TF Gustavo Cabaas Moreno

Terapia Fsica
Rehabilitacin Musculoesqueltica y
Neurolgica
Escuela Mexicana de Terapia Fsica
y Rehabilitacin

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Flexin de rodilla

1. Prese derecho; agarrndose de una silla o mesa para

mantener el equilibrio.
2. Lentamente doble su rodilla lo ms que pueda. No mueva
la parte de arriba de la pierna; solamente la rodilla.
3. Mantenga la posicin.
4. Lentamente baje su pie a la posicin original.
5. Repita con la otra pierna.

Flexin de cadera
Prese derecho detrs o al costado de una silla o una mesa,
sostenindose de ella con una mano solamente para
mantener el equilibrio.
1. Lentamente doble una rodilla hacia su pecho, sin
doblar su cintura o cadera.
2. Mantenga la posicin por 1 segundo.
3. Lentamente baje la pierna hasta el piso.
4. Repita con la otra pierna.
Extensin de cadera

1. Prese a una distancia de 30 a 45 cm de una mesa o

silla, pies apartados en un ngulo de 45 grados.
2. Dblese hacia adelante con su cintura; sostngase de
la mesa o de la silla para mantener el equilibrio.
3. Lentamente levante una pierna hacia atrs sin doblar
la rodilla. No enderece los dedos del pie, ni se incline an ms
hacia adelante.
4. Mantenga la posicin por 1 segundo.
5. Lentamente baje la pierna.
6. Repita con la otra pierna.

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Levantamiento de pierna hacia el costado

Prese derecho, detrs de una mesa o una silla, con los pies
apenas separados.
1. Agrrese de la mesa o la silla para mantener el equilibrio.
2. Lentamente levante una pierna hacia el costado, de 6 a 12
pulgadas hacia un lado. Mantenga su espalda y ambas piernas
derechas. No apunte los dedos del pie hacia afuera; mantngalos
apuntando hacia adelante.
3. Mantenga la posicin por 1 segundo.
4. Lentamente baje la pierna.
5. Repita con la otra pierna.
6. Mantenga la espalda y las rodillas derechas durante este ejercicio.
Flexin plantar

1. Prese derecho, agarrndose de una mesa o

silla para mantener el equilibrio.
2. Lentamente prese en punta de pies, lo ms
alto posible.
3. Mantenga la posicin.
4. Lentamente baje sus talones hasta el piso.

Estiramiento

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Estiramiento acostada o sentada, contar 10 segundos

manteniendo el estiramiento

Acostado boca arriba abrir los brazos en cruz y doblar ambas rodillas, girar las rodillas hacia un lado y mover el brazo
hasta alcanzar el otro. Primero hacia la derecha y despus de 30 segundo cambiar hacia la izquierda

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De pie dar un paso al frente con el pie derecho y estirar los brazos
hacia atrs, repetir 30 segundos y cambiar de pierna.

Sentado estirar los brazos arriba, posteriormente bajar y estirar hacia atrs

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Pasar de sentado a posicin de pie y estirar los brazos hacia arriba y despus
hacia atrs y sentarse nuevamente

Repetir de 1 a 4 ejercicios cada 2 horas durante 30 segundos.

Elabor TF Gustavo D. Cabaas Moreno