Acondicionami

ento
Fsico

Nombre:
Fernanda

Javiera
Lara Bolvar

INTRODUCCIN

En este trabajo hablaremos sobre el acondicionamiento fsico, que es muy importante

para la vida diaria.
Sin el acondicionamiento fsico, tendramos una vida sedentaria y en malas
condiciones.
Comprenderemos la necesidad del acondicionamiento fsico en la actualidad, su origen y como
se ha desarrollado. Adems advertir que toda la poblacin requiere de un programa de
acondicionamiento fsico para mantener los riesgos de salud alejados, de tal manera que su
estilo de vida cambie hacia una cultura de la prevencin de enfermedades, por medio de la
prctica cotidiana de ejercicio.

ACONDICIONAMIENTO FSICO
Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un estado
general saludable.
Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la
flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo
conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral.
El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva
activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la
mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad
con que se realicen los mismos.

CALENTAMIENTO
El calentamiento es la activacin del organismo
por medio de movimientos msculo-articulares
que tienen como fin preparar al cuerpo para poder
realizar entrenamientos fuertes as como evitar
lesiones durante las sesiones del entrenamiento.

MOVIMIENTO DE CUELLO
Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se
encuentre a nivel de un hombro y despus hacia el otro, de cinco a siete repeticiones,
despus en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente y hacia atrs con las
mismas repeticiones.
Existen diferentes tipos:
*Circular de hombro: Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente
los hombros en forma de crculo hacia delante de cinco a siete repeticiones y despus
hacia atrs de la misma manera.
*Circulares de hombro: Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrs
y arriba, de cinco a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen crculos
grandes intercambiando el ejercicio hacia atrs, abajo, adelante y arriba, despus
movemos los brazos hacia delante y hacia atrs a nivel de los hombros con las
mismas repeticiones.
*Laterales de hombro: Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas
las Semi doblamos para mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen
nuestras manos arriba y se regresen por los lados a nivel de los hombros de cinco a
siete repeticiones.
*Circulares de cintura: Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros
y con las manos en la cintura realizamos crculos hacia la derecha y despus a la
izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un lado
lo ms que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para
despus realizarlo hacia el otro lado.

*Estiramiento piernas separadas: Estando de pie con piernas separadas bajamos poco
a poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras
manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos;
cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el
piso con los mismos segundos en cada pierna; para despus cerrar las piernas bajar el
tronco y dejar las manos en el piso.

*Estiramiento piernas entrelazadas: Estando de pie con las piernas estiradas y con un
pie adelante (10 cms.) inclinamos el tronco hacia delante y bajamos lo ms posible
levantamos la punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a siete segundos el
estiramiento, intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

RESISTENCIA
Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad
durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el
cansancio de un esfuerzo prolongado, as como la capacidad para recuperarse
rpidamente de ste.
Esto se logra a travs de un proceso de adaptacin del organismo a modificaciones en
el funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinacin entre
rganos y sistemas.
La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno
capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en accin muchos grupos
musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular, respiratorio y
nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente un
gran volumen de ejercicios.
Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular
muy intensivo pero breve.
Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esqu, juegos deportivos
y natacin.
Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con cuerda
realizados por el mtodo de trabajo intensivo con intervalos.
Resistencia cardiovascular: Para la evaluacin de esta cualidad fsica es necesario que
la persona haya tenido una evaluacin mdica que avale la aplicacin de las pruebas.
Dentro de las evaluaciones es necesario mencionar que existen dos tipo de persona,
de acuerdo a la actividad que desarrollan durante el da.
Las personas sedentarias son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida
permanecen pasivas y no realizan actividad fsicas de forma regular fuera de las
actividades cotidianas de su trabajo.
Las personas activas son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida
permanecen activas y realizan una o varias actividades fsicas de forma metdica y
regular.
Para poder definir tu nivel actual es necesaria que sean evaluadas todas las cualidades
fsicas, las cuales darn ciertos puntos y al sumar la totalidad de los puntos y con esto
poder designar el nivel.
Fuerza: Es la cualidad fsica humana que puede definirse como la capacidad del
hombre a superar la resistencia externa o a oponrsele gracias a esfuerzos musculares.

El entrenamiento para aumentar la fuerza se ha hecho muy popular y en la actualidad

se recomienda como parte de un programa equilibrado de acondicionamiento fsico en
individuos sanos. Tambin resulta de gran utilidad en una gran cantidad de situaciones
clnicas.
El entrenamiento de fuerza es el nombre que suele darse a esta gran variedad de
mtodos y modos para fortalecer y aumentar la fuerza muscular. Se incluye los
eventos competitivos para fisiculturistas y levantadores de pesas.
Aunque se utiliza a menudo en el sentido de levantar pesas no es lo mismo. El
entrenamiento de fuerza no slo incluye el levantamiento de pesas sino tambin el uso
de resistencia proporcionada por fuerza hidrulica, bandas elsticas, resortes y
ejercicios isomtricos, mientras que el entrenamiento con pesas se refiere, desde el
punto de vista tcnico, al levantamiento de pesas o pila de pesas.

