Sistema de acciones basadas en la

tcnica del Chi Kung

para el control de la hipertensin
arterial de adultos
mayores dispensarizados en un
crculo de abuelos
Universidad de las Ciencias de la Cultura Fsica
y el Deporte Manuel Fajardo
Facultad de Santiago de Cuba
(Cuba)

MSc. Rafael Cuenca Reyes

MSc. Lus Manuel Maceo
Castillo
rcuencar@iscf.ciges.inf.cu

Resumen
El objetivo de este estudio consiste en elaborar una propuesta basada en tcnica de ejercicios
de Chi Kung para controlar la hipertensin arterial en el adulto mayor perteneciente a un crculo de
abuelos. En la actualidad los adultos portadores de hipertensin arterial se ven limitados en su
participacin en las actividades fsicas que se desarrollan en su crculo de abuelos por
contraindicacin mdica. Con la realizacin de ejercicios de Chi Kung al inicio de las actividades del
crculo de abuelos se logra que la tensin arterial de los hipertensos alcance parmetros normales,
permitiendo su incorporacin al resto de los ejercicios fsicos que con anterioridad no realizaban y,
en consecuencia, disminuye el estrs y la calidad de vida de este grupo etreo.
Palabras clave: Chi Kung. Personas mayores. Hipertensin arterial.
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 17, N 178, Marzo de 2013. http://www.efdeportes.com/

1/1

Introduccin
Las caractersticas de la poblacin cubana actual y futura, la sitan entre los pases
de Latinoamrica y del mundo ms envejecido. En Cuba, todas las instituciones y
organismos involucrados en la atencin a las personas de la tercera edad han diseado
sus estrategias de accin, con el enfoque necesario en los aspectos sociales, laborales,
de prevencin, promocin y educacin para la salud, lo cual permite afirmar que en
Cuba, las personas de la tercera edad estn protegidas.
Al encontrarse la poblacin Cubana entre uno de los pases latinoamericanos ms
envejecidos la magnitud alcanzada en este orden y la rapidez con que se ha
transformado nuestra pirmide poblacional constituyen una preocupacin para los aos
futuros, la cual requiere de una accin cooperativa y solidaria que, trazando polticas y
estrategias nacionales e internacionales, tiendan a materializar en forma afectiva dicha
ayuda.
No obstante quedan algunas brechas en el orden de la comunicacin, del
diagnstico, de los comportamientos y factores ambientales que pudieran reforzar,
predisponer o posibilitar determinadas situaciones particulares o generales en la
calidad de vida de este grupo poblacional.

Considerando estos elementos, el Centro Nacional de Promocin y Educacin para la

Salud decidi reforzar las acciones de Promocin y Educacin del sub- programa
comunitario del adulto mayor donde estn incluidos los profesionales de la cultura
fsica como parte de la atencin integral que se brinda a este grupo etreo.
Los crculos de abuelos, como organizacin social comunitaria agrupan al adulto
mayor en la realizacin del programa mediante las prcticas de actividades fsicas,
contribuyendo a que las personas mejoren y eleven su calidad de vida, hacindolas
cada vez ms sanas y proporcionndoles una buena condicin psicolgica ya que las
relaja y fortalece mentalmente, liberndolas del estrs.
Es por ello que los crculos de abuelos constituyen un acto de enfrentamiento al
mejoramiento de la salud y la calidad de vida.
La prctica de actividades fsicas ejerce un efecto ptimo sobre el funcionamiento
del cuerpo y del aspecto emocional del individuo lo que hace que el estado de salud no
se deteriore an con el pasar de los aos. En la prctica de ejercicios fsicos, en el caso
del adulto mayor, se hace indispensable tener en cuenta la relacin de ejercicios fsicos
segn su patologa ya que en esta edad son frecuentes las enfermedades como:
hipertensin arterial, trombosis, escoliosis, obesidad, diabetes mellitus, asma, artrosis,
artritis, etc., para las cuales no todos los ejercicios son recomendables y pudieran
convertirse en contraproducentes.
La hipertensin arterial es una de las patologas que ms incidencia tiene en nuestro
pas y en el mundo entero y que est contemplada dentro de los programas de
atencin integral al adulto mayor.
Teniendo en cuenta lo antes expuesto y las demandas sociales el presente trabajo se
plantea como contenido de investigacin el tratamiento de la hipertensin arterial en
los adultos mayores con la realizacin de ejercicios de Chi Kung, definiendo como tema:
Sistema de acciones basadas en la tcnica del Chi Kung para el control de la
hipertensin arterial de adultos mayores dispensarizados en un crculo de abuelos.
Se realiz una exploracin inicial a travs de diferentes mtodos empricos aplicados
en el crculo de abuelos constatando las siguientes problemticas:

