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FUERZA
Educacin Fsica
10-A
Bogot D.C.
2016
Definicin:
La definicin bsica de fuerza es la capacidad fsica bsica de generar tensin muscular
frente una resistencia, independientemente de que se gener o no movimiento.
La fuerza se puede medir por la cantidad de resistencia que se puede manejar por medio
de un musculo o conjunto de msculos. La fuerza relativa se basa en la relacin entre el
peso levantado y el peso corporal. Por ejemplo, si dos personas levantan el mismo peso,
la persona que pesa menos tiene una mayor fuerza relativa.
Clases de fuerza:
Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas de
manifestarse de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden
distinguir tres tipos:
Fuerza mxima: Es la capacidad del msculo de desarrollar la mxima tensin posible,
para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleracin, como, por ejemplo, en
la halterofilia. La velocidad del movimiento es mnima y las repeticiones que se realizan
son pocas.
Y cabe sealar que el entrenamiento de la fuerza depende del estado fsico u objetivos. El
entrenamiento de la fuerza se basa en ejercicios de resistencia progresivos. La
ejercitacin implica mayor peso y menos repeticiones. Debes realizar tres o cuatro
ejercicios para cada conjunto muscular con tres o cuatro series de seis a ocho
repeticiones cada uno. Hay perodos de descanso ms prolongados entre las series para
obtener mayor fuerza para la siguiente serie.
Fuerza velocidad: Tambin llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los
msculos de dar a una carga la mxima aceleracin posible. La velocidad del movimiento
tiende a ser mxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que
requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar,
balonmano al lanzar a portera, atletismo al esprintar, ftbol al golpear un baln.
El entrenamiento de la potencia es similar al de la fuerza. Adems, se deben aadir
movimientos explosivos diseados para el desarrollo de una determinada habilidad a
todos los programas de entrenamiento.
Fuerza-resistencia: Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un
esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas.
En este caso, como ni la carga ni la aceleracin son mximas, la velocidad de ejecucin
no es muy grande y se puede hacer un alto nmero de repeticiones. Es el tipo de fuerza
necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas,
remo, natacin, esqu de fondo.
El entrenamiento de la resistencia se basa en ejercicios de repeticin progresivos. La
ejercitacin consiste de menos peso y ms repeticiones. Realiza tres o cuatro ejercicios
para cada conjunto muscular con tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones cada uno.
Hay perodos de descanso ms cortos entre las series para incrementar los niveles de
cansancio para la siguiente serie. Este tipo de entrenamiento mejorar los niveles de
resistencia.