Siempre Bien Ya !

Siempre Bien Ya

Intencionario

Intencionario
Susana Villalonga de Torres

2013

Siempre Bien Ya !
Susana Villalonga de Torres

Intencionario

Susana Villalonga de Torres

Siempre Bien Ya !
Villalonga de Torres, Susana
Siempre Bien. Ya! Intencionario - 1 ed. Argentina: el autor, 2013.
E-Book
ISBN 978-987-33-3627-0
I. Ttulo. 1. Autoayuda.
CDD 158.1

Hechos los depsitos Ley 11.723 Argentina

Todos los derechos reservados. Esta publicacin no puede ser
reproducida en forma total ni parcial por cualquier medio de
impresin o digital, en forma idntica, extractada o modificada, en
espaol o cualquier otro idioma sin la previa autorizacin por escrito
de la autora.

Arte de Tapa y Diseo interior: Susana Villalonga de Torres

Siempre Bien Ya !
Advertencia

La autora ofrece informacin de carcter general, referida al

bienestar existencial que de ningn modo sustituye la asistencia
profesional mdica o psicolgica. Si bien el libro ha sido
cuidadosamente elaborado los contenidos expuestos no pretenden ser
completos, ni reemplazan la consulta as como los tratamientos que
prescriban los profesionales de la salud mental y fsica. La autora no
se hace responsable por eventuales errores en el texto ni por ningn
tipo de daos directos, indirectos, circunstanciales, incidentales o de
cualquier otra clase provenientes de las acciones que deriven del uso
de la informacin brindada.

Siempre Bien Ya !

Dedico este libro a mi mam, Delia, la persona ms optimista que he

conocido.

Siempre Bien Ya !
Agradecimientos

Mi inmenso agradecimiento a Dios, por nuestra existencia llena de

posibilidades.
Agradezco a todas las personas que, con su sabidura y enseanzas,
han contribuido a formarme a lo largo de toda una vida.
De manera especial agradezco a mi familia por la paciencia y aliento
con que me acompaan siempre en mi trabajo acadmico, as como a
mis amigas del alma por nuestras largas y esclarecedoras charlas.
Agradezco tambin a los profesionales que han colaborado conmigo
con su generoso asesoramiento para que esta publicacin sea
realidad.
Deseo asimismo expresar mi gratitud a nuestro primo ngel por el
importante aporte erudito a la correccin final del texto y a mi
esposo Sergio por su ayuda invalorable para la realizacin de la
versin electrnica.

Siempre Bien Ya !

Nunca sabe un hombre de lo que es capaz hasta que lo intenta.

Charles Dickens

Siempre Bien Ya !
ndice
Intencionario

Pg. 1

Captulo I: Una posibilidad

Pg. 4

Captulo II: Conversaciones y pensamientos positivos

Pg. 13

para estar siempre bien

Captulo III: La importancia de la relajacin y la

Pg. 24

imaginacin creativa
Captulo IV: La meditacin

Pg. 30

Captulo V: La antigua sabidura del perdn, la

Pg. 36

gratitud y el amor
Captulo VI: Las palabras y la energa para

Pg. 40

sentirse bien
Captulo VII: Aprendiendo sobre el encuentro

Pg. 68

con el Nio/Nia Interior

Captulo VIII. La inteligencia espiritual: Uel bienestar

Pg. 77

interior
Captulo IX: Nuevas maneras de resolver problemas

Pg. 94

para estar siempre bien

Bibliografa

Pg. 105

Siempre Bien Ya !
Intencionario

La intencin es una actitud fundamental para transformar

nuestras vidas. La intencin es una fuerza interna poderosa, que
nos impulsa.
Este libro trata sobre comentarios referidos a los caminos que se
pueden recorrer para promover el estado de bienestar natural,
que es uno de los dones que nos regala la existencia.
Si encontraste este texto y te interesa leerlo, seguramente te
enriquecer abriendo posibilidades en tu vida.

Mi intencin al escribir esto para ti es compartir comentarios

sobre conocimientos acerca de recursos, tcnicas, que ayudan a
sentirse bien.
Partiendo del estado en que uno est, a travs del uso de la
intencin centrada en automejorarnos, podemos, crecer,
cambiar, transformar los pensamientos, sentimientos, actitudes
y generar nuevas pautas de comportamiento logrando un paso
ms en nuestro desarrollo como seres humanos.

Aunque el concepto de aprendizaje forma parte de la cultura

desde tiempos inmemoriales, la ciencia ahora comprueba que se
aprende a amar, a ser felices y a equilibrar nuestras emociones
y sentimientos.
1

Siempre Bien Ya !
Considero que cada persona tiene la libertad de elegir entre los
muchos caminos que conducen al mejoramiento personal. La
reflexin filosfica, la bsqueda del conocimiento, el estudio, la

prctica de la religin y espiritualidad, la terapia psicolgica, el

entrenamiento fsico, las tareas de voluntariado, el arte, la
creatividad, forman parte del abanico de posibilidades.
Mltiples son los caminos que nos ayudan a desenvolver
nuestras capacidades para ser personas ms plenas, felices y
tiles a los dems en el transcurso de nuestra existencia.

En nuestro interior hay una radiante fuente de bienestar

permanente y eterno que, como el sol, siempre est aunque a
veces las nubes lo oculten a nuestra vista. Siguiendo esa idea,
creo que es posible despejar las nubes o hacerlas menos densas,
para poder

acercarnos a esa fuente radiante de bienestar

interior, que nos acompaa siempre.

El siglo XXI, por alguna razn, es una poca en la que hay una
enorme cantidad de informacin para ayudarnos a renovar
nuestra respuesta a diversas circunstancias y aspectos de la
vida que nos afectan. Todos estamos ms apurados, ms
ansiosos,

ms

impacientes,

tenemos
2

una

"urgencia

de

Siempre Bien Ya !
resultados". Pensando en ello, he preparado este texto, que
puede conducirte a travs de los comentarios que hago en sus
nueve captulos, al conocimiento orientado a reencontrar,
desarrollar, acrecentar tu bienestar interior.
Al recorrer estos senderos con sentido comn, reflexin

perseverancia nos abrimos a la posibilidad de conocernos,

armonizarnos y comunicarnos mejor con nosotros mismos. Si
nos conocemos y comprendemos, nos relacionaremos mejor con
los dems seres humanos presentes en nuestra vida.

Me gua la certeza de que hoy sabemos ms sobre el ser humano

que en toda la historia de la humanidad, y tengo la intencin
positiva de acercar a tu mundo de posibilidades informacin
que fui recabando en aos de lectura. Me alientan en esta tarea
los buenos resultados que he obtenido al aplicar en la prctica lo
aprendido con mis alumnos, de diversos sistemas de creencias
(religiosos, espirituales, agnsticos, ateos) y distintas visiones de
mundo.

Todo ello me ha motivado a poner a tu disposicin los distintos

captulos para mostrarte didcticamente algunas de las
maneras en que puedes acrecentar tu bienestar personal, el cual
se irradiar a todos los que te rodean.

Siempre Bien Ya !
La nica manera de saber realmente si funcionan para ti los
conocimientos sobre los que escribo, consiste en que reflexiones
sobre ellos, te gues por tu intuicin, hagas

tu propia

experiencia y observes los resultados. Todo lo que se expone, ha

ayudado a millones de mujeres y hombres. En algunos casos se
trata de sabidura antigua, en otros de hallazgos muy nuevos
que han generado recursos eficaces para estar en armona
consigo mismo, con los dems y con el cosmos.

Siempre Bien Ya !

Captulo I
Una posibilidad
Tienes la posibilidad de mejorar, cambiar y favorecer tu vida.
Todos podemos, mediante pequeos actos de intencin,
motivarnos a transformar nuestra existencia de instante en
instante.

Poseemos capacidades que nos permiten ir renovando

nuestros pensamientos, sentimientos y acciones, hasta lograr
sentirnos mejor, armonizar nuestra vida y relacionarnos con
los seres que nos rodean de manera mucho ms positiva. A
cada instante se presenta la posibilidad de eleccin. Es posible
elegir armonizar, suavizar y tambin eliminar pensamientos
emociones y sentimientos negativos, cuando uno trabaja los
diversos aspectos de la vida interior. Elegir mirar hacia
adentro de s, es una beneficiosa tarea humana reconocida
desde la antigedad por la filosofa.

Cuando hablo de la eleccin, lo hago en un sentido profundo,

es decir, elegir cmo abordar cualquier cosa que nos suceda
5

Siempre Bien Ya !
desde una actitud interior que le d sentido a nuestra
existencia. Es la mxima expresin de la libertad.

Tal vez desconozcas o disientas con los pensamientos,

conocimientos y reflexiones que aqu expongo. Sin embargo,
puedes indagar acerca de los efectos positivos que acompaan
el sentirse bien en la lista de bibliografa multidisciplinaria
presentada al final del libro, que comprende filosofa,
educacin,

biologa,

religin,

espiritualidad,

psicologa,

neurociencias, etc. as como literatura de autoayuda y otras

fuentes.

De todas maneras, si tienes alguna afeccin o dolencia, es muy

importante que consultes con tu mdico, psiclogo, psiquiatra,
porque, los conocimientos generales que comento, por
ninguna causa, reemplazan la consulta y las recomendaciones
de los profesionales de la salud.

Comenzaremos reflexionando sobre nuestra existencia. Este

universo al que pertenecemos, tiene una organizacin
increblemente compleja la cual es sostenida de una manera
asombrosamente armnica. Somos parte del universo, nuestro
cuerpo contiene polvo de estrellas, y en nuestro interior, tal
como en todo ser viviente, hay una fuente maravillosa de
6

Siempre Bien Ya !
energa que nos sustenta y nos impulsa. Desde los tiempos
ancestrales se sabe que los humanos somos seres con
extraordinarias capacidades, las cuales pueden desarrollarse
para lograr la plenitud de su potencial.
La sensacin normal de todo ser es estar bien porque existe
esa poderosa fuente de energa de la vida que nos sostiene, al
igual que a cada una de las clulas de nuestro cuerpo.

Si vivimos en armona con nosotros mismos, esa energa

interna fluye naturalmente y nos sentimos bien.

Aunque estemos sanos, como dice la Organizacin Mundial de

la Salud, en un estado de completo bienestar fsico, mental
y social, lo que acontece a nuestro alrededor muchas veces
nos afecta de manera profunda. Trabajamos, estudiamos,
cuidamos a nuestra familia, acompaamos y disfrutamos de
nuestros amigos, nos cuidamos a nosotros mismos, tratamos
de ser tiles a los dems, y en todas esas tareas aparecen tanto
dificultades internas como externas. Afortunadamente hay
numerosos recursos para modificar actitudes, sentimientos y
pensamientos,

sufrir

menos,

crecer,

mejorarse

transformarse. En el momento en que uno cambia, cambia

Siempre Bien Ya !
todo alrededor de uno, porque nosotros afectamos todos los
seres y las cosas.

Cada persona tiene una manera de comprenderse y

relacionarse consigo misma y con los seres que la rodean. Te
comentar diversas formas de abordarnos a nosotros mismos,
ser

nuestros

propios

maestros,

autoensearnos

autoeducarnos para ir superando dificultades. Como adultos,

somos cien por ciento responsables de nuestro desarrollo
personal, debido a que tenemos el maravilloso don de la
libertad interior.

En el siglo XXI, el hombre tiene expectativas de vivir muchos

ms aos que en los siglos anteriores en circunstancias
histrico-culturales nunca antes experimentadas. Por lo tanto,
se abren posibilidades en nuestro horizonte, una de ellas es
avanzar al encuentro de la felicidad.

