ApCndice B

G U DE~ REFERENCIA PARA

"CASOS APURADOS"

Probablemente te encuentres con obstdculos y dificultades a1

hacer Focusing, sobre todo mientras aprendes el proceso. Como
seguramente no encontrark m a persona hdbil y experta que
dirija con arte tus dificultades y necesidades especificas, puedes
consultar esta guia cuando sientas que no puedes seguir adelante, que estds confundido o inseguro respecto a1siguiente paso que
tienes que dar en Focusing. Estas sugerencias tambi6n pueden ser
tltiles para guiar a otra persona en el proceso de Focusing.
(A) ~Tienesdificultades para ponerte en contact0 con tus sentimientos o con la sensaci6n sentida en relaci6n a1 problema que
estls tratando?

Posibles razones:
(1)Tu atenci6n est6 puesta en la cabeza y no en tu cuerpo.
(2) Tu critica interior est6 actuando calladamente, desvian-

do la atenci6n de las sutiles manifestaciones de tu experiencia

sentida.

CRECER EN INTIMIDAD

(3)-Hayun sentimiento de fondo "ruidoso", del que no eres

consciente.
(4) Te estas esforzando excesivamente.

Posibles soluciones:
(1)Si notas que estds pensando en el problema o intentando

encontrarle soluci6n1 mira si puedes desplazar tu atenci6n

suavemente hacia c6mo se siente tu cuerpo, quiz6 llevando la
consciencia a1 Area del est6mago o del pecho. Puedes hacer esto
cada vez que notes que te vas hacia pensamientos que est6n
desconectados de tu experiencia sentida.
Tambi6n podrias respirar m a s veces tranquila y profundamente. A1 expirar, deja que tu atenci6n se hunda profundamente en tu cuerpo. Manten 10s ojos cerrados o la mirada baja hasta
un metro delante de tus pies. Despues, con la atenci6n puesta
en el interior de tu cuerpo, di: "Me siento realmente bien con
todo este asunto (cualquiera que sea el problema que tengas a
mano), jno es verdad?" Percibe si surge algo que dice "no, no
es asi". Esto puede ser una sensaci6n sentida sobre la que se
puede hacer Focusing.
(2) Si te acosa una voz critica -una que te dice qu6 es lo que

deberias o no deberias sentir, o que estds equivocado, eres malo,

egoista, etc.- simplemente percibe que ha aparecido tu critica
interior. 0 bien puedes notar una voz cinica, dudosa que te dice
que siempre estards estancado y serds infeliz, o que no lograrAs
nada con el Focusing. Esto puede ser experimentado como un
sentimiento de fondo agotador, obsesivo, que psicol6gicamente
te mantiene encarcelado.

Puedes decirle a la critica o a1 cinismo interior "vete".

Puedes necesitar decirlo de forma muy asertiva para hacerle
ver que vas en serio. Si acaso te acuerdas de las personas que te
han criticado en tu vida (como 10s padres, un profesor o a l g h
amigo/a) puedes querer (de forma mental) decirle a estas
personas que te dejen en paz.
0 quizhs percibas que surge un sentimiento con apariencia

de critica interior. En tal caso, permitete estar con este sentimiento de forma suave y afectuosa.
Tambien puedes establecer un dihlogo con tu critica, pregunthndole qu6 quiere para que te deje en paz. Para mAs ayuda
en cuanto a la critica interior, te remitimos a1 capitulo anterior.
Si tu critica interna vuelve con frecuencia o interfiere con el
proceso de Focusing, tal vez te sea dtil una asistencia profesional apropiada para resolver este obsthculo particularmente
obstinado.
(3) A veces hay un sentimiento de fondo indefinido que

oscurece la percepcidn de toda otra experiencia, y que nos

puede afectar profundamente, aunque no seamos conscientes
de su influencia. Si le dedicamos una gran atencidn, podemos
empezar a identificarlo y a experienciar su impacto. Por ejemplo, quiz6 haya en tu vida una sensacidn de ser empujado o
un sentimiento predominante de tristeza, irritacidn, culpa,
preocupacidn o impotencia. Entonces puedes dirigir tu
Focusing hacia ese sentimiento principal, pasando asi posiblemente por una nueva puerta que te lleva a regiones inexploradas de ti mismo.

