IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL

CRECIMIENTO Y DESARROLLO

Qu es la actividad fsica?
Hablamos de actividad fsica cuando
nos referimos a cualquier movimiento
realizado por msculos esquelticos,
que produce un gasto de energa
adicional al que nuestro organismo
necesita para mantener las funciones
vitales (respiracin, circulacin de la
sangre...).
Por
tanto
podemos
considerar como una actividad fsica
andar, transportar un objeto, jugar al
ftbol,
bailar,
limpiar
la
casa,
etctera. Cuando la actividad fsica se
planifica, se organiza y se repite con el
objetivo de mantener o mejorar la forma
fsica le llamamos ejercicio fsico.

Caractersticas y efectos beneficiosos de la actividad

fsica.
Podemos definir la actividad fsica como todo movimiento del
aparato locomotor que conlleva un incremento del gasto
energtico. La actividad fsica o deporte es todo tipo de
movimiento voluntario planificado e intencionado y repetitivo
que persigue la mejora o el mantenimiento de una buena
condicin fsica y psquico

El cuerpo humano ha sido diseado

para moverse, por ello requiere realizar
ejercicio de forma regular. Esto se
traduce en que llevar una vida
activa sea muy saludable, produciendo
numerosos beneficios tanto fsicos
como
psicolgicos.
Algo
que,
lgicamente, tambin vale para los
nios, que necesitan de la prctica
deportiva no slo para divertirse, sino
tambin para una mejor formacin
fsica y psquica.

Para la OMS (Organizacin Mundial de

la Salud) estar sano es el estado de
completo bienestar fsico, mental y
social y no solo la ausencia de
enfermedades. El nio que se aficiona
al deporte desde pequeo tendr, por
tanto, una vida ms sana y un mejor
desarrollo fsico.

En mayo del 2004 la Asamblea Mundial

para la Salud propuso la Estrategia
Mundial sobre Alimentacin, Actividad
Fsica y Salud, con el fin de modificar
los hbitos de vida no saludables, y
animar a que los gobiernos de los
diferentes pases realizaran planes
nacionales. La Organizacin expres su
preocupacin por el descenso de la
actividad fsica entre los nios y los
adolescentes. Es labor de todos que se
interesen por el ejercicio.

La actividad fsica en la infancia y en la

adolescencia es fundamental para el correcto
desarrollo del nio, mejorando las funciones
cardiovasculares y contribuyendo a una adecuada
maduracin del sistema msculo-esqueltico y de
sus habilidades psicomotoras.
Un ejercicio fsico continuado, junto con una dieta
equilibrada, va a contribuir a regular el peso
corporal, evitando as la aparicin de la obesidad,
tanto en la infancia como en la vida adulta.
Tambin produce beneficios en las habilidades
motoras y cognitivas, siendo positivo para sus
relaciones personales, como el respeto a sus
compaeros, aceptar la derrota, saber ganar,
esperar su turno..., obteniendo con ello bienestar
fsico y psicolgico, y experiencia y habilidades
para su da a da.

Muchos de los hbitos que se aprenden

en la infancia tienden a consolidarse en
la adolescencia y pueden llegar a
convertirse en rutinas en edad adulta,
por
ello
realizar
deporte
de
pequeos les ayudar a seguir
practicndolo y mantenerse en forma
de mayores.
En la Cumbre Mundial sobre la
Educacin Fsica (Berln, noviembre
1999), los delegados de diferentes
pases presentaron los resultados de
las investigaciones realizadas en todo
el mundo sobre las ventajas de la
Educacin Fsica y el importante papel
que desempea en el desarrollo de
nios sanos y activos. Estas son
algunas de ellas:

Ventajas de la educacin fsica y el deporte en nios

Incrementa la autoestima y disminuye la tendencia a desarrollar
comportamientos peligrosos.

Reduce las actitudes negativas frente a la escuela y el abandono de los

estudios.
La Educacin Fsica es una asignatura importante que sirve tambin como
preparacin para la vida laboral.
Mejora la salud, previene lesiones y daos derivados de malas posturas.

Mejora el rendimiento escolar.

Proporciona experiencias en actividades estructuradas, con objetivos y
resultados claros.
Ayuda a desarrollar el pensamiento abstracto a travs de nociones como
velocidad, distancia, profundidad, fuerza, fuerza de impulso, juego limpio.
Fomenta la capacidad de concentracin y la actitud participativa.