Las neurociencias demuestran que el cerebro posee una

capacidad extraordinaria, llamada neuroplasticidad, por la
cual est fisiolgicamente preparado para generar nuevas
conexiones hasta el fin de su existencia, lo cual nos permite,
siempre, cambiar, transformarnos y aprender ms y ms.

Siempre Bien Ya !
La psicologa est estudiando las emociones, los sentimientos
y la espiritualidad desde nuevos enfoques. H. Gardner en
Harvard, elabor la teora de las inteligencias mltiples,
abriendo un interesante espacio de investigacin.
D. Goleman nos introdujo al conocimiento de la inteligencia
emocional. I. Marshall y D. Zohar, J. Amram, F. Vaugham, F.
Torralba, entre otros, estn ahora abocados al estudio de la
inteligencia espiritual.
La Psicologa Humanista, a partir de uno de los pioneros, A.
Maslow, se ocupa de las necesidades superiores del ser
humano. W. James, R. Hood, desde la Psicologa de la
Religin han indagado la relacin del hombre con lo Sagrado,
y en la actualidad, algunas ramas de la Psicologa al igual que
las Neurociencias estudian las experiencias de trascendencia
en sus diferentes niveles.
Un nuevo enfoque creado, entre otros, por M. Seligman,
llamada Psicologa Positiva, se interesa en estudiar la
felicidad, el entusiasmo, la alegra, la capacidad de logros de
las personas psicolgicamente sanas.

Todos tenemos la posibilidad de valorarnos y ser valorados,

amarnos y amar a los dems. Establecer relaciones
significativas, amorosas y compasivas con las personas,
trascender como seres humano explorando y desarrollando
9

Siempre Bien Ya !
todas

nuestras

potencialidades.

En

definitiva,

lograr

sentirnos bien desde el lugar ms profundo de nuestro ser.

Los fsicos E. Lazslo y F. Capra, los bilogos R. Sheldrake, H.

Maturana, entre otros, desde los campos de la Fsica Cuntica
y la Biologa, se han dedicado a estudiar las maneras en que
todos estamos interconectados. Sus teoras nos hacen
reflexionar sobre la importancia de lo que hacemos, puesto
que cada accin, cada pensamiento, afecta a toda la creacin.
Este conocimiento conforma las bases de una nueva tica
planetaria.

Somos una gota en el ocano de la vida, un pequeo nodo en

la red de la existencia que nos conecta a todos. Cada uno de
nosotros es infinitamente valioso. El desarrollo del potencial
de una persona ejerce una influencia positiva en el conjunto.

La ciencia en el siglo XXI, posee una cantidad de

conocimientos sobre las capacidades y

acciones humanas,

como nunca antes en la historia de la humanidad. Contamos

con las grandes tradiciones sapienciales de fuentes filosficas
y religiosas de diversas culturas, ms los avances cientficos.
Estamos construyendo el nuevo pensamiento, que une ciencia

10

Siempre Bien Ya !
a espiritualidad, en beneficio de nuestro automejoramiento
que contribuye al mejoramiento de la vida en este planeta.

El ser humano, para su desarrollo pleno, necesita conocer las

posibilidades que posee, mirando dentro de s, auto
explorndose, con la ayuda de la ciencia y la espiritualidad.

Si te interesan los textos sobre crecimiento personal,

cualesquiera sean tus creencias, es probable que ya ests
familiarizado con las ideas que ac expongo. Si desconoces
estos temas, ten paciencia. Espero que mis palabras puedan
transmitirte los conocimientos que quiero comentar y poner a
tu alcance.

Te propongo que despus de leer todos los captulos,

reflexiones sobre estos conocimientos, te dejes guiar por tu
intuicin, practiques lo que creas ms conveniente y afn a tu
personalidad, a tu sistema de creencias, visin de mundo o
postura filosfica, con el fin de aliviar e incluso hacer
desaparecer dificultades que experimentamos en nuestra
existencia humana.

11

Siempre Bien Ya !
Te sugiero que tengas un cuaderno o libreta, puesto que en
varias ocasiones, comentar ejercicios que

requieren

escritura.

Veamos ahora sobre qu hablaremos en este libro que tiene 9

captulos.

1.

Una Posibilidad

Este Captulo contiene algunas ideas en las cuales se basa el

libro y un resumen general de los temas a desarrollar.
2.

Conversaciones y pensamientos para estar siempre bien

En este Captulo hago reflexiones acerca del pensamiento y

las palabras comentando sobre algunos recursos orientados a
mejorar la relacin que tenemos con nosotros mismos
propiciando que sea saludable y feliz, permitindonos
transformar diversos aspectos de nuestra vida.
3.

La importancia de la relajacin y la imaginacin creativa

En este Captulo explico los fundamentos, las posibilidades y

beneficios que se pueden obtener utilizando la relajacin y la
visualizacin, adems comento tanto procesos como ejercicios.

12

Siempre Bien Ya !
4.

La meditacin

En este captulo describo y comento formas simples de

acceder al conocimiento y la prctica de la meditacin,
pensando en

quienes nunca meditaron y desconocen los

efectos positivos que la ciencia atribuye a calmar unos

momentos nuestra mente.
5.

La antigua sabidura del perdn la gratitud y el amor

En este Captulo describo un procedimiento muy antiguo, de

origen cultural, que se utiliza actualmente por personas de
todo el mundo para mejorar las relaciones, aliviar situaciones
dolorosas sin resolver del pasado, expandir los buenos
sentimientos.
6.

Las palabras y la energa para sentirse bien

En este Captulo mis comentarios harn referencia a un

mtodo muy reciente que combina el conocimiento oriental
sobre la circulacin de la energa en el cuerpo con el efecto de
las palabras, sus significados y mensajes. Fue creado hace
poco tiempo, tiene mltiples aplicaciones en problemas
emocionales, fsicos, de relacin con los dems, etc.

13

Siempre Bien Ya !
7.

Aprendiendo sobre el encuentro con el Nio/Nia Interior

En este Captulo comento maneras de aproximarse a los

recuerdos de la niez y ponerse en contacto con ellos,
relacionndose con contenidos guardados en la mente que son
decisivos para el resto de nuestra vida. Mediante la evocacin
y la visualizacin creativa, esas vivencias pueden comenzar a
ser comprendidas y transformadas.
8.

La inteligencia espiritual, un camino hacia el bienestar

interior
En este Captulo, especialmente dirigido a las personas
espirituales/religiosas, comento recursos espirituales tales
como pensamientos y oraciones cuya fuente proviene de
diversos enfoques espirituales. El sentido de trascendencia y
la necesidad de conectarse con la dimensin de lo Sagrado
conforman un profundo anhelo humano que atraviesa todas
la culturas a lo largo de la historia humana.
9.

Nuevas maneras de resolver problemas para estar siempre

bien
Este Captulo contiene comentarios acerca de estrategias para
abordar problemas. Asimismo trata sobre la posibilidad de
organizar un programa personal para automejorarse. Incluye
tambin la recapitulacin de lo expuesto.
14

Siempre Bien Ya !

Captulo II
Conversaciones y pensamientos positivos para estar siempre
bien
Las palabras y su mensaje
Si bien la sabidura popular desde tiempos inmemoriales
vincula las emociones con las enfermedades y la salud,
recientemente

una

nueva

ciencia

llamada

Psiconeuroinmunoendocrinologa se aboca a estudiar la

relacin entre nuestras emociones, sentimientos, estados
anmicos y los sistemas inmunitario, endocrinolgico y otros,
explorando las conexiones. Como su nombre lo indica,
conjuga varias ciencias, entre ellas la neurologa y sus
distintas ramas.
Se han realizado descubrimientos acerca de por qu el
bienestar emocional, la alegra, la paz, la armona, el
entusiasmo actan estimulando el sistema inmunolgico, a la
vez que propician el equilibrio el sistema endocrinolgico, y
otros, influyendo positivamente sobre la salud del organismo.

15

Siempre Bien Ya !
Las palabras y tambin las imgenes, as como los
sentimientos, emociones y sensaciones, que podamos generar
hablndonos e imaginando, afectan nuestro cuerpo y nuestra
psiquis. En la actualidad hay investigadores que trabajan en
la medicina mente-cuerpo, ocupndose de este nuevo campo
de conocimiento.

Siguiendo con una de las premisas que hilvanan todos los

mdulos, es importante tener en cuenta que todo lo que
pensamos afecta nuestro cuerpo. Hay una prueba muy simple.
Si pensamos en el gusto del jugo de limn, produciremos ms
saliva. Un simple pensamiento afect la produccin de saliva.

Las frases y pensamientos positivos favorecen nuestra salud y

bienestar, as como nuestro rendimiento. Podemos elegir qu
decirnos a nosotros mismos, qu pensar, por lo tanto podemos
ayudar a nuestros cuerpo y mente a mantenerse con salud y
equilibrio, como as tambin a recuperar la salud y el
equilibrio.

Los profesores sabemos que la palabra posee un poder

incalculable. Las palabras que nos transmiten una buena
noticia desencadenan en nosotros un torrente de felicidad.

16

Siempre Bien Ya !
Nuestra mente escucha permanentemente lo que nos decimos
a nosotros mismos y lo que le decimos a los dems.

Partiendo del conocimiento de que muchos problemas fsicos

estn relacionados con modelos mentales y/o emocionales,
que nos hemos creado, se pueden utilizar frases positivas para
decirse a uno mismo, logrando transformar

modelos

mentales y emociones. Asimismo es posible visualizar

imgenes que produzcan paz, felicidad y bienestar. En base a
los autores que tratan estos temas, describir a continuacin
procedimientos que facilitan la construccin de frases
positivas.
Cuando se crea una frase para apoyarse, ayudarse y aliviarse
a s mismo conviene tener en cuenta que:
1. Es fundamental abandonar por competo el uso de la palabra
NO, al crear las frases que uno se dir a s mismo.
2. La frase debe contener afirmaciones y ser totalmente
positiva, especfica, clara.
3. Siempre debe enunciarse la afirmacin en tiempo presente.
4. Se puede partir de la identificacin del sentimiento o la
emocin que incomoda, el sntoma fsico, la situacin difcil.
Es fundamental ser concreto y muy especfico.

17

Siempre Bien Ya !
5. Es conveniente crear una frase, que exprese la esencia de la
solucin perfecta al problema. Reitero, sin que

la frase

contenga el vocablo NO, o palabras de significados

negativos. En sntesis, lo ms efectivo es afirmar el bien que
pone remedio a la situacin, problema, falencia, etc. La
tcnica consiste en: desplazar el foco de la mente del
problema y enfocarlo en la solucin mediante lo que se dice
e imagina. Conviene escribirlas y repetirlas en voz alta.
6. Al comienzo de esta tcnica, suelen aparecer una andanada
de autocrticas, respuestas mentales negativas o sensaciones
negativas. Conviene estar muy atento y con

paciencia,

constancia, sin brusquedad, desplazar esos pensamientos por

la frase o las frases que han sido elegidas. Tambin ayuda
crear visualizaciones positivas, (bellos paisajes o escenas,
flores, alguna imagen religiosa, etc.) que puede traerse a la
mente, para desplazar otros pensamientos. Se recomienda
con insistencia, por parte de quienes

tienen mucha

experiencia, lo siguiente:
7. Es

inconveniente

desaconsejable

ejercer

violencia

reprimiendo o enojndose con la mente. Se trata de,

mediante la intencin, y con plena conciencia, reemplazar los
pensamientos que buscamos desplazar, por la repeticin de
las frases positivas acompaando la

18

sustitucin con

Siempre Bien Ya !
pensamientos positivos. Es importante ser amable, paciente y
muy constante.
8. Preguntmonos: Quin piensa en mi mente?
Nosotros somos quienes mandamos en nuestra mente.
Cada uno de nosotros puede elegir los pensamientos que
piensa.

