2/6/2016

LosSuplementosParalaSaludMentalSonBenficos

LlamaGratisenEstadosUnidos:1(877)9852730|NumeroInternacional:8472780763

LosSuplementosHanDemostradoSerBenficospara
suSaludMental
Junio2,2016 | 381vistas
| AvailableinEnglish

HistoriaenBreve
Entrminosdeeficacia,losantidepresivosson
lomismoqueunplacebo.Losdatos
proporcionadosporlascompaas
farmacuticascomopartedelprocesode
aprobacindemedicamentos,muestranun57
%detodoslosestudiosnoencontrbeneficio
clnicodelmedicamentofrentealplacebo

PorelDr.Mercola
Lasvitaminas,mineralesysuplementosherbalesnoslotienenunacantidadsignificativadeevidenciaque
apoyasuusoenlaprevencinytratamientodeproblemasdesaludmentalquecomnmentesontratados
conmedicamentos,tambintienenunadmirablehistorialdeseguridad.
Nosepuededecirlomismodelosantidepresivos,losefectossecundariosdeellosempiezandesdeefectos
secundariossexualeshastalafaltadeemocioneso"monotonaemocional",trastornosdelsueo,dao
cerebraleinclusosuicidioyhomicidio.
Losantidepresivostambinhandemostradoaumentarsusposibilidadesdeempeorarsudepresin,
convirtiendoloqueamenudoeraunacondicintemporalenunpadecimientodeporvida.
Unodecada20personasenEstadosUnidosmayoresde12sufrededepresin1 yel11%delapoblacin
estadounidensemayorde12tomamedicamentosantidepresivos.2
Teniendoencuentalaprevalenciadeladepresinylosriesgosasociadosalosantidepresivos,realmente
tenemosquereevaluarlaformadeabordaresteproblema.Ladepresines,sinduda,unproblemagrave
quenodebesersubestimada,perolesugieroqueconsideresusopcionesantesdeaventurarseconlos
medicamentos.

LosAntidepresivosNoEstnRespaldadosporlaCiencia

Lainvestigacinsugierequelaeficaciadelos
antidepresivossepuedeaumentaralagregar
aceitedepescado,vitaminaD,metilfolatoola
Sadenosilmetionina(SAM),perootrosestudios
sugierenquelossuplementosporssolos
podranserlaclave
Recientesmetaanlisismuestranquela
respuestaalplaceborepresentael82%dela
respuestabeneficiosaalosantidepresivos,y
producemejorasclnicamenteinsignificantes
enlapuntuacindelaescaladedepresinde
Hamilton

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Siestdeterminadoenseguirlasrecomendacionesdeunmedicamentoconrespaldocientfico,entonces,no
deberatomarunantidepresivo.Losestudioshandemostradorepetidamentequeestosmedicamentosno
funcionanmejorqueunplacebo.Comoseindicenundocumentoen2014,losantidepresivosyelefecto
placebo:3
"Sesuponequelosantidepresivosfuncionanalsolucionareldesequilibrioqumico,especficamente,
lafaltadeserotoninaenelcerebro.Dehecho,susupuestaeficaciaeslaprincipalpruebadelateora
deundesequilibrioqumico.
Pero,losanlisisdelosdatospublicadosylosnopublicadosquefueronescondidosporlas
compaasfarmacuticasrevelanquelamayora(sinoesquetodos)delosbeneficiossedebenal
efectoplacebo...
Alanalizarlosdatosqueencontramos,nonossorprendiencontrarunimportanteefectoplaceboen
ladepresin.Loquenossorprendifuelopequeoqueeraelefectodelmedicamento.Elsetentay
cincoporcientodelamejoraenelgrupoquetomomedicamentos,tambinocurricuandoselesdio
alaspersonaspastillasdeplacebosconningningredienteactivoenellos.
Lateoradelaserotoninaeslomsaproximadoqueestacualquierteoraenlahistoriadelaciencia
quehayamostradosererrnea.Enlugardecurarladepresin,losantidepresivospopularespueden
inducirunavulnerabilidadbiolgicaalhaceralaspersonasmspropensasadeprimirseenelfuturo".

