8.

recomendaciones a francisca

Tener una dieta equilibrada, variada y suficiente.

Comer regularmente, no saltarse ninguna comida.
Priorizar la ingesta de alimentos con protenas para la formacin de
tejido.
Consumir frutas y verduras que aportan fibra y son antioxidante.
Consumir alimentos que tengan un aporte calrico como las legumbres,
frutos secos y papas.
Preferir el consumo de grasas de origen vegetal como: Palta, aceite de
oliva, nueces, etc
No consumir suplemento alimenticio cuando se tiene una dieta variada y
equilibrada.
Hidratarse antes, durante y despus del ejercicio con bebidas isotnicas
ya que contienen agua y electrolitos.
Consumir carbohidratos antes, durante y post ejercicio para la
recuperacin del glicgeno muscular y las reservas energticas.