Recordemos

QUE

NO

TODOS

LOS

PENSAMIENTOS QUE NOS OFRECE LA MENTE SON

VERDADEROS O VALIDOS. Podemos elegir y reemplazar.
Cuando se practican las frases:
1. Se pueden escribir todos los das en un cuaderno o libreta,
repitindolas en voz alta varias veces (10 o 20).
2. Si se redactan en tarjetas o carteles. Es conveniente
colocarlas en la billetera, o la heladera, paredes, espejo del
bao, etc. con el fin de que puedan ser vistas con frecuencia.
3. Una buena manera de utilizar los tiempos de espera es
repetir mentalmente las frases mientras se est haciendo
una cola, durante un viaje, o cuando se realiza alguna tarea
que pueda ser desempeada sin

especial concentracin.

Conviene repetirlas al levantarse y al acostarse, al sentir

angustia, e incluso en los momentos en que aparece un
recuerdo o pensamiento indeseado.

19

Siempre Bien Ya !
4. Es muy efectivo decirlas mirndose a los ojos frente al
espejo.
Modelos de frases:
Estas frases estn inspiradas en las creadas por L. Hay,
Yogananda, Vernica de Andrs, Schukman y Thetford, y
otros autores.
Si sentimos miedo
Confo en la vida y sus procesos
Slo me esperan cosas buenas. En mi vida siempre suceden
cosas buenas
Estoy a salvo en el universo
Todo est bien en mi mundo
Mi bien est en todas partes

Si nos desvalorizamos o autocriticamos

Me amo y me apruebo
En mi vida est obrando siempre el orden y la sabidura del
universo
Me acepto y me amo tal como soy

20

Siempre Bien Ya !
Tengo todo lo que necesito
Expando mi amor hacia todas las personas y acepto que me
amen
Acepto mis virtudes y valores

Si estamos desanimados o tristes

La energa positiva del universo se expresa a travs de m
Elijo sentir el jbilo de la vida
Miro todo con amor
Recupero mi alegra natural
Fluyo suave y agradablemente con la vida que siempre me
trae nuevas y hermosas experiencias

Si nos sentimos bloqueados, inmovilizados

Permito que el jbilo de la vida fluya a travs de m
La vida es eterna y transcurre llena de alegra por doquier
Soy capaz resolviendo lo que la vida me presenta y cumplo
mis metas
Avanzo en la vida fcil y alegremente
21

Siempre Bien Ya !
Hay otra manera de iniciar la construccin de las frases
positivas basada en la Psicologa Positiva segn autores como
M. Seligman. Detrs de cada problema hay una situacin
limitante que parte de nuestro propio sistema de creencias.
Entonces podemos probar haciendo una lista doble:

1.

Escribir la creencia que limita.

2.

Desafiar confrontando esa creencia con pensamientos que

puede enfrentrsele, escribiendo todo lo que surja.

3.

Crear una frase, declaracin o afirmacin que pueda dar

vuelta la creencia limitante. Siempre que se use la palabra
Yo soy, o Yo estoy, acompaarla con contenidos positivos.

La tendencia de nuestra mente a presentarnos pensamientos

negativos catastrficos que afectan nuestras

emociones y

conductas fueron observados por los psiclogos cognitivos

Ellis, Beck y Burns. Se le denomina distorsin cognitiva.
Seligman tambin propone una forma de transformar esos
pensamientos. Por ejemplo:

1.

Si buscamos trabajo y nuestra mente trae ideas de

dificultad, frustracin etc., podemos poner en palabras el
pensamiento o la creencia limitante, por ejemplo:
22

Siempre Bien Ya !
Nunca conseguir trabajo
2.

A continuacin se procede a desafiar o confrontar con

pensamientos positivos, que incluyan nuestras virtudes:

Todos los das aparecen miles de avisos en todos los

peridicos del mundo y en internet ofreciendo trabajo
Tengo habilidades que me permiten tener trabajo
Soy inteligente, creativo, bien dispuesto, estoy preparado y
tengo capacidades para desempearme muy bien en un
magnfico trabajo
El mundo se mueve en base al trabajo, soy necesario para
trabajos que requieren mis habilidades

Todas las situaciones y dificultades por las que se tenga que

atravesar, pueden suavizarse si se plantea el problema, se
definen

los

objetivos,

se

identifican

las

distorsiones

cognitivas o sea los pensamientos y creencias negativos, se

crea la frase positiva, en la que se afirma exactamente aquello
que se necesita. Luego se repite para que penetre en
dimensiones profundas del ser.

23

Siempre Bien Ya !
Una vez que hemos examinado el problema, analizado y
reflexionado los pensamientos que nos ofrece nuestra mente
y creado las frases positivas, es conveniente abandonar la
costumbre de pensar permanentemente en el problema o la
dificultad. En lugar del problema, se dice o piensa en la frase
positiva. La tarea consiste en desplazar el problema por la
frase positiva. Si podemos acompaarla de una emocin
positiva y una imagen que refleje el significado de nuestra
frase y estimulando la emocin positiva asociada.

Las personas religiosas pueden inspirarse en los textos

sagrados, en las oraciones tradicionales, combinarlas y
adaptarlas

para

crear

maravillosas

frases

positivas,

acompaadas con la confianza, fuerza y proteccin que la fe

brinda. Me refiero a esa posibilidad en el Captulo VIII.

Suele suceder que la importancia que le estamos otorgando al

problema sea de tal magnitud, que por momentos nos invadan
con intensidad los pensamientos, sentimientos y emociones
dainos. A veces parecieran poder superar la fuerza de
nuestra intencin. Cuando ello suceda, conviene desplazar la
atencin mediante la actividad fsica. Una caminata distraer
y propiciar el sentirse mejor. Tambin es factible ordenar o
realizar la limpieza de algn lugar. Lo importante es hacer
24

Siempre Bien Ya !
una actividad, que concentre la atencin en algo diferente al
problema que ronda en la cabeza.

Pueden aplicarse otras tcnicas comentadas en este libro o

integrar el malestar, si es leve y pasajero:
1. Concentrarse en la sensacin de malestar que algn
problema momentneo y leve produce.
2. Respirar rtmicamente. Es decir inhalar profundamente en
2 tiempos, retener en 1 tiempo, exhalar en 2 tiempos,
retener en 1 tiempo y continuar inhalando nuevamente.
Repetir las respiraciones por un corto tiempo, un minuto o
dos.
Este sencillo ejercicio colabora para que al cabo de unos
momentos el malestar disminuya.

Muchas veces cuando he tomado examen a mis alumnos, al

verlos descomponerse por los nervios, les he sugerido algunos
de

estos

ejercicios,

comprobado

que

obtienen

una

recuperacin que les permite salir adelante. Espero que a ti

tambin te sirvan.

25

Siempre Bien Ya !
Es importante tener en cuenta que todo lo que hagamos para
aumentar nuestra autoestima y autorrealizacin aporta los
siguientes beneficios, segn la investigacin cientfica:
El juicio hacia s mismo y hacia los dems seres humanos es
ms indulgente, aumentando la capacidad de perdonarse,
perdonar y agradecer
Se logra recuperar mejor los recuerdos positivos
Activa la capacidad e imaginar y ampla la percepcin
Genera un pensamiento menos rgido, ms creativo y abierto a
nuevas posibilidades de enfocar la vida
Predispone a ampliar las conductas
Permite el cambio por razones positivas en vez de reaccionar
mediante la huida, el rechazo, el ataque
Reduce la inseguridad basada en la duda
Propicia las conductas altruistas
Posibilita la capacidad de contrarrestar efectos negativos
Contribuye a una mayor tolerancia del dolor fsico
26

Siempre Bien Ya !
Potencia la resistencia ante las adversidades
Adems de las frases positivas que uno puede elaborar para
trabajar, estn las que expresan agradecimiento.

Los especialistas recomiendan escribir y decir todos los das 3

frases de agradecimiento (pueden ser ms), por diferentes
cosas positivas de nuestra vida, durante seis meses.
Estoy agradecido por
Doy las gracias a la vida por
Agradezco profundamente que

Se puede hacer una lista de las cualidades y dones personales,

proponindonos aplicar esas cualidades en otras reas de la
vida diariamente. Tambin pueden incluirse esas cualidades
en las afirmaciones de agradecimiento. Por ejemplo, nuestra
lista personal de fortalezas puede incluir:
Soy (bondadoso, alegre, valiente, resistente, trabajador,
generoso, paciente, solidario, carioso, inteligente, amigable,
eficiente, dinmico, prolijo, amoroso, etc. etc.)

27

Siempre Bien Ya !
Puedo (hacer, organizar, resolver, administrar, dirigir,
conciliar, reunir, ensear, aprender, ayudar, colaborar,
realizar, cambiar, resistir, componer, crear, etc. etc.)
Tengo

(paz, tranquilidad, energa, lucidez, intuicin,

decisin, ecuanimidad, claridad mental, voluntad, etc. etc.)

Un complemento interesante ampliamente recomendado por

varios autores, consiste en hacer visualizaciones imaginndose
a s mismo en la situacin existencial en la que se hayan
desarrollado al mximo algunas

cualidades o virtudes,

recreando el sentimiento de total satisfaccin por lo logrado.

Es conveniente recordar que los neurlogos, habiendo
estudiado muchos casos, afirman que las personas que pueden
anticipar la alegra, satisfaccin y el bienestar que les
producir alcanzar sus objetivos, logran cumplirlos. Como
dijo J.W.Goethe:
La alegra y el amor son dos alas para las grandes acciones

28

Siempre Bien Ya !

Captulo III
La importancia de la relajacin y la imaginacin creativa
Relajarse

La relajacin es un proceso fundamental. Relajar, significa

soltar las tensiones fsicas, aflojar los msculos.
Mediante nuestra intencin de aflojar los msculos, hacerlos
descansar, nuestro cerebro, que ejerce control sobre los
movimientos automticos y voluntarios, enva al cuerpo las
seales para disminuir la tensin innecesaria.
La experimentacin cientfica ha comprobado los beneficios
de la relajacin. Es una prctica que reduce notablemente el
estrs.

Prueba ahora mismo, tensando los msculos de tu pierna o tu

brazo y luego suelta, relaja los msculos. Notars la
diferencia.

Vamos a hacer en este momento un ejercicio para que

adviertas la poca conciencia que tenemos respecto a nuestro

29

Siempre Bien Ya !
cuerpo, las tensiones que mantenemos y las posturas forzadas
que adoptamos sin darnos cuenta:

1. Mantente en tu postura actual, pero tmate un momento

para explorar tu cuerpo e identificar dnde tienes tensin.
Recorre tu cabeza, fjate si tienes la frente contrada, los

msculos de los ojos tensos, la nuca o los hombros

contrados. Sigue por la espalda, los brazos, el estmago,
las piernas.
2. A medida que revisas tu cuerpo, te sorprender ver todos los
focos de tensin que descubres, de los cuales no estabas
consciente.
3. Probablemente

te

des

cuenta

de

que

permanecas

incmodamente sentado, sin descansar tranquilamente en

la silla mientras leas, o

que tenas las piernas

innecesariamente cruzadas o tensas.

