Profesor Gua Sergio Vidal Cataln

Educacin Fsica

El ejercicio aerbico trae mayor beneficio para la salud

Talagante, Agosto 2016

Katherine Edith Abarca Ibarra

Actualmente el ser humano vive rodeado de tecnologa, donde ste no puede

estar sin un celular en las manos o en los bolsillos, en el cual la mayora del
tiempo se est en redes sociales o jugando. Las nuevas generaciones son las ms
afectadas ya que estn expuestas a la tecnologa desde el da que nacen, los
nios prefieren utilizar el celular y la televisin como entretencin, donde estn
todo el da pegados a estos artefactos sin salir de sus hogares y sin moverse,
nada comparado a como era antes donde los nios jugaban al aire libre,
movindose todo el da, donde las personas deban recorrer grandes distancias
para comunicarse y saber acerca de sus familiares y vecinos ms cercanos, no
como ahora que todo es ms sencillo y rpido. Una de las consecuencias de la
generacin nativo tecnolgica son los problemas a la salud que se han ido
creando nuevas enfermedades y otras sean ido masificando. Se entiende como
salud, un estado de completo bienestar fsico, mental y social y no tan solo la
ausencia de enfermedad, la cual ha sido la ms perjudicada debido a que las
personas optaron por un estilo de vida, el sedentarismo, afectando directamente a
la salud, debido a que las personas no gastan toda la energa que consumen y la
acumulan como tejido adiposo, no se mueven lo suficiente y comen alimentos con
excesos de caloras, grasas, azucares y sodio. Para poder tener una buena salud
o cambiar este estilo de vida se recomienda practicar ejercicio fsico para quemar
las caloras en exceso y mejorar los distintos sistemas que existen en el cuerpo
humanos, existen dos tipos de ejercicios el aerbico y anaerbico, el ms
recomendable para tener una buena salud es el aerbico.
El ejercicio aerbico deber ser de baja intensidad, prolongado y programado, debe
realizarse de dos a tres veces por semana para lograr un real beneficio uno de los
sistemas ms importantes de nuestro cuerpo se ve beneficiado con este tipo de
ejercicio, el sistema cardiovascular ya que al momento de realizar un ejercicio
aerbico el corazn debe adaptarse a la exigencia del musculo bombeando ms
sangre para este contraerse. Al practicar este ejercicio el ventrculo izquierdo el
encargado de eyectar sangre a las venas y arterias aumenta su volumen de
llenado generando que por latido sea una mayor cantidad de sangre eyectada y se

dirija con ms fuerza, produciendo que la frecuencia cardiaca aumente de manera

proporcional al ejercicio y en reposo descienda ya que ser ms sangre por latido.
Las cmaras del corazn se agrandan y fortalece debido a que recibe ms
oxgeno, la cantidad de glbulos rojos en la sangre aumentan debido a la
exigencia de transportar ms oxgeno debido a esto el plasma sanguneo
aumenta. Al existir una mayor cantidad de sangre existe una mejor circulacin ya
que es ms constante, tambin existe una mayor absorcin de nutrientes que
estn en el torrente sanguneo permitiendo que las clulas realicen sus funciones
eficazmente. En las zonas activas del ejercicio comienza la vascularizacin que es
la presencia de nuevos vasos sanguneos permitiendo que llegue la sangre
oxigenada con nutrientes a nuevos sectores. Con el aumento del torrente
sanguneo ocurre la vasodilatacin que favorece a la conduccin de la sangre por
estos. La vasoconstriccin tambin se ve favorecida, esta es cuando los vasos
sanguneo se colapsan debido a la presin que ejerce la masa muscular al
contraerse para expulsar la sangre que
sanguneo y ocurra el

quedo para que se una al torrente

retorno venoso el cual es

favorecida mayoritariamente en

movimientos

ms efectivo,

esta se ve

rpidos que en estticos

Realizando este tipo de ejercicio se estaran previniendo las enfermedades al

corazn que segn la Organizacin Mundial de la Salud con la primera causa de
muerte en todo el mundo como son la presin arterial, cardiopata coronaria , las
cerebrovasculares y se es menos propenso a los ataques cardiacos.
El sistema respiratorio tambin se ve beneficiado ya que al existir una mayor
presencia de oxgeno, existe un mayor intercambio gaseoso, ya que los alvolos
captan ms oxgenos y a la vez eliminan una mayor cantidad de gases txicos del
cuerpo, mejorando as los msculos de la caja torxica. Los pulmones aumentan
en volumen y fuerza debido a una mayor presencia de oxgeno esto se puede
observar con la comparacin de una radiografa torxica de un deportista con una
persona sedentaria. El cerebro tambin se ve beneficiado ya que recibe ms
oxigeno lo que le permite estar ms atento a los estmulos que percibe siendo la
respuesta a estos estmulos inmediata, aumenta la produccin de endorfinas y

encefalinas, primeramente son para aliviar las molestias musculares, luego ests
hormonas del placer generan que la persona se sienta ms alegre y tenga una
mayor capacidad de enfrentar problemas emocionales. En las zonas ms activas
del cerebro ocurre la vascularizacin haciendo ms eficaces a la neurona ya que
los nutrientes comienzan a llegar a partes que antes no llegaban, activndolas.
Al momento de realizar un ejercicio fsico se necesita energa, esta es conseguida
a partir de la descomposicin de glucgeno ubicado en el hgado, este se
descompone en glucosa seis fosfato que en las clulas musculares se rompen los
enlaces de la glucosa generando dos piruvatos con tres fosfato cada uno, esto
ocurre en el citosol de la clula y este proceso se llama gluclisis. La gluclisis
aerbica consiste en que este piruvato se transforma en acetil Co-A por la
deshidrogenasa, as ingresa a la mitocondria y comienza el ciclo de Krebs el cual
consiste en romper enlaces para liberar electrones, el resultado de este ciclo es
de treinta y seis ATP, el cual se utiliza para la contraccin muscular. Al ser
constante con este ejercicio se llegara a ocupar las reservas que se acumulan
como tejido adiposo, eliminado los cidos grados del cuerpo generando que el
individuo baje de peso. Se acelera el metabolismo de la persona ya que las
clulas obtienen mayor energa. Con este ejercicio se previene la diabetes que es
una de las enfermedades que sean masificado en los ltimos tiempos, debido a
que se consumen una gran cantidad de azucares simples y no se consumen tanto
azucares complejos. Se previene esta enfermedad ya que la glicemia es estable,
cuidando el pncreas ya que este no debe esforzarse ms de la cuenta para la
produccin de insulina y glucagn.
Es importante cuidar nuestra salud, con este tipo de ejercicio se lograra y se ver
beneficiado todos los sistemas internos del cuerpo, previniendo las enfermedades
relacionadas con cada uno, cabe sealar que este ejercicio se puede hacer un
estilo de vida, basta con tomar la decisin de irse caminando todos los das. Si se
tena una vida sedentaria se debe realizar un cheque mdico para comenzar a
practicar este ejercicio, para comenzar con una baja intensidad e intervalos cortos
de tiempo, para luego progresar y obtener los beneficios, se debe ser constante.

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