CRECER EN INTIMIDAD

(4) Si notas que te est6s esforzando excesivamente o te

preguntas si estAs haciendo Focusing del mod0 apropiado o

simplemente te das cuenta de que tu atencidn se encuentra en
la cabeza, intenta poner a un lado, por ahora, estas considera'ciones. Respira profundamente y vuelve poco a poco a la sensacidn sentida del problema que est6s trabajando. RelAjate y espera pacientemente mientras prestas atencidn a tu experiencia
sentida. iEl Focusing requiere tiempo!

NO te precipites! Pero si

lo haces, percibe tu impaciencia y permite que tu consciencia

vuelva a tu cuerpo a1 respirar conscientemente.

(B) iEstsis perdiendo la sensacidn sentida antes de experimentar un alivio que indica carnbio?
Posibles razones:
(1)Has vuelto a tu modelo habitual de pensar o tu critica

interior vuelve a estar activa.

(2) Has perdido la conexidn entre tu experiencia sentida y el
problema.
(3) Te has perdido en una imagen.

Posibles soluciones:
(1) Se le puede hacer frente a la autocritica o a estar demasiado identificado con 10s pensamientos habituales, utilizando
una de las sugerencias dichas anteriormente.
(2) Si pierdes la conexidn entre el asunto que estAs tratando

y la sensacidn sentida que surge de 61, mira primer0 si la sensacidn sentida de ese asunto quiere volver. Despues debes estar

un rat0 con esa sensacibn, cualquiera que sea el asunto. Si no

vuelve, comprueba si el asunto sigue estando ahi diciendote
algo asi como: "Que agradable es esto, jno es asi?" Si surge
algo, continfia haciendo Focusing sobre la sensaci6n sentida de
lo que haya surgido. Si durante este proceso surge un nuevo
asunto que sientes m6s cargado o relevante, puedes enfocar tu
atenci6n hacia ello.
(3) Las imdgenes a veces tienen vida propia. Si te encuentras

"flotando" dentro de una imagen o notas que la imagen r5pidamente se cambia por otra, dedica algo de tiempo a volver a la
sensacitin corporal que te dk una imagen particular. En vez de
analizar esta imagen o dejarte hipnotizar por ella, percibe c6mo
la sientes dentro de ti. Estar cimentado en tu cuerpo te provee de
una base desde la que puede darse un cambio o una soluci6n.

( C ) iTe sientes somnoliento o "distanciado"?

Posibles razones:
(1)Has entrado en un estado meditativo.
(2) Has entrado en un estado desconocido o algo alterado

de la consciencia.
(3) Te estas durmiendo. Quiz6s padezcas de una fatiga

cr6nica. 0 bien puedes estar cansado tras un dia muy ocupado

o tengas simplemente falta de sueiio.
Posibles soluciones:
(1)Las personas que hacen meditaci6n y ahora intentan

hacer Focusing, a veces llegan a tener una experiencia que

CRECER EN INTIMIDAD

normalmente alcanzan con la meditaci6n. Recuerda: hacer

Focusing implica estar sentado en silencio con la sensaci6n
sentida de un asunto particular, para despuCs notar lo que surja
espontheamente de la sensaci6n sentida como resultado de
estar con este asunto. El Focusing es distinto a estar atento s610
a tu respiraci6n o a notar que 10s estados psicol6gicos se separan de 10s asuntos vitales. TambiCn puedes ser mbs consciente
de tu sensaci6n corporal sentida cuando mantienes 10s ojos
cerrados o la mirada baja.
(2) Puedes haber entrado en un estado de consciencia inde-

finido o agradablemente alterado. Recuerda una vez mbs

volver tu atenci6n a tu cuerpo y tener consciencia del asunto
original. 0, si acabas de empezar, percibe qu6 es lo que requiere ahora tu atenci6n.
(3) Si te cansas o te empiezas a dormir, intenta abrir 10s ojos

y respirar profundamente. Si eso no es suficiente quiz6 sea

bueno abrir una ventana para que entre aire fresco o dar unos
pasos por la habitaci6n. Si te cansas con frecuencia a1 hacer
Focusing, puedes hacerlo enfocando precisamente esta situaci6n
preguntbndote: "iC6m0 es ese sentimiento de estar siempre
cansado cuando hago Focusing?" Quiz6 emerja un nuevo dato
o una nueva perspectiva si a1 problema se le suman aspectos
emocionales.
La mala alimentaci6n o ejercicios inadecuados tambiCn
pueden ser causa del cansancio. Cambios positivos en estas
Areas, acompaiiados por la asistencia medica que sea necesaria,
pueden corregir este desequilibrio. 0 puede que simplemente
necesites mds suefio -si es asi, intenta hacer Focusing m6s tarde.

