento, ve ms all del argumento Me acuerdo exactamente
porque para m mi concepto era muy fuerte debido a que me haba adiestrado en la filosofa,
as que tena preconceptos, siempre intentaba aadir conceptos fuertes, ya sabis. Si l dice
esto, yo intento darle la vuelta. Si l va por aqu, yo intento llevarlo por all. Lo recuerdo. As
que estos preconceptos algunas veces eliminan esa experiencia tan poderosa.
Ahora, la experiencia de no-conceptualizacin o no-supersticin no significa que de repente
llegues ms all de los conceptos dualistas. No. La concepcin dualista es como las mantas,
ya sabis. Hay tantas! Por eso, estoy seguro, algunos ya sabis que desde el primer nivel
(bhumi) del bodisatva hasta el dcimo hay algo as como nueve obstculos diferentes. Cada
etapa elimina algunos de esos obstculos dualistas, verdad? Ya entienden cmo surge esta
experiencia, y que es algo es posible si vamos hacia la direccin adecuada.
Creo que algunas veces experimento que si estoy mirando fijamente algo, y mi mente est
totalmente puesta quiz en una flor o algo as, entonces ni siquiera oigo un gran ruido. Creo
que esta es una experiencia normal, todos la han tenido. As de simple, un ejemplo normal. Es
posible que cuando contemplamos y detenemos continuamente la percepcin de la forma, el
color, el sonido, el olor y cosas as, todas estas cosas se detienen, as que la puerta de la
supersticin est como cerrada. Entonces aparece una energa tremenda de gozo exttico,
viene intuitivamente. Esto es muy poderoso para eliminar el pensamiento dualista.
Contemplando la propia conciencia, cuando llegas a un punto las dos cosas, objeto y sujeto,
en cierta forma dejan de existir, debido a que ests en ese estado unificado. Mientras ms
permanezcas en ese estado, ms poder tendrs para eliminar ese pensamiento dualista
complejo.
Creo que es as de simple, la energa de la claridad siempre existe en nuestro interior. Lo que
importa es que penetremos y nos concentremos. Ese gozo, esa realidad universal, est en
nuestro interior: tenemos que darle al interruptor para ponerlo en marcha.
Mientras ms experimentes un estado interno de gozo, mientras ms desarrolles la
concentracin, ms feliz sers al meditar. En otras palabras, como resultado de tu meditacin
experimentars todo esto.
Nuestra conciencia es como la tierra australiana. Antes no haba alambres, cercas, ahora
muchas personas han puesto alambres: la supersticin es como el alambre, en la medida que
cada uno de nosotros se sienta un individuo aislado. Cuando eliminamos el alambre, es una
sola tierra, una tierra australiana. Esto es similar. El nico estado de omnipresente sabidura,
paz eterna, un estado de gozo eterno. Si comprendis esto comprenderis que nosotros, los
seres humanos, somos capaces de comunicarnos con los dems. Creo que eso es tambin una
buena comprensin psicolgica. Algunas veces pensamos, es imposible. No me puedo
comunicar contigo. No hay manera. No tiene sentido intentarlo. Normalmente pensamos de
esta forma. Un concepto errneo, un concepto errneo. El punto de vista budista es que cada
ser, macho o hembra, pollo o insecto, todos pueden llegar a ese punto, a ese estado total, sin
distincin alguna.
Lama Tsong Khapa dice que cuando contemplamos nuestra propia conciencia no debemos
pensar en lo que concierne al tiempo: pasado, presente, futuro. Eso se convierte en una
distraccin.

