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CONFIANZA SOCIAL
Tabla de Contenidos
Introduccin.. 4
La Diferencia entre la Timidez y la Ansiedad Social.. 7
Todo acerca de la Ansiedad Social 8
Los 4 Mtodos de Oro para Eliminar la Ansiedad Social 18
Los 3 Hbitos Infalibles para bajar la Ansiedad en el Momento 47
Bajando la Ansiedad para poder Hablar en Pblico
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Recomendaciones Finales .
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Eplogo .68
Introduccin
Confianza Social - La Llave para derrotar la Ansiedad Social y Vivir
Mejor
Bienvenido(a) a la gua Confianza Social. En las siguientes pginas voy a
compartir contigo varios mtodos y tcnicas que han sido comprobados a
lo largo de los aos para ayudar a las personas a superar la timidez y la
ansiedad social; de esta manera provocando un cambio positivo en la
calidad de vida de quienes as lo desean.
Esta gua de auto ayuda explica la razn por la cual la timidez y la
ansiedad social ocurren y te provee con tcnicas y ejercicios prcticos para
eliminar estas dos condiciones de manera permanente. Todas las
personas nos hemos sentido apenados, humillados, juzgados o criticados
sin embargo estos sentimientos se convierten en problemas reales cuando
afectan nuestra confianza y autoestima y nos previenen de alcanzar
nuestras metas personales, sociales y profesionales.
Esta gua es fcil de usar pues contiene ejemplos y situaciones de la vida
real y es ideal para cualquier persona, de cualquier sexo y de cualquier
edad que sufra de timidez o de ansiedad social.
En las siguientes pginas encontrars informacin y conocimiento de
calidad que te ayudar muchsimo a mejorar la calidad de tu vida social. Si
estudias esta gua y pones de tu parte para dominar su contenido y poner
en prctica sus consejos entonces disfrutars de un mejor enfoque sobre
la gente que te rodea, la vida social y la manera de desenvolverte en tu
determinado ambiente.
El primer paso que es el ms difcil ya lo has dado, que es el buscar ayuda
y soluciones para tu problema, de ahora en adelante est en tus manos el
poner en uso la informacin que ests a punto de leer para as mejorar tu
existencia diaria.
Nota: esta gua est dirigida a personas de ambos sexos, sin embargo para simplificar
la redaccin el gnero gramatical que se utiliza es el masculino.
Un ltimo Consejo
Nunca pares de leer esta gua hasta que no ests practicando cada una de
las enseanzas que aqu se encuentran. Muchas personas cometen el
gran error de leer un libro y asumir que ya dominan la materia, por ende se
saltan algunas secciones de la gua. No caigas en este error. Sigue
leyendo y repasando hasta entender y dominar todo su contenido.
Eventualmente vas a desarrollar tus propias apreciaciones por sobre la
informacin de esta gua y te convertirs en un experto en el mundo de las
situaciones sociales que nos toca vivir cada da de nuestras vidas.
As que felicidades! Ests dando un paso ENORME que mejorar tu
calidad de vida. Si te mantienes fiel a las enseanzas de esta gua te
garantizo que obtendrs confianza social y tu vida dar un enorme giro
llenndote de mejores oportunidades sociales, felicidad y autoestima.
Menos Teora y Ms Tcnicas tiles
En esta gua no voy a aburrirte con un montn de pginas sobre teoras
psicolgicas. La mayora de los libros sobre timidez y ansiedad social
fueron escritos por psiclogos que saben mucho sobre timidez y ansiedad
social pero simplemente nunca te dicen como vencerlas.
El saber y conocer el origen de un problema te puede ayudar hasta cierto
punto pero esto solo no es capaz de cambiar la manera en que t actas.
Yo te voy a proveer con un breve entendimiento de tu condicin. Porqu?
Porque si no conoces la manera en que tu viejo y herrumbrado sistema
emocional funciona, entonces el miedo y la ansiedad se vuelven reales.