Diez beneficios de la actividad fsica infantil que nos recuerdan que

nuestros hijos deben hacer deporte.
1. El nio se relaciona con sus semejantes, otros nios o adultos,
comprendiendo las reglas del juego y experimentando. Se hace ms
colaborador y menos individual, reconociendo y respetando a sus
semejantes.
2. El nio aprende (a veces poco a poco) a superar la timidez, y amplan sus
mecanismos de relacin social y la seguridad y confianza en s mismo.
3. En el deporte en grupo el nio aprende a adquirir responsabilidades y a
cooperar.
4. La actividad fsica puede frenar los impulsos excesivos de los nios que an
no saben controlar el exceso de nervios o de energa.

5. Produce una mejora y un aumento de las posibilidades motoras del nio,

movimientos coordinados, fuerza.
6. La actividad fsica contribuye a una adecuada maduracin del sistema
muscular y esqueltico. Huesos y msculos fuertes son la base para un
crecimiento adecuado.

7. Potencia la creacin de hbitos saludables, desde la propia prctica del

ejercicio a una alimentacin sana o una adecuada higiene corporal,
cuestiones a las que los padres debemos contribuir con nuestro
ejemplo y enseanzas.
8. unto a una dieta equilibrada, el ejercicio contribuye a la regulacin del
peso corporal, evitando la obesidad, uno de los mayores males de la
infancia de nuestro tiempo.

9. El ejercicio tambin mejora las funciones cardiovasculares. Por ello

contribuye a prevenir determinadas enfermedades degenerativas como
la arteriosclerosis, estrechamente relacionada con las enfermedades
cardiovasculares.
10. Lo ms importante para el propio nio, que le anime a seguir
practicando ejercicio, es que el nio se divierte al considerar la
actividad fsica o el deporte como un juego, en el que la competicin y
las exigencias estn en un nivel inferior al disfrute.

LA IMPORTANCIA DEL
EJERCICIO FSICO

El movimiento, junto con comer, respirar y

dormir es una actividad indispensable en los
seres humanos

Importancia del ejercicio en el nio.

Conseguir autoconfianza y satisfaccin personal.

Combatir el aburrimiento y descubrir nuevas reas

Socializacin
Efectos sobre organos y sistemas: crecimiento, peso,
tejido seo.

El ejercicio fsico como prevencin:

Mejora el perfil lipdico.

Mejora el control de la tensin arterial

La mejor lucha contra la obesidad

Mejora la adaptacin del asmtico.

El ejercicio fsico tiene un efecto muy
beneficioso en la pubertad, en cuanto a aspectos
de calidad de vida como de morbilidad y
mortalidad 2 a otras enfermedades o malos

hbitos y consumo de txicos.

LA EPIDEMIA DE LA OBESIDAD:

. La obesidad juvenil ha aumentado dramticamente en

todos los paises desarrollados entre 1965 a 1995.
. La obesidad en nias de 6-11 aos ha aumentado un
106% y un 60% en prepuberes de 12 a 17.

. La obesidad en nios de 6 a 11 aos ha aumentado un

108% y en los muchachos prebuberes de 12 a 17 aos un
146%
. Causas:
1.- cambio de la dieta?
2.- cambio de estilo de vida?
3.- horas frente al televisor?
4.- FALTA DE ACTVIDAD FISICA
Tremblay & Willms (2000)

OTROS TIEMPOS

Cuanto ejercicio deben hacer?

Lactantes: no hay requisitos especficos. La actividad fsica

incentiva el desarrollo motor.

Nios pequeos: 1 hora y media. 30 minutos de actividad fsica

planificada y 60 minutos de juego libre.

Nios en edad prescolar: 2 horas, 60 minutos de actividad fsica

planificada y 60 minutos de juego libre.

Nios en edad escolar: 1 hora o ms. Dividir en intervalos de 15

minutos o ms.

Limitaciones:
Enfermedades psicofsicas: Realizar actividades

recreativas, hiperactivos (deportes que aumenten la concentracin)

Enfermedades neurolgicas:

parlisis,distrofias, epilepsia, espina bfida...

Polio,

Cardiopatas congnitas o adquiridas:

cardiopatas

HTA,

Enfermedades hematolgicas: anemia, hemofilias..

Enfermedades metablicas: obesidad, alteraciones
alimentarias, diabetes..

Enfermedades respiratorias:

FQ, asma

Prescripcin general del

ejercicio:

Tipo de ejercicio. (variado y

ajustado a sus gustos)

Duracin del ejercicio. (45 a

60 minutos)

Frecuencia. (3 veces por

semana)

Intensidad. (70-90% de Fr.c.

Max.)
El entrenamiento antes de la
pubertad es poco til para mejorar
la capacidad aerbica mxima, la
anaerobia y la velocidad; solo es
til para aumentar las habilidades
motrices.

