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SEMANA 1: CUERPO Y HBITOS

1. Levantarse temprano, Alrededor de las 6 de la maana.
Si lo haces el tiempo que te haca falta y que nunca tienes
durante

el da

de inmediato.
te permiten

para

dedicarte

Ventajas:
concentrarte

a ti mismo

silencio
en tus

aparecer

y tranquilidad
asuntos

mientras

que
los

dems duermen. Es un momento ideal para hacer ejercicios

matutinos

que

te permitan

disfrutar

el da

al 100%.

La pereza y la falta de deseo de levantarte temprano no son

un indicador de cansancio, en realidad podran interpretarse
como un indicador de que no quieres levantarte a vivir
tu vida.

Para

el trfico,

qu

levantarse

el trabajo...?

Pero

si te espera
si en cambio

el metro,
el primer

pensamiento fuera Qu bien, un nuevo da, hoy voy

a hacer (lo que quieras que no sea dormir) para sentirme
bien!". muy probablemente ser mucho ms fcil salir
de la cama.

Levntate

temprano

y dedcate

tiempo.

Si es difcil levantarse porque no duermes bien, acustate

ms temprano, t puedes hacerlo si te organizas (ms
abajo hay consejos para eso).
2. Alimentacin ligera. Para los cambios que se aproximan
necesitars una gran cantidad de energa. Lo ms probable
es que toda la energa que tienes en este momento sea

usada por tu organismo para seguir funcionando y contrarrestar la influencia del

alcohol, cigarrillos, comida grasosa, pastelitos, dulces, etc... Cada quien tiene
en su lista debilidades que hay que tachar. Puedes elegir el tipo de alimentacin que
te parezca correcto. El vegetarianismo es una opcin para algunos, otros no podran
vivir sin la carne (y eso es normal), otros deciden eliminar los fritos, y as
sucesivamente. Lo que s es cierto es que el alcohol, las papitas, los refrescos dulces,
los embutidos y la comida chatarra no aparecen en ninguna gua nutricional sana,
por eso lo mejor es eliminarlos. Tambin sera prudente reducir el tamao de las
porciones y no comer hasta el hasto antes de dormir (y mejor an, no comer
en la noche). En lo que respecta al resto de la alimentacin puedes escuchar lo que
tu organismo o tu nutricionista quieran; lo ms importante es no ponerse metas
prcticamente

inalcanzables

para

eliminar

y/o

metabolizar

las

toxinas,

por

el contrario sera mejor ayudarle al organismo alimentndolo con comida ligera, sana
y deliciosa. Tendrs ms energa y te sentirs fsicamente mejor.
3.

Deporte. Quiz lo ms importante: tener un cuerpo tonificado (no necesariamente

perfecto) y sano es una condicin necesaria para disfrutar de una mente sana.
El movimiento es vida por eso para despertar la vida que hay en ese cuerpo y mente
cansados hay que moverse! No importa cmo prefieras hacerlo, lo importante
es que sea a conciencia. Practicar yoga, trotar y bailar son opciones populares que
producen gran placer; aunque tambin puedes ir al gimnasio, caminar al trabajo
o sencillamente olvidarte del ascensor. Depende de ti, Lo importante es ejercitarse
a propsito.

SEMANA 2: LIMPIEZA DE ESPACIOS, ASUNTOS

Y LO QUE TE RODEA
1.

Limpiar el espacio. Todo lo que no sirve, que no estorbe. Guardar lo viejo

en el depsito no vale. Limpia y ordena todos los rincones, todas las mesas, todos los
armarios y por todas partes. Piensa: cada cosa que hay en tu casa no solo ocupa

espacio, sino que adems se lleva un poco de tu energa, hasta la cosa ms pequea
vale la pena? Durante algn tiempo yo misma fui fantica de este mtodo y tir casi
todas mis cosas (porque estaban viejas, feas y estorbaban). Deja slo lo realmente
til, las cosas que te alegren, que te inspiren y que te generen bienestar. Aqu hay
un detalle: si an tienes ese oso de peluche que te regal esa persona especial
en 1998 pero ya no ests con l o ella, pues tambin es hora de despedirse del oso,
o lo que quiera que sea, por ms "positivo" que te parezca. Tralo y no lo pienses,
vers que ser ms fcil respirar, especialmente si despus limpias el polvo y el piso.
2.

Limpieza de asuntos y deberes. Piensa hace cuntos aos quieres aprender

ingls? hace cunto que tenas planeado ir a San Paletas a ver a tu ta? cuntos
puntos de los propsitos de ao nuevo pasas al ao siguiente cada vez? Piensa
en todas las promesas similares que te has hecho y has hecho a los dems, y decide
qu hacer con ellas, hay dos opciones: (1) lo haces o... (2) lo tachas de la lista para
siempre, Que si no puedes tachar de la lista a la ta, pues compra el billete de tren
o autobs hoy, o alista tu automvil porque maana mismo estars all. Haz lo que
tienes que hacer en vez de cargar con el peso de esas responsabilidades. Un muy
buen amigo mo dice que es algo as como llevar sobre tus hombros un mono que
no te deja estar tranquilo. A medida que dejas todo para despus, el mono crece
y te tapa los ojos, juega contigo y apesta.

3.