LaInformacindelaFDAyEnsayosSinPublicarMuestranquelos
AntidepresivosNoFuncionan

MillonesdePersonas

CmounaAlimentacinRicaenGrasas
AyudaaCombatirelCncer

TerapiadePlaquetasyClulasMadre
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Estedocumentode2014valelapenaleersitodavadudadelasafirmacionesdequelaeficaciadelosantidepresivoseslomismoqueunplacebo.Elautor,Irving
Kirsch,esunpsicoterapeutaqueharealizadounaseriedeanlisissobrelosantidepresivos.
En2002,suequipopresentunaLeydeLibertadalaInformacinparasolicitarlealaAdministracindeAlimentosyMedicamentos(FDA),losdatosdelosensayos
proporcionadosporlascompaasfarmacuticascomopartedelprocesodeaprobacindemedicamentos.Habavariosbeneficiosparaelusodeestosdatos:
LaFDArequierequelascompaasfarmacuticasproporcionendatossobretodoslosensayosclnicosquehanpatrocinados,incluyendolosensayossin
publicar.Alfinalresultque,casilamitaddetodoslosensayosclnicossobreantidepresivosnuncahabafueronpublicados.
Sloel43%delosensayos(publicadosysinpublicar)mostrunbeneficioestadsticamentesignificativodelfrmacofrentealplacebo.Enlamayoradelos
ensayos57%elmedicamentonomostrningnbeneficioclnicofrentealplacebo.
Porotraparte,larespuestaalplaceboenrealidadrepresentel82%delarespuestabeneficiosaalosantidepresivos.Estosresultadossereprodujeronenun
estudiorealizadoen2008,4 conelusodeusodeunconjuntodedatosdeinformacindelosensayosdelaFDA.SegnKirsch,"unavezms,el82%dela
respuestadelosmedicamentosfueduplicadaporelplacebo."
Todoslosensayosutilizaronlamismamedidaprincipaldeladepresin,laescaladeladepresindeHamiltonunaescalade1a17dedepresindeHamilton
conunapuntuacinposiblede0a53puntos.Cuantomayorseasupuntuacin,msagudaeraladepresin.
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Estofacilitoidentificarlasdiferencias,comparacinyentendimientoentreelmedicamentoyelplacebo.Cabedestacarqueladiferenciamediaentreel
medicamentoyelplacebofuedemenosdedospuntos(1.8)enestaescala,queseconsidera"clnicamenteinsignificante."
Paramostrarlapequeadiferenciaqueestorepresenta,puedetenerunadiferenciade6puntosconslocambiarlospatronesdesueosinningncambio
reportadoenotrossntomasdepresivos.
ComolosealKirsch,"porlotanto,cuandosecombinanlosdatospublicadosysinpublicar,fallaronenmostrarunaventajaclnicamentesignificativadelos
medicamentosantidepresivossobreelplaceboinerte."
LosdatosdelascompaasfarmacuticasenviadosalaFDAcontenanloscriteriosnecesariosparaaprobarlosantidepresivos,raznporlaqueson
particularmenteimportantesestosensayos.
SihubierahabidofallassignificativasenlosestudiosloquerepresentaunaquejacomncuandoalguiennoestdeacuerdoconlosresultadoslaFDAnunca
loshubieraaprobado,enprimerlugar.

LasVitaminasylosSuplementosIncrementanlaEficaciadelosAntidepresivos
Teniendoencuentaelhechodequelosantidepresivostienenlaeficaciaclnicadeunplacebo,Leextraasaberquelossuplementosnutricionalespuedan"reforzar"
sueficacia?Esoesexactamenteloqueencontrunrecienteestudio.
Elmetaanlisis,publicadoenelAmericanJournalofPsychiatry,analiz40ensayosclnicosalosqueseagregaronsuplementosalrgimendemedicamentos.5,6,7
Lossiguientescuatrosuplementosmostraronmejorarelimpactodelmedicamentoqueincluainhibidoresselectivosdelarecaptacindeserotonina(SSRIs,
inhibidoresselectivosdelarecaptacindeserotoninaynoradrenalina(SNRIs)yantidepresivostricclicosencomparacinconsolomedicamento:
Aceitedepescado
VitaminaD
Metilfolato(unaformaefectivadecidoflico)
Sadenosilmetionina(SAM)
ElaceitedepescadoespecficamentelagrasaEPAprodujolasmejorasmssignificativas,algoquenoessorprendentesiseentiendelaimportanciadeloscidos
grasosomega3deorigenanimalenlasaluddelcerebro.
Dehecho,hubierasidomuchomsinteresanteverculhubierasidoelresultadodeestossuplementossinelusodemedicamentos,dadoquelossuplementos
pudieronhabersidoelverdaderobeneficio.
Despusdetodo,losestudioshandemostradoquetantolosomega3comolavitaminaDpuedenayudaramejorarlasaludmental,porsisolos,ysielmedicamentono
agreganingnvalorreal,porquarriesgarsusaludybienestaraltomarlo?