El saber y dominar la manera en que tu sistema emocional trabaja te da
perspectiva acerca de tus miedos y te permite cambiar.
En las prximas secciones te voy a dar tcnicas y ejercicios que puedes
implementar inmediatamente pero por ahora djame cubrir los
fundamentos que necesitas saber. Aqu vamos.
Timidez
Ansiedad Social
Si
Si
Si
No
Si
Si
Si
Si
No
Si
No
Si
Si
Si
Si
Si
Si
Si
Como podemos ver la diferencia entre ambas es mnima, claro est que la
ansiedad social es una condicin ms grave. Naturalmente al tratar la
ansiedad social estars tambin reduciendo significativamente tu timidez
(si es que la tienes).
En esta gua vas a encontrar la informacin exacta que necesitas que te
permitir lidiar con cualquier de las dos que sufras o con ambas.
Las tcnicas y los ejercicios sirven a cabalidad para tratar y eliminar tanto
la timidez como la ansiedad social as que no te preocupes.
Tanto la timidez como la ansiedad social son causadas por los mismos
factores y pueden ser tratadas de la misma manera. Precisamente por esta
razn puedo dirigirme a ambas condiciones en la misma gua.
Nota al Lector: Para optar por una lectura ms simplificada y fcil de
entender- de ahora en adelante con el concepto de ansiedad social me
estar refiriendo tambin a la condicin conocida como timidez.
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Una situacin que nos provoca miedo a hacer algo que pueda humillarnos o dejarnos
mal frente a los dems
Sentirnos Ansiosos
El grfico nos muestra que para las personas con ansiedad social el
problema ocurre cuando encuentran situaciones que provocan miedo a
hacer algo que pueda humillarlos frente a los dems.
Una vez que se sienten ansiosos entonces un ciclo vicioso se forma que
perpeta el problema. Reacciones y sntomas a la ansiedad social como
buscar la manera de escapar la situacin, preocuparse por lo que piensen
las dems personas, sentirse muy consciente de s mismo o tener
problemas para hablar con fluidez pueden empeorar el nivel de ansiedad
de la persona.
Entonces vemos que la causa inicial de la ansiedad es diferente a las
reacciones que mantienen esta misma ansiedad vigente. Este ciclo que
perpetua la ansiedad es un factor que debemos considerar antes de dichas
situaciones para as hacer lo posible por romperlo rpidamente si es que
aparece. La manera de lidiar con este ciclo vicioso est explicada ms
adelante.
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Manera de Pensar
Preocupacin por lo que las dems personas puedan pernsar de ti
Dificultad para concentrarte o recordar lo que dicen las dems personas
Concentras toda tu atencin en ti mismo; extremadamente consciente con
lo que haces y dices
Piensas con antelacin en lo que podra salir mal en determinada situacin
Repasas en tu mente cosas que crees que hiciste mal despus de un
evento (post mortems)
Comportamiento
Hablar rpidamente o lentamente, enredar palabras y oraciones
Evitar hacer contacto visual con las dems personas
Hacer cosas para asegurarte que no vas a llamar la atencin de las
personas
Evitar encuentros y situaciones sociales difciles
Sntomas Corporales
Sntomas visibles como empezar a sudar, temblar y sonrojarse
Sentirse tenso: los dolores que conlleva el no poder relajarse
Sentimientos de pnico: mareo, nausea y falta de aire para respirar
Sntomas Emocionales
En una persona con ansiedad social todos estos sntomas se enlazan unos
a otros de manera que pensamientos, comportamientos, reacciones
corporales y emocionales se afectan unos a otros.
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Despus de la situacin puede ser difcil dejar de contemplar las cosas que
crees que salieron mal, te criticas y te juzgas a ti mismo y hasta puedes
hacer suposiciones sobre la manera en que los dems te percibieron.
Todas estas son maneras parciales de pensar. Parciales en el sentido de
que estn influenciadas por el hbito de tomar una perspectiva ansiosa
ante las cosas y por ende con gran posibilidad de ser inexactas y
errneas.