EJERCICIOS POR EDADES

(1):
0 A 2 AOS:

En esta poca es conveniente todo

tipo de juegos que estimulen al bebe
y al nio que empieza a andar, se
trabajar
especialmente
la
psicomotricidad, volteos por el suelo,
aprender a caerse y si es con msica
mejor. Es conveniente introducir la
natacin como juego.

EJERCICIOS POR
EDADES (2):
2 A 6 AOS:
. Se debe destacar especialmente la
coordinacin, no se permite ninguna
forma de entrenamiento extremo.
Son
recomendables
actividades
ldicas llenas de movimiento. Los
juegos tradicionales realizan muy
bien
este
cometido
como
el
escondite, el pilla,pilla, pies quietos,
cuerda, bailes etc Los deportes
recomendados
son
los
juegos
tradicionales, la bicicleta y la
natacin.

EJERCICIOS POR
EDADES (3):
6 A 10 AOS:
. Es la poca dorada porque
aprender es mucho ms fcil en esta
edad. Es ms importante moverse
que moverse correctamente pero se
empieza a introducir la educacin
fsica general y multiforme. El nio
realizar ejercicios de comparacin
con los dems y esto se debe de
canalizar con los deportes de equipo:
ftbol,
balonmano,
baloncesto,
hockey, etc y el contacto con
balones tanto para mano como pie.

EJERCICIOS POR
EDADES (4):
10 a 13 AOS:
. Se recomiendan todos los
deportes de pelota. A esta edad
estn maduros para aprender
una tcnica y el cuerpo est
preparado para entrenar la
resistencia. El aprender un
deporte no debe significar una
especializacin precoz de este
deporte. Se puede introducir el
atletismo
y
deportes
que
requieran mayor destreza.

EJERCICIOS POR
EDADES (5):
13 A 18 AOS:

. Esta es la poca del brote del

crecimiento un periodo en que los

jvenes crecen muy deprisa y
empieza la adolescencia. Se debe
incitar a realizar ejercicio como
mejora de la imagen corporal y
psquica.
Todos
los
deportes
relacionados con la naturaleza son
especialmente
beneficiosos
como
toma de hbitos de vida saludables y
conocimiento de grupos sociales con
similares intereses y aficiones. Se
debe empezar a concienciar el
realizar
el
ejercicio
con
un
calentamiento previo y trabajo de la
flexibilidad concomitante.

EJERCICIOS POR EDADES (6):

18 A 25 AOS:

. Este el mejor periodo para participar en deportes, mientras

no se comentan exageraciones, no hay lmites.

. Ayude a su hijo a convertirse en alguien para

quien el xito en el deporte no lo sea todo.
. Anime a su hijo a comprender que el precio del
xito no significa que tenga que renunciar a todo
lo dems en su vida.

. Como padre, lo ms importante que puede hacer

para interesar a su hijo por el deporte es
participar activamente Vd. mismo. Pongase
cmodo, ropa de deporte, zapatillas y juegue con
l en el parque. Si los nios observan que sus
padres practican deporte lo toman como ejemplo.
Muestrese entusiasmado cuando su hijo le cuente
que tambin quiere comenzar a hacer deporte pero
aprecie que est entusiasmado con su participacin
independientemente del xito que tenga.

CONCLUSIONES (1)

CONCLUSIONES (2)
. Fomente el ejercicio para todos los grupos de
edad. Hay deportes para cada tipo de nio y para
cada edad. Asegure para cada edad una direccin
educativa responsable.

. Especializarse demasiado pronto no sirve para

nada, asegure al principio que conozca todos los
tipos de juegos, deportes y movimientos.
. El deporte es bueno para la salud, sirve para
fomentar un estilo de vida saludable, relaja mental
y psicolgicamente, previene del consumo de drogas
y disminuye las probabilidades de que los jvenes
lleven una vida desordenada. El deporte sirve para
unir la familia sobretodo si el nio lo vive como un
hobby comn.

CONCLUSIONES (3)
. Realice deporte siempre que pueda en
contacto con la naturaleza, esto les
enriquecer personalmente, estimular su
psicomotricidad y les acostumbrar a
estilos de vida saludables.
. No fuerce al nio a practicar un deporte
si no quiere. Los nios deben hacer deporte
para su propia diversin no para la de Vd.
Cuando los nios no se sienten motivados
para hacer deporte es mejor no forzarlos.
. Convierta el fracaso en victoria enseando
a su hijo a trabajar para mejorar su
tcnica y nunca desprecie o grite a su hijo
por los errores que ha cometido o por
perder un partido.