17

Nuestro hbito est tan preocupado por el tiempo, y nuestro hbito, que realmente tiene muy
poco valor, tiene que ser destruido. Slo cuando contemplis, slo cuando est presente ese
estado de claridad ntida, no est preocupada la energa de la conciencia por el tiempo y el
espacio no est preocupado por el color ni por lo que sea, los objetos sensoriales. En esta
etapa ningn concepto es vlido en ese momento, ni siquiera el de lo maravilloso que sera
que todos los seres vivos alcanzaran la budeidad. Se trata slo de esta experiencia. Incluso si
recuerdas tu vida anterior, un yogui fantstico en las montaas del Himalaya, ya lo entiendes,
en este tipo de meditacin debes detener todos los recuerdos.
No debis asustaros Vaya, tengo que detener todos mis recuerdos normales, eso significa
que quiz tengo que perder la conciencia, ya sabes. Este monje intenta ensearme a dormirme
totalmente, a tener una mente soolienta. No. No. Por qu? Porque normalmente nuestra
memoria est encendida, apagada, encendida, apagada; y encendida, apagada, encendida,
apagada... es una interferencia para el desarrollo de la atencin. La memoria continua que no
se detiene es el recurso de la atencin o alerta.
Creo que es suficiente. As que ahora saben en cierta manera cmo manejaros mejor. Quiz
dos preguntas, despus paramos.
P: Lama, usted nos ha dado la idea de contemplar la conciencia clara. Cmo podemos
hacerlo si nunca la hemos experimentado?
Lama: OK. Buena pregunta. Entiendo que a veces el concepto de claridad de la conciencia es
difcil para la mente occidental, pero yo digo que la forma de traer la comprensin de la
claridad de la conciencia es observando, contemplando, permaneciendo en la visin del
pensamiento. A travs de la visin de los rayos del pensamiento podis examinar la claridad
del pensamiento. El ejemplo es que a travs de los rayos del sol pueden descubrir el sol.
Creo que l (Kelsang) est perplejo. Sabe que he ido ms all de la cultura tibetana. Los lamas
tibetanos, cuando dan enseanzas de Mahamudra, seguro que nunca ensean as. No as. Creo
que es algo inexistente histricamente. Lo siento, pero slo en Australia!
Recordad tambin que puse el ejemplo, cuando el espejo es claro se produce el reflejo.
Cuando el agua es clara, el reflejo de la luna est ah, claro y ntido. Similarmente, nosotros
tenemos tal energa clara y ntida en nuestro interior, por eso podemos tener todas las
percepciones sensoriales, y esa es la belleza de la calidad humana. OK.
P: Cuando trato de realizar la inexistencia de algo, escojo el sol y lo separo en piezas hasta
que he roto los tomos y no hay nada ah que yo pueda ver. Es slo mi engao lo que pone
todo eso junto?
Lama: creo que s. Ese es un buen ejemplo, verdad? Creo que normalmente la mente
dualista est juntando cosas, esa es su funcin. Cuando esto desaparece entonces podemos
experimentar la no-dualidad. Por ejemplo, algunas veces en mi mente descuartizo
completamente mi cuerpo, hasta que se convierte en tomos. Algunas veces eso sirve para
experimentar rpidamente la no-dualidad.
P: Adems, significa eso que si alguien cree que el mundo es plano entonces se har plano?
Lama: Si lo crees, t ves el mundo plano. Si crees que es redondo, se hace redondo.
P: Si yo creyera que la nieve es morada y todo el mundo creyera que es morada, seguira
siendo blanca?
Lama: Quin es todo el mundo? Shakyamuni, su ojo no podra creer que eso es como t lo
ves. Qu significa todo el mundo? Todo el mundo significa que Buda tambin est ah. OK.
As que si t ves el blanco como morado, eso podra darse en cierto entorno, que hubiera

18

cierta energa en juego que hiciera ver el blanco como morado, pero los que no tienen el
obstculo de esa condicin no ven eso. Slo la ven blanca tal y como es.
P: Entonces, si Buda mirara la tierra, la vera redonda o plana?
Lama: Buda ve la tierra redonda segn tu mente. Buda ve la tierra plana segn mi mente. No
para l. OK, son las doce, mejor paramos.

Colofn: Extracto de Mahamudra, Cuarto Discurso por Lama Thubten Yeshe, trascripcin
reimpresa aqu para el programa Descubriendo el Budismo con permiso de Wisdom Publications.
Editado ligeramente por Kendall Magnussen, Programa Educativo de la FPMT.

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Meditaciones simples
por el lama Zopa Rimpoch
MEDITACIN EN LA RESPIRACIN PARA LA PURIFICACIN
Visualiza al Buda de la Compasin, a Tara, o al Buda de la Medicina, etc. Cuando inhalas,
una luz que sale del corazn de la deidad, que es de la naturaleza de la gran compasin,
bendice a todos los seres sensibles y llena todo tu cuerpo y mente con gran compasin, en el
corazn. Mantn la mente en ese estado por un rato, en esa sensacin de gran compasin
hacia cada ser sensible, sin discriminacin, sintiendo su sufrimiento y generando el
pensamiento de librarlos a todos de sus sufrimientos y problemas, t solo.
Despus exhala todos los engaos, todos los pensamientos errneos, el karma negativo, las
huellas negativas y en particular el ego. Todo sale cuando exhalas en la forma de humo o
polucin, y va ms all de este mundo. Esto es usar la meditacin en la respiracin para la
purificacin.
De nuevo, mientras inhalas despacio, sale luz del corazn del Buda de la Compasin. Piensa
que es la esencia de la sabidura, la mente completamente despierta, la mente omnisciente, en
la forma de luz blanca, que llena todo tu cuerpo y mente. Mantn la mente en ese estado.
Despus exhala todos los engaos, karma negativo y huellas negativas, en particular la
ignorancia. Todo sale en la forma de humo o polucin, lo mismo que sale polucin de una
chimenea, y se va ms all de este mundo. Piensa que ests completamente purificado.
Despus inhala, de nuevo sale luz del corazn del Buda de la Compasin, piensa que es la
esencia del poder, poder para ser capaz de ayudar a todos los dems, de liberarlos
inmediatamente, para ser capaz de liberarlos de todos sus problemas, sus sufrimientos y de las
causas de los sufrimientos. Este pensamiento es el pensamiento ms elevado: liberarlos de las
huellas negativas y que alcancen inmediatamente la felicidad perfecta, liberarlos del
sufrimiento y de las causas del sufrimiento. Piensa que la luz es el poder perfecto para dar la
felicidad temporal y definitiva durante todo el camino hasta la iluminacin. Recibe todo esto
en la forma de luz blanca, todo tu cuerpo y mente se llenan de luz blanca de la naturaleza del
poder perfecto para realizar trabajos perfectos para todos los seres sensibles, como el Buda.
[Por ejemplo, algunos mdicos pueden saber exactamente cul es la enfermedad de una persona y
pueden darle la medicina adecuada, y pueden sanarla inmediatamente. As, ser capaz de realizar ese
poder perfecto para todas las actividades que llevas a cabo por los dems.
Si eres un maestro de escuela, entonces ser capaz de despertar las mentes de los nios de su ignorancia
inmediatamente y poder eliminar su ignorancia mediante la enseanza.
Si alguien tiene una consulta, entonces realizar el poder perfecto y en particular ser capaz de resolver
los problemas de esa persona. Viendo a esta persona y hablndole, que puedas resolver
inmediatamente sus problemas y puedas llenar la mente de esta persona de gran paz y felicidad.
Tambin todo el enfado de esta persona que ella sea capaz de purificarlo inmediatamente y generar
un corazn abierto y el pensamiento de amor y compasin hacia los dems, incluida la persona con la
que esa persona tenga problemas].

