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9SuperalimentosparaDiabticosQuePuedeAgregaraSuDieta

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9SuperalimentosPara
Diabticos
Agosto29,2016 | 259vistas
| AvailableinEnglish

HistoriaenBreve
Aproximadamentelamitaddelosadultosen
losEstadosUnidostienediabeteso
prediabetes.Inclusounterciodelosadultos,
quetienenunpesonormal,tambinpodraser
prediabticosinsaberlo
Ladiabetesesocasionadaporlaresistenciaa
lainsulinayelmalfuncionamientodela
sealizacindelaleptina,producidosporunos
nivelescrnicamenteelevadosdeinsulinay
leptina.Debidoaesto,atenderladiabetestipo
2coninsulinanoresuelveelproblema
Lasrecomendacionesalimenticiasparalos
diabticosincluyentenerunaalimentacinalta
engrasassaludables,moderadaenprotenasy
bajaencarbohidratosnetos.Tambin,son
analizadosnuevesperalimentosespecficos
paralosdiabticos

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ComoRevertirlaDiabetesTipo2,PorQula
InsulinaPodraAcelerarlaMuerte,yOtros
AspectosIgnorados
ConsejosparaEvitarlaDiabetes
EsteFactorenParticularRepresentael
MayorRiesgoParalaDiabetes

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9 Superalimentos para DIABETICOS

PorelDr.Mercola
Enel2012,hastaun14%delapoblacinenlosEstadosUnidostenadiabetestipo2,yaproximadamenteel38%tena
prediabetes.EstosugierequealrededordelaMITADdetodoslosadultosenelpastieneyaseaprediabeteso
diabetes.1,2
Almenos20%delapoblacinencadaestadodelosEstadosUnidostambinesobesa3 unaenfermedadque
predisponeseveramentealadiabetes.
Dichoesto,serdelgadonoesunagarantatotaldequetendrsalud.Lasrecientesinvestigacionessugierenqueun
terciodelosadultosquetienepesonormaltambinpodratenerprediabetessinsaberlo.4 Asimismo,losniostambin
soncadavezmsobesosymenossaludables.
Deacuerdoconrecientesinvestigaciones,sietemillonesdeniosenlosEstadosUnidostienenlaenfermedaddel
hgadograsonoalcohlico(NAFLD,porsussiglaseningls)queescausadaporunaalimentacinaltaenazcary
ademscercadeunterciodeestosniostienenprediabetesodiabetes.5
Deigualforma,GranBretaahavistounaincidenciacadavezmayordeestasenfermedades.Enel2003,el11.6%dela
poblacindeGranBretaafuediagnosticadaconprediabetes.Esenmerosehabatriplicadoenel2011,alllegarams
de35%.
ComoseallaBBC,6 "elmundoseenfrentaauna"marchaimplacable"deladiabetesqueafectaactualmenteacasi1
decada11adultos"entodoelmundo.Estadsticascomostasapuntanadoshechosmuyimportantes:
Lagenticanopuedeserunacausaprincipaldediabetes
Algunaaccinquerealizamosconstantementedebeestarmuymal
Enestecaso,ese"algo"esunaeleccindealimentosseriamentedeficiente,unamalaexposicinalaluzsolarnatural,y
lafaltadeactividadfsica.

ParaAbordarlaSaludyDiabetesSeRequiereTenerunaptimaExposicin
alosRayosdelSol
Esposiblequetengaunaalimentacinperfecta,perosinohaoptimizadosuexposicinalosrayosdelsol,ynoevitacon
regularidadlaluzazuldefuentesartificiales,nosoloporlanoche,sinodurantetodoelda,entoncesesprobablequele
seadifcillograrunaltoniveldesalud.
Culeslarazn?Esunaexplicacinmuycompleja,peroenresumen,estoayudaaoptimizarsufuncinmitocondrial.
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Revisetambinmirecienteartculoacercadelusodelentesparaelsolenambientesinterioresparaminimizarsu
exposicinalaluzazulqueprovienedelucesartificiales.Solonecesitanserutilizadoscuandolaslucesestn
encendidasyseencuentraenambientesinteriores,inclusoduranteelda.Lamayoradelaspersonaspiensanque
solamenteseutilizandurantelanoche,peroesonoescierto.
Adems,esimportanteestablecerunptimoritmocircadiano,paraestaralairelibre,loidealeshacerlodescalzo,poco
despusdelevantarseyalrededordelamanecerexponersusojosalaluzsolarnaturaldurante3a5minutos,esun
importanteejercicioparalasalud.
Sitieneuntrabajonocturno,porfavorconsiderecambiardetrabajo,yaqueconelloperjudicaseriamenteasusalud.
Adems,seraidealtenerde1a3horasdeluzsolarsinfiltrar(sinventanasolentesparaelsoldepormedio)todoslos
dasyexponertantapielcomoleseaposible.