Eliminar los pensamientos parciales y volver a pensar objetivamente con
perspectiva te har sentir mucho mejor pero primero debes reconocer la
existencia de tus comportamientos parciales para as empezar a bajar la
ansiedad.
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Por ejemplo una persona que pens Ellos creen que soy peculiar tiene
ms posibilidades a sentirse infeliz y rechazado. Sin embargo se podra
sentir mejor si en vez de eso se preguntara a s mismo Como s yo lo
que las dems personas estn pensando de m? y luego responde esa
pregunta con un pensamiento nuevo Tan solo estoy adivinando. No soy
ms diferente que estas otras personas.
Muy a menudo las personas con ansiedad social tratan de adivinar,
como en este ejemplo, y saltan a conclusiones sobre lo que los dems
puedan pensar de ellos sin evidencia o base alguna que sostente estos
pensamientos parciales.
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El primer paso para empezar a hacer las cosas de manera diferente est
en enfrentar tus miedos. Ya vimos que el miedo no es tan malo como
pensbamos, por ende de ahora en adelante debes hacer las cosas aun
cuando sientas miedo.
No trates de eliminar tus miedos antes de exponerte a una situacin
social. Al contrario, debes actuar an cuando sientes miedo. De esta
manera cuando salgas bien librado de la situacin tu cerebro se ir
adaptando paulatinamente a este tipo de situaciones pues se dar cuenta
que no tiene nada que temer.
Piensa en cosas y actividades de tu pasado que has hecho a pesar de
sentir miedo, te dars cuenta que las actividades que ms orgulloso te
hacen ahora son las que conquistaste an cuando sentiste miedo.
Para cambiar tus Sentimientos primero debes cambiar tus Acciones
Est psicolgicamente comprobado que cuando el ser humano hace algo,
o sea que lleva a cabo una accin determinada, entonces sus sentimientos
siguen a esta accin. Los dos van de la mano como ya vimos
anteriormente.
Si te esperas toda tu vida para sentirte bien o para sentirte libre de
ansiedad social entonces tu espera va a ser infinita. Si sientes miedo de
ver a los ojos o de hablar con una persona atractiva del sexo opuesto
entonces ese miedo no va a desaparecer al menos de que la veas a los
ojos a pesar de sentir miedo. Debes empezar a actuar a pesar de tus
miedos para as lograr amaestrar un comportamiento que te depare
mejores oportunidades.
Dite a ti mismo que tienes miedo pero que an as vas a hacerlo. No dejes
que el miedo te lo impida. Tampoco te desgastes tratando de eliminar este
miedo. Reconoce que el miedo es una reaccin en tu cerebro y que si
actas a pesar de l entonces este miedo perder su efecto. As con todas
las situaciones venideras el miedo se ir desvaneciendo.
Conquistar los miedos es parte integral de la vida y te har crecer como
persona.
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ansiedad y ver que no hay peligro alguno; solo as se adaptarn para sentir
menos ansiedad y poder relajarse en una futura situacin similar.
Nunca salgas corriendo, demustrale a tu mente y a ti mismo que puedes
manejar la ansiedad en situaciones difciles. As tu ansiedad bajar
notablemente con el paso de cada situacin que enfrentes.
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Una de las grandes metas de esta gua es que con el paso del tiempo
t puedas aprender a socializar y a interactuar naturalmente con las dems
personas. Sin que esto sea algo forzado y que adems no te requiera
pensar mucho sobre lo que debes decir o como debes actuar.
Para conseguir esto entonces primero debes aprender a eliminar el
acomplejamiento, el monitoreo constante y a quitar cualquier restriccin
emocional que te est alejando de socializar naturalmente. A continuacin
los pasos a seguir para conseguir nuestro objetivo.
A) El primer paso es darte cuenta en el momento en que te ests
monitoreando a ti mismo. Debes aprender a pillarte a ti mismo. Al principio
te puede costar un poco pero luego lo conseguirs fcilmente.
