COMO GANAR MASA MUSCULA MAS RAPIDAMENTE

Actualizado el 9 de jul. de 2010

(VISITA: http://tinyurl.com/CulturismoNatural )
Para ganar masa muscular es imprescindible que tu organismo ingiera mayor cantidad de caloras
de las que gasta.
Qu quiere decir esto? Has de tener en cuenta que dentro de la lista de prioridades de tu
organismo, la ganancia de masa muscular es una de las que ocupan los ltimos lugares. La
consecuencia de esto es que tu sistema tiene que sentir que tiene todas las necesidades que
considera realmente importantes cubiertas para llegar a plantearse poner en funcionamiento los
mecanismos de creacin de tejido muscular nuevo.
Si ni siquiera recibe suficiente cantidad de comida para mantener la masa muscular que ahora
tiene, te aseguro que nunca crear ms msculo.
Para saber si ests logrando este primer objetivo, debers llevar un control semanal de tu peso
corporal y asegurndote de que tiende al aumento moderado, (de 300 a 500 gramos semanales).
No te obsesiones con las fluctuaciones de peso que puedas observar de un da para otro, ya que lo
ms probable es que solo se deban a pequeas retenciones de agua provocadas por los ltimos
alimentos que has ingerido y no resultan significativas en nuestro caso.
Si tu peso corporal no aumenta de la forma esperada, debers aumentar de forma moderada el
contenido de hidratos de carbono en las primeras comidas del da, (desayuno, almuerzo y
merienda) evitando la ingestin de grandes cantidades de este tipo de nutriente en la ltima
comida del da.
Intenta realizar cinco comidas al da.
Siempre que te sea posible has de evitar pasar ms de 4 horas sin comer.
Tu organismo esta permanentemente creando tejido muscular, (estado anablico) o rompiendo
tejido muscular, (estado catablico). Tu objetivo fundamental es crear las condiciones necesarias
para que predominen los primeros sobre los segundos, para que el finalizar la jornada el balance
sea positivo y as ganar masa muscular.
Cuando permaneces muchas horas sin ingerir alimento llega un momento en el que se agotan los
nutrientes necesarios para crear tejido muscular que has ingerido en la ltima comida
(principalmente las protenas) e inmediatamente el organismo va directamente a buscarlas en los
nicos depsitos de protenas que tiene disponibles, su propio tejido muscular.
Disminuye la cantidad de caloras ingeridas a medida que avance la jornada.
Es importante que sepas que tu metabolismo esta muy activo durante las primeras horas del da y
va ralentizndose progresivamente a medida que se acerca la noche. Por ello debers realizar
desayunos bastante copiosos y cenas en las que tendrs que tener mucho cuidado con la cantidad
de alimento, ya que las probabilidades de que los excesos se transformen en grasa y terminen
acumulndose en las zonas ms conflictivas son mucho mayores y as no podrs ganar masa
muscular.
Incluye en cada una de tus comidas una racin de protenas.
Es muy importante que todas tus comidas contengan algn alimento proteico, ya que has de
conseguir que tu organismo reciba un aporte continuo de estos nutrientes que permita mantenerte
el mayor tiempo posible en el estado anablico del que antes hablbamos y que tan importante es
para tu ganancia muscular.
Reduce al mnimo el consumo de grasas saturadas, azucares y alcohol.
Las grasas saturadas y los azucares simples son dos grupos de alimentos que una vez ingeridos
tienden a acumularse como grasa de reserva con mucha facilidad. Y el alcohol, no solo carga a tu
organismo con 6 caloras vacas por gramo, sino que adems ocasiona una notable disminucin en
tus niveles de testosterona, una hormona que junto con la del crecimiento es determinante en la
creacin de tejido muscular nuevo.
Ingiere un mnimo de 2 litros de agua diarios.
Es fundamental que mantengas niveles ptimos de agua en tu organismo, para que los procesos
de creacin de masa muscular no se detengan. Ya que tu sistema interpreta la falta de agua como
una agresin ante la cual reacciona deteniendo inmediatamente los procesos anablicos que
frenarn tu intento de ganar masa muscular.