PAUTAS DE HIGIENE DEL SUEÑO

Entre 2-5 años

 Durante el día, es recomendable que los niños duerman la siesta, como complemento al sueño
nocturno.
 Eviten acostarlo con hambre o exceso de líquido.
 Prescindan del consumo de bebidas/alimentos excitantes (chocolates, refrescos de cola…).
 Traten de evitar cualquier actividad vigorosa 1-2 horas antes de acostarlo.
 Eviten las siestas muy prolongadas o tardías.
 Tengan especial cuidado de no potenciar la angustia o los miedos, aludiendo a «cocos, fantasmas,
hombres del saco…».
 Eviten asociar comida o sueño a castigo o rechazo.
 Cuando de manera esporádica el niño tenga dificultades para conciliar el sueño, se debe
reflexionar sobre lo acontecido ese día y no se le debe chillar. Se debe transmitir seguridad y
tranquilidad.
 No debe imponerse ninguna hora límite para que se duerma ese día: le será muy difícil cumplirla
y aumentará su angustia y nerviosismo.
 No hay que perder la calma. El mensaje que intentamos trasmitir es: «eres capaz de disfrutar
durmiendo solo».
 Si los padres se enfadan, el niño se agitará aún más. La pareja debe turnarse; si no es posible, hay
que abandonar la habitación durante unos minutos, descansar, beber agua y, cuando el padre/la
madre esté más tranquilo/a, reiniciar la tarea.
 A esta edad, dormir fuera de la cama de manera rutinaria no le va a ayudar a aprender a dormirse.

Fuente:Modificado de Grupo Pediatrico de la Sociedad Española del Sueño (SES) y Grupo del Sueño de la
Sociedad Española de Pedriatriaextrahospitalaria y Atención primaria (SEPEAP)110
Pautes per promoure patrons de son saludables i que el moment d'anar-se al llit sigui un moments
agradable i formi part important de la rutina del nen:

- Seguir la rutina de certes accions de manera repetida perquè siguin previsibles per al nen: prendre un
bany, posar-se el pijama i sabatilles, rentar-se les dents, fer pipi, llegir un conte... proporcionaran al nen
sensació de comoditat i seguretat. Les rutines creen sentiments de seguretat. Una rutina per anar a
dormir consistent i pacífica permet experimentar una transició entre el moviment diürn i la tranquil·litat
necessària per caure dormit. Una rutina específica per abans de dormir acaba, de manera natural i
simple, en la conciliació del somni.

-Mateixa hora de ficar-se al llit i d'aixecar-se: Crear un rutina de somni en el nen implica que no
solament l'hora de ficar-se al llit ha de ser la mateixa sinó, també, la d'aixecar-se. Comptar amb horaris
fixos facilitarà que el petit accepti sense protestar anar-se al llit a la seva hora.

- La veu dels pares és una bona eina per disposar als nens al somni: una cançó, un conte, un història
repetida tots els dies pot tenir un efecte calmant.

- Als nens els encanta que un adult li expliqui un conte en veu alta. A més de relaxar-li i sentir-se
acompanyat, potencia el gust pels llibres i la lectura.

- Al moment de ficar-se al llit s’ha d'evitar totes les distraccions a l'habitació: el soroll i la llum dificulten
el son. Per als nens als quals no els agradi la foscor completa podem deixar-li encesa una llum nocturna
de baixa intensitat.

-Una llum tènue durant el somni del nen: El grau de foscor de l'habitació també és important. Quan
l'habitació té una finestra exterior, convé que quedi ben tancada per mitjà d'una persiana o una cortina
gruixuda. En canvi, sí pot resultar convenient deixar alguna llum tènue a l'interior de l'habitació, per
evitar que el nen tingui por en quedar-se solament a l'habitació. Aquesta llum serà d'ajuda, també,
perquè no s'espanti, en cas que el petit es desperti a la meitat de la nit.

- El llit ha de ser acollidor, les mantes no han de ser molt pesades i els llençols no han d'estar massa
ajustats. Potser no hagis reflexionat molt sobre el lloc on el teu fill dorm, però aquest pot ser una de les
claus per a un millor somni. Assegura't que el matalàs és confortable, les mantes proporcionen suficient
calor, la temperatura ambiental és correcta, el pijama és agradable i l'habitació és acollidora.

-El llit mai ha de ser un càstig per a nen.

-L'exercici ajuda al nen: Perquè no hi hagi problemes per anar al llit, el millor és que els nens arribin a
aquest moment del dia cansats i relaxats. Per això, és bé que durant la jornada realitzin activitat física.
Els nens tenen molta energia i estan ansiosos per gastar-la. És important que juguin a l'aire lliure, corrin,
facin natació o un altre esport.

-Oblidar-se del sucre abans de dormir: L'alimentació també influeix en la qualitat del somni del nen.
Existeixen menjars que exciten al nen, per la qual cosa faran més complicat que entri en el llit a l'hora
que necessita. En aquest sentit, és important prescindir de les begudes amb molta sucre després del
migdia. Els aliments rics en carbohidrats tenen un efecte calmant en el cos, mentre que els menjars amb
alt contingut de proteïnes o sucres incrementen l'estat d'alerta, especialment si es prenen soles. Serà
interessat sopar al menys dues hores abans d’anar a dormir, i sempre ajudarà que siguin sopars lleugers,
de fàcil digestió.

-Cadascú al seu llit: Si després d'apagar la llum i abandonar l'habitació, el nen torna a aixecar-se, es
recomana actuar de la següent manera: acompanyar-li al seu llit i calmar-li. No obstant això, no s'ha de
repetir la rutina anterior (lectura, etc.), ja que el nen ho veurà com una forma de guanyar temps i és fàcil
que ho assumeixi com a hàbit. Si, en lloc d’aixecar-se, crida als pares des del llit, caldrà treure el cap des
de la porta (deixant passar alguns minuts després de la crida) per donar un missatge de calma i
seguretat breu, en el que serà adequat transmetre-li al nen una sensació de capacitat i confiança en sí
mateix, en to optimista.