Este simple repaso, permite aflojar msculos, liberar

tensiones y ahorrar energa, adems, evitar muchos dolores
fsicos, que aparecen cuando descuidamos el tomar conciencia
de nuestras posturas forzadas y contracciones musculares
innecesarias.
30

Siempre Bien Ya !
Veamos un procedimiento sencillo para relajarse:

1. Comenzar por la cabeza, aflojando, soltando los msculos

que rodean el crneo, y que probablemente se sientan ms
tensos en la frente.
2. Se puede imaginar que uno est bajo el agua de la ducha y
que el agua tibia se desliza sobre la cabeza y cuello.
Imaginar esa sensacin relajante ayudar a aliviar las
tensiones de la cabeza, lo cual es muy beneficioso.
3. Luego se relaja el cuello, la cara, especialmente los ojos,
mejillas, boca. Esa sensacin de relajacin se hace
descender por el trax, brazos, hasta las manos, al igual
que se procede, paulatinamente a relajar la espalda, las
caderas y las piernas. Hacer avanzar la relajacin,
descendiendo

medida

que

avanza,

abandonar

paulatinamente las tensiones de todo el cuerpo, hasta los

dedos de los pies.
4. Cuando el cuerpo est relajado, es posible concentrarse en
la respiracin, o hacer alguno de los ejercicios de
visualizacin.

Para

salir

del

estado

de

relajacin,

simplemente se respira profundo, abriendo los ojos y

desperezndose como cuando recin nos levantamos de
dormir.
31

Siempre Bien Ya !
Visualizar

Mientras ms se indaga acerca del cerebro, mediante la

tecnologa que nos permite observar las reacciones que se
producen

cuando

imaginamos,

rezamos,

meditamos,

escuchamos msica y tantas otras actividades, comprobando

sus consecuencias psicofsicas mejor podemos entender cmo
ayudarnos a nosotros mismos.

Se podran escribir muchas pginas sobre descubrimientos de

la neurologa en sus distintas ramas, que explican estos
procesos, pero lo esencial para que podamos trabajar con
certeza acerca de la efectividad de la visualizacin, es saber
que el cerebro no distingue entre una imagen que estemos
mirando, y una que estemos imaginando.

En palabras sencillas, si imaginas que ests caminando

pacficamente por la orilla del mar, que las olas baan tus pies
y se retiran, y vuelven a baar tus pies agradablemente,
mientras sientes el sol y una suave brisa, tu cerebro actuar
como si eso realmente estuviera sucediendo, generando las
mismas substancias y reacciones que generara si realmente

32

Siempre Bien Ya !
estuvieras disfrutando de una maravillosa caminata en tu
lugar predilecto.
He utilizado visualizaciones en mis clases en la universidad y
en las escuelas durante muchos aos con mis alumnos.
Generalmente han sentido relajacin y bienestar, lo cual los
ha aliviado del cansancio del da y los ha predispuesto a
trabajar mejor y ms creativamente. Por ello s que relajarse
y visualizar es positivo y til, cuando se necesita aliviar
tensiones y enfocar la mente.

A continuacin describo un procedimiento muy sencillo:

1. Reljate
2. Cierra los ojos e imagina una enorme pantalla frente a ti, y
trata de ver como si fueran fotos en color o un video, el
tema que hayas elegido.
3. Imagnate a ti mismo entrando en ese lugar o situacin,
tratando de sentir el aire, los aromas. Intenta ver y tocar las
texturas, percibe tu deleite con los colores y recrea
sentimientos

como si todo lo imaginado

los

estuviera

sucedindote de verdad.
4. Sal del lugar o situacin. Regresa y sintete en el lugar
dnde ests realmente, por ejemplo, sentado en tu silln o
recostado en tu cama, etc.
33

Siempre Bien Ya !
5. Sal de estado de relajacin inspirando profundamente,
abriendo los ojos y estirndote a gusto.

En los textos sobre relajacin y visualizacin se sugiere

primero escribir todo el proceso. Luego grabar el proceso con
voz calma y ritmo pausado, sin interrupciones, comenzando
con la relajacin. A continuacin relatar paso a paso el
ingreso a la visualizacin y el desarrollo de la visualizacin,
para luego salir de la visualizacin y del estado de relajacin.
Al escuchar nuestra propia voz grabada, podemos auto
inducir la relajacin del cuerpo.

Otra relajacin y visualizacin muy positiva, que se basa en

tcnicas milenarias se realiza de la siguiente manera:

1.

Reljate comenzando por aflojar los msculos del crneo,

luego la cara, y a medida que vayas repasando cada parte
del cuerpo, hasta llegar a los pies, continua aflojando y
soltando toda tensin que encuentres.

2. Con los ojos cerrados, concntrate en la sensacin de la

respiracin que se siente en las fosas nasales.
3.

A continuacin piensa en algn ser, persona, o mascota

que te produzca una profunda emocin de amor.

34

Siempre Bien Ya !
4. Siente la emocin de amor.
5. Llena cada parte de tu cuerpo con esa emocin amorosa.
6. Amplia esa emocin de amor imaginando que rodea tu
cuerpo y abarca a todos los seres que t elijas: personas,
animales, plantas, el planeta, el cosmos. Tu capacidad de
ampliar tu crculo de energa del amor no tiene lmites y
puede abarcar al universo y a los seres materiales e
inmateriales. El amor siempre te hace bien y brindar amor
le hace bien a los dems.
7. Puedes tambin sentir la emocin en tu corazn e imaginar
que colocas all a los seres a quienes quieres darle amor.
8. Sal de estado de relajacin inspirando profundamente,
abriendo los ojos y estirndote a gusto.

35

Siempre Bien Ya !

Captulo IV

La meditacin

La meditacin es una prctica muy antigua, que se inici en

las culturas de Oriente y luego lleg a Occidente. La palabra
meditacin hace referencia a prcticas subjetivas, de
recogimiento

interior,

contemplacin,

concentracin,

originalmente vinculadas a la religin (hind, juda, cristiana,

islmica, budista y otras). En la actualidad es estudiada por la
psicologa,

psicoinmunoendocrinologa,

neurociencias,

deportologa, etc. debido a que brinda numerosos beneficios

para el cuerpo y la mente.

Meditar consiste en ponernos en contacto con nosotros

mismos observando nuestro interior. Para nosotros los
occidentales, es extrao intentar aquietarse, escucharse,
sentirse y observar los pensamientos, la respiracin, las
sensaciones corporales porque es una prctica ajena a nuestra
cultura.

36

Siempre Bien Ya !
Existen muchas formas de meditar. La meditacin en general
incluye 3 aspectos:
Relajacin
Respiracin
Concentracin

Si

bien

cada

tradicin

espiritual-religiosa,

tiene

sus

recomendaciones y rituales, quienes en occidente han

estudiado en profundidad el tema, no destacan una posicin
en particular, o ropas especiales y lugares especiales. S
coinciden en que es mejor meditar en un lugar silencioso y sin
interrupciones, sentado o de la manera que se sienta cmodo
el practicante. Como deca, aunque la posicin sentado es la
preferida del budismo, hinduismo, zen, se puede meditar
parado, acostado, caminando, en el agua, en el avin, viajando
en colectivo, mientras se espera, etc. Algunas personas
prefieren tener siempre un mismo lugar y meditar a la misma
hora.

Una de las formas ms sencillas consiste en elegir un lugar

tranquilo, ponerse cmodo, cerrar los ojos, aflojar el cuerpo y
repasar conscientemente el estado de los msculos con el fin

37

Siempre Bien Ya !
de relajarlos. Como dijimos, relajar es soltar, ablandar, dejar
ir las tensiones, y concentrarse en la respiracin.

A continuacin hago referencia a

una manera simple de

iniciarse en la meditacin que consiste en:

1.

Se relaja el cuerpo. ( ver Captulo III)

2. Cuando el cuerpo est relajado la respiracin puede

controlarse,

por

ejemplo

haciendo

la

respiracin

cuadrada.
3. Consiste en dibujar un cuadrado imaginario y respirar
inhalando contando hasta dos, mientras se recorre
mentalmente el primer lado del cuadrado.
4. Volver a contar hasta dos mientras se contiene el aire
recorriendo el segundo lado del cuadrado mentalmente.
5. Exhalar, siempre contando hasta dos al mismo tiempo que
se recorre mentalmente el tercer lado del cuadrado.
6. Retener el aire contando hasta dos recorriendo el cuarto
lado del cuadrado
7. Volver a empezar con la inhalacin y el recorrido mental
del cuadrado.

38

Siempre Bien Ya !
Sin necesidad de imaginar un cuadrado, es posible tomar el
propio pulso colocando el pulgar en el cuello. El latido de la
arteria del costado del cuello, al lado de la trquea, es fcil de
identificar. Entonces siguiendo el ritmo del corazn cuyos
latidos se sienten en los dedos de la mano apoyada en el cuello,
se inhala, retiene, exhala, retiene y se vuelve a inhalar,
eligiendo el ritmo ms cmodo. Por ejemplo: inhalar en 2
tiempos retener en 2, exhalar en 2 retener 2.

Es mejor respirar tranquilamente y de manera paulatina se

puede

aumentar un poco el los tiempos del recorrido del

cuadrado, sin exagerar.

Evitar la sobre exigencia. Conviene hacer el ejercicio por

poco tiempo al comienzo, por ejemplo, empezar practicando
2 0 3 minutos.

Los expertos recomiendan concentrar la atencin en la

respiracin y volver a ese enfoque de la atencin cada vez que
la mente se ponga a divagar y aparezcan recuerdos, imgenes,
etc. Ese ejercicio har que el proceso de concentracin,
esencial para la meditacin, vaya mejorando de a poco.

39

Siempre Bien Ya !
Es

innecesario

rechazar

la

actividad

de

la

mente,

simplemente con un acto volitivo, mediante la intencin, se

desplaza la atencin a la respiracin.

Se puede meditar con los ojos abiertos. Fijando la mirada

blandamente sin exigirse ni tensar los msculos de los ojos.
La mirada se concentra, sin esfuerzo, en un objeto (por
ejemplo, una flor, una imagen, el paisaje, la llama de una
vela) y siempre en estado de

relajacin respirando

rtmicamente por algunos minutos. Se retiene la atencin en el

objeto o imagen. Cuando los pensamientos busquen distraer
la concentracin, se vuelve a dirigir la atencin al objeto o a la
respiracin. Tambin es interesante observar el espacio que
hay

entre un pensamiento y el otro, disfrutando de ese

espacio entre pensamientos, que es de perfecta tranquilidad

y energa a la vez.

La clave es tener paciencia y perseverancia, sin cometer

excesos. Es conveniente tolerar que aparezcan pensamientos
diferentes, pero es necesario dejarlos pasar, volviendo a
prestar atencin a la respiracin sin ceder a que los
pensamientos nos desven hacia la autocrtica u otros temas,
ni dejarnos llevar por la urgencia de obtener resultados.

40

Siempre Bien Ya !
Se puede utilizar la meditacin, entre otras cosas, para
aquietar la mente, ponerse en contacto con nuestro ser
profundo, repetir oraciones, tranquilizarse y por lo tanto
disminuir el estrs.
Es muy interesante la llamada mindfullness meditation, o
meditacin

de

atencin

plena,

por

la

cantidad

de

investigaciones cientficas sobre sus efectos positivos para la

salud fsica y mental. Entre sus principales investigadores y
divulgadores estn Kabat Zin, Shapiro, Davidson, Siegel, etc.
En internet hay varios sitios en los que se describen las formas
de practicarla. Si bien hay diferentes tipos y grados en general
se comienza como en otras formas de meditacin de la
siguiente manera:

1.

Sentarse y cerrar los ojos.

2.