ComoEntenderlasCausadelaDiabetesTipo2
Lamedicinaconvencionalhacatalogadoaladiabetestipo2comounproblemaconelazcarenlasangre,envezdeun
problemasubyacenteportenerinadecuadosnivelesdeinsulinaysealizacindeleptina.
Larealidadesqueladiabetesesunaenfermedadcausadaporlaresistenciaalainsulina,yquizsanmsimportante
esque,esunmalfuncionamientodelasealizacindelaleptina,provocadaporunosnivelescrnicamenteelevadosde
insulinayleptina.Estaeslaraznporlaquetratarladiabetestipo2coninsulinanoresuelveelproblema.
Yloqueespeoresque,enrealidadestetratamientolaagrava,ypuedeprovocareldesarrollodediabetestipo1
(insulinodependiente)unaenfermedadautoinmuneenlacualelsistemainmunolgicodestruyelasclulasdesu
pncreasqueproduceninsulina,loqueresultaenunaincapacidadparaproducircualquiernivelsignificativodeinsulina.
Siestetrastornonoesatendido,finalmenteocasionaralamuertedebidoauncomahiperglucmica.
Laseleccionesdelestilodevida,sonlasmejoresestrategiasparacontrolarsuniveldeazcarenlasangre,loque
reduceelriesgodediabetesyprevienelosproblemasdesaludsecundariosdelaenfermedad.Histricamente,elahora
refutadoSevenCountriesStudyiniciunprogramadenutricinyejercicioerrneoqueimpulsounamayorincidenciade
diabetes.
Esteestudio,publicadoenlosaos'50sporelinvestigadorAncelKeys,Ph.D.,financiadoporlaindustriadelazcar,
provocqueaumentaralacantidaddecarbohidratosnetosrecomendadosensualimentacinydisminuyera
severamenteelconsumodegrasassaludables.Estedesequilibrioafectalaresistenciacelulardelashormonasinsulina,
leptinaygrelina.
Estaresistenciacelulareslacausarealdelosproblemasconladiabetesnolosaltosnivelesdeazcarenlasangre,
quesonunsntoma,nolacausadeestaenfermedad.

LosDiabticosNecesitanEvitarRigurosamenteunaAlimentacinAltaen
Carbohidratos
Enlaactualidad,lamayoradelosalimentosqueconsumenlaspersonaspredisponenasumetabolismoateneruna
resistenciaalainsulina,sndromemetablicoydiabetestipo2.
LamayoradeloshabitantesenlosEstadosUnidosquemanglucosacomocombustibleprincipal,loqueelevalos
nivelesdeazcarenlasangreypromuevelaresistenciaalainsulinaeinhibelacapacidaddelcuerpoparaaccedery
quemarlagrasacorporalporlotantodeahlarelacinentrelaobesidadyladiabetes.
Mientrasque,lasgrasassaludablessonunafuentemuchomspreferibledecombustible,yaquesonquemadasdeuna
formamuchomseficientequeloscarbohidratos.
Labuenanoticiaesquelaresistenciaalainsulina,sndromemetablicoydiabetestipo2puedensersolucionadosa
travsdeunaalimentacinyejercicioadecuados.Unadelasrecomendacionesalimenticiasmsimportanteseslimitar
elconsumodecarbohidratosnetos(carbohidratostotalesmenosfibra)yprotenas,alreemplazarlosconmayores
cantidadesdegrasassaludablesdealtacalidad.
LamayoradeloshabitantesenlosEstadosUnidosconsumengrasasnocivas,comolosaceitesvegetalesprocesados
industrialmente,queinvariablementecausanproblemasdesalud.
Portalrazn,cuandohablamosdeconsumirmsgrasas,nosreferimosalasgrasasnaturales,sinprocesarquese
encuentranenlosalimentosreales,comosemillas,frutossecos,mantequilla,aceitunas,aguacate,oaceitedecoco.Otro
excelentealimentoeselcacaosinprocesarqueesunafuenteextraordinariadegrasassaturadassaludablesymuchos
polifenolesbeneficiosos.

