TCNICAS DE RELAJACIN

Encuentra el lugar apropiado.

Revisa tu postura.
Realiza estiramientos. La meditacin implica sentarse en cierto lugar durante
un periodo de tiempo, as que es importante minimizar la tensin o presin
antes de comenzar. Hacer estiramientos ligeros durante algunos minutos
ayudar mucho a que te relajes y preparar tanto tu mente como tu cuerpo
para la meditacin.
Recuerda estirar el cuello y los hombros, especialmente si has estado sentado
frente a una computadora, y no olvides estirar tambin la espalda baja. Estira
las piernas, especialmente la zona interna de los muslos.
Toma varias respiraciones profundas.
Enfcate en tu cuerpo y respiracin.
Mantn una suave sonrisa en tu rostro.
Para comenzar la sesin de meditacin se necesita estar sentado en un lugar
tranquilo. Cuando ests listo cierra tus ojos y sigue estos pasos.

Pon atencin a cada parte de tu cuerpo. Qu sienten tus pies, tus

piernas, tus brazos? Sientes fro o calor?

Pon atencin a la gravedad. Nunca has sido consciente de cmo te

afecta la ley de gravedad, correcto? Este es el momento. Mientras ests
sentado, pon atencin a tu trasero. Siente cmo la gravedad te ata a la silla.
Siente cmo tus hombros caen hacia el suelo.

Pon atencin a la oscuridad. Tus ojos estn cerrados y tu mente te

presentar mil imgenes. La realidad es que no ests recibiendo luz y de
inmediato pones pelculas del pasado, de cosas por hacer y de relaciones. Si te
concentras en la oscuridad y en lo que siente tu cuerpo, la meditacin ser ms
fcil.

Enfcate en la respiracin. Siente cmo el aire entra a tu nariz. Localiza

el punto donde el aire toca por primera vez tu cuerpo. Normalmente es la punta
de la nariz. Inhala, siente cmo se llenan tus pulmones y cmo expulsas el aire.
Localiza todo lo que sientas y enfcate en ello.

Empieza por las maanas hacindote preguntas que te produzcan alegra,

motivacin, orgullo, agradecimiento, etc.
Ejemplos: Qu me hace sentir bien ahora en mi vida?, Qu de bueno puedo
hacer hoy?, A quin amo en mi vida?, De qu me siento agradecido?, etc.
Encuentra dos o tres respuestas a tus propias preguntas capacitadoras y
asciate completamente a ellas, todos los das. Si te cuesta encontrar una
respuesta, aade un podra; Qu podra hacerme sentir bien ahora en mi
vida?
Este tipo de preguntas te inducirn a experimentar sentimientos y recursos
positivos, en lugar de levantarte y pensar qu mal trfico habr? o qu
problemas me vendrn hoy?
Por

la

noche

haces

lo

mismo

pero

con

preguntas

diferentes:

Qu he aprendido hoy?, Qu ha pasado que pueda utilizar para mejorar

maana?, Qu es lo que he hecho y me siento orgulloso?, etc.
Puedes ponerte alguna alarma (en el reloj o el telfono mvil), varias veces al
da, para recordarte hacer preguntas que te enfoquen positivamente. Esto
rompe las pautas automticas de pensamientos incapacitantes que puedas
estar generando. El olvido, es una de las trampas inconscientes que nos
mantiene donde estamos, aunque no nos guste ese lugar.

Secuencia de relajacin muscular progresiva:

* Pie derecho
* Pie izquierdo
* Muslo derecho
* Muslo izquierdo
* Las caderas y las nalgas
* Estmago
* Pecho
* Espalda
* el brazo derecho y la mano
* el brazo izquierdo y la mano
* Cuello y hombros
* Cara

Pasos a seguir:
* Afloja la ropa, qutate los zapatos y ponte cmodo.
* Tmete unos minutos para relajarte, respirar y realizar respiraciones lentas y
profundas.
* Cuando ests relajado y listo para empezar, centra tu atencin en tu pie
derecho. Tmate un momento para observar cmo lo sientes.
* Poco a poco tensa los msculos de tu pie derecho, apretando tan fuerte como
puedas. Mantn la posicin contando hasta 10.
* Relaja el pie derecho. Concntrate en cmo la tensin se evapora y siente
cmo tu pie se queda sin fuerzas y suelto.
* Permanece en este estado de relajacin por un momento, respirando
profunda y lentamente.

* Cuando ests listo, mueve tu atencin a tu pie izquierdo. Sigue la misma

secuencia de la tensin muscular y la liberacin.
* Muvete lentamente a travs de su cuerpo: piernas, abdomen, espalda,
cuello, cara. Contraer y relajar los grupos musculares sobre la marcha.