Relajar el cuerpo. ( ver Captulo III)

3. Cuando el cuerpo est relajado la atencin se dirige a la

respiracin. Se mantiene la atencin en la sensacin del
aire entra que entra y sale por las fosas nasales.
4. Consiste en mantener la atencin en la respiracin, sin
forzar nada, y los pensamientos, sentimientos u emociones y
sensaciones que aparecen, no se critican, juzgan ni
rechazan, simplemente se vuelve la atencin a la
respiracin.
41

Siempre Bien Ya !
5. Si aparece el monologo interior, se vuelve a la
concentracin en la respiracin.
6. Se sale del estado de meditacin, abriendo los ojos y
estirndose.
7. Conviene comenzar por unos pocos minutos.
Es recomendable dedicar todos los das un rato a la
meditacin, cualquiera sea el mtodo que se elija. Entre
muchos beneficios, se incrementa la paz interior, el auto
control

emocional,

la

concentracin,

as

mejoramiento en diversos aspectos de la salud.

42

como

el

Siempre Bien Ya !

Captulo V

La antigua sabidura del perdn, la gratitud y el amor

Se ha divulgado profusamente una sencilla tcnica que est

basada en algunas de nuestras ms hermosas capacidades
humanas: reconocer problemas, cualquiera fuera su origen y
pedir perdn por las consecuencias de los mismos, agradecer
y brindar amor. Pertenece a una prctica ms compleja de la
cultura hawaiana, y entre sus principales divulgadores est I.
Len.

Esta tcnica parte de un enfoque muy interesante sobre las

creencias

acerca

de la

responsabilidad. Generalmente

pensamos que solamente somos responsables de nuestras

acciones. Sin embargo, la visin holstica que subyace en
Hooponopono, se basa en la idea de que debemos asumir
que hemos

convocado

todos los acontecimientos

que

experimentamos en nuestra vida.

La totalidad de lo percibido a nuestro alrededor as como lo
que nos sucede, forma parte de nuestra responsabilidad.

43

Siempre Bien Ya !
Asimismo mediante su uso es posible borrar las memorias
dolorosas que se alojan en nuestra mente, lo cual alivia
muchos sufrimientos emocionales y problemas.

La responsabilidad implica compromiso, a pesar de que

puede resultarnos extrao asumir compromiso por las cosas
que no dependen directamente de nosotros.
Hooponopono, apela a nuestra intuicin para comprender
que estamos interconectados entre nosotros y con el universo.
Podemos, mediante nuestra disculpa, (lo siento) el pedido de
perdn, (perdname) sentirnos bendecidos por ese perdn,
que sana, borra, transforma (gracias). Por ello, debemos
adems de agradecer, expresar nuestro amor (te amo).
Esta es una posibilidad para experimentar, en tanto y en
cuanto nos resulte armnica con nuestra manera de ser y
sentir que estamos en condiciones de trabajar con ella.
Con el fin de hacer la prctica de Hooponopono, es
conveniente, escribir en una libreta algunas anotaciones en las
que se recomienda expresarse con toda sinceridad:

1. Anotar personas o situaciones que no se pueden perdonar.

44

Siempre Bien Ya !
2. Comenzar recordando alguna persona o situacin y expresar
los sentimientos que provoca escribindolos.
3. Trata de pensar, los motivos o causas que provocaron la
situacin o las acciones tan imperdonables.
4. A pesar de todo lo desagradable que sucedi, intentar
encontrar algn aspecto positivo.
5. Escribir cules enseanzas ha dejado esa experiencia

Muchas veces no se conocen las causas que provocaron la

situacin que tanto nos inquieta. Aun as, es posible aplicar la
tcnica de Hooponopono y experimentar muchos beneficios.

El proceso consiste en la repeticin de palabras que nos

ayudan a perdonar y ser perdonados. Por lo tanto despus de
la revisin realizada, se puede desarrollar la secuencia de
Hooponopono, pensando en la persona o situacin, como si
estuviera dentro de uno, a la vez que se dice:

Lo siento (por haberte convocado, provocado, atrado a mi

vida)
Perdname (por haberte convocado, provocado, atrado a mi
vida)

45

Siempre Bien Ya !
Gracias (por el perdn concedido)
Te amo (con sentimiento sincero e incondicional)
Se pueden decir en cualquier orden, por Ej.: Te amo. Lo
siento. Perdname. Gracias.

H. Len explica que las memorias de diferentes hechos del

pasado, nos impiden percibir con claridad. Las circunstancias
externas aparecen porque estn adentro de nosotros. Es
adentro nuestro donde debemos sanar las situaciones que
aparecen en nuestra realidad externa, para que no se repitan.
l, al igual que otros autores, sostiene que aplicando este
antiguo

procedimiento,

es

posible

resolver

muchas

dificultades humanas.

Como todos los conocimientos que comento, ste funciona al

ser experimentado. Es muy conveniente, que si se trata de una
persona que nos moviliza muchas emociones negativas, se la
puede imaginar como si fuera muy pequea, tal vez entre 3 y
7 aos. Esto facilita suavizar las emociones y despierta la
compasin, por lo tanto es posible mirar ese nio y decirle: lo
siento, perdname, gracias, te amo.

46

Siempre Bien Ya !
Se comprendern mejor las sugerencias sobre pensar a las
personas que necesitamos perdonar, como si fueran nios
pequeos, al leer el captulo VII sobre el nio-nia interior.

Es posible realizar esta tcnica antes de las entrevistas con

personas con quien tenemos conflictos, para sanar situaciones
del pasado, y en general, las relaciones que nos alteran.
No hay lmite para las veces que se repitan esas palabras.
Si se es una persona religiosa, se puede dirigir esas palabras a
la divinidad, segn la creencia que se profese.
Dios sana en m las memorias dolorosas que ocasionan esta
dificultad (expresar la dificultad). Lo siento, perdname gracias,
te amo.
Recuerda que Hooponopono se asienta en un sistema
holstico de creencias, segn el cual hemos convocado todos los
acontecimientos as como los seres que nos rodean. La totalidad
de lo percibido externamente, aparece porque en realidad
antes est dentro de nosotros. Por lo tanto, el cambio que nos
propone, es sanar en el mundo interno.

47

Siempre Bien Ya !

Captulo VI
Las palabras y la energa para sentirse bien
En occidente, desde los aos sesenta, asistimos a un fenmeno
novedoso: la apertura hacia la sabidura milenaria de Oriente
especialmente India y China.

Este captulo es ms extenso porque nos aproximaremos a

una tcnica sorprendente, que uno puede aplicar a s mismo
para

aliviar,

sentimientos,

mejorar,
emociones,

incluso

hacer

recuerdos,

desaparecer

dolores,

otras

situaciones que afectan nuestra existencia.

Por cierto que haremos comentarios generales y para
practicarla es conveniente leer el manual del autor,
(disponible en Internet) as como los libros de otros
especialistas en el tema.
En caso de tener dolencias o afecciones que requieren
asistencia mdica o psiquitrica, consultar previamente sobre
la conveniencia de utilizar la tcnica y aplicarla con el
seguimiento profesional.

48

Siempre Bien Ya !
La tcnica EFT fue creada por Craig, si bien parti de las
investigaciones de otros autores (se puede consultar el manual
disponible en la WEB) en base a nuevos conocimientos. EFT
Emotional Freedom Techniques, se fundamenta en la
siguiente idea:
La causa de todas las emociones negativas es un trastorno en
el sistema energtico del cuerpo.

Proceder a comentarla. Se trata de un descubrimiento

radicalmente nuevo que combina hallazgos de la psicologa
occidental y el conocimiento oriental, de la medicina china
tradicional, acerca de la circulacin de energa a travs de
canales invisibles llamados meridianos.
Se denomina tapping palabra que traducida es equivalente
a estimulacin y tambin se la llama

EFT, siglas de

Emotional Freedom Techniques, que significa tcnicas de

libertad emocional. Los autores (Craig, Gallo, Vicenzi,
Mollon, Salomn, etc.), coinciden en que pertenece al campo
novedoso de la

denomina Psicologa Energtica. Si bien,

podramos profundizar en otros aspectos en los que se basa la

tcnica, en palabras sencillas, est referida a la teora de la
generacin de nuevos caminos neuronales para modificar el

49

Siempre Bien Ya !
efecto de los recuerdos. Con el fin de simplificar veremos una
adaptacin del Procedimiento de Tapping, que consiste en:

I.

La Preparacin

II.

La Secuencia

III.

Procedimiento de los nueve rangos y protocolo

IV.

Ejemplo

V.

Repeticiones I y II de rondas de tapping

La tcnica consiste en una serie de golpecitos que se dan en

diferentes partes del rostro, trax y manos mientras se repiten
frases. Es sencilla de entender y se denomina ronda de
tapping, a un recorrido completo por los pasos: preparacin,
secuencia, procedimiento de los nueve rangos y el protocolo,
que puede ser realizada en aproximadamente un minuto.

I. La preparacin
Como se trata de una intervencin en los canales
energticos o meridianos, el procedimiento bsico consta de
una rutina inicial para preparar el sistema energtico en la
relacin mentecuerpo.

Tiene cuatro etapas

50

Siempre Bien Ya !
a. Comenzar con la identificacin del problema, molestia, dolor,
emocin negativa, etc. de forma clara y especfica
b. Evaluar la molestia en una escala del 0 a 10, siendo 10 la
intensidad mxima que se le puede otorgar al problema,
molestia, dolor, emocin negativa y 0 la intensidad mnima.
c. Armar la frase preparatoria bsica que se repetir.
d. Repetir la frase 3 veces al mismo tiempo que se estimula,
mediante masaje circular, un punto llamado Punto
sensible o se hace tapping (golpeteo o estimulacin) en el
Punto de Krate, para luego hacer la ronda completa de
tapping.
Los textos coinciden en que la Frase Preparatoria, tambin
llamada Afirmacin, a utilizar mientras se realizan los
golpecitos en diferentes partes del cuerpo, debe ser muy
precisa. Tiene mucha importancia enunciar lo que se desea
liberar, aliviar o eliminar, de manera clara.

Se comienza diciendo:
Aunque tengo este----------------(descripcin del problema)
me acepto profunda y completamente.

51

Siempre Bien Ya !
El espacio punteado ser llenado con una breve descripcin
del problema.
Esta frase es muy importante y aparece en todos los textos
consultados.

Aqu muestro algunos ejemplos:

Aunque tengo este miedo a fracasar en la entrevista de
trabajo, me acepto, me amo y me perdono

profunda y

completamente.
Aunque tengo este miedo de hablar en pblico, me amo,
me acepto y me perdono profunda y completamente.
Aunque tengo este dolor de cabeza, me acepto, me amo y
me perdono profunda y completamente.
Aunque tengo este enojo porque me perdono, me acepto,
me amo profunda y completamente.
Aunque tengo pena por este doloroso recuerdo de la
infancia, me acepto, me amo y me perdono profunda y
completamente.
Aunque tengo esta rigidez en mi cuello, me acepto me
perdono y me amo profunda y completamente.
Aunque tengo estas pesadillas, me perdono, me acepto y
me amo profunda y completamente.
52

Siempre Bien Ya !
Aunque tengo este miedo a la altura, me acepto profunda y
completamente.
Aunque tengo esta vergenza por., me acepto, me
perdono y me amo profunda y completamente.
Aunque siento una profunda angustia me acepto profunda
y completamente.
Aunque siento un profundo malestar. me acepto
profunda y completamente.

El malestar puede sentirse a causa de

Entrevistarse con personas
Tener nerviosismo antes de rendir un examen
Asistir a un determinado lugar
Etc.

Se ha mostrado una lista muy parcial, porque las sensaciones,

emociones o problemas que se pueden enfocar a travs de
EFT, segn Gary Craig y otros autores son muy amplias. Se
pueden

trabajar algunos miedos: miedo al dolor, a la

vergenza, al abandono. Tambin se pueden abordar

sentimientos que desequilibran como; la ira, el deseo de

53

Siempre Bien Ya !
venganza, el desprecio por uno mismo o por otras personas,
etc.