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Unadelasformasmseficientesparaeducarasucuerpoautilizargrasascomocombustibleesaleliminarlosazcares
yalmidonesdesualimentacin.
Laraznporlaqueunaalimentacinbajaencarbohidratosnetosfuncionataneficientementeenlosdiabticoses
porquelesayudaamodificarsumetabolismoqueacostumbrabaconsumircarbohidratossinfibrayquedependadelos
niveleselevadosdeinsulinaparallevarelazcarenlasangrealasclulasyutilizarloscarbohidratoscomo
combustible.

SiEsDiabtico,MidaSusNivelesdeCarbohidratosNetos
Debemedirconstantementesusnivelesdecarbohidratosnetos.Estossoncalculadosalrestarlacantidadtotaldefibra
engramosdesuconsumodiariodecarbohidratosengramos.Elnmeroresultantesonsuscarbohidratosnetos.Una
claveparaprevenirladiabetesesconsumirmenosde50gramosdecarbohidratosnetosporda.
Lanicamaneradesaberculeselniveltotaldecarbohidratos,fibraycarbohidratosnetosqueconsume,esal
mantenerundiariodesuconsumodealimentos.Laformamssencilladehacerestoesalutilizarunmedidorde
alimentosenlnea.
Nonecesitahacerestoporsiempre,soloeltiempoqueletomeasucuerporecordarcmoquemargrasascomo
combustibleprincipal.Estopuedetomardeunaspocassemanasaalgunosmeses.Unavezquesucuerpohagala
transicin,puedeaumentarsuscarbohidratosnetossaludablesenfuncindesuniveldeactividad.
Peroseaprecavidoalinicio,yaquepodrasorprendersedelarapidezconlaquesesumaunsndwichdepan,pastas,
sodas,galletasypastelesavecesmsde350gramosporda.Estoselevadosnivelesdecarbohidratosaumentansu
resistenciaalainsulinayelmalfuncionamientodelaleptina,locualincrementaelriesgodediabetes.
Hayunsinnmerodemedidoresdisponibles,peromiprimeraopcinesCronometer.com/Mercola.Esaesmi
actualizacindelmedidorbsicodeCronometer,yestconfiguradodeformapredeterminadaparacalcularlosniveles
demacronutrientesenfuncindeunaalimentacinsaludable,conaltocontenidoengrasasybajaencarbohidratos,
paraquelograrunacetosisnutricional.
Altenerestaspautasbsicasestablecidas,enseguidaestnlosnueve"speralimentos"paradiabticos,7 queseramuy
beneficiosoagregarlosasualimentacindeformaregular.
1. PescadoGrasoconBajosNivelesdeMercurio
Unodelosalimentosmsimportantesparaladiabetessonlosalimentosdeorigenmarino,yaqueproporcionan
lagrasaesencialomega3,elcidodocosahexaenoico(DHA,porsussiglaseningls)deunafuentealimenticia
deorigenanimal.
ElDHAesdevitalimportancia,yaqueeslanicagrasaquesabemosquelepermiteasucuerpoaprovecharel
efectofotoelctrico,porelqueEinsteinrecibielPremioNobel.Conviertelosfotonesdelosrayosdelsolen
corrienteelctricaDC(electrones),queayudaaalimentarasusmitocondrias.
UnadelasaccionesalimenticiasmsimportantesquepuederealizaresobtenernivelesptimosdeDHA.
Dicholoanterior,yaquelosnivelesdecontaminacinhanaumentado,tienequesermuyselectivoacercadequ
tipodealimentosmarinosconsume.Lamayoradelasvasfluvialesmsimportantesdelmundoestn
contaminadasconmercurio,metalespesadosyproductosqumicoscomodioxinas,policlorobifenilos(PCBs,por
sussiglaseningls),yotrosproductosqumicosagrcolas.
Sinoescuidadoso,losefectostxicosdeloscontaminantesenlospecessernmayoresquelosbeneficiosdelas
grasasomega3.
stossonalgunosdelosfactoresimportantesquedebeconsiderar:
Elegirpescadosgrasosdezonasdeaguafra,yaquenotodoslosalimentosmarinossonunabuena
fuentedecidosgrasosomega3.AlgunasexcelentesopcionessonelsalmnsockeyesilvestredeAlaska,
sardinas,anchoas,arenqueylahuevadepescado.
Eviteelpescadocriadoengranjas,yaqueenrealidadpuedensermspeligrososquelossilvestres,
debidoasucontenidotxico.Porejemplo,losinvestigadoresadviertenqueelsalmndepiscifactora
podraserunodelosalimentosmstxicosenelmundo,debidoalastoxinasqueseencuentranensu
alimentacin.
Asimismo,losnivelesdegrasasomega3podranserhasta50%msbajosenelsalmndepiscifactora,
encomparacinconelsalmnsilvestre,debidoalosgranosconlosquesonalimentados.
Paraevaluarsuexposicinalmercurioprocedentedediversasfuentesdealimentosmarinos,verifiquela
calculadorademercurioenlneaenGotMercury.org.8 ElGrupodeTrabajoAmbiental(EWG,porsussiglas
9