Existencia de un alta prevalencia de adultos mayores con el

padecimiento de hipertensin arterial en el crculo de abuelos.

El uso de terapia medicamentosa en este grupo etreo no siempre
lograba controlar su tensin arterial al incidir en ellos factores
estresantes.

En el crculo de abuelos de la comunidad no se aplican alternativas o

acciones para el control de la hipertensin arterial en los adultos
mayores.

El anlisis integral de dichas problemticas permiti formular el siguiente problema

cientfico: Cmo contribuir al control de la hipertensin arterial en el adulto mayor
del crculo de abuelos a partir de la actividad fsica?
El objeto de estudio lo constituye: El proceso de la cultura fsica teraputica en el
tratamiento de la hipertensin arterial.
En correspondencia con lo anterior se enuncia como objetivo de la
investigacin: Elaborar una propuesta basada en tcnica de ejercicios de Chi-Kung
para controlar la hipertensin arterial en el adulto mayor perteneciente al crculo de
abuelos.
Se determina como campo de accin: El proceso de enseanza y prctica del Chikung, para el control de la hipertensin arterial, en el adulto mayor.
Para dar cumplimiento al objetivo propuesto se elaboraron las siguientes preguntas
cientficas:
1. Cules son los fundamentos tericos que sustentan el proceso de la
cultura fsica teraputica en el tratamiento de la hipertensin arterial?
2. Cul es el estado actual del control de la hipertensin arterial en el
adulto mayor del crculo de abuelos a partir de la actividad fsica?
3. Cmo contribuir a controlar la hipertensin arterial en el adulto mayor
perteneciente al crculo de abuelos desde el ejercicio fsico?
4. Cmo valorar la efectividad de la propuesta?
En correspondencia con lo anterior se determinan las siguientes tareas cientficas:
1. Fundamentar tericamente los elementos que sustentan el proceso de la
cultura fsica teraputica en el tratamiento de la hipertensin arterial.
2. Diagnosticar el estado actual del control de la hipertensin arterial en el
adulto mayor del crculo de abuelos a partir de la actividad fsica.
3. Elaborar una propuesta basada en tcnica de ejercicios de Chi Kung para
controlar la hipertensin arterial en el adulto mayor perteneciente al
crculo de abuelos
4. Valorar la efectividad de la propuesta de ejercicios.
El aporte prctico de esta investigacin radica en la introduccin de los ejercicios
de Chi Kung de forma previa a la realizacin de las actividades fsicas y recreativas
habituales en el crculo de abuelos como forma de controlar la hipertensin arterial.