B) Una vez que te pillaste entonces el siguiente paso es desviar tu
atencin. Tu atencin no se puede apagar ni disminuir, solo re direccionar.
Una tcnica importantsima para sobreponerte a tu ansiedad social est en
concentrar tu atencin de manera que te ayude, no que te perjudique.
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Introduccin
Muchas personas asumen que la confianza personal es algo que tienes o
no tienes, as de simple. Como si fuera determinado por el hecho de que
heredaste una fuerte personalidad o como si fuera parte de tu destino.
Esto es totalmente FALSO.
Otras personas creen que la confianza personal viene de la experiencia;
de las cosas que te pasaron a ti y de la manera en que te trataron los
dems en tus aos de crecimiento. Por ejemplo: si las personas a tu
alrededor te alentaron y fueron cariosas contigo; e hicieron todo lo posible
para ayudar en tu desarrollo; si no fueron muy duros con sus criticas o con
sus castigos; si calzaste bien socialmente en tu escuela y hacas amigos
fcilmente entonces deberas tener todas las herramientas necesarias
para ser una persona con vasta confianza.
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La Inseguridad Personal
El problema bsico de la inseguridad personal y su relacin con la
ansiedad social es el siguiente: La mayora de las personas con ansiedad
social estn constantemente tratando de ponerse a la altura y de cumplir
con las expectativas de las dems personas.
Constantemente se preocupan si su manera de verse (apariencia) y de
actuar van a ser del agrado de las dems personas y cuando actan o
dicen algo inmediatamente buscan la reaccin de los dems (en especial
de las personas quienes consideran de mayor valor social) para decidir si
lo que hicieron fue bueno o malo. Si las personas reaccionan de buena
manera entonces sienten orgullo, si sufren cierto rechazo entonces se
avergenzan y se sienten mal de s mismos.
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Para nada, estoy muy a favor. Pero lo que tienes que entender es que
despus de esto, apenas vuelvas a sentir que no ests a la altura de los
dems te volvers a sentir como un perdedor en tu propia mente.
Muchas personas con ansiedad social asumen que si hubieran nacido con
los looks de un galn o de una supermodelo entonces viviran sin
inseguridades. Esto es totalmente falso y errneo.
Las personas con confianza y auto estima no se sienten bien de si mismas
por el hecho de no tener defectos. Ellos tienen confianza y auto estima a
pesar de sus defectos. Te apuesto a que has conocido a muchas personas
con grandes defectos pero que aun as demuestra gran confianza y tienen
buen status social. Como es que lo hacen? Muy sencillo. Ellos no sienten
la necesidad de ser perfectos ni de buscar la aprobacin de las dems
personas para sentirse bien y aceptarse a s mismos como son.
El buscar verse y sentirse mejor que la persona ordinaria es tan solo una
solucin temporal para un problema mayor. A continuacin la nica
solucin verdadera y permanente para tu problema de auto estima y
confianza personal.
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Solo porque no le caes bien a una persona no quiere decir que seas
una persona desagradable o anti social, no. Si alguien no te valora lo
suficiente entonces esto no debe afectar la manera en que t te
valoras a ti mismo.
Que las reacciones negativas de las dems personas no te afecten.
Lo ideal es que llegues a un punto en que seas mucho menos
dependiente de las reacciones de los dems para poder sentirte bien
de ti mismo. Debes empezar a desarrollar ms control sobre tus
propias emociones y aumentar la indiferencia hacia lo que puedan
pensar los dems.
Esta indiferencia no quiere decir que debes ser aptico y caerle mal
a la gente a propsito. No. Si bien es cierto no necesitas la
aprobacin de los dems para sentirte bien de ti mismo, si hay cosas
que prefieres tener en tu vida, como por ejemplo tener amigos. As
que es perfectamente normal sentirse motivado a mejorar tus
habilidades sociales para disfrutar de mejor compaa y pasarla bien.