Primero haces la meditacin en la respiracin, y despus vigilas la mente.

MEDITACIN EN LA MENTE
La mente contempla a la mente que se est concentrando. Vigilas esa mente, la que hace la
meditacin en la respiracin. Le prestas atencin a esa mente que est vigilando a la mente.
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Hay dos cosas. La mente que vigila a la mente los pensamientos se suceden pero al mismo
tiempo t ests consciente, como la polica vigila a las personas que entran y salen. La otra es
la mente que contempla la naturaleza de la mente, esa que carece de materia, de color y de
forma, pero que percibe con claridad el objeto. Algunos pueden encontrarlo difcil, pero otros
son capaces de hacerlo. Creo que especialmente para los occidentales estas cosas son difciles,
as que puedes hacer la meditacin para principiantes (la de arriba), que proporciona
tranquilidad y paz. Despus, se puede tener un debate sobre filosofa budista, reencarnacin,
el sentido de la vida, por qu sufre la gente. Comienza con algn anlisis.
Utiliza Tara o el Buda de la Medicina, algo agradable que con slo verlo o visualizarlo haya
paz en el corazn. Despus canta unos mantras.
MEDITACIN EN LOS CUATRO INCONMENSURABLES
Esta meditacin es muy buena para principiantes; es muy bueno hacer que la vida sea muy
significativa. La meditacin para generar los cuatro pensamientos inconmensurables es muy
buena. Puedes hacerla as:
Lo primero es generar el pensamiento inconmensurable de la ecuanimidad. Puedes hacerlo
una y otra vez. Lo puedes hacer 3 veces, 4 veces, 5 veces, 6 veces, etc.
Despus, genera el pensamiento inconmensurable del amor bondadoso, una y otra vez.
Despus, genera el pensamiento inconmensurable de la compasin una y otra vez.
Despus genera el pensamiento inconmensurable de la alegra.
Depende de los estudiantes, se pueden repetir muchas veces y hacer la meditacin porque con
cada prctica se acumula mrito como el cielo sin lmites. Con el pensamiento
inconmensurable del amor bondadoso, cada vez que meditas en l, creas la causa de renacer
como un rey que hace girar la rueda porque creas un mrito increble. Creo que el resultado de
renacer como un rey que hace girar la rueda se acumula con cada una de las prcticas. Cada
vez que generas estos pensamientos, creas cielos sin lmite de mrito, especialmente si se hace
con Tong Len, generando el pensamiento de asumir todos los sufrimientos de los seres
sensibles dentro de nosotros, dentro de nuestro propio corazn, el ego, y entonces eso
destruye el ego.
Con el pensamiento inconmensurable de la ecuanimidad, asumes sobre ti los sufrimientos y
las causas de los sufrimientos de los dems seres sensibles, incluso la causa de los
sufrimientos generados por las guerras y la contaminacin global. Cuando practicas el
pensamiento inconmensurable del amor bondadoso, en ese momento entregas tu cuerpo, una
joya que satisface los deseos, y todo el mrito hasta la iluminacin, y todas las causas. Con el
pensamiento inconmensurable de la alegra, te das a los seres sensibles.

SOBRE LA DEDICACIN
Es muy bueno si hay alguien muy enfermo o tiene graves problemas, quiz que se est
muriendo o haya muerto, que el grupo dedique. Incluso si sois unas pocas personas, si dedican
a Buda y purifican juntos e incluyen esas personas que estn murindose o tienen problemas,
etc., algunas veces debido al poder de la mente de estas personas, esta prctica puede sanar.
Colofn: Extrado del consejo que dio el lama Zopa Rimpoch a Jhamba Drolkar sobre cmo dar
comienzo a un grupo de estudios en el rea de Amherst, MA, EE.UU. Ven. Holly Ansett hizo la
trascripcin, 13 de noviembre de 2000, Aptos CA, EE.UU. Editado por Kendall Magnussen,
Departamento de Educacin de la FPMT.

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