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eningls)tambintienenunacalculadoradealimentosmarinos9 quelepuedeayudaraidentificarlos
pecesquesonricosenomega3ytienenbajoniveldecontaminantes
2. Aguacate
Elaguacate(queenrealidadesunafruta,nounvegetal)esunagranfuentedegrasassaludables,fibraycerca
de20diferentesvitaminasyminerales,incluyendomagnesio.ComosealMedicalNewsToday:
"Consumiralimentosquecontienengrasassaludablespuedeayudaraaumentarlasaciedad.Comer
grasasretardaladigestindeloscarbohidratos,loqueayudaamantenermsestableslosnivelesde
azcarenlasangre.
Elaguacatetambinesaltoenfibra,dondelamitaddeestecontienede6a7gramos...Consumir
alimentosricosenfibrapuedemejorarlaprdidadepeso,yhacermseficientelainsulina.Envezde
mantequilla,unteaguacateenunarebanadadepantostadoporlamaana.Yenvezdemayonesa,utilice
aguacateenlaensaladadepolloohuevo".
3. Semillas(Girasol,SsamoNegro,CominoNegro,CalabazayCha)
Elmagnesioesunnutrientemuyimportantedelquemuchaspersonastienennivelesdeficientes.Lafaltade
magnesiopuedeaumentarelriesgoderesistenciaalainsulina,yaquedesempeaunpapelimportanteenel
metabolismodecarbohidratosyglucosa.
Ademsdeeso,sucuerponecesitamagnesioparamsde300diferentesprocesosbiolgicosyqumicos,asque
debeasegurarsederecibirsuficientecantidad.
ComosealMedicalNewsToday:10
"Porcada100[miligramosporda]mg/daadicionalesenelconsumodemagnesio(hastaciertopunto),el
riesgodedesarrollardiabetestipo2disminuyeenaproximadamenteun15%.11 Lamayorpartedel
consumodemagnesioenestosestudiosfuedefuentesalimenticias,nosuplementos.
Losestudiosclnicoshandemostradounamejoraenlasensibilidadalainsulinaalconsumirentre300y
365mg/dademagnesio.Losinvestigadorestambinfueroncapacesdedemostrarquelosbajosniveles
demagnesioocasionaronundeterioroenlasecrecindeinsulinayunamenorsensibilidadalainsulina".
Algunosdelosalimentosmsricosenmagnesiosonlassemillas.Adems,aunquelamayoradenosotros
estamossobrecargadosdeaceitesomega6industrialmenteprocesadosypocosaludables,claramente
necesitamosunpocodeellos,ylassemillassinprocesarsonunaexcelentefuente:
Girasol:Uncuartodetazadesemillasdegirasolleproporcionar128mgdemagnesio.
SsamoNegro:Unaonzadesemillasdessamocontieneaproximadamente101mgdemagnesio.
Cominonegro:Elcominonegrotieneunalargahistoriadeusosmedicinales.Esricoenantioxidantesy
compuestosqueestimulanalsistemainmunolgico,inclusohademostradotenerunapoderosaaccin
anticancergena.12 Adems,losestudioshandemostradoquepuedeayudaraprevenirladiabetestipo1y
tipo2.Enunestudio,elcominonegro(Nigellasativa)mejorlatoleranciaalaglucosataneficientemente
comolametformina.13
Calabaza:Doscucharadasdesemillasdecalabazaleproporcionarn74mgdemagnesio(alrededordel
25%desuconsumodiariorecomendado).Lamantequilladesemillasdecalabazapuedeserelaborada
encasasimplementemezclesemillasdecalabazaenterassinprocesarenunprocesadordealimentos
hastaqueobtengaunapastasuave.
Chia:Lassemillasdechaademsdecontenermagnesio,tambinsonunabuenafuentedegrasas
saludables,fibrayantioxidantes.Tansolounaonzadesemillasdechaproporciona10gramosdefibra.
Adalasenbatidosyensaladas.
Otrosalimentosquesonricosenmagnesio14 sonlosfrutossecos(especialmentelasalmendrasyanacardos)y
vegetalesdehojasverdes(especialmentelasespinacascocidas,queproporcionan78mgdemagnesioportaza).
Losaguacatestambincontienenmagnesio.
4. FibrayCarbohidratosResistentesalaDigestin
Losdiabticostambintienenquecuidarsuconsumodefibra.Lainvestigacin15 demuestraquelaspersonas
queconsumenmuchacantidaddefibraalimenticianosolotienenunriesgosignificativamentemenordeobesidad
ydiabetes,sinoqueademstienenunmenorriesgodeenfermedadescoronarias,derramescerebrales,
hipertensinyenfermedadesgastrointestinales.
Esimportantedestacarqueconsumirunamayorcantidaddefibrahademostradomejorarlaglucemia,queesla
sensibilidadalaleptinaeinsulina,quepadecentantolaspersonasquetienendiabetescomolasquenoloson.
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Lasmejoresfuentesdefibraensualimentacinprovienendelosalimentosenteros,incluyendolossiguientes.
Enfqueseenobteneralrededorde50gramosdefibraporcada1000calorasconsumidas.

