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Examen de Salud de
Mitad de Ao: Cmo se Evala?
Junio 27, 2016 | 20,966 vistas
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Historia en Breve
Hizo algn propsito de Ao Nuevo para vivir
ms saludable? Estas nueve categoras
generales le proporcionaran un indicio de que
tanto ha avanzado y lo que todava tiene que
trabajar en implementar
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Para obtener informacin ms detallada sobre cualquier tema, siga el hipervnculo correspondiente.
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Entre ellos se encuentran los antioxidantes beneficiosos, y de acuerdo con los investigadores, el caf, (debido al
volumen consumido, no a su alta cantidad) es la principal fuente de antioxidantes en la alimentacin de las
personas que viven en Estados unidos.7 No obstante, al igual que con el agua, la calidad y la pureza no son un
hecho. Es necesario utilizar el discernimiento con estas bebidas.
La mayora de los tipos de caf estn muy contaminados con pesticidas, por lo que cuando hablamos de los
beneficios del caf, debe quedar claro que hablamos de un caf que es:
Orgnico (idealmente de comercio tico), para evitar los pesticidas
Recin molido. Una vez molido, el caf rpidamente se torna amargo y rancio, por lo que para tener una
ptima frescura debe moler sus propios granos de caf
Tostado oscuro, como el tostado francs, caf expreso o caf turco, los cuales tienden a tener las mayores
cantidades de antioxidantes beneficiosos. Asimismo, el caf tostado oscuro produce ms de una sustancia
qumica que ayuda a prevenir la produccin de un exceso de cido estomacal, el cual podra ser ms
fcilmente digerido en su estmago.8
Servido negro, es decir, sin leche ni azcar. Agregar productos lcteos podra interferir con la absorcin de
cidos clorognicos beneficiosos en su cuerpo, mientras que el azcar aadido contribuir a la resistencia a
la insulina, la cual es la causa principal de la mayora de las enfermedades crnicas
Elaborado con filtros no blanqueados para evitar el cloro y los DBP, como las dioxinas
Con respecto al t, el t negro y verde, tienden a ser naturalmente ricos en fluoruro, aun si son orgnicamente
cultivados sin pesticidas. Esto es debido a que la planta absorbe fcilmente el fluoruro a travs de su sistema de
races, incluyendo el fluoruro de origen natural que se encuentra en el suelo.
Por lo que, as como en el caso del caf, al momento de seleccionar el t, opte por el que sea orgnico (evite
pesticidas) cultivado en un ambiente prstino (evite el fluoruro, los metales pesados y otras toxinas que provengan
del agua y los suelos contaminados).
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vez que lo hace, siempre es con las puntas de sus dedos--cuando y donde lo necesite.
# 3 Mejore su Alimentacin
En cuanto a que debe comer cuando se alimenta, la recomendacin ms bsica es simplemente comer
ALIMENTOS VERDADEROS. Con este fundamento en mente, tambin le recomiendo:
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a tres comidas por da, puede tener un impacto drsticamente beneficioso en su salud.
Para aprender cmo preparar los suyos, lea mi artculo anterior, "Consejos para la Fermentacin en Casa".
Aparte de la eleccin de vegetales, todo lo que necesita son unos frascos de vidrio de boca ancha con tapa.
Hay otros accesorios que pueden ser tiles, como un machacador y tapas para frascos con filtro de carbono
que ayudan a reducir los olores, aunque no son esenciales.
No obstante, un complemento que es posible deba considerar es un cultivo iniciador. Adems de acelerar el
proceso de fermentacin, algunos pueden proporcionar beneficios adicionales. Me gusta utilizar un cultivo
iniciador diseado especficamente para optimizar la vitamina K2.
Mi equipo de investigacin descubri que podamos conseguir de 400 a 500 microgramos (mcg) de vitamina
K2 en una porcin de 2 onzas de vegetales fermentados al utilizar dicho cultivo iniciador, el cual es una dosis
clnicamente teraputica para K2.
Mejore sus condimentos
Los condimentos preparados comercialmente usualmente son una mezcla de baja calidad, ingredientes
transgnicos, conservadores qumicos, rellenos y potenciadores del sabor y la textura, los cuales tienen
posibles riesgos para la salud. Afortunadamente, preparar los suyos no es tan difcil como puede imaginar.
En mi artculo, "Qu hay en sus condimentos" puede encontrar las recetas para hacer mayonesa casera,
crema agria, aderezos para ensaladas, salsa de tomate y salsa barbecue.
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Esto tambin incluye evitar las pantallas electrnicas que emiten luz azul, a menos que haya instalado un software
que altere la luz, como f.lux. Otra alternativa es utilizar lentes con un cristal de color mbar que bloquee la luz azul,
los cuales puede comprar por alrededor de US$ 10 en Amazon.
Esta es una solucin ideal si no desea reemplazar sus focos, y debe evitar ver televisin antes de ir a la cama.
Tambin, asegrese de que la recamara donde duerme este oscura para evitar la supresin de melatonina, lo cual
hace ms difcil conciliar el sueo. Por la misma razn, le recomiendo instalar cortinas gruesas, pero una
alternativa mucho ms econmica es utilizar una mscara para dormir. Una mscara para los ojos cargada de
lavanda, puede ser particularmente relajante.
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s mismo. Ms all de las buenas sensaciones que obtendr de donar su tiempo, y el potencial para desarrollar
nuevas relaciones significativas con las personas en su comunidad, ser voluntario tiene un impacto significativo en
su salud fsica, incluyendo un impulso en su salud cardiaca.
En un estudio, las personas que se ofrecieron durante al menos 200 horas por ao fueron 40 % menos propensas
a desarrollar hipertensin que las personas que no lo hicieron.14 Las personas que trabajan como voluntarios por
razones altruistas; es decir, ayudar a los dems en lugar de a s mismos, inclusive pueden vivir ms tiempo que
aquellos que son voluntarios por razones ms egocntricas.15
Los beneficios de ser activo en su comunidad son especialmente pronunciados entre los adultos mayores, una
poblacin que tiende a disminuir una vez que llega a la jubilacin. Hay un aspecto social definido, ya que si
estuviera socialmente aislado podra experimentar una mala salud y una vida til ms corta.
Adems, ser voluntario le da un sentido del propsito e incluso puede causar la tan denominada expresin en
ingls "helper's high", lo cual podra ocurrir debido a que al hacer el bien libera en su cuerpo las hormonas que le
hacen sentirse bien, como la oxitocina, mientras disminuye los niveles de las hormonas del estrs, como el
cortisol.
No obstante, retribuir se trata de mucho ms que incluso eso, ya que le ayudar a conectarse con su comunidad y
contribuir con su tiempo y/o talentos para fomentar el bien comn.
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