Limpieza de lo que te rodea. Acaba con las relaciones interpersonales que son
como un lastre, y/o te hacen sentir triste o de mal humor. No relacionarse con
aquellos que critican constantemente y nunca estn satisfechos con nada, con
aquellos con quienes ya no tienes nada en comn y que no te ensean nada bueno
no slo no es un pecado, sino que es muy saludable. Date permiso de decir no,
de no sonrer si no te nace, de no ser tan educado como deberas si no te place,
de ser sincero; si ese es el costo de la libertad, vale la pena pagarlo. En cuanto a los
padres, por ms que la relacin con ellos sea difcil (y espero que no) lo mejor
es intentar mejorarla, y pasar ms tiempo con ellos.

SEMANA 3: PLANES, METAS Y SUEOS

1.

Escribir y realizar los planes La semana pasada ya has debido hacer una lista
de cosas por hacer, Mrala. qu te parece? despierta en ti alegra, entusiasmo
y deseo de subirte las mangas y comenzar? Si no es as, es posible que valga la pena
tachar otro par de puntos. O bien, llevarlos a cabo y luego tacharlos. En cualquiera
de los casos aumentar tu fuerza y tu deseo de vivir. Escribe tambin lo que te hace
vibrar, lo que te apasiona; piensa en lo que te gusta y lo que te gust alguna vez.
No olvides planear no slo el trabajo y el dinero, sino tambin el descanso, el tiempo
con los amigos y las personas que amas, por ultimo pero no menos importante,
el tiempo que te dedicars a ti mismo (de este siempre se olvidan). Hay que hacer
un plan que sientas ganas de realizar, que te haga temblar las piernas y te rasquen
las manos de emocin; todo a la vez. Es como si quisieras escribir un libro tan
interesante de tu vida que despus querras volver a leerlo. Lo importante es definir
fechas y pasos concretos, as tienes prcticamente garantizado que se cumplir
y no caer en el ciclo del despus para alimentar al mono del que ya te habl.

2.

Escribir la lista de lo imposible. Este es uno de mis ejercicios favoritos, lo hago

an hoy y cada vez me vuelvo ms descarada (aunque cualquiera dira an ms?).
Se trata de escribir una lista de los sueos que no se cumplirn nunca, ese tipo
de cosas que son tan irreales que realizarlas parece algo imposible, puedes escribir
tambin el erradicar el hambre del mundo y subir al Everest (si tienes 89 aos).
Apaga por un momento tu lgica e imagina que todo en el mundo est a tus pies:
tienes tiempo, dinero, las conexiones necesarias, el talento especfico qu querras?
Hablando de eso quiero contarte que la primera lista de lo imposible" que escrib
en febrero de 2014 ya se ha cumplido por completo, y ahora me causa mucha gracia
lo humildes que eran los deseos que en ese momento me parecan imposibles.
Hacer esto es muy til porque sabes lo que quieres, y aunque sea muy difcil ests
un paso adelante para lograrlo, porque si aparece la oportunidad, la reconocers.

3.

Hacer planes cada da. Cada noche escribe los planes para el da siguiente,
ya sean planes cortos, medianos, especficos o como sea, pero debe haber un plan.
Incluso si el otro da ya no te acordars de que tenas ese plan, tu productividad
aumentar mucho. est comprobado! Adems, no olvides mirar de vez en cuando
tu plan global y preguntarte es hacia all para dnde voy? para dnde voy?
e incluso voy a alguna parte? por qu?

SEMANA 4: EXTENDER LAS FRONTERAS

1.

Tratar de vivir de otra manera. No hay necesidad de hacer cambios abismales;

puedes ir al trabajo por otro camino, entrar a un caf al que nunca habas entrado
o a una tienda hasta ahora desconocida. Al menos por una vez intenta practicar
diferentes tipos de deporte; trata de hacer lo que nunca habas hecho. Durante
un da normal, cuando hagas las cosas que normalmente haces pregntate qu
puedo hacer de otra manera ahora mismo? Hay que crear la costumbre de probar
algo nuevo cada da, y salir poco a poco de la rutina.

2.

Salir de la zona de confort. Por supuesto que todo lo anterior -si en verdad
lo has hecho- ya habr significado salir un poco de la zona de confort, pero te invito
a ir ms lejos, ver a la cara a tus miedos, y no slo verlos a la cara sino combatirlos.
Aqu puedo decir que soy partidaria de los mtodos radicales temes a las alturas?
Pues ve a saltar en paracadas le temes a tu jefe? ve a su oficina con nuevas ideas
para mejorar la eficiencia del lugar donde trabajes tienes miedo de conocer gente
nueva? entonces ve a una fiesta donde no conozcas a casi nadie -o a nadie de ser
posible- para no tener la opcin de esconderse tras conversaciones con algn
camarada y dejar pasar la oportunidad de agarrar al toro por los cachos y hablarle
a gente nueva. Intenta probarte a ti mismo en situaciones extremas como esas.

3.

Descansar. y qu pensabas? slo hay que trabajar? No. Pero si vas a descansar
es indispensable

hacerlo

fuera

de casa,

indispensable

desconectar

el internet

y apagar el telfono, tambin es indispensable hacerlo solo. En este ltimo punto

es igualmente

esencial

tener

una

buena

y sincera

retroalimentacin".

qu

ha pasado? qu ha cambiado? qu cambios permanentes habr en mi vida

despus de esto?