Semillasdecha

Bayas

Almendras

Coliflor

Racesytubrculos,talescomo
cebollasycamotes

Ejotes

Chcharos

Vegetalescomoelbrcoli,
coliflorycolesdeBruselas

Cscaradelasemillade
zaragatonaorgnica

Alcachofas

Linazarecinmolida.Nunca
utilicelapremolida,yaqueesta
oxidadaydaada

FrijolesNegros

Asimismo,losalmidonesresistentesaladigestinayudanamantenerestableslosnivelesdeazcarenla
sangre.Estoserefierealasfibrasalimenticiasdebajaviscosidadqueseresistenaladigestinenelintestino
delgadoysefermentanlentamenteenelintestinogrueso.16 Aqu,losalmidonesresistentesactancomo
probiticos,alalimentaralasbacteriassaludables.
Yyaquesonindigeribles,losalmidonesresistentesnoocasionannivelesmselevadosdeazcarenlasangre.
Dehecho,lasinvestigacionessugierenquelosalmidonesresistentesayudanamejorarlaregulacindela
insulina,loquereduceelriesgoderesistenciaalainsulina.17,18,19,20
Losalimentosricosenalmidnresistentesaladigestin,incluyenciertasfrutasquenohanmadurado,
especficamenteelpltano,papayaymango,ascomolosfrijolesblancos,lentejas,semillasyproductoscomoel
almidndepapa,detapiocaylaharinadearrozintegral.
Curiosamente,cocinarunalmidnnormalmentedigeribletalcomoeldelapapaopasta,ydespusenfriarloenel
refrigerador,alterarlaqumicadelmismo,altransformarloenunalmidontiporesistente.21
5. NuecesdeCastilla
Lainvestigacinmuestraqueconsumirmayorescantidadesdeestetipodenuezestasociadoconunmenor
pesocorporal,locualestilparamantenerlosnivelesnormalesdeazcarenlasangre.22 Enparticular,las
nuecesdecastilla,sonunaopcinsaludableparalosdiabticos,yaquetienenunaltocontenidoenfibraygrasas
saludables.
Enunrecienteestudio,23 losparticipantesconmayorriesgodedesarrollardiabetesquienesagregarondos
onzasdenuecesencastillasasualimentacindiariaduranteseismesesmostraronmejorasenlafuncin
(epitelial)delapareddelosvasossanguneos,yenlosnivelesdelaslipoprotenasdebajadensidad(colesterol
LDL).
Lasnuecesdecastillasonexcelentescomosnackparalosmomentosenquepodratenerantojodeconsumir
papasfritasogalletassaladas.Porejemplo,puedeprepararfcilmentesupropiamezcla,alcombinarnuecesde
castilla,semillasdecalabazaypedazosdecacaosinprocesar.Tambin,sonunexcelentecomplementoparalas
ensaladas.
6. Espinacas
Ademsdecontenermagnesio,lasespinacastambinsonunaexcelentefuentedepotasiotenerbajosniveles
depotasioserelacionadoaunmayorriesgoycomplicacionesdediabetes.Lasespinacascocidasproporcionan
839mgdepotasioporcadatazaencomparacinconunatazadepltanoconocidocomounalimentoricoen
potasioquecontiene539mgdepotasio.
Unamaneradeconsumirdrsticamenteunamayorcantidaddeespinacas,esalhacerlasjugo.Tambin,puede
aadirlasenlaensaladajuntoconotrosvegetalesmezclados.