La novedad est dada en propiciar el control de la hipertensin arterial, reduciendo

a niveles mnimos la ingestin de frmacos por parte de estos adultos mayores.
Adems, al crear un estado de bienestar fsico y psicolgico en ellos, su calidad de vida
aumenta y contribuye notablemente al cumplimiento de los objetivos de este programa
de la Revolucin.
Desarrollo
Los ejercicios de Chi Kung que se practican como complemento al Tai Chi Chuan
suelen ser suaves, aunque se realiza un trabajo intenso. Son combinados con la
respiracin y la meditacin y activan el metabolismo sin peligro para la salud aunque
no es recomendable practicarlos sin la instruccin de una persona calificada.
Gran parte de la tensin corporal es causada por la agitacin emocional relacionada
con la reaccin psicolgica ante sucesos estresantes. Por esta razn, aprender a
regular la mente es parte fundamental del entrenamiento en Chi Kung y solo logrando
paz, armona y amor en nuestras emociones y aprendiendo a calmar nuestra mente,
lograremos un cuerpo saludable, lleno de energa y vitalidad.
En la medida en que se avance en su prctica, el Chi Kung ir devolviendo
suavemente la flexibilidad de sus articulaciones, fomentando la circulacin de la
energa sin necesidad de transpirar ni fatigarse.
En las personas de edad madura, el Chi Kung es todava ms favorable y puede ser
la tabla de salvacin y el nico camino vlido para su rehabilitacin en caso de
enfermedad. A la persona sana le servir para mantener en mejor forma sus facultades
y su equilibrio.
A los enfermos, el Chi Kung les ayuda a recuperar la energa vital desgastada,
consumida en la lucha contra la enfermedad. Est demostrado cientficamente que el
Chi Kung estimula los mecanismos inmunitarios y favorece la reparacin de los tejidos
inflamados o que han iniciado el proceso degenerativo.
En el adulto sano, el Chi Kung potencia la autorrealizacin, la revelacin de las
potencialidades individuales.
Por lo tanto cualquier persona puede acercarse al Chi Kung, aunque es preferible no
esperar a estar enfermo, y disfrutar con los ejercicios. Algunos ejercicios pueden
parecer autnticas torturas chinas, en este caso pensar que cuanto ms trabajo nos
cueste efectuar un ejercicio ms necesitado estamos de l, sobre todo teniendo en
cuenta que no se nos piden cosas imposibles, no hay saltos mortales ni nada por el
estilo.

Las metas generales del Chi Kung son: la salud, la buena forma fsica, la longevidad,
el cultivo de nuestras facultades y finalmente la realizacin espiritual.
Mecnicamente, los movimientos de Chi Kung estimulan la funcin de los rganos
(pulmones, estmago, hgado, intestinos, riones, etc.) ya sea a travs de torsiones,
giros, o compresiones, o de una manera tan sutil como el masaje que el diafragma le
realiza a las vsceras en su movimiento de subida y bajada en la inspiracin y
espiracin.
El estrs, coinciden muchos mdicos, es en la actualidad el causante nmero uno de
problemas, causante de enfermedades fsicas y mentales as como de prdida de
eficiencia en las personas sanas. Los medicamentos ms recetados en el mundo son
para el estrs y nuestro pas no est exento de esa tendencia,
El Chi Kung es un excelente medio para controlar el estrs, as como para sanar
enfermedades causadas por el estrs, sin tomar tranquilizantes ni antidepresivos, ni
recurrir a la ciruga ni a la psicoterapia.
Diagnstico del estado actual del control de la hipertensin arterial en el adulto
mayor del crculo de abuelos a partir de la actividad fsica.
El diagnstico fue aplicado en el crculo de abuelos del Consejo Popular Sueo. De
una poblacin de 54 personas mayores que constituye la matrcula general, se escogi
de forma intencional una muestra de 18 abuelos para un 33%, los cuales se
corresponden con la cantidad que padecen la hipertensin arterial como patologa.
En nuestra experiencia la aplicacin de las tcnicas del Chi Kung, en el adulto mayor
hipertenso, posibilita el mejoramiento no solo de las cifras de la tensin arterial, sino
de algunas de las dolencias que estos presentan.
Estas tcnicas ejercen una fuerte influencia en el estado de nimo del adulto mayor
expresado en la disposicin de estos para la realizacin de actividades de la vida diaria.
Propuesta basada en tcnica de ejercicios de Chi-Kung para controlar la
hipertensin arterial en el adulto mayor perteneciente al crculo de abuelos
Despus de consultar con el facultativo, especialista en medicina natural y
tradicional, y con otros facultativos de la especialidad., se obtuvo la autorizacin de
comenzar de forma experimental a aplicar las tcnicas del Chi-kung a todos los adultos
presentes en el crculo de abuelos, con la diferencia que tambin estaban presentes los
hipertensos, los cuales anteriormente eran excluidos de los ejercicios.
Los ejercicios dao-yin son eficaces para la relajacin progresiva y por tanto
estabilizar la tensin arterial en los adultos mayores que lo practican:

Levantar el cielo. Realizacin

Pngase de pie con los pies paralelos, bastante juntos y los brazos
colgados a los costados, sin ningn esfuerzo.
Reljese, sonriendo desde el corazn.

Coloque las manos en la posicin que muestra la figura 1-1) con los
dedos casi tocndose, las muecas formando un ngulo recto con los
brazos estirados.

Manteniendo esta postura subir los brazos describiendo un arco, al

tiempo que inspira suavemente por la nariz (Si es posible, visualice con
la inspiracin una corriente de energa csmica que fluye hacia el interior
de su cuerpo.

Cuando llegue a la posicin que se muestra en la figura 1-2) detenga el

movimiento y contenga la respiracin uno o dos segundos, haciendo
presin hacia arriba como si estuviera levantando el cielo. Los brazos
deben estar estirados y las muecas en ngulo recto con los brazos.

Ahora baje los brazos a los costados describiendo un arco, como un

pjaro que bate las alas, como en la figura 1-3) los brazos deben estar
rectos y las manos y antebrazos han de quedar ahora en el mismo plano.
Con este movimiento exhale suavemente por la boca, visualizando, si es
posible, como expulsa la energa negativa.

Mejora el flujo de Chi por todo el cuerpo. Cura o evita el estreimiento y

las hemorroides.

Sujetar la luna: Realizacin

A partir de la posicin habitual, inclnese hacia delante de manera que las manos
caigan un poco por debajo de las rodillas como en la figura a), llevando la cabeza un
poco hacia arriba de tal modo que toda la espalda forme una curva suave.

Qudese unos segundos en esa posicin visualizando como la energa

vital le recorre la columna hacia arriba hasta la cabeza.

Con un movimiento continuo, lleve el cuerpo y los brazos, suavemente
estirados, hacia delante y hacia arriba, haciendo simultneamente una
inspiracin una inspiracin suave hasta llegar a la extensin mxima;
entonces ponga los dedos pulgar e ndice de cada mano en contacto con
los de la otra, formando as una luna llena por encima y detrs de la
cabeza, como en la figura b).

Ahora mantenga la postura y la respiracin durante algunos segundos,

mirando la luna llena que forman sus dedos.

Enderece el cuerpo y baje los brazos a los costados, exhalando

suavemente el aire, como en la figura c) visualizando al tiempo como

una ducha interna arrastra la energa negativa que ser absorbida por el
suelo.

Mejora el sistema nervioso, da flexibilidad a la columna vertebral; por lo

que rejuvenece, mantenindonos ms despiertos tanto fsica como
mentalmente.

Masajea los riones fortalecindolos, aumenta el vigor sexual.

Previene la cada del pelo o incluso hace que salga nuevo.

Control de la respiracin. Realizacin

Respecto de los movimientos de aire mientras respiramos, largas exhalaciones bajan
el Chi y reducen la presin sangunea expandiendo los vasos sanguneos en las