Otras formas de construir la frase recordatoria pueden ser:

Me acepto, aunque tengo este
Aunque

tengo

este,

me

acepto

profunda

completamente.
Me amo y me acepto completamente aunque tengo esta

Se pueden incluir otras 2 palabras importantes: amar y

perdonar

Aunque tengo- me amo, perdono y acepto completa y

profundamente.

Las afirmaciones son adecuadas si siguen el mismo formato

general. Es decir, reconocen el problema y crean una autoaceptacin, a pesar de la existencia del problema. Esto es
fundamental para que la afirmacin sea efectiva. Se sugiere
usar la recomendada al comienzo, porque es muy fcil de
memorizar y tiene efectividad.

54

Siempre Bien Ya !
Los especialistas que describen la tcnica sostienen que:

a. No importa si la persona cree en la afirmacin o no,

solamente es necesario que la repita. Es mejor decirla con
sentimiento y nfasis, pero decirla de manera rutinaria, por
lo general, ser igualmente efectiva.
b. Recomiendan decirla en voz alta, pero si se repite en voz
baja o en silencio, igual funcionar.
c. Para aadir eficacia a la afirmacin, la Preparacin
tambin incluye decirla haciendo la frotacin simultnea de
los Puntos sensibles en el trax.

Los Puntos Sensibles

Hay dos puntos sensibles al tacto en el trax. Se puede

masajear uno o ambos. Estn ubicados en la parte superior
izquierda y derecha del pecho. En la base de la garganta, a
ambos lados, a partir de la depresin en forma de U encima
del esternn (los huesos de la unin de la clavcula). Al poner
los dedos en la depresin se baja, aproximadamente 10 cm.
hacia la izquierda y 10 cm. a la derecha. Si se masajea
circularmente en esa rea, (adentro de un radio de 4 cm.), se
abarcar

el

Punto Sensible. Ese es el lugar que se

necesitar masajear circularmente mientras se repite la

55

Siempre Bien Ya !
afirmacin. No se trata de sentir molestias desagradables al
masajear esos puntos. Si molestara, se utiliza una presin
ms suave.
Recomiendan que si se ha tenido algn tipo de operacin o
ciruga en esa rea del pecho, o si hay cualquier razn mdica
por la cual no se debe hacer presin en esos lugares
especficos, se puede no comenzar estimulando all, e iniciar el
proceso por el punto Krate. En cualquier caso, si hay alguna
duda, conviene que quin se disponga a hacer la tcnica,
consulte al mdico antes de proceder a iniciar la prctica de
EFT.

Algunos especialistas en EFT con aos de experiencia,

recomiendan comenzar diciendo la Frase Recordatoria
masajeando suavemente los dos Puntos de Sensibles del trax
con ambas manos.
Asimismo

se

puede

hacer

la

preparacin

pasando

directamente al Punto Krate, como dije ms arriba.

II. La secuencia

La Secuencia es muy sencilla. Involucra estimular o dar

golpecitos con las yemas de los dedos sobre algunos puntos,
que el autor ha seleccionado porque estn en el inicio o
56

Siempre Bien Ya !
terminacin de los principales meridianos energticos en el
cuerpo. Es el mtodo por el cual el sistema energtico vuelve a
equilibrarse.

Sugerencias para hacer el golpeteo o tapping

Se puede estimular con cualquier mano pero, usualmente, es

ms conveniente hacerlo con la mano dominante (es decir, la
mano para escribir).

Tapping es: dar golpecitos o estimulaciones con las yemas del

dedo ndice y mediano. Esta accin cubre un rea un poco
ms grande que si se hiciera con la yema de un slo dedo, y
permite cubrir los puntos de estimulacin con mayor
facilidad. Se estimula lo suficiente como para sentir el
golpeteo, pero no tan fuerte que lastime o deje una marca.

Se dan unos 7 golpecitos en cada uno de los puntos. Esta

cantidad es aproximada, porque es necesario repetir la frase
seleccionada mientras se estimula entre 5 y 7 veces. La
mayora de los puntos de estimulacin son bilaterales por lo
que no importa cual lado sea utilizado, tampoco importa si se
cambia de lado durante La Secuencia. Por ejemplo, puede

57

Siempre Bien Ya !
estimularse debajo del brazo derecho y, ms tarde en La
Secuencia, hacerlo bajo el brazo izquierdo.

Varios practicantes de tapping estimulan con ambas manos

los puntos que simtricamente estn a ambos lados.

Los puntos: Para los propsitos del Procedimiento Bsico,

solamente se necesita estimular un punto para equilibrar
cualquier trastorno que pueda existir en el meridiano.
Los puntos a utilizar son superficiales, por lo tanto, se tiene
fcil acceso a ellos. La Secuencia debe hacerse en el orden
indicado, despus de elaborar la frase preparatoria mientras
se masajean los puntos sensibles, o directamente, al comenzar
por el PK.
En la bibliografa del Captulo VI se incluyen sitios de
Internet, con ilustraciones sobre los puntos de tapping, que
pueden consultarse para ubicarlos adecuadamente.

Puntos a tratar:

1. Se comienza la secuencia por el punto Karate -PK-. En

lugar de frotar como se hace con los Puntos Sensibles, se le
estimula dndole golpes con las puntas de los dedos ndice
y medio de la otra mano. Los golpeteos deben ser
58

Siempre Bien Ya !
suficientemente intensos para sentirlos, pero de ninguna
manera tan fuerte como para dejar marcas o sentir dolor.
2. Aunque se puede utilizar el PK en cualquiera de las dos
manos, usualmente es ms conveniente dar golpes sobre el
PK de la mano no-dominante, con las puntas de los dedos
de la mano dominante. Si se utiliza la mano derecha, por
ejemplo, estimular el PK sobre la mano izquierda con las
puntas de los dedos de la mano derecha.
3. Algunos

especialistas,

aconsejan

simultneamente los dos lados en los

secuencia, porque

estimular
puntos de la

tienen una disposicin simtrica (a

ambos lados en la ceja, ojos, pmulo, costado del cuerpo).

Se pueden usar

ambas manos al mismo tiempo. Es

necesario enfocarse a la vez en la sensacin, emocin o

molestia a tratar, de manera vvida, mientras se repite la
frase preparatoria.
4. En la coronilla, sobre la zona de la cspide de la cabeza, se
hace tapping en crculos. Este punto est abreviado CO
cspide de la cabeza. Se pueden usar los dedos de ambas
manos.
5. Al principio de la ceja, justamente encima y a un lado de la
nariz. Se hace tapping con los dedos mayor y anular. Este
punto est abreviado CJ para el principio de la Ceja.

59

Siempre Bien Ya !
Est en ambas cejas. Se pueden usar los dedos de ambas
manos, mano derecha en el lado derecho, mano izquierda
en el lado izquierdo.
6. En el hueso junto al rabillo del ojo. Se hace tapping con los
dedos mayor y anular. Este punto est abreviado LO para
el Lado del Ojo. Est en ambos huesos al lado de los
ojos. Se pueden usar los dedos de ambas manos, mano
derecha en el lado derecho, mano izquierda en el lado
izquierdo.
7. Debajo del ojo, sobre el hueso del pmulo. Se Hace tapping
con los dedos mayor y anular. Este punto est abreviado
DO para Debajo del ojo. Est en ambos lados de la cara,
por lo tanto se pueden usar ambas manos y trabajarlo
simultneamente, al igual que a todos los puntos simtricos
incluso el de la coronilla, que sta en el centro.
8. En el rea pequea debajo de la nariz. Entre el labio
superior y la nariz. Se hace tapping con los dedos mayor y
anular.

Este punto est abreviado BN para Bajo la

Nariz.
9. El punto debajo de donde se encuentran el hueso del inicio
de la clavcula, y la primera costilla. Para ubicarlo,
primero, se pone el dedo en la muesca en forma de U
entre los dos huesos de la clavcula, arriba del esternn

60

Siempre Bien Ya !
(cerca de donde un hombre hace nudo a la corbata). Desde
esa cavidad en U se mueve el dedo ndice abajo (hacia el
ombligo) unos 3 centmetros. Se hace tapping con los dedos
mayor y anular o con la palma para abarcar una zona ms
amplia. Este punto est abreviado C para Clavcula.
10. En el costado del cuerpo, a la altura de la tetilla (en los
hombres) o a la altura del pezn (en las mujeres),
aproximadamente a 10-15 cm. abajo de la axila. Se hace
tapping con los dedos mayor y anular. Este punto est
abreviado BA para Bajo la Axila. Est en ambos lados.
Por lo tanto se pueden usar los dedos de ambas manos,
mano derecha en el lado derecho, mano izquierda en el
lado izquierdo.
11. Debajo de la tetilla, unos 5 cm. en los hombres. Para las
mujeres, debajo del seno. Este punto est abreviado BT
para Bajo la Tetilla.
12. En el costado del pulgar en la base de la ua. Este punto
est abreviado PU para Pulgar.
13. En el costado del ndice al lado de la base de la ua. Este
punto est abreviado In para ndice.

61

Siempre Bien Ya !
14. En el costado del dedo medio en la base de la ua. Este
punto est abreviado DM para Dedo Medio.
15. En el costado del meique en la base de la ua. Este
punto est abreviado M para Meique.

Estos puntos van en direccin descendente, es decir, cada

punto a estimular se encuentra debajo del anterior. La
secuencia

ayuda para la memorizacin. En cualquier

buscador de la WEB, poniendo puntos EFT o puntos

tapping se hallarn imgenes de figura humana con los
puntos y las siglas abreviadas ms arriba referenciadas.

III. El procedimiento de 9 Rangos

El procedimiento de los 9 Rangos tiene como objetivo

reprogramar circuitos de recuerdo, y lo hace a travs de
algunos movimientos de ojo, tararear un poco y contar
nmeros. Ciertas partes del cerebro son estimuladas cuando
se mueven los ojos. Asimismo, el lado derecho del cerebro (el
lado creativo) est involucrado cuando se tararea una cancin
(hacerlo con la boca cerrada o canturrear ta-ra-ra-ra). El otro
lado izquierdo (el lado lgico) est involucrado cuando se
cuentan nmeros, pues all se asientan dichas funciones.

62

Siempre Bien Ya !
El Procedimiento de los 9 Rangos es un proceso que toma 10
segundos, en donde se ejecutan 9 acciones para estimular
ambos lados del cerebro, al tiempo que se estimula
continuamente e uno de los puntos energticos: el punto
Rango o gamut. Se ha descubierto, despus de aos de
experiencia,
que esta rutina acelera los progresos hacia la libertad
emocional, especialmente cuando se intercala entre 2 rondas
de La Secuencia.

Para hacer el Procedimiento de 9 Rangos, se debe, en primer

lugar, ubicar el punto que se localiza sobre el dorso de la
mano, entre los nudillos del dedo anular y el meique, en una
pequea depresin. Si se dibuja una lnea imaginaria, entre
los nudillos del dedo anular y el meique, y se considera esta
lnea como la base de un tringulo equiltero, cuyos otros
lados convergen en un punto (vrtice) en direccin a la
mueca, el punto de inicio para los 9 Rangos estara ubicado
en el vrtice del tringulo. En seguida, se realizan las 9
acciones diferentes,
mientras se estimula el punto constantemente. Las acciones
de los 9 Rangos son:

1. Cerrar los ojos.

63

Siempre Bien Ya !
2. Abrir los ojos.
3. Mirar rpidamente hacia abajo, a la derecha, sin mover la
cabeza.
4. Mirar rpidamente hacia abajo, a la izquierda, sin mover la
cabeza.
5. Girar los ojos en un crculo en el orden de las manecillas del
reloj.
6. Girar los ojos en crculo al contrario de las manecillas del
reloj.
7. Tararear 2 segundos una cancin. Se sugiere la cancin
Feliz Cumpleaos, pero se puede usar un trocito de
cualquier meloda que agrade.
8. Contar rpidamente de 1 a 5.
9. Tararear de nuevo 2 segundos la misma meloda.

