PERDER 10 KILOS EN 7 DIAS

Cuando necesitas perder 10 kilos o ms es importante realizar una dieta

hipocalrica equilibrada. Esto se debe a que una dieta restrictiva puede
causaransiedad, aburrimiento y cansancio. Cmo consecuencia directa, se
produce el abandono de la dieta y sobreviene la frustracin.
Para evitar que esto ocurra es aconsejable llevar a la prctica unmen especial
bajo en caloras que te permitaperder ms de 10 kilos.
Dieta para adelgazar 10 kilos o ms
Da 1

Desayuno: 1 yogur diet con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1

trozo de queso bajo en grasas.

Media Maana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 porcin de carne de ternera sin grasa. 1 porcin de ensalada

de lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan

integral con dulce diettico.

Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica.

Cena: 1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas.

Da 2

Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. 2 rebanadas de pan

integral con queso blanco desnatado.

Media Maana: 1 yogur desnatado.

Almuerzo: 1 porcin de pescado. 1 porcin de verduras cocidas. 1 fruta

fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 1 rebanada de pan

integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.

Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica.

Cena: 1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta.

Da 3

Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral

con dulce diettico.

Media Maana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel. 1 porcin de pur de calabaza. 1 fruta

fresca.

Merienda: 1 yogur con cereales sin azcar. 1 rebanada de pan integral

untado con queso blanco desnatado.

Media Tarde: 1 fruta fresca.

Cena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca.

Da 4

Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. yogur desnatado con

cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico.

Media Maana: 1 yogur desnatado.

Almuerzo: 1 porcin de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan

integral con queso blanco desnatado.

Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica.

Cena: 1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate.

1 fruta fresca.
Da 5

Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. 1 rebanadas de pan

integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.

Media Maana: 1 yogur desnatado.

Almuerzo: 1 porcin de verduras cocidas. 1 porcin de ensalada de

verduras frescas. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan

integral con dulce diettico.

Media Tarde: 1 fruta fresca.

Cena: 1 porcin de pescado con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta

fresca.
Da 6 (Da de desintoxicacin)

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja. 1 taza de caf con leche desnatada.

1 fruta fresca.

Media Maana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 caldo desgrasado. Ensalada de verduras frescas con 4

cucharadas de arroz integral. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada. 1 fruta.

Media Tarde: 1 fruta fresca.

Cena: 1 taza de caldo desgrasado. 1 ensalada de frutas. 1 gelatina

diettica.
Da 7

Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral

con 1 trozo de queso bajo en grasas.

Media Maana: 1 porcin de gelatina diettica.

Almuerzo: 1 porcin de tallarines con salsa blanca diettica. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan

integral con queso bajo en grasas.

Media Tarde: 1 yogur desnatado.

Cena: 1 porcin de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta

fresca.
Este men, te permitir no slo bajar ms de 10 kilos, sino tambin evitar el tan
temido efecto rebote.
Recuerda que para aumentar an ms la prdida de peso, debes realizar actividad
fsica en forma diaria.