7. Fresas
Lafisetina,esunasustanciaqueseencuentraenlasfresas,lacualhademostradoevitarcomplicacionesrenales
ycerebralesenratonescondiabetes.24
Asimismo,losestudiosenhumanoshandemostradoquelaspersonasqueconsumenunagrancantidadde
bayas,comofresasymorasazules,tieneunmenorriesgodediabetes,ataquescardacosydemenciasecree
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quelosefectosestnrelacionadosconlasantocianinas(unaclasedeflavonoides)queseencuentraenlasbayas
decolorazul,rojo,ymorado.25
Deigualforma,losestudioshanvinculadoelaltocontenidodevitaminaCenlasfresasconunmenorriesgode
diabetestipo2.Unatazadefresasfrescasleproporcionaun160%desusrequerimientosdiariosdevitaminaC,
ademssonundeliciosocomplementoparasuensalada(lasespinacas,nuecesyfresassonunaapetitosa
combinacin).
Asimismo,puedemezclarfresasfrescasocongeladasensusbatidos.Deacuerdoconunodeestosestudios:26
"Aunquetradicionalmenteladiabetesnoesconsideradacomounfactorderiesgoparaunadeficienciade
vitaminaC,lospacientesquepadecendiabetesdebenrecibirunasesoramientoalimenticioacercadeuna
alimentacinsaludableyfuentesalimenticiasdevitaminaC,incluyendofrutasyvegetalesfrescos.
ElconsumoalimenticiorecomendadodevitaminaCparalosadultos,esde45mgdiarios.Hayalgunos
datosquesugierenquelaspersonascondiabetespodranaumentarsumovimientoyabsorcincelularde
vitaminaC,porloquenecesitaranconsumirunamayorcantidad,ytambintendranunmayorriesgode
deficiencia".
8. Jengibre
Lainvestigacinsugierequeeljengibrepodraayudarareducirelazcarenlasangreenayunas,enlas
personascondiabetes.27 Partedeesteefectoestrelacionadoasucapacidadantiinflamatoria.Dehecho,
generalmentelostiposdealimentacinantiinflamatoriossontilesparaprevenirladiabetes.
Amenudo,eljengibreesutilizadoalcocinarporejemplo,puedeagregarjengibrefrescoralladoalassalsas,
adobosyaderezos.Otraopcinesbeberunaodostazasdetdejengibrediariamente.Simplementedejeen
infusinunarebanadadejengibrefrescoenaguahirviendo,duranteunosminutos.
9. Canela
Lacanelaesotraespeciaqueseutilizacomnmentealcocinar,algradoquehacaptadolaatencinporsus
beneficioscontraladiabetes.Adems,puederociarlasobreelcamoteozanahorias,aadirlaaltparadarle
sabor,enlugardeazcar,elcualesmejorevitardetodosmodos.ComosealMedicalNewsToday:28
""Losparticipantesenunestudio29 quienestomaronunadosisaltadecanelaredujeronsusnivelesde
azcarenlasangreenunpromedioentre8.0y8.9%.Losparticipantesquetomaronunadosisbajade
canelaredujeronsusnivelesdeazcarenlasangreenunpromedioentre8.2y8.9%.Enlosparticipantes
quenotomaroncanelanoseobservaroncambios".

[+]FuentesyReferencias

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