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DisminuirlaInflamacinEsImportanteparalaSaludMental
Estudioshanrelacionadoladepresinconlainflamacincrnicaydisfuncindelejeintestinocerebro.8 Ladepresinamenudosepresentajuntoconlainflamacin
gastrointestinal,enfermedadesautoinmunes,enfermedadescardiovasculares,enfermedadesneurodegenerativas,diabetestipo2yelcncer.
Unateoraprobabledeporquciertosnutrientessonidealesparaladepresinsedebeaquesonpotentesantiinflamatorios.Dehecho,muchosestudioshan
confirmadoquetratarlainflamacingastrointestinalayudaamejorarlossntomasdeladepresin.9
Laconexinintestinocerebroesbienreconocidacomounprincipiobsicodelafisiologaylamedicina,asque,estonoesparanadasorprendente,apesardequea
menudoesignorado.
Unprevioartculotitulado10 "SernlosProbiticoselNuevoProzac?"Revisaalgunadelaevidenciadelaspruebas.Porejemplo,lainvestigacinenanimalesha
vinculadoloscambiosenlafloraintestinalaloscambiosenloscomportamientosafectivos,yenlossereshumanos,losprobiticos(bacteriasbeneficiosas)han
demostradoalterarlafuncincerebral.
Deacuerdoconelautorprincipal,elDr.KirstenTillisch:
"Unayotravez,escuchamosalospacientesdecirquenuncasesintierondeprimidosoansiososhastaquecomenzaronaexperimentarproblemasconsu
intestino.Nuestroestudiomuestraquelaconexinintestinocerebroesunacarreteradedoblesentido...."cuandoconsideramoslasimplicacionesdeeste
trabajo,losviejosdichos"ustedesloquecome"y"tengocorazonadas",empiezanatenersentidocomn."
Previasinvestigacioneshandemostradoqueciertosprobiticospuedenayudaraaliviarlaansiedad.Porejemplo,larevistaNeurogastroenterologyandMotility13
reportqueelprobiticoBifidobacteriumlongumconocidocomoNCC3001normalizelcomportamientosimilaralaansiedadenratonesconcolitisinfecciosaal
modularlasvasvagalesenelintestinocerebro.
Otrainvestigacin14 encontrqueelprobiticoLactobacillusrhamnosustuvounmarcadoefectosobrelosnivelesdeGABAunneurotransmisorinhibidorqueest
implicadodemanerasignificativaenlaregulacindemuchosprocesosfisiolgicosypsicolgicosenciertasreasdelcerebrodisminuylahormonascorticosterona
inducidaporelestrs,loquefueelresultadodeunareduccindeansiedadycomportamientorelacionadoconladepresin.(Esprobablequeotrasespeciesde
Lactobacillustambinproporcionenestebeneficio,peroestefueelnicoquefueanalizado)

ImportantesNutrientesCerebrales
PartedelaraznqueexplicaporquladepresinestatandesenfrenadapodrarelacionarsealhechodequeladeficienciadevitaminaDycidosgrasosomega3
tambinestadescontrolada,yambosdeestosnutrientessonmuyimportantesparaunafuncincerebralptimaysaludmental.
Considereesto:sucerebroestcompuestodealrededordel60%degrasa,15 ylosreceptoresdevitaminaDestnpresentesenunaampliavariedaddeltejido
cerebral,loquesugierequelavitaminaDdesempeaunrolimportanteensucerebro.
Lasgrasasomega3sonimportantesparalaclaridadmentalylaconcentracin.Unlibroescritoen2001,"TheOmega3Connection"(LaconexindelosOmega3",por
elpsiquiatradeHarvardDr.AndrewStoll,fueunodelosprimerostrabajosenllamarlaatencinyapoyarelusodegrasasomega3paraladepresin.
Losomega3tambinhandemostradomejorarlostrastornosmentalesmsagudos,comolaesquizofrenia,psicosisyeltrastornobipolar.16