FLEXIBILIDAD
La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la mayora
de los especialistas del deporte, s se puede decir que todos coinciden en que es de
gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor
del resto de capacidades fsicas; se define como la capacidad de extensin mxima de
un movimiento en una articulacin determinada.
Clasificaciones:
Existen tres clasificaciones bsicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se
centra en la relacin con la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso
distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones
importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones
relacionadas directamente con el deporte.
La segunda clasificacin se centra en el tipo de elongacin muscular con lo que
distinguimos entre flexibilidad esttica (mantener una postura durante unos segundos) y
dinmica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni
mantenimiento de posiciones.
Por ltimo, si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongacin tenemos
flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un
compaero, una mquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza
que genera el propio individuo por contracciones musculares.
Mtodo activo:
Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza
doblados hacia abajo juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante
con las manos tomando el tobillo por detrs y aguantando de cinco a siete segundos el
estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza
dobladas hacia abajo juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante,
con las manos tomando el tobillo por detrs y levantando la punta del pie hacia la
cabeza, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el
ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Piernas estiradas y abiertas doblado hacia el frente tomando los tobillos por detrs y
aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el con la cabeza lo mas abajo
que se pueda.
Sentado en un tobillo y este pie con toda la planta en el piso, todo el cuerpo y la cabeza
cargado hacia esta pierna, mientras tanto la otra pierna estirada hacia el otro extremo
de la pierna que se encuentra doblada y con las manos en el piso para mantener el
equilibrio aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el
ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Piernas juntas y realizamos un paso grande hacia el frente bajando el cuerpo y

doblando la pierna de enfrente, con las manos a los costados de la misma pierna
bajamos la cadera lo ms posible dejando la pierna de atrs estirada y siempre tocando
el piso con la punta de este mismo pie aguantando el estiramiento de cinco a siete
segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma
manera.
Sentado con piernas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies encontradas
entre s, dejando los talones lo ms pegados posible hacia la pelvis, aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos el estiramiento.
Estando de pie con las piernas juntas levantamos un pie por detrs y hacia el glteo,
tomando el pie con la mano contraria al pie que estamos tomando, de tal forma que la
rodilla que se encuentra doblada este un poco ms atrs de nuestro punto de apoyo
que es la otra pierna y la cual esta estirada, aguantando el estiramiento de cinco a
siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Estando de pie ponemos los brazos estirados hacia arriba, doblamos un brazo hacia
nuestra espalda y con la otra mano tomamos el codo que se encuentra doblado y lo
bajamos lo ms que se pueda, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.
Estando de pie ponemos un brazo frente a nuestro cuello y con la palma de la mano y
los dedos hacia arriba tomamos el codo para empujar el brazo hacia nosotros que se
encuentra en el cuello, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.
Estando de pie con piernas Semi-separadas, doblamos el tronco hacia un lado y el
brazo que esta encima de nosotros estirar lo ms posible hacia el mismo lado en que
nos encontramos, dejando el otro brazo suelto y hacia abajo aguantando el estiramiento
de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio del otro lado y de la misma
manera.
Estando de pie con piernas separadas y los brazos estirados hacia arriba, bajamos
lentamente el tronco hasta realizar un ngulo de 90 grados entre nuestros brazos y las
piernas, aguantando de cinco a siete segundos el estiramiento. (Poner mucha atencin
en nuestra espalda, que se encuentre plana).
METODO PACIVO
En estos ejercicios se debe contar con otra persona la cual se encargar de estirarte
hasta donde t le digas, sea con una seal o con t voz y mediante esto se lleve a cabo
estos ejercicios para que te mantengas en ptimo estado en cuanto se refiere a la
flexibilidad. La persona que se disponga a ayudarte deber conocer estos ejercicios
para realizarlos de la manera ms apropiada para que de esta forma t no debas
realizar esfuerzo alguno que es parte importante de esta fase de la flexibilidad.
Ambas personas sentadas de frente con piernas separadas y agarradas de las manos,
jalando hacia atrs y apoyando sus pies en los de la otra persona, con el fin de dejar al
compaero que se esta estirando con el pecho hacia abajo y de frente del ayudante,
aguantando el ejercicio de cinco a siete segundos el estiramiento.
Ambas personas de pie, y el ayudante (que es el que realiza todo el trabajo) se inclina
un poco para que de esta manera el compaero ponga una pierna en el hombro y la
otra le sirva como apoyo en el piso; el ayudante deber subir poco a poco tomando los
brazos para que no se mueva de un lado a otro acercndose al compaero lo ms
posible, siempre y cuando ambas piernas estn estiradas, una sobre el hombro del
ayudante y la otra en el piso, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Ambos sentados con las piernas cerradas y estiradas de tal forma que las plantas de
los pies del compaero como del ayudante se encuentren entre s y tomando los brazos
del compaero lo jalamos hacia atrs dejando su pecho y su cabeza lo ms pegado a
sus piernas que en ese momento se encuentran estiradas, aguantando el estiramiento
de cinco a siete segundos.
El compaero sentado con las piernas lo ms posible separadas hacia los lados y los
brazos estirados hacia el frente, el ayudante lo estar bajando lentamente y hacia el
frente hasta donde el compaero se lo indique, aguantado el estiramiento de cinco a
siete segundos.
El compaero sentado con las piernas lo ms posible separadas hacia los lados y los
brazos estirados hacia un extremo de una pierna, el ayudante lo tomar de la espalda
bajndolo lentamente con el fin de que su pecho se encuentre con su pierna, y su
cabeza hacia la pierna donde se encuentran agachados aguantando estiramiento de
cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma
manera.
Ambos estando de pie el compaero le da las manos por detrs al ayudante, este las
toma y a nivel de los hombros le cierra poco a poco los brazos hasta adonde le permita
el compaero, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos.
Ambos estando de pie el compaero se pone de espaldas hacia el frente del ayudante,
este le toma el brazo doblado y por el codo le baja por la espalda tomndolo con la
mano hasta donde el compaero se lo permita, aguantando el estiramiento se cinco a
siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.
Ambos estando de pie el compaero se pone de espaldas hacia el frente del ayudante,
este le toma los codos por detrs y las muecas las apoya encima de los glteos para
que el ayudante poco a poco cierre los codos hasta donde le permita el compaero,
observando de que las muecas no se separen de los glteos, aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos.
Ambos estando de pie y de frente el compaero entre laza sus dedos por atrs de su
espalda baja y poco a poco baja la cabeza y tronco hacia el frente sin separar los
dedos; el ayudante toma las manos entre lazadas con una mano bajando poco a poco
las manos hasta donde se lo permita el compaero, y con la otra detiene su espalda
con el fin de que el compaero no se vaya de boca, aguantando el estiramiento de
cinco a siete segundos.
VELOCIDAD
Una de las dotes fsicas ms importantes de la gimnasia es la velocidad o sea la
capacidad de efectuar acciones motoras a la mxima velocidad posible en el mnimo
lapso de tiempo para las condiciones dadas.
La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la capacidad de
efectuar con rapidez cualquier movimiento y accin, garantizar reacciones motoras a
diferentes estmulos con suficiente rapidez. La velocidad especial es la capacidad de
efectuar a gran velocidad ejercicios competitivos, sus elementos y partes.
La velocidad se manifiesta de tres formas fundamentales:
1) en tiempo latente de reaccin motora;
2) en velocidad de movimiento por separado;
3) en frecuencia de movimiento.
La combinacin de estas formas determina todos los casos de manifestacin de la
velocidad.

