REHABILITACION DE RODILLAS, CUELLO Y ESPALDA

INDICACIONES GENERALES

Cada ejercicio debe repetirse inicialmente de 3 a 5 veces por sesin. El nmero de

repeticiones podr incrementarse gradualmente con el tiempo, segn vaya
evolucionando el paciente.
Se recomiendan dos o ms sesiones diarias. Siempre cuidando que nunca se llegue
a ocasionar cansancio excesivo ni dolor.
Practique los ejercicios una o dos veces al da, con el estmago vaco o cuando
menos dos horas despus de haber ingerido alimentos.
Todos los movimientos deben ser ejecutados como si se opusieran a una fuerza
contraria. Haga cada ejercicio cuidadosamente, con movimientos precisos y con
deseos de sanar. Los efectuados con pereza o desgano pierden efectividad y
pueden llegar a causar alguna lastimadura.
Acustese sobre una superficie firme, plana, suave y no fra. Para ayudar a lograr
una ejecucin rtmica, se puede recurrir al empleo de msica lenta.

EJERCICIOS PARA LA ESPALDA

Acostado boca arriba en posicin de reposo con las piernas plegadas, respire
profundamente. Expulse el aire retrayendo los msculos del abdomen. Respire otra vez
profundamente.
Reptalo 10 veces.

En la misma posicin boca arriba y con los brazos sobre la cintura, contraiga los msculos
del abdomen. Descanse.
Reptalo 10 veces.

Recargue la espalda contra el piso y contraiga los msculos del abdomen y de los
glteos al mismo tiempo. Descanse. Reptalo 10 veces.

Acostado boca arriba, con las piernas juntas y extendidas hacia el frente, los brazos
colocados a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo: levantar y bajar
alternada y lentamente las piernas sin doblar las rodillas, elevndolas hasta unos 50/ 60 cm
del suelo. Repetir el ejercicio de 10 a 30 veces, descansando entre series, hasta totalizar de
50 a 100 repeticiones.
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Volver a hacer el ejercicio, pero ahora con las dos piernas juntas (30 a 50 veces).

Levante ambas rodillas hacia el pecho y sujtelas con las manos. Reptalo 10 veces.

Levante una rodilla hacia el pecho y sujtela con las manos.

Levante la otra pierna sin doblar la rodilla y bjela lentamente sin dejar de recargarse en el
piso. Reptalo 5 veces con cada pierna.

Colquese una almohada bajo el abdomen y contraiga los msculos de los glteos.
Descanse. Reptalo 10 veces.

EJERCICIOS PARA EL CUELLO.

Acostado boca arriba, contraiga los msculos anteriores del cuello hasta que la barbilla
toque el esternn. Despus de un momento vuelva lentamente a la posicin inicial.

Entrelace los dedos detrs de la cabeza. Con las manos empuje la cabeza hacia adelante,
cuidando de oponer cierta resistencia con el cuello.
Empuje la cabeza hacia atrs, presentando ahora resistencia con las manos.
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Acostado boca arriba, contraiga los msculos frontales del cuello.

Gire la cabeza del hombro derecho al izquierdo y viceversa.

Entrelace los dedos detrs de la cabeza. Comprima ambos lados de la cabeza con los
antebrazos. Presione la cabeza contra las manos.

Acostado boca arriba, gire la cabeza y el cuello describiendo un crculo.

Primero en un sentido y despus en el opuesto.

EJERCICIOS PARA LA RODILLA

Efectuar el siguiente ejercicio hasta sentir cansancio en los msculos. Generalmente bastan
de 10 a 20 repeticiones diariamente.
Sentado al borde de una mesa y con las piernas colgando libremente, levante un pie hasta
extender completamente la extremidad y dejarla en posicin horizontal.
En esa situacin, contraiga vigorosamente los msculos del muslo. Mantenga esa posicin
por unos segundos y despus regrese la pierna hasta su posicin original.
Descanse y repita el ejercicio con la otra pierna.

Marzo de 2009
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