BIENVENIDO (A):

Nuestro bienestar psicolgico al igual que muchas partes esenciales de nuestra vida
es vulnerada ante circunstancias que en muchas ocasiones no est a nuestras manos
modificar. La buena noticia de todo esto es que no ests solo, te compartir tcnicas
que sern de tu entera satisfaccin y lo mejor de todo es que se lleva.. Menos del
tiempo te imaginas!.
Aqu podrs encontrar tcnicas que no solo se ajustan a tus necesidades sino adems
a tu tiempo. Puedes hacerlo en cualquier momento, lugar, solo o acompaado, lo
ms importante es sentirte bien. Adems podrs consultarlo las veces que sean
necesarias, es tuyo de nadie ms.
La gran ventaja de este exclusivo compendio:
Para iniciar es importante que sepas que toda tcnica es comprendida por varias
corrientes de la psicologa, en cuyo caso todas y cada una de ellas estn elaboradas
para resolver tus inquietudes de forma profesional.
Especialmente te brindara un acompaamiento psicolgico en donde te permitir
sentirte en confianza y ganar mayor seguridad en ti mismo. Esto generara en ti un
cambio y desarrollaras habilidades indispensables para tu vida cotidiana.
Los beneficios al igual que cualquier entrenamiento, son de tipo psicolgico, estars
al da y nos permitiremos crecer personalmente.
No olvides descargarlo, as podrs disponer de este cuando lo necesites.
Suscrbete al sitio web y recibe tcnicas de bienestar psicolgico y mucho ms.
Si deseas contactarme puedes hacerlo a travs de: consulta@ayuda-psicologica-enlinea.com
Un saludo y abrazo afectuoso.

Psic. Guadalupe de San Juan R.

N 7
05 noviembre de 2015

SEPARANDOME DE MIS EMOCIONES NEGATIVAS

La depresin no sol se caracteriza por sus sntomas fsicos y cognitivos, sino

adems presenta una fuerte tendencia al suicidio, este incluso puede ser silencioso al
igual que todos los sntomas que lo acompaan. Este comportamiento puede ser
espontaneo o consciente.
a continuacin los 7 comportamientos que nos brindan seales que nos servirn
de apoyo para apoyar a la persona que est pasando por esta situacin o bien
conocer de fondo este comportamiento.
Si deseas saber ms acerca de este interesante artculo puedes consultar
https://psicologosedomexico.wordpress.com/2015/11/05/7-comportamientossuicidas/
Dando seguimiento a nuestro artculo 7 COMPORTAMIENTOS SUICIDAS,
compartiremos a continuacin la siguiente tcnica de la que estoy segura ser de tu
entera satisfaccin.

SEPARANDOME DE MIS EMOCIONES NEGATIVAS

Objetivo: Atender de forma complementaria tus emociones y pensamientos con la
intencin de mejorar su situacin actual y encontrar otras alternativas.
Materiales y/o espacio:
En casa o un espacio agradable.
Hojas blancas, lpiz, colores y tijeras.
1.- La primera hoja escribirs: la emocin actual que me desagrada, en la segunda: la
causante de mi emocin, en la tercera: recursos con los que cuento.
2.- Posteriormente nos regresamos a la primera hoja y comienza a describir todo lo que
sientes en ese momento sin mencionar el motivo, encerraras en un crculo rojo todas las
palabras negativas que encuentres.
3.- Enseguida de esto nos centraremos en la segunda hoja y describirs el motivo. Una vez
hecho esto identifica en que momento te empezaste a sentir as, subryalo.
4.- Por ltimo la tercera hoja escribirs con cuales recursos cuentas para solucionar aquello
que te aflige, si consideras que no tienes ninguno comencemos a asociar tus habilidades,
conocimientos, etc.: tienes paciencia (como lo utilizaras), eres bueno tocando msica
(como lo utilizaras).
5.- Elabora una lista de todas las habilidades, conocimientos, apoyos, etc. (sucesivamente),
puedes incluir experiencias pasadas y que te sirvieron en ese momento. En la lnea
escribirs Cmo lo utilizaras? , o bien Cmo te servira?.
1.
2.
3.

Habilidad: ____________________________________________________________
Conocimientos: ________________________________________________________
Apoyos: ______________________________________________________________

6.- Una vez terminada la lista recortars las palabras negativas de la primer hoja (recuerda
que lo encerraste en crculo) y los tiraras a la basura.
7.- Por ltimo piensa en todas las emociones positivas que te agrada experimentar. Ahora
toma un color y cada uno ser una emocin. Enseguida de esto colorea la primera hoja (la
que acabas de recortar palabras negativas), Estamos insertando emociones positivas!
8.- Tarea: utiliza tus habilidades y conocimientos en la situacin actual.
Obligatorio: Alternativas hay muchas, al principio ser difcil pero nunca imposible.
De ti depende la situacin de nadie ms Sabes por qu?, porque t eres dueo/a de
tus emociones y t eliges como sentirte.
Nuestra prioridad es que t integres de forma efectiva y satisfactoria cada una de las tcnicas; por lo
anterior nos interesa brindarte claridad, las bases que comprenden cada tcnica podrs consultarlas en
nuestros artculos, asimismo enriquecers tus habilidades emocionales.
En ninguna forma suple un proceso psicoteraputico debido a la naturaleza de los conflictos que puedas
estar vivenciando, en caso de estar atravesando por un momento de extrema dificultad es pertinente tomar
el proceso para garantizar su total bienestar.