Finalizado esto se realiza una profunda inspiracin de aire,

exhalando completamente. Tambin se puede tomar un poco
de agua. Recomiendan evaluar la intensidad de la sensacin
tratada.

Estas 9 acciones estn presentadas en cierto orden, pudiendo

memorizarse

fcilmente

Si la cancin sugerida (Happy

Birthday o Feliz Cumpleaos) trae malos recuerdos de

64

Siempre Bien Ya !
cumpleaos infelices, se puede usar EFT para aliviar esos
recuerdos poco gratos y resolverlos, o emplear otra cancin
que resulte agradable. Como decamos mas arriba, conviene
finalizar evaluando mediante el

Protocolo con el fin de

estimar cunto disminuy la intensidad de las emociones,

sentimientos etc. que se estn tratando de aliviar con tapping.
Se aconseja repetir por segunda vez el procedimiento de la
ronda de tapping, utilizando ciertos cambios en las frases,
como describiremos ms abajo. Se hace la nueva ronda
despus de realizar el Protocolo, para evaluar los resultados
antes y finalmente. Asimismo conviene repetir por tercera vez
el procedimiento de la ronda de tapping, pero slo con frases
positivas.

Protocolo de tapping
Al finalizar cada secuencia o repeticin de la secuencia es muy
importante finalizar haciendo el Protocolo del tapping (la
evaluacin).

Se inicia mediante la concentracin en la sensacin, emocin,

sentimiento, etc. que

perturba, evalundolo

del 10 al 0,

siendo 10 la mxima molestia y 0 la desaparicin de la

molestia. Al finalizar el Procedimiento Bsico, se evala cmo
65

Siempre Bien Ya !
est la sensacin, sentimiento, emocin, dolor etc. pudiendo
volverse a repetir el procedimiento para seguir disminuyendo
e incluso hacer desaparecer la molestia.

A veces, con una sola ronda, se siente una gran liberacin. En

otros casos se puede practicar diariamente una semana o un
mes para notar los cambios.

IV. Ejemplos

El miedo es una sensacin que nos avisa acerca del inminente

o posible peligro que nos amenaza y nos prepara para luchar
o huir. En ese sentido es un amigo que intenta preservar
nuestra vida desde que habitamos la tierra.

A pesar de ser necesario para nuestra supervivencia, en la

actualidad sabemos el indeseable efecto que el miedo tiene en
nuestro organismo. Muchas cosas que no ponen en riesgo

nuestra vida nos provocan miedo. Esas reacciones de miedo,

ante ciertas circunstancias, son parte de las causas del estrs.

66

Siempre Bien Ya !
Cuando sentimos miedo, nuestro cuerpo acta preparndose
para el ataque o para el escape, por lo tanto el cerebro se
encarga de

generar todas las reacciones necesarias. No

distingue si nuestra sensacin de peligro viene de que un

enorme carnvoro quiere atacarnos y comernos (horrible
experiencia que le debe haber sucedido numerosas veces al
hombre primitivo, durante siglos). O, sencillamente, hoy, aqu
y ahora, sentimos miedo ante otro ser humano, animal o
circunstancia inofensiva.

Por alguna razn, oculta en nuestra mente, algo relativamente

benigno (subir a un avin, rendir examen, ver una rata,
recibir una inyeccin) nos provoca miedo, mucho temor.
Imaginemos entonces, todo el esfuerzo y el gasto de energa de
un cuerpo que se prepara para evitar ser lastimado o
devorado, pero no ya frente a un peligro enorme, sino por
ejemplo, frente a los profesores de una mesa examinadora. El
ejemplo es exagerado pero el miedo funciona as.
Son diversas las razones por las cuales reaccionamos con
miedo frente a ciertas personas, animales o cosas que para
otros son inofensivos. Podemos sentir el miedo disfrazado, ya
que aparece frecuentemente bajo varias mscaras, que
pueden ser; angustia, malestar, temblores, imposibilidad de
hablar o movernos. El miedo se manifiesta de mltiples
67

Siempre Bien Ya !
maneras en cualquier persona normal, lamentablemente, en
muchas ocasiones ante diferentes circunstancias, repito, que
no son de peligro real.

Veremos ahora, con un ejemplo, como se puede disminuir, e

incluso extinguir, el miedo, la angustia, el nerviosismo que nos
provocan situaciones cotidianas, limitndonos, hacindonos
sentir mal.

Primera Ronda de Tapping

1.

Frase Preparatoria, estimulacin de Puntos sensibles

A pesar de que tengo esta angustia porque debo ir a la
entrevista con mi jefe la acepto, me acepto, me perdono y
me amo completa y profundamente.

2.

Punto K
A pesar de que tengo esta angustia porque debo ir a la
entrevista con mi jefe la acepto, me acepto, me perdono y
me amo completa y profundamente.

3.

Coronilla
A pesar de que tengo este miedo porque debo ir a la
entrevista con mi jefe, lo cual me ocasiona esta molestia
68

Siempre Bien Ya !
que no puedo controlar, yo acepto esa sensacin, me
perdono y me amo total y completamente.
4.

Ceja
A pesar de que tengo esta terrible angustia que no soporto,
que me desagrada y me desespera, a causa de tener que ir a
la entrevista con mi jefe, acepto la sensacin, me acepto, me
perdono y me amo completa y profundamente.

5.

Extremo del ojo

A pesar de que siento este miedo yo me acepto tal y como
soy, me perdono y me amo total y completamente.

6.

Abajo del ojo (borde de cuenca)

A pesar de que siento esta angustia yo me acepto tal y
como soy, me perdono y me amo total y completamente.

7.

Debajo de la nariz
A pesar de que siento esta angustia y temor, este malestar
desagradable,

me perdono acepto y me amo total y

completamente.
8.

Debajo de la boca

69

Siempre Bien Ya !
A pesar de que siento esta angustia y temor porque tengo
la entrevista me perdono acepto y me amo total y
completamente.
9.

Centro a ambos lados debajo de la clavcula

A pesar de que siento esta angustia y temor porque tengo
la entrevista me perdono acepto y me amo total y
completamente.

10. Costado del cuerpo, bajo la axila

A pesar de que siento mucha angustia que me perturba y
temor porque tengo la entrevista me perdono acepto y me
amo total y completamente.
11. Costado del Dedo pulgar
A pesar de que siento este miedo que me perturba y temor
porque tengo la entrevista yo me acepto tal y como soy, me
perdono y me amo total y completamente y estoy dispuesto a
liberarme de la angustia.
12. Costado del Dedo ndice
Estoy liberndome de todas las emociones que hay debajo
de la angustia y abrindome a la posibilidad de dejar ir todo
malestar, me perdono y me amo total y completamente.
70

Siempre Bien Ya !
13. Costado del Dedo medio
A pesar de que an me siento muy angustiado libero y
dejo ir toda emocin que me perturba y me hace sufrir, me
perdono y me amo total y completamente.
14. Costado del Dedo meique
A pesar de que todava me siento muy angustiado libero y
dejo ir toda emocin que me perturba y me hace sufrir, me
perdono y me amo total y completamente.

Realizar los 9 rangos

Mirar hacia el costado derecho. Mirar hacia el costado
izquierdo. Hacer movimiento rotatorio completo con los ojos
hacia derecha, hacia izquierda. Tararear feliz cumpleaos,
contar hasta cinco, tararear nuevamente, realizar todo
mientras se masajea entre el meique y anular sobre el dorso
de la mano.
Tomar mucho aire y exhalar completamente.

Evaluar usando el Protocolo.

V. Repeticiones I y II de la secuencia

71

Siempre Bien Ya !
Actividad opcional: Se puede hacer una visualizacin entre
las rondas.
1. Relajar todo el cuerpo
2. Visualizar imaginando que colocamos unas chimeneas y sale
por ah de la cabeza u otra parte del cuerpo el humo negro
del enojo, o la angustia, el

miedo,

dolor, emocin,

sensacin, sentimiento, etc. que se est tratado.

3. Visualizar imaginando que sacamos las chimeneas, todo
queda en perfecto estado.
4. Salir de la relajacin y hacer la ronda de tapping
Segunda Ronda de tapping
1. Frase Preparatoria, estimulacin de Puntos sensibles y/ o
el punto Krate
A pesar de que an tengo esta angustia porque debo ir a la
entrevista con mi jefe la acepto, me acepto, me perdono y
me amo completa y profundamente.
2. Coronilla
A pesar de que tengo an un poco de angustia porque
debo ir a la entrevista con mi jefe lo cual

me ocasiona

esta molestia que no puedo controlar, yo acepto esa

sensacin, me perdono y me amo total y completamente.
72

Siempre Bien Ya !
3. Ceja
A pesar de que tengo menos angustia, a causa de tener
que ir a la entrevista con mi jefe, acepto la sensacin, me
acepto, me perdono y me amo completa y profundamente.
4. Extremo del ojo
A pesar de que siento todava un poco de angustia yo me
acepto tal y como soy, elijo dejar ir a la angustia,

me

perdono y me amo total y completamente.

5. Abajo del ojo (borde de cuenca)
A pesar de que siento an un poco de angustia yo me
acepto tal y como soy, me perdono y me amo total y
completamente y estoy dispuesto a dejar ir la angustia.
6. Debajo de la nariz
A pesar de que an siento algo de angustia y temor, me
perdono y me acepto total y completamente y estoy
dispuesto a liberarme del temor y la angustia.
7. Debajo de la boca
A pesar de que siento menos angustia y temor porque
tengo la entrevista, me perdono, me acepto,me amo total y
completamente .Dejo ir la angustia y el temor.
73

Siempre Bien Ya !
8. Centro a ambos lados de la clavcula
A pesar de que an siento algo de angustia y temor porque
tengo la entrevista me perdono acepto y me amo total y
completamente. Estoy liberndome de la angustia y el
temor.
9. Costado del cuerpo
A pesar de que siento todava un poco de angustia que me
perturba y temor porque tengo la entrevista me perdono
acepto y me amo total y completamente.
10. Costado del Dedo pulgar (sobre el espacio entre el
nacimiento de la ua y la carne)
A pesar de que siento an algo de angustia que me perturba
y siento un poco de temor porque tengo la entrevista yo me
acepto tal y como soy, me perdono y me amo total y
completamente. Estoy dispuesto a liberarme completamente
de la angustia. Me perdono y me amo.
11. Costado del Dedo pulgar (sobre el espacio entre el
nacimiento de la ua y la carne)
Aunque an me queda un poco de esta angustia, elijo
dejarla ir y liberarme de ella, liberando todo recuerdo y

74

Siempre Bien Ya !
emocin que hay detrs de ella. Me acepto me amo total y
completamente.
12. Costado del Dedo ndice (sobre el espacio entre el
nacimiento de la ua y la carne)
Estoy liberndome de todas las emociones que hay debajo
de la angustia y abrindome a la posibilidad de dejar ir toda
molestia. Me perdono y me amo total y completamente.
13. Costado del Dedo medio (sobre el espacio entre el
nacimiento de la ua y la carne)
A pesar de que me siento un poco angustiado, libero y dejo
ir toda emocin que me perturba y me hace sufrir me
perdono y me amo total y completamente.
14. Costado del Dedo meique (sobre el espacio entre el
nacimiento de la ua y la carne)
A pesar de que siento muchsima menos angustia, libero y
dejo ir toda emocin que me perturba y me hace sufrir,
perdonndome y amndome total y completamente.

