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Alimentación y Actividad Física PDF
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INTRODUCCION.
La alimentacin es ms que una necesidad fisiolgica, es tambin un hbito de vida,
influenciable por circunstancias tanto externas al adolescente como internas al mismo
(Delgado y cols., 1997). La relacin entre una adecuada alimentacin y la salud est
ampliamente demostrada por la investigacin.
El proceso educativo en etapa escolar ira dirigido a la mejora de los hbitos
alimenticios con el fin de mejorar la nutricin del nio y adolescente. A travs de la creacin
de unos hbitos alimenticios adecuados se posibilita un adecuado cuidado del cuerpo, con la
siguiente mejora en autoestima y bienestar personal, as como la prevencin de
enfermedades en edades posteriores (Delgado y Tercedor, 2002), tales como obesidad,
diabetes no insulino-dependiente (tipo 2), hipertensin, enfermedades cardiovasculares y
cncer (Casimiro, 2000).
No es suficiente que el escolar tenga conocimientos dietticos respecto a la salubridad
de los alimentos ya que, en muchos casos, a pesar de dichos conocimientos el joven sigue
ingiriendo con bastante frecuencia determinados alimentos poco saludables.
Los esfuerzos formativos deben dirigirse a que el adolescente reconozca cules son
sus necesidades fisiolgicas de nutrientes. De esta forma se conseguir mejorar sus hbitos
alimentarios, con el beneficio que ello supone para su calidad de vida presente o futura. Todo
ello cobra especial relevancia cuando se le exige al organismo un trabajo adicional como el
que representa la actividad fsico-deportiva.
El objetivo de una buena alimentacin es conseguir un equilibrio idneo entre lo que se
necesita y lo que se ingiere, posibilitando que el organismo disponga de todos los nutrientes
necesarios para desarrollar adecuadamente todas sus funciones (Delgado y cols., 1997). Los
hbitos alimenticios del adolescente estn mediatizados por las modas y por los padres, ya
que estos son los que deciden la dieta que se sigue en casa.
ACLARACIN CONCEPTUAL.
Por alimentacin se entiende el acto de dar o recibir alimentos, mientras nutricin es el
proceso de asimilacin y metabolizacin de los alimentos ingeridos o administrados. As la
dieta es la alimentacin habitual que realiza una persona y el rgimen es la regulacin
metdica de la dieta con objeto de conservar o restablecer la salud.
Crear una actitud crtica hacia los patrones consumistas de nuestra sociedad,
fundamentalmente en lo referente a la comida rpida y los suplementos
alimentarios, tanto en la vida normal como para la practica de ejercicio fsico y
entrenamiento.
Ayudar con todos los medios posibles a la prevencin y tratamiento de conductas
patolgicas con influencia en la alimentacin, como la anorexia nerviosa o bulimia.
Analizando los hbitos alimenticios de la poblacin adolescente espaola y Murciana
se pueden apreciar errores evidentes que pueden ir daando el organismo, creando un
adulto enfermizo en potencia (Delgado y Tercedor, 2002):
-
50-55%
(<10% azcares simples)
Grasas (%)
30-35%*
7-8%
15-20%
5%
Protenas
12-15%
Fibra diettica
> 25 gramos / da
Colesterol
Frutas
Verduras y hortalizas
> 300 gr / da
* Se puede alcanzar un 35% de consumo de grasas siempre que este aumento derive
del mayor consumo de aceite de oliva (cido oleico: monoinsaturado).
Los programas de Educacin para la salud deben disear estrategias para que se
produzcan realmente cambios en las conductas alimentarias, intentando reconciliar lo
apetecible con lo sano (Casimiro, 2000).
El consumo de alcohol es preocupante, ya que hay un gran porcentaje de adolescentes
que beben grandes cantidades, especialmente los fines de semana (Ordoana y Gutirrez,
1995). La cerveza, el vino y licores son muy consumidos, y en cantidades de alcohol
superiores a 30 gramos/ da se produce una elevacin de la presin sangunea que estimula
la formacin de una placa de ateroma y los trombos (Mataix, 2002).
todos
los
aminocidos
esenciales.
Por
el
contrario,
el
adolescente
se
produzcan
adecuadamente,
para
lo
cual
ser
necesario
dosificar
Metabolismo basal.
El metabolismo basal corresponde al gasto energtico que necesita el organismo para
el mantenimiento de las funciones fisiolgicas esenciales. Constituye la fraccin ms
importante del gasto energtico total, pudiendo llegar a representar hasta un 60-70% del
mismo. Se entiende por metabolismo basal el consumo de energa del organismo en estado
de vigilia, en reposo absoluto. La energa consumida corresponde a la necesaria para
mantener un funcionamiento mnimo de tipo vegetativo.
Son diferentes los factores condicionantes del gasto energtico del adolescente:
1) Metabolismo basal (1000 Kcal: 42%).
2) Actividad fsica (500 Kcal: 21%). Muy variable en base a la realizacin o no de
actividades fsico-deportivas.
3) Crecimiento (450 Kcal: 19%).
4) Termorregulacin (300 Kcal; 12%).
5) Accin dinmica de los alimentos (150 Kcal; 6%).
El tejido adiposo presenta una baja actividad metablica en relacin con el resto del
cuerpo y, por ello, apenas contribuye al metabolismo basal, siendo ste mayor cuando
mayor es la cantidad de masa muscular, que es un tejido muy activo (Mataix, 2002).
El efecto termognico del ejercicio es el segundo gran componente del gasto
energtico total, pudiendo representar de un 20 a un 40% del mismo, aunque puede variar
notablemente entre individuos en funcin de la actividad realizada (Mataix, 2002).
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A mayor peso, mayor gasto energtico por actividad fsica, dado que se necesita ms
energa para desplazar un peso mayor.
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Casimiro, A.J. (2000). Educacin para la salud, actividad fsica y estilo de vida.
Servicio de Publicaciones. Universidad de Almera.
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Lpez Miarro, P.A. (2002). Mitos y falsas creencias en la practica deportiva. INDE:
Barcelona.
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