La resistencia

La resistencia es la capacidad fsica bsica que permite al deportista soportar una carga fsica durante el
mayor tiempo posible retardando la aparicin de la fatiga.
Dependiendo del tiempo e intensidad de la actividad, encontramos tres tipos de resistencia: Aerbica,
Anaerbica y Alctica.
Resistencia Aerbica.- Capacidad de realizar actividades fsicas obteniendo la energa consumiendo
oxgeno (aerbico). Sern acciones aerbicas, aquellas cuya intensidad sea baja (entre 130 150 ppm) y
podrn desarrollarse durante largos periodos de tiempo, desde 2 minutos en adelante. Por ejemplo pasear
en bici; nadar una hora, correr al trote, etc.
Resistencia Anaerbica.- Capacidad de ejecutar actividades fsicas sin la presencia de oxgeno, (an = no;
aerobica = oxgeno). Las acciones anaerbicas se realizan a intensidad submxima mxima (ms de 150
ppm). Por su intensidad no pueden realizarse durante mucho tiempo (desde 1 a 90 segundos).
Si la accin ocurre entre los primero segundo (hasta 15 aprox.), la energa se obtiene de los almacenes del
msculo. En cambio, si la duracin en superior a 15 segundos, la obtencin de energa se realiza por la
combustin de hidratos de carbono y generar cido lctico, denominndose, Anaerbica Lctica, siendo la
anterior Anaerbica Alctica (no produce cido lctico).
Resistencia Aerbica: Intensidad baja, durante mucho tiempo, obtencin de energa utilizando oxgeno junto
con grasas e hidratos de carbono y en finalmente protenas. El resultado es energa ms agua y dixido de
carbono.
Resistencia Anaerbica Lctica: Intensidad Submxima, entre 15 y 90 segundos. Utiliza Hidratos de
carbono, adems de energa, produce cido lctico.
Resistencia Anaerbica Alctica: Intensidad Mxima, es una explosin, menos de 15 segundos. Utiliza la
energa almacena en el msculo. No produce ninguna sustancia ms.

Importancia
La resistencia es la capacidad bsica para cualquier trabajo de tipo sostenido sea o no sea
actividad deportiva.
Cualquier trabajador que haga esfuerzo fsico va a necesitar una buena dosis de resistencia,
lo que pasa es que normalmente sta se manifiesta de una forma especfica para el trabajo
realizado y no fcilmente extensible a otras actividades.
En la actividad deportiva tenemos una exigencia de esta capacidad fsica prcticamente en
todas las especialidades, en unas de forma ms manifiesta y en otras como base para ayudar
a otro tipo de entrenamiento. As pues consideramos la resistencia como capacidad base para
indicar cualquier tipo de entrenamiento o actividad fsica de esfuerzo. Es una capacidad
adems fcilmente entrenable y de progresin claramente manifiesta, sobretodo si se empieza
a trabajar en la edad adecuada y se hace de forma continuada.
Para aguantar un esfuerzo el organismo necesita energa y est proviene de los nutrientes
que aporta la alimentacin junto con el O2 que nos sirve para realizar la combustin de la
misma. Cuando realizamos un esfuerzo de intensidad suave el o2 que necesitamos es el que
tomamos del aire, establecindose un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2. A la
capacidad fsica que nos permite mantener durante un tiempo muy prolongado ese equilibrio

entre el aporte y el gasto de O2 manteniendo al mismo tiempo un nivel de eficacia alto, la

denominamos resistencia anaerbica
Algunos ejercicios, que se pueden aplicar son:

Inclinacin lateral. Tirando de la mano correspondiente hacia el lado

que vamos, de la mueca de
la otro
mano.

Arquearse hacia atrs.

Doblarse hacia delante.

Piernas separadas lateralmente, sentarse en la pierna que doblamos dejando

las manos al suelo al lado del pie.

Sentado ponemos las plantas de los pies encontradas, dejamos que las
rodillas bajen.

De pie, agarrando un pie por el tobillo, tirar de el hacia atrs.

Sentado, agarrando un pie por el tobillo, tirar de el hacia atrs.

Saltar a llevar las rodillas al pecho.

Salto y caer de cuclillas.

Salto realizando la carpa.

Sentarse en los talones y ponerse de pie.

Botes seguidos con las piernas estiradas.

Abrir y cerrar las piernas

Flexiones de brazos

Flexiones de brazos apoyando las rodillas

Recoger una pierna y cambiar de salto

Recoger y estirar las dos piernas a la vez.