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Nohayunconjuntorecomendadodedosisestndardegrasasomega3,peroalgunasorganizacionesdesaludrecomiendanunadosisdiariade250a500miligramos
(mg)deEPAyDHAenlosadultossanos.Sisufrededepresin,seraprudentetomardosismsaltas.Enunestudio,17 unsuplementodeomega3conunrangode
dosisde200a2200mgdeEPAaldafueeficazcontraladepresinprimaria.
EncuantoalavitaminaD,losinvestigadoreshansugeridoquelavitaminaDpuededesempearunrolenladepresinalregularlassustanciasqumicasenelcerebro
llamadasmonoaminas,queincluyenserotonina.18 Comoreglageneral,laspersonasdeprimidastienennivelesmsbajosdevitaminaDquelaspersonassin
depresin.19
TenernivelesdevitaminaDinferioresa20ng/mlpuedeaumentarelriesgodedepresinenun85%encomparacincontenerunnivelsuperiora30ng/ml.20 Entrelas
personasmayores,losnivelesbajosdevitaminaDhandemostradoaumentarelriesgodedepresinenhastaun1100%.
Unensayoaleatorizado,adobleciegopublicado21 en2008tambinllegalaconclusindeque:"Parecehaberunarelacinentrelosnivelessricosde25(OH)Dy
lossntomasdeladepresin.
LasuplementacinconaltasdosisdevitaminaDparecemejorarestossntomas,loqueindicaunaposiblerelacincausal."LadeficienciadevitaminaB12tambin
puedecontribuiraladepresin,yafectaaaproximadamenteunodecadacuatropersonas.

LaImportanciadeHacerEjercicio
Ademsdelanutricin,elejercicioesunodelosantidepresivosmspoderososqueestasudisposicin.Lainvestigacinhaconfirmadoqueenrealidadesmejor
queeltratamientofarmacolgico.
Tambinesunaestrategiaclaveparatratarlostrastornosdeansiedad.Elejerciciocombateladepresinenunnmerodemanerasdiferentes,incluyendo:
Ayudaanormalizarlosnivelesdeinsulina,loquereducelainflamacin
Mejoralashormasdefelicidadenelcerebro
Eliminalaquinurenina,unaprotenaperjudicialrelacionadaconladepresin.22 (alconfirmarlarelacinentrelainflamacinyladepresin,elcuerpometaboliza
laquinureninaprincipalmenteatravsdeunprocesoactivadoporlosfactoresdelestrsinflamatorios)
Aumentaelfactorneurotrpicoderivadodelcerebro(BDNF),quetiendeaserexcesivamentebajaenlaspersonasdeprimidas
Activalabiognesismitocondrial

AsentarCorrectamentelasOpcionesdelTratamientoContralaDepresin
Sisufredeproblemasdesaludmental,yaseadepresin,ansiedad,trastornoafectivoestacional(SAD)ocualquierotrodesordenmentaloemocional,esmuy
importantereevaluarsualimentacinyestilodevidaengeneral.
Sucuerpoymenteestnestrechamenteconectadosentresyladisfuncinfsicapuedefcilmentecobrarunaltoprecioensaludmental.Susaludintestinal,
particularmente,puededesempearunpapelsignificativo.
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Unacosaestagarantizada.Losantidepresivosfallanmiserablementeentratarlosproblemasdesaludmentaldelaspersonas.Elventaexitosademedicamentosde
"refuerzo"o"antidepresivos"adicionalescomoAbilify(originalmentedesarrolladoparatratarlaesquizofreniaylamana)23 esotrasealdequelosantidepresivos
realmentenofuncionandelamaneracomosepromocionan.
Mientrasqueagregarunoomssuplementosalprotocolodetratamientoseraunmovimientohacialadireccincorrecta,noessuficiente,yaquelosefectosadversos
deestosmedicamentospuedenserpeoresqueelpadecimientoreal.Porestasrazones,lerecomiendoevitareltratamientoconmedicamentosamenosquesea
absolutamentenecesario.
Haycasosenlosquepuedesertilypodransalvarlelavida,especialmentecuandosetratadetrastornospsicolgicosmsgravescomolaesquizofreniaylos
episodiospsicticos,peroparaladepresincomnycorriente,esmuyprobablequelarespuestaalargoplazoseencuentreensucocinaynoensubotiqun.
Recuerde,losestudiosmuestranquelosantidepresivossonigualqueunplaceboentrminosdeeficacia,asquealevitarlos,enrealidadnoleestdandolaespaldaa
unacurarespaldadaporlaciencia.
Esrealmentelamentablequelapsiquiatrahayanegadoacambiarsusrecomendacionesdetratamientorespaldadasporlaevidenciacientfica,porquesilohubiera
hecho,losantidepresivosyanoestaranentrelosmedicamentosmsvendidosenlosEstadosUnidos(Abilifyobtuvoelsegundolugarentrelos10marcasde
medicamentosmsvendidosen2015,conuntotalde8.3millonesderecetasemitidassloeneseao.)24