Tu misin es conseguir estas cosas que prefieres (amigos, vida
social) sin tener que sentir la necesidad latente de buscar la
aprobacin de los dems - si no por el deseo puro de disfrutar y
mejorar tu calidad de vida - siendo t mismo y valorndote en todo
momento por la nica y gran persona que eres.
El Miedo al Rechazo Perjudica tu Calidad de Vida
Una parte importantsima para lograr desarrollar confianza personal y
aumentar el autoestima est en aprender a superar el miedo al rechazo. El
miedo al rechazo es una creencia irracional de que nadie te va a aceptar
por la persona que eres, por lo que representas y por la manera en que te
comportas.
Este miedo puede venir del hecho de haber sentido rechazo en varias
ocasiones a travs de tu vida o simplemente de una sobre sensibilidad que
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puedas sentir; es decir, no has sido rechazado muchas veces pero cuando
si lo fuiste lo magnificaste a tal punto que te empez a afectar
emocionalmente.
Lo cierto es que este miedo al rechazo, por parte de un grupo de personas
o por parte de una persona atractiva del sexo opuesto, te est causando
vivir de manera inhibida y esto te est privando de una existencia ms
feliz.
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Recomendaciones Finales
Una vez que empieces a poner en prctica lo que has aprendido en esta
gua te dars cuenta de una situacin particular que te va a ocurrir.
Cuando conozcas personas nuevas te sentirs con una confianza grande y
renovada sin embargo cuando ests en compaa de viejos amigos y de
tus familiares actuars con tu comportamiento antiguo.
No te asustes, esto nos pasa a todos cuando estamos venciendo la timidez
y la ansiedad social y es algo totalmente temporal. Lo que sucede es que
nuestro cerebro mantiene ciertas huellas de la manera en que nos
comportamos.
Esto quiere decir que el cerebro se acuerda de la manera en que t
actuaste con determinadas personas en el pasado y te trata de empujar
para que sigas actuando de esa manera cuando ests en su presencia.
Sin embargo como el cerebro tiene una gran capacidad de adaptacin,
entre ms sigas actuando confiada y socialmente alrededor de todas las
personas entonces ms fcil se adaptar a este nuevo comportamiento y
lo aceptar como normal, dejando de lado y olvidando tu antigua manera
de ser.
Otra cosa que puedes llegar a notar es que cuando empieces a actuar
confiadamente tu familia y tus viejas amistades pueden llegar a probar tu
nueva confianza. Como si quisieran ver si es algo temporal o si de verdad
has cambiado positivamente.
Puede que sealen tu nuevo comportamiento para ver si te afecta la
atencin que te estn dando. Tambin cuando te vean ms independiente
y social puede que te quieran dan rdenes como para sentir que todava
pueden ejercer cierto control sobre ti. La clave para pasar estas pruebitas
est en mantener la calma, as de fcil. Mantente calmado y relajado para
no desatar ninguna ansiedad.
La otra clave es no hacerles caso y seguirlos el jueguito. Si te dicen algo
sobre tu nueva imagen o sobre tus nuevas amistades entonces
simplemente dales la razn. No trates de defenderte ni de justificarte, si
ellos ven que estos comentarios no te afectan entonces van a dejarte en
paz.
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Eplogo
Felicidades! Has llegado al final de la gua Confianza Social. Ahora
cuentas con excelentes herramientas para as darle un giro a tu vida social
y empezar a disfrutar la buena vida.
Todo queda en tus manos, pon de tu parte, haz un esfuerzo e implementa
lo que aqu has aprendido y te garantizo que en poco tiempo estars
viviendo libre de ansiedad social, de timidez y con una alegra inmensa
para salir a disfrutar del diario vivir.
Con paciencia y disciplina vas a lograr tu meta, te lo prometo!
Si tienes una historia de xito que te gustara compartir conmigo no dudes
en enviarme un correo a:
r.grimaldi.cr@gmail.com
No hay nada ms satisfactorio para m que saber que estoy ayudando a
otras personas a vencer la timidez y la ansiedad social.
Me encantara escuchar tus resultados y progreso personal,
Muchos xitos,
Robert Grimaldi