Flexibilidad:
El concepto de flexibilidad en la educacin fsica y deportiva, est siendo modificado por los autores, que
hablan ms de amplitud y / o movilidad articular, como capacidad fsica complementaria que permite a la
persona realizar movimientos amplios. Siendo la flexibilidad la capacidad de las articulaciones para
doblarse, la extensibilidad la capacidad de los msculos y tendones de alargarse y elasticidad la capacidad
estos para volver a su estado inicial.
Tipos de flexibilidad o amplitud articular:
Dependiendo de la accin que producta la amplitud de la articulacin, encontraremos: movilidad articular
activa o pasiva. En funcin de la velocidad de ejeccin: movilidad rpida y movilidad lenta. Combinando estas
variables tenemos:
Rpida

Lenta

Activa

Amplitud Balstica

Amplitud Esttica

Pasiva

Amplitud Dinmica

Amplitud Controlada

Amplitud Balstica.- Ocurre cuando la articulacin es separada, rpidamente, por una accin de la
musculatura de la misma. Ejemplo: En el deporte ftbol, en el tiro a portera con la pierna, la articulacin de la
rodilla aumenta su amplitud brscamente, por la accin del cucriceps. En el lanzamiento de jabalina, el
hombro aumenta su amplitud articular cuando llevamos la jabalina hacia atrs. por la accin de los dorsales y
trapecio. Estiramientos con rebotes
Amplitud Esttica.- Se produce la amplitud de movimiento en la articulacin por la accin de los msculos,
igualmente, aunque se realiza lentamente. Ejemplo: Desde la posicin de pie, llevar el cuerpo hacia atrs,
estirando los abdominales. La accin de los msculos de la espalda provocan la extensin del tronco de forma
lenta. La mayora de los ejercicios de estiramientos musculares pertenecen a este tipo de amplitud articular.
Amplitud Dinmica.- Una fuerza externa es la que se encarga de mover los segmentos seos de la
articulacin, de forma rpida. Ejemplo: Extensin de los msculos aductores cuando controlamos un baln
con el interior del muslo.
Amplitud Controlada.- Lentamente la articulacin aumenta su amplitud hasta sus lmites gracias a la
intervencin final de fuerzas externas. Ejemplo: Elevacin de la pierna hacia la cabeza, ayudados de las
manos.

Importancia:
Muy pocas personas hacen referencia a la parte de estiramientos y flexibilidad cuando
entrenan o hablan de su entrenamiento.
Esto significa que estn dejando de lado un aspecto importante de la aptitud fsica real.
Si pensamos en el acondicionamiento fsico como un tringulo, un lado sera la
actividad fsica, otro sera la fuerza, y otro sera la flexibilidad. Nadie debera renunciar
a la flexibilidad ya que cualquiera de las tres partes es esencial para una buena rutina
de ejercicio bien estructurado.
En trminos simples, la flexibilidad es hasta que punto se puede estirar el cuerpo con
comodidad, el alcance o giro que podemos hacer.
Aumentar la flexibilidad nos ayudara en casi todas las tareas que realizamos a lo largo
del da, desde salir del coche, hasta atarse los zapatos.
La Flexibilidad puede ayudar con la coordinacin, por lo que tendremos menos
probabilidades de caer, adems dota a las articulaciones de experiencia en su rango
completo de movimiento, lo que permite, sobre todo con la edad, estar ms activo,
gil, y tener menos posibilidades de lesin.
Ser cada vez ms flexible, puede significar el final de algunos tipos de dolor crnico, ya
que muchos msculos tensos pueden causar dolor en lugares inesperados. Es bastante
comn en las personas adultas tener por ejemplo dolor en la zona baja de la espalda, y
puede ser causado por una tensin muscular en las caderas.
Lo ideal sera, en vez de tener que recurrir a medicamentos para el dolor, atajar estos
dolores, corrigiendo los desequilibrios de su cuerpo estirando correctamente. Siempre
prevencin antes que reaccin.
Disciplinas como el Pilates, combinan fuerza con ejercicios de estiramiento, estirando
los msculos y aumentando la movilidad de las articulaciones.
Por tanto es altamente recomendable tomarse un extra al final de cada actividad fsica
para realizar estiramientos, cuando esto se hace con regularidad la sensacin de
bienestar es superior despus del ejercicio, y la facilidad para realizar tareas cotidianas
es mayor.

Fuerza:

La Fuerza es la capacidad fsica bsica que permite a una persona mover masas a cierta
velocidad. La fsica nos dice que fuerza es masa por aceleracin F = Masa * aceleracin,
dependiendo de estas variables podemos diferenciar los siguientes tipos: fuerza - mxima,
fuerza - resistencia, fuerza - velocidad, fuerza - explosiva y fuerza - balstica. En funcin de
cmo se comporten los msculos aplicando esta fuerza tendremos: fuerza concntrica, fuerza
excntrica y fuerza isomtrica. Existen ms tipos de fuerza: elstica, reactiva, etc., aunque no
ser necesario profundizar en este tema ahora.
A continuacin vamos a explicar los tipos de fuerza y pondremos ejemplos de cada uno...
Tipos de Fuerza:
Segn la masa a mover y la velocidad con la que se mueve. Recordad que F = M * a
Cuando la masa es muy grande, qu velocidad podemos aplicar?, la respuesta es fcil, una
velocidad pequea. Qu tipo de fuerza deberemos aplicar? La mxima fuerza y por ltimo
cuntas veces y cunto tiempo podremos aplicar esta fuerza? Poco. En este caso estamos
hablando de Fuerza Mxima, como la capacidad fsica de mover masas muy pesadas durante
poco tiempo y dndoles muy poca aceleracin.
Para mover pesos medianos, utilizamos la fuerza resistencia, capacidad fsica de mover repetidas
veces una masa a una velocidad media.
Si la masa es pequea, la velocidad ser alta, para esto empleamos la fuerza-velocidad. Si la
masa es ms pequea, el movimiento ser muy rpido, como una explosin, gracias a la fuerza
explosiva. Finalmente para masas muy pequeas, como balas, la fuerza ser balstica.