extremidades, mientras que largas inhalaciones elevan el Chi y contraen los vasos
sanguneos en las extremidades.
Haga tres respiraciones profundas, lentas y suaves. Si sabe respirar desde el
abdomen, hgalo; si no, respire de forma natural. Siga suavemente con la mente esas
tres respiraciones profundas y lentas y despus olvdese de la respiracin. Dgase que
va a disfrutar de la meditacin profunda durante cinco minutos y va a salir de ella
renovado y tranquilo. (Si sufre de hipertensin, por ejemplo, dgase que va a tenerla en
parmetros normales. Es posible que la hipertensin desaparezca antes que se d
cuenta.) Cuando note que han pasado los cinco minutos, frtese las palma,
colqueselas sobre los ojos al abrirlos, dse un masaje en la cara y se sentir renovado
y sereno. Es as de sencillo, pero pasado un tiempo los beneficios son maravillosos.
Al principio tal vez observe que lo que crea eran cinco minutos son solamente uno o
dos. Pero a medida que progrese, ver cmo sale de la meditacin justo a tiempo.
Los ejercicios Chi-kung se realizaban habitualmente entre las 8:00-8:30 a.m. Al
terminar estos ejercicios se le daba un pequeo descanso y luego se incorporaban a los
ejercicios tradicionales de siempre, donde ya se incorporaban algunos de los pacientes
hipertensos por su propia voluntad.
Pasado el tiempo todo el universo de abuelos abandonaba los ejercicios tradicionales
y preferan los ejercicios del Chi Kung por el bienestar que sentan.
Despus de tomar vacaciones en el mes de agosto del 2010, e incorporarse
mostraron inters marcado por continuar solamente los ejercicios Chi Kung por lo que
se hace necesario continuar estos ejercicios en este universo y evaluar su
generalizacin.
Valoracin de la efectividad de la propuesta de ejercicios
A partir de estas anotaciones se ha tomado como estadstica los resultados de estas
mediciones antes y despus de los ejercicios, las cuales son susceptibles de ser
comparadas.
Se pudo observar que en un 100% de los abuelos se logr estabilizar la tensin
arterial y no muestran niveles preocupantes de estrs. La introduccin de los ejercicios
de Chi Kung como prembulo de la realizacin del resto de las actividades fsicas y
recreativas que sistemticamente realizan los adultos mayores pertenecientes al
crculo de abuelos ha permitido estabilizar la tensin arterial de aquellos, que por ser
hipertensos, estaban limitados de la realizacin de las actividades fsicas y recreativas.
La reduccin de la tensin arterial a ndices normales como consecuencia de la
prctica de ejercicios de Chi Kung ha permitido una mayor incorporacin de adultos

mayores a las actividades fsicas y recreativas del crculo de abuelos. Es significativo

destacar que se ha logrado reducir el consumo de frmacos y la dependencia de los
mismos por parte de los adultos mayores portadores de esta patologa, lo cual tiene
una connotacin econmica, sobre todo, si se llegara a generalizar su prctica a nivel
de pas por la tendencia al envejecimiento poblacional y a la necesidad de mantener la
calidad de vida de este importante sector poblacional.
Hay un elemento de carcter cultural que tambin puede ser contemplado como
consecuencia de esta investigacin, pues si los resultados obtenidos demuestran la
pertinencia de la realizacin de ejercicios de Chi Kung con fines teraputicos para el
control de la hipertensin arterial en los adultos mayores, con un adecuado programa
de divulgacin y prctica del Chi Kung desde las edades ms tempranas se puede
contribuir a la prevencin de esta patologa en los adultos mayores. No hay que
esperar a ser adultos mayores y ser hipertensos para hacer ejercicios fsicos,
incluyendo el Chi Kung. Es necesario desarrollar una conciencia en la poblacin sobre la
necesidad de poseer una cultura fsica para prevenir la aparicin de esta patologa.
Conclusiones
1. El estudio del referente terico consultado sobre Chi Kung corrobora que
la prctica del mismo tiene un carcter teraputico en el tratamiento de
dismiles patologas, entre ellas la hipertensin arterial, con efectividad
probada.
2. En el diagnstico del estado actual del control de la hipertensin arterial
de los adultos mayores se evidenci que hay poca recurrencia a vas
alternativas como el Chi Kung para su tratamiento.
3. Con la elaboracin y puesta en prctica de un sistema de ejercicios
basados en tcnica de Chi Kung se control la hipertensin arterial de los
adultos mayores incorporados al crculo de abuelos.
4. La prctica de la tcnica del Chi Kung es, por su no complejidad y su
sentido teraputico, favorable para elevar la calidad de vida y salud,
especialmente la hipertensin arterial, por personas de la tercera edad.
Recomendaciones