ComoVencerlaDepresinSinMedicamentos
Lainvestigacinnosdicequelacomposicindesufloraintestinalnosloafectaasusaludfsica,perotambintieneunimpactosignificativoenlafuncincerebralyel
estadomental,yelmicrobiomaintestinalpuedeversemuyrpidamenteafectadaporloscambiosalimenticiosparabienoparamal.
Lainvestigacintambinhareveladoqueexisteunaseriedeotrasmanerassegurasyefectivasparaabordarladepresinsinmedicamentospeligrosos.Porlotanto,si
sufredeuntrastornodeansiedadorelacionadoconladepresin,porfavorconsidereabordarlossiguientesfactoresalimenticiosydeestilodevidaantesderecurrira
losmedicamentos:

ComaAlimentosRealesyevitelosalimentosprocesados(especialmente
lafructosa),losgranosylostransgnicos

Loscarbohidratosaltosenazcaryalmidonessinfibrapueden
desencadenarlaliberacinexcesivadeinsulina,loquepuedeprovocarque
bajensusnivelesdeazuzarohipoglucemia.
Asuvez,lahipoglucemiahacequesucerebrosecreteglutamatoenniveles
quepuedencausaragitacin,depresin,ira,ansiedadyataquesdepnico.
Elazcartambindesencadenalainflamacinensucuerpo.
Ademsdeseraltosenazucaresygranos,losalimentosprocesados
contienenunavariedaddeaditivosquepuedenafectarsufuncincerebraly
estadomental,especialmenteelMSG,endulzantesartificialescomoel
aspartame.
Lasensibilidadalglutentambinesotracausaocultadeladepresin,as
quellevarunaalimentacinlibredeglutenpodraserpartedelasolucin.

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Unarecienteinvestigacintambinmuestraqueelglifosato,utilizadoen
grandescantidadesencultivostransgnicocomoelmaz,soyayremolacha,
limitalacapacidaddesucuerpoparaeliminarlassustanciasqumicas
extraas.
Comoresultado,losefectosdainosdeesastoxinasseincrementan,loque
podracausarunavariedaddeenfermedades,incluyendotrastornos
cerebralesquetienentantoefectospsicolgicoscomodeconducta.
Aumentesuconsumodealimentosfermentados

Reducirlainflamacinesimportantealmomentodeabordarlosproblemas
mentales,25 asqueeloptimizarsufloraintestinalesunapiezaclave.
Paramejorarlafloraintestinal,aumentesuconsumodealimentosprobiticos,
comolosvegetalesfermentados,kimchee,natto,kfiryotros.

ConsumavitaminaB12adecuada

LadeficienciadevitaminaB12puedecontribuiraladepresin,yafectaauna
decadacuatropersonas

OptimicesuniveldevitaminaD

LavitaminaDesmuyimportanteparaelhumor.RecuerdequeelTrastorno
AfectivoEstacionalesuntipodedepresinrelacionadoconladeficienciade
losrayosdelsol,asqueseraprudentequelamejoramaneradeoptimizarsu
vitaminaDseriaatravsdelaexposicinalosrayosUV.
Sloasegresederevisarsusniveles(atravsdeunapruebadesangre)por
lomenosdosvecesalao.Loidealseraqueestuvieranentrelos40a60
ng/mldurantetodoelao.
Sinopuedeexponerselosuficientealsolconelfindemantenerestenivel,
tomarunsuplementodeVitaminaD3porvaoralpodraserrecomendable.
SolorecuerdetambinaumentarsuconsumodevitaminaDalmomentode
tomarvitaminaD.