La base metodolgica del desarrollo de esta dote fsica es la tcnica racional de los
ejercicios que garantiza la ejecucin de los movimientos a velocidades extremas.
Para desarrollar la velocidad del movimiento por separado se emplean el mtodo de
repeticin y el mtodo de ejercicio desmembrado que facilita la ejecucin del
movimiento. As, en la combinacin de lanzamiento del aparato, voltereta adelante y la
recepcin, la velocidad de la voltereta ejerce gran influencia en la calidad y estabilidad
de ejecucin. Para elevarla se propone a la gimnasta efectuar la voltereta en el colchn
o parte de movimiento ntegro (en este caso voltereta) con indicacin "lo ms rpido
posible".

ANEXO DE IMGENES

CONCLUSIN
Las personas que realizan un acondicionamiento fsico buscan en su mayora bienestar y
prevencin de enfermedades, cada una de estas es necesaria, para un buen rendimiento y
calidad de vida.

Es importante que todas las personas sin excepcin necesiten un programa de

acondicionamiento fsico, porque los beneficios son tan trascendentes en sus vidas que
mejorarn la predisposicin de la productividad en general dentro de su desarrollo profesional
como seres humanos. Esperamos que usted como entrenador al terminar de estudiar este
captulo haya identificado las acciones de acondicionamiento fsico que puede desarrollar con la
poblacin que atiende de acuerdo a su sexo y edad.
REFLEXIN PERSONAL
En la actualidad, son pocas las personas que hacen deporte o acondicionamiento fsico, ya sea
por tiempo o por cualquier otro motivo, pero este es necesario. Hoy deberamos implementar un
plan de ejercicios, ya sea mnimo 2 veces a la semana o ms. El nivel de sobrepeso en Chile es
preocupante, sobre todo en nios, que adems del acondicionamiento fsico se debera
clasificar la comida y prohibir las grasas en exceso.