Continuar la investigacin para determinar el grado de mejora de los

abuelos en un tiempo mayor y con otro tipo de estudio para lograr una
mejor validacin de los resultados.
Se evale la posibilidad de generalizar estos ejercicios en todo el
universo del adulto mayor de cada crculo de abuelos, con personal
calificado y entrenado y con la sistematicidad recomendada.
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CHI KUNG, el yoga chino para la salud y

el rejuvenecimiento.
El Chi Kung es una gimnasia teraputica milenaria destinada a
movilizar la energa de nuestro cuerpo, el Chi (energa vital) para
sanarnos, revitalizarnos y desarrollarnos espiritualmente.

Se basa en el movimiento sin esfuerzo muscular y sin

aceleracin cardaca.
Hoy sabemos que la sobreoxigenacin que genera la gimnasia
occidental, que se funda en el esfuerzo muscular y el consumo de
oxigeno, produce radicales libres que favorecen la degeneracin
celular y el envejecimiento prematuro.
Los adeptos a la gimnasia oriental como el Chi Kung, son ms
longevos y conservan la flexibilidad y un perfecto estado de
salud.
Por estas razones, el Chi Kung o Qi Gong, es til para todas las
edades.
En el nio, sirve para desarrollar el esquema corporal y alcanzar una
mejor orientacin espacial de todas las partes de su cuerpo. Adems
fortalece su capacidad de atencin y lo inicia en el conocimiento
interior de su organismo.
En el adulto sedentario, el Chi Kung devuelve la flexibilidad a las
articulaciones, fomenta la circulacin de energa (Chi) sin necesidad
de fatigarse y mejora la salud.
En los deportistas y adolescentes, mejora la resistencia, tonifica
las estructuras osteoarticulares y comunica potencia al esfuerzo
muscular intenso y breve. Adems fortalece la capacidad de
concentracin y sirve para visualizar el gesto de mximo
rendimiento.

En las personas de edad madura, cuyas aptitudes fsicas empiezan

a disminuir, el Chi Kung es todava ms favorable. Cuando aparecen
los anquilosamientos, las artrosis, se debilita el sistema
cardiovascular o el respiratorio con enfisemas, bronquitis crnica,
anginas de pecho, infartos, o aparecen dolencias de tipo reumtico,
el Chi Kung puede ser una tabla de salvacin, potente y de eficacia
rpida para tratar estos trastornos, y ser fuente de nuevas
sensaciones de bienestar y de retrasar el envejecimiento.
En los enfermos, el Chi Kung ayuda a recuperar la energa vital
desgastada, consumida en la lucha contra la enfermedad y permite
reparar los estragos que esta haya producido. Est cientficamente
demostrado que el Chi Kung estimula los mecanismos inmunitarios y
favorece la reparacin de los tejido inflamados o que han iniciado el
proceso degenerativo. Adems, calma los nervios, relaja y trata la
angustia, el insomnio y la depresin.
En el adulto que se encuentra en plena posesin de sus fuerzas, el
Chi Kung potencia la autorrealizacin y la revelacin de las
potencialidades del individuo.
Chi Kung no es un fin sino un medio para alcanzar la salud y detener
o al menos enlentecer el proceso de envejecimiento.
Produce una sensacin de limpieza, tanto a nivel fsico como en el
plano de las emociones y de la conciencia.
Llegar a viejo quizs no se lo que mas importa, pero quien no
quiere vivir tanto como sea posible y en condiciones de
optima forma fsica, psquica, emocional y espiritual?