TIPOS DE FUERZA Tamao de la masa y cantidad de aceleracin

Ejemplos

Fuerza Mxima

Empujar un coche

Masa muy grande que no puede moverse muy

rpido.

Fuerza Resistencia Masa que se puede mover varias veces a

velocidad media

Levantar una mochila con ambos

brazos 20 veces

Fuerza Velocidad: Masa pequea que es acelerada con facilidad.

Estudiaremos dos:

Saltos y lanzamientos

Fuerza Explosiva

Masa ms pequea, Saltar 4 vallas de atletismo. Acelerar

aceleracin mayor
en carrera

Fuerza Balstica

Masa muy pequea Lanzar una pelota a portera. Golpeo

aceleracin mxima en golf

Fuerza Isomtrica La masa es muy grande, no se puede mover

Empujar una pared. Mantenerse

colgados de una barra

Importancia:

LA FUERZA MUSCULAR ES UN ASPECTO DE NUESTRA

CONDICIN FSICA QUE NO LA TENEMOS EN CONSIDERACIN
HASTA QUE LA NECESITAMOS Y NOS DAMOS CUENTA DE SU
DEFICIENCIA. HACE NO TANTOS AOS LA FUERZA MUSCULAR
ERA NECESARIA PARA LA MAYOR PARTE DE NUESTRAS
ACTIVIDADES COTIDIANAS, COMO POR EJEMPLO LAVAR LA
ROPA.

Velocidad:
La fsica nos dice que la velocidad es la relacin del espacio y el tiempo, V = e/t. Desde la educacin fsica la
velocidad es la capacidad fsica bsica de realizar gestos cclicos o acclicos en le menor tiempo posible.
Cuando realizamos un gesto muy rpido, hablamos de velocidad gestual, en cambio, cuando son gestos
cclicos, la velocidad es cclica (de desplazamiento). A continuacin vamos a clasificar la velocidad cclica,
tomando como ejemplo la carrera de 100 metros lisos.
Clasificacin de la velocidad cclica:
Salida.- Tras el estmulo (disparo, silbato, ya!, etc...) se produce la respuesta, es decir, el deportista se
levanta e impulsa hacia adelante comenzando la salida. A esta velocidad la llamamos velocidad de reaccin,
como la capacidad fsica de dar una respuesta a un estmulo lo ms rpidamente. Cuando el estmulo no es
nico, es decir, hay varios y tenemos que diferenciarlos (ejemplo: silbato, grito o disparo, atender slo al
disparo aunque aparezcan los otros), hablamos de velocidad discriminativa.
Una vez se produce la respuesta, el cuerpo debe pasar de velocidad 0 metros por segundo a la mxima que
pueda, para eso debe acelerar, a esta velocidad la llamaremos velocidad de aceleracin, como la capacidad
fsica de aumentar (o disminuir, en caso de frenar) la velocidad del deportista.
Cuando ya no podemos aumentar la velocidad ms, hemos llegado a la velocidad mxima, capacidad fsica
de desplazarse por el espacio lo ms rpidamente posible (o en el menor tiempo posible).
La capacidad fsica que nos permite mantener durante el mayor tiempo posible la mxima velocidad, la
llamamos velocidad - resistencia.

Importancia
La velocidad (distancia recorrida por unidad de tiempo) es de gran importancia en la
educacin fsica, dada la caracterstica "competitiva" de la misma, ya sea con otros o con uno
mismo, para superar las propias marcas que son un indicador del nivel de desarrollo fsico, y
por ende de la efectividad del plan de educacin fsica.
Entre las velocidades encontramos a la velocidad de reaccin, o sea lo que demoramos en
generar un desplazamiento motor tras recibir un estmulo, luego tenemos a la velocidad de
contraccin, o sea el tiempo que tomamos en contraer y relajar los msculos, y por ltimo la
velocidad de desplazamiento, por ejemplo lo que demoramos en recorrer los 100 metros
planos. La educacin fsica debe desarrollar y coordinar estos tres tipos de velocidades,
mediante repeticiones y recorridos.
La resistencia corresponde a la capacidad para mantener un esfuerzo en el tiempo,
aprovechando de manera eficaz el oxgeno. Tenemos la resistencia aerbica (esfuerzo medio
prolongado con el aprovechamiento ptimo del oxgeno, como en el trote) y la anaerbica
(esfuerzo concentrado en momentos como en el levantamiento de pesas). Ambos tipos de
resistencia son necesarios para el desarrollo ptimo del potencial fsico del individuo.
Mediante el entrenamiento anaerbico se privilegia el desarrollo de masa muscular, mientras
que en el aerbico, se trabaja ms la "resistencia" en si misma.