Consumamuchasgrasasdeomega3deorigenanimalydealtacalidad

Sucerebroes60%grasasyDHAunagrasadeomgea3deorigenanimal,
juntoconEPA,esimportanteparaunptimofuncionamientocerebralysalud
mental26,27
Desafortundamente,lamayoradelaspersonasnoobtienensuficientea
travsdesualimentacin,porlotanto,asegresedetomarunagrasade
omega3deorigenanimal.YorecomiendoelaceitedeKril,dadoaquetiene
numerososbeneficiosencomparacinconelaceitedepescados,unode
ellosesmejorabsorcin.28

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Hierbasysuplementosbeneficiosos:SAMe,5HTPySnJohnsWort

SAMeesunderivadodelaminocidoquesepresentanaturalmenteentodas
lasclulas.Desempeaunrolenmuchasreaccionesbiolgicasaltransferir
sugrupodemetilalADN,protenas,fosfolpidosyaminasbiogenticas.
VariosestudioscientficosindicanqueSAMepodrasertilparatratarla
depresin.
5Hidroxytriptofano(5HTP)esotraalternativanaturalalosantidepresivos
tradicionales.Cuandosucuerposepredisponeaproducirserotonina,primero
hace5HTP,unsuplementopodraaumentarlosnivelesdeserotonina.
Laevidenciasugiereque5HTPesmejorqueunplaceboentrminosde
aliviarladepresin,29 msdeloquesedivulgasobrelosantidepresivos.
Unaadvertencia:laansiedadylafobiasocialpuedenempeorarseconlos
nivelesaltosdeserotonina,asquepodrasercontraproducentesisusniveles
deansiedadyaestnaltos.StJohnsWorttambinhademostrado
proporcionaralivioalossntomasligerosdedepresin.

Evalesuconsumodesal

Ladeficienciadesodioenrealidadproducesntomasquesoncasisimilaresa
losdeladepresin.Pero,aseguresdeNOutilizarsalprocesada(saldemesa
regular).
CercireseutilizarsalnaturalsinprocesarcomolasaldelHimalaya,que
contienenmsde80diferentesmicronutrientes.

Hagaejercicioregularmente

Estudioshandemostradoqueexisteunafuertecorrelacinentreunmejor
estadodenimoylacapacidadaerbica.Tambinhaymuchaaceptacinde
quelaconexinmentecuerpoesmuyreal,ymantenerunabuenasaludfsica
puededisminuirsignificativamentesuriesgodedesarrollardepresin.
ElejercicioproducenuevasneuronasquecreanGABA,lascualesayudana
provocarunestadodetranquilidadnatural.Asimismo,mejoresusnivelesde
serotoninaynorepinefrina,queayudaaamortiguarlosefectosdelestrs.

Duermalosuficiente

Podraalimentarsebienyhacerelmejorprogramadeejercicio,perosino
estdurmiendobien,puedefcilmentedeprimirse.
Elsueoyladepresintambinestnntimamenteligados,algradoqueel
trastornodelsueoenrealidadesunapartedeladefinicindelcomplejo
sntomaquecatalogaaladepresin.

PsicologaEnergtica

LapsicologaenergticacomolasTcnicasdeLibertaemocional(EFT),

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puedensermuyefectivasparaapaciguarlossntomasdeladepresino
ansiedadalcorregirelcortocircuitobioelctricoquegeneralasreaccionesde
sucuerposinlosefectosadversos.
UnarecienteinvestigacinhademostradoqueEFTaumenta
significativamentelasemocionespositivas,comolaesperanzayelgozo,y
disminuyelospensamientosnegativos.
EFTesparticularmentepoderosaparatratarelestrsylaansiedad,dadoa
quesedirigeespecficamenteasuamigdalinaehipocampo,quesonlas
reasdesucerebroqueayudanaidentificarsialgoesunaamenaza.30,31
Paralosproblemasmsseriosocomplejos,lerecomiendobuscaruna
profesionalcualificadoenEFT32 paraqueloguieenelproceso.

[+]FuentesyReferencias

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