IRRITABILIDAD, NERVIOS Y CAMBIOS DE HUMOR EN LA INFANCIA

RELAJACIN PASO A PASO

Es aconsejable aplicar cualquiera de estas tcnicas por las noches, antes de dormir
o, en su defecto, buscar algn momento a lo largo del da que sea tranquilo. El nio
debe estar cmodamente instalado en un silln, sof o cama. Mejor que est con el
cuerpo algo incorporado (podemos colocar alguna almohada en la espalda si
est en la cama) que completamente tumbado.
Las primeras instrucciones verbales por parte de la persona que aplica la tcnica
deben orientarse a crear una atmsfera tranquila: ests cmodo y
relajado para despus ir introduciendo instrucciones ms concretas: ahora me
gustara que siguieras dejando relajado todo tu cuerpo, mientras concentras tu
atencin en tu mano derecha (o izquierda si es su dominante). Cuando yo te
diga, cierra el puo, muy fuerte, todo lo que puedas. Fjate lo que sientes cuando
los msculos de la mano y antebrazo estn tensos Concntrate en ese
sentimiento de tensin y malestar que experimentas. Pocos segundos despus (5 a
7) aadimos la siguiente instruccin: ahora cuando te diga suelta, quiero que tu
mano se abra completamente y la dejes caer sobre tus piernas, djala caer de
golpe. Suelta!

Con frecuencia, al principio, el nio no ser capaz de dejar caer la mano de golpe y
la colocar sobre las piernas. Si sucede esto hay que insistir, tranquilamente, en
las instrucciones de soltar de golpe. Si es necesario se le puede sujetar el brazo y
se deja caer a la instruccin de suelta! Si el brazo cae a plomo, el nio ha
conseguido relajar el miembro y podemos introducir entonces las siguientes
instrucciones: nota ahora cmo la tensin y la incomodidad han desaparecido de
tu mano y brazo. Fjate en las sensaciones de relajacin, de tranquilidad que tienes
ahora. Quiero que notes la diferencia entre tener la mano tensa y tenerla relajada.

La tcnica empieza centrando su atencin en la relajacin de los brazos y

manos (en la primera sesin) para incorporar en sesiones progresivas la cabeza
(frente y cuero cabelludo, ojos y nariz, boca y mandbulas), el cuello, hombros,
pecho y espalda, estmago y finalmente las piernas. Este orden puede
cambiarse segn las necesidades y edad del nio. Una vez tenemos un grupo
muscular trabajado podemos pasar a otro.
Las instrucciones siempre son las mismas y van dirigidas a notar la diferencia,
dentro decada grupo muscular, entre tensin y distensin. As si trabajamos, por
ejemplo el estomago, en el momento de tensin daremos instrucciones para que se
meta para adentro aguantando la respiracin, y en la distensin soltamos aire y el
estomago vuelve a su sitio.

Una vez entrenados todos los grupos musculares podemos pasar a una segunda
fase en la que efectuaramos toda la secuencia completa pero solo de relajacin.
Ahora ya no aplicaramos la tensin previa (relajacin pasiva).
Es importante, despus de los ejercicios, dejar un tiempo de transicin para
recuperar el estado normal de activacin si efectuamos los ejercicios fuera de la
hora previa a iniciar el sueo.