(D) Pareces estar haciendo Focusing per0 no aparece ninguna

soluci6n
Posibles razones:
(1)Puedes no estar concedibndote el tiempo suficiente para
que el proceso lleve de forma natural a1 cambio corporal sentido.
(2) Todavia no has encontrado la pregunta formulada
eficazmente que lleve a que el proceso se despliegue.
(3) Deseas de forma ilusoria una soluci6n mental o pr6ctica

a un problema sentido corporal.

(4) Estas anhelando un cambio demasiado grande.

Posibles soluciones:
(1)"Esperar" es una habilidad muy necesaria para lograr

un Focusing efectivo. Permitirse a si mismo no saber la respuesta o, si eso es desagradable, enfocar el sentimiento que es no
tener la respuesta. iSe est6 bien o simplemente "fuera den un
sentimiento y se le perrnite que tome su curso natural? Si no,
i q ~ 6lo obstaculiza? Puedes enfocar cualquiera que sea la
respuesta que surja a esta pregunta. S e g h aprendes por tu
propia experiencia a "esperar", la rnisma espera lleva a menudo a resultados sorprendentes o incluso pasmosos que pueden
aumentar tu capacidad de acercarte a un lugar frio, duro, oscuro en tu interior hasta que algo se revele.
Otra aproximaci6n es usar el paso de Gendin, imaginhdote echando el brazo alrededor del asunto o sentAndolo sobre tu
regazo. Desarrollar una relaci6n amistosa, cuidadosa con un
asunto dificil a menudo puede suavizarlo de manera que se de
algdn movimiento.

CRECER EN INTIMIDAD

(2) Intenta hacer una pregunta apropiada que tenga fuerza

(v. paso 4 de la Guia Focusing) y que encaje con la situaci6n.

Trabaja con tu pareja de Focusing (si es que lo tienes) para
formular la pregunta adecuada que ayude a que se despliegue
tu proceso interior. Si consigues una palabra que encaje con la
calidad de tu sensaci6n sentida, puedes intentar hacer una
pregunta que la conecte con el asunto original. Por ejemplo,
podrias preguntar: "iQu6 es lo que hace que esta relaci6n sea
tan dura?" (o pesada, nerviosa, ahogada, presionada o cualquier palabra que venga).
(3) Esperar que la soluci6n provenga de tu cabeza o esperar

una respuesta practica a1 asunto doloroso no se corresponde

con el Focusing. La meta no es encontrar una soluci6n aunque
esta pueda surgir espontaneamente. La meta principal del
Focusing es aprender a entrar en un proceso de estar con tu
experiencia sentida. Esto es en si mismo satisfactorio, porque te
permites a ti rnismo estar en contact0 con un aspect0 mas
profundo de tu ser. Atender directamente a tu experiencia
sentida de mod0 afectuoso y permisivo abre un camino hacia
sentirse internamente libre del problema. Eso es lo que realmente quieres. Una soluci6n desde tu mente no es ni remotamente tan satisfactoria como una soluci6n experienciada a
trav6s de las profundidades de tu experiencia sentida corporal.
Sentirse internamente aliviado puede entonces llevar a un paso
practico hacia delante tal como expresar enfado o tristeza frente a un amigo. Pero la acci6n en sf estard vacia si no estfi asociada a una aut6ntica experiencia sentida de soluci6n.

APBNDICE B
(4) Si tus objetivos son demasiado altos puedes sentirte

decepcionado de ti rnismo. Tambi6n puedes estar olvidando

10s pequefios per0 significativoscambios que ya se estdn dando
en ti. Date cuenta de cualquier relajo o apertura sutil que
ocurra y date tiempo para percibir c6mo te sientes tras cada
pequefio cambio.