Realizar los 9 Rangos

75

Siempre Bien Ya !
Mirar hacia el costado derecho. Mirar hacia el costado
izquierdo. Hacer movimiento rotatorio completo con los ojos
hacia derecha, hacia izquierda. Tararear feliz cumpleaos
contar hasta cinco, Tararear nuevamente, realizar todo
mientras se masajea entre el meique y anular sobre el
dorso de la mano el punto gamut.

Tomar una respiracin profunda exhalando completamente.

Evaluar la intensidad usando el Protocolo.

Tercera Ronda de tapping

Slo se usan frases positivas en todos los puntos. Veamos
ejemplos:
1.

Punto Krate
Es tiempo de cambiar y estoy cambiando sin lucha ni
esfuerzo.

2.

Coronilla
Elijo ser agradable conmigo mismo y dejar ir toda
molestia fsica o psicolgica.

3.

Ceja

76

Siempre Bien Ya !
Elijo aceptarme amablemente y acepto la posibilidad de
sanarme cada da ms.
4.

Extremo del ojo

Soy muy buena persona y merezco sentirme bien todos
los das.

5.

Abajo del ojo

Agradezco al universo por todas las cosas buenas en mi
vida, especialmente por mis dones y talentos.

6.

Nariz
Digo cosas buenas sobre m y sobre otros y me siento
relajado.
Soy digno de mi amor y aceptacin y el amor

aceptacin de los dems

7.

Boca
Soy una buena persona y todo funciona bien en mi vida.

8.

La clavcula, a ambos lados

Merezco sentirme armnico y en paz.

9.

Costado a la altura de la tetilla

Hago lo mejor que puedo en cada momento.

10. Trax, debajo de la tetilla

77

Siempre Bien Ya !
Todo me sale bien
11. Costado del dedo pulgar (sobre el espacio entre el
nacimiento de la ua y la carne)
Elijo dejar ir la ira, la frustracin, el miedo
12. Dedo ndice (sobre el espacio entre el nacimiento de la
ua y la carne)
Soy digno de ser amado.
13. Dedo medio (sobre el espacio entre el nacimiento de la
ua y la carne)
Soy capaz de lograr lo que me propongo.
14. Dedo meique (sobre el espacio entre el nacimiento de la
ua y la carne)
Hago lo mejor que puedo con mis posibilidades en cada
momento.
Me siento totalmente liberado de toda molestia.
Conviene crear frases positivas para todos los puntos de
tapping, o se puede repetir slo alguna en todos los puntos.
Con esta tercera ronda se ha realizado un procedimiento
completo. Cada persona debe adaptar toda la tcnica a sus
necesidades.

78

Siempre Bien Ya !
Recomendacin

Es conveniente informarse mas a travs de la lectura de los

especialistas que tratan sobre el tema

y respetar las

advertencias que hemos realizado.

Conozcamos los beneficios de nuevas tcnicas.

Entre los numerosos descubrimientos que se han realizado

sobre la relacin que existe entre los recuerdos y el cuerpo, no
solamente est la posicin de los ojos cuando se intenta traer a
la mente diversas situaciones. Por ejemplo: movemos las
pupilas en diferentes direcciones cuando se piensa en el
pasado, en el futuro, imagina, o uno se concentra en los
sentimientos. Estos descubrimientos se aplican en los
diferentes ejercicios de los manuales de PNL.

Es muy interesante el hallazgo que hizo F. Shapiro. En su

trabajo para aliviar a las personas de traumas muy
profundos, descubri que era posible eliminarlos aplicando
EMDR. Se trata de

una tcnica compleja que debe ser

implementada por psiquiatras o psiclogos. Ha servido para

aliviar las tremendas secuelas grabadas en la memora de

79

Siempre Bien Ya !
desastres naturales as como las guerras y otras circunstancias
donde el inenarrable sufrimiento

humano deja marcas profundas en la psiquis de las personas.

Ha sido divulgado un pedacito de la tcnica que podemos
ocupar para aliviarnos de angustias.
Segn describen los textos se trata del palmeteo en ambos
lados de la clavcula. El ejercicio consiste en

cruzar las

manos sobre el trax, ubicando las palmas de las manos sobre

el pecho haciendo que los dedos anular y mayor toquen la
clavcula de los lados opuestos. Es decir, la palma y los dedos
de la mano derecha palmetean la
clavcula, la palma y los dedos

zona izquierda de la
de la mano izquierda

palmetean la zona derecha de la clavcula. Se palmetea con

ritmo alternativo, primero

mano izquierda, luego mano

derecha, a continuacin mano

izquierda, posteriormente

mano derecha. Se alterna el palmeteo de la forma indicada

por unos minutos, mientras. Se recurre a la imaginacin
creativa o visualizacin: la persona concentra la atencin en
la imagen con sonidos y colores recuerdo que perturba. Luego
se desplaza el recuerdo, la imagen, reemplazndola por una
imagen o escena muy agradable y que produzca mucho

80

Siempre Bien Ya !
bienestar pudiendo repetirse frases positivas mientras se
palmetea.

1. Realizar la experiencia en un lugar tranquilo y seguro, en el

que no se haya tenido ninguna experiencia desagradable en
el pasado. Evaluar de 0 a 10, cuanto malestar produce la
imagen, el recuerdo.
2. Palmetear concentrando la atencin en el
sensacin con la imagen muy vvida y

recuerdo o

muy consciente.

Tratar de identificar en que parte del cuerpo sentimos la

sensacin o emocin desagradable

que produce el

recuerdodel problema que se trata. Tratar de identificar

adnde se siente

la sensacin desagradable. Hacer esto

respirando con tranquilidad, por un lapso de un minuto o un

poco ms.
3. Ahora sustituir esa imagen por una imagen agradable, de
felicidad, y palmetear concentrando la atencin en la imagen
detallada de lugar hermoso, tranquilo y seguro. Se puede
repetir una

frase positiva seleccionada. Hacer esto

respirando con tranquilidad, por un lapso de un minuto o un

poco ms. Podemos decirnos frases positivas al hacerlo.
4. Evaluar del 0 al 10 como est la sensacin asociada a la
imagen que perturbaba.
81

Siempre Bien Ya !
Al simple trabajo de relajarse, recordar y sustituir el
recuerdo o la imagen desagradable por una imagen agradable
que traiga buenas sensaciones, se le ha aadido un palmeteo
con los brazos cruzados. De ac en ms solo se reitera, si fuera
necesario el paso 3, o sea la imagen que provoca bienestar.
Advertencia
Por cierto, para un trabajo con recuerdos muy traumticos es
necesario acudir a un terapeuta especializado en la tcnica.

82

Siempre Bien Ya !

Captulo VII

Aprendiendo sobre el encuentro con el Nio/Nia Interior

El encuentro con el Nio/Nia Interior recrea la relacin con

el Nio Interior que todos tenemos en un rincn de nuestra
mente. John Bradshaw encontr que al trabajar

este

contenido de nuestra psiquis (estudiado como parte de los

arquetipos por

Gustav Jung), se producan cambios

favorables en distintos aspectos en la persona.

Es conveniente leer primero todo este mdulo, anotando los

pasos de los ejercicios que comento, si se quieren realizar.
Los ejercicios son muy sencillos y activan nuestros recuerdos
y vivencias de la niez, los cuales pueden ser sanados y
liberados, mediante el simple acto de escuchar, consolar y
amar al Nio Interior que ser imaginado.

Hay una autora que, a mi entender, proporciona una

recomendacin interesante. L. Hay sugiere buscar la foto que
ms nos guste de la niez, para tener una imagen de nosotros
mismos cuando ramos pequeos. Sin embargo, si no tenemos
83

Siempre Bien Ya !
fotos, el ejercicio se puede hacer igual, dado que siempre
encontraremos a nuestro Nio o Nia Interior, porque somos
nosotros mismos en nuestro pasado.

Se recomienda escribir tres cartas.

1. Comenzamos escribiendo como el adulto que somos, adulto
que est esperando el nacimiento de ese Nio Interior que
tambin somos nosotros antes de nacer.
2. Escribimos sobre todos los sentimientos de cario, las
esperanzas e ilusiones con que le estamos esperando a ese
nio. Es conveniente recordar que se trata de un

nio

indefenso que depender absolutamente de nosotros para

seguir adelante, por su fragilidad. Merece ser cuidado y
acompaado hasta que crezca. Est

necesitando todo el

amor incondicional que podamos brindarle.

3. Cuando hayamos terminado esa carta, se escribe otra carta,
en la cual uno habla como si fuera ese nio. Ese nio le
escribe a su padre (en realidad somos nosotros de pequeos y
le escribimos a nuestro padre). Le decimos en nuestra
escritura todas las cosas por las que sufrimos y todas las
cosas por las que estamos agradecidos. Hacemos que ese
nio que fuimos hable con la verdad de su corazn a travs
de la carta.

84

Siempre Bien Ya !
4. La tercera carta, es una que escribe ese nio a su madre
(nuevamente somos nosotros de pequeos y le escribimos a
nuestra madre). Le decimos en nuestra escritura todas las
cosas por las que sufrimos. Hacemos que ese nio que

fuimos hable con la verdad de su corazn y exprese todo por

lo cual estamos agradecidos.

Escribir esas cartas siempre es muy emocionante, porque

aparecen muchas lgrimas. Dejarlas fluir hace bien,

Tambin se pueden planificar y realizar algunos ejercicios de

relajacin con visualizacin creativa con el fin de encontrar
personalmente al Nio / Nia interior.
Para ello es conveniente grabar o pedirle a alguien de
confianza que lea la relajacin creativa mientras se la realiza,
y si no, como es simple, se memorizan los pasos.

Explicar un ejercicio de relajacin que, en parte, han

practicado mis alumnos con el fin de desarrollar su
creatividad, y en este caso, la utilizaremos para el encuentro
con el Nio Interior.

85

Siempre Bien Ya !
1. Relajacin
El primer paso, como dijimos en el Captulo II, es buscar un
lugar tranquilo para disponer de unos minutos, sin
interrupciones. Si es necesario cortar el proceso, se comienza
nuevamente cuando se den las condiciones apropiadas. Es
imprescindible iniciar el proceso relajando el cuerpo.

2. Visualizacin del encuentro con el Nio Interior beb

Imaginar que la pared de la habitacin donde uno est se
convierte en una amplia puerta a travs de la cual se ve un
hermoso jardn, con pasto verde, flores, rboles,

pjaros y all creamos una casa. Entramos en la casa y

encontramos una habitacin con todo preparado para recibir
al Nio Interior recin nacido. Nos acercamos a su cuna.
Acercndonos miramos al bebe durmiendo. Ese beb somos
nosotros cuando ramos nios. No importa en absoluto si no
recordamos cmo ramos. Imaginmoslo como queramos.
Nos fijamos en su pequea carita. Observamos los deditos
diminutos de sus manos, sus orejitas, el pelo. Miramos las
ropitas con que est vestido. Prestamos atencin al color y la
textura de la sbana o manta que le cubre. Cuantos ms
detalles aadamos mejor. Observemos bien Imaginamos que
ahora el nio se despierta y nosotros, el adulto que somos, se
86

Siempre Bien Ya !
acerca y lo levanta, acunndolo y abrazndolo le damos el
bibern.
Le hablamos, le sonremos hasta que se muestre tranquilo y
contento.
Le decimos, de manera especial cosas bondadosas, dulces y
hermosas a ese beb que es nuestro yo recin nacido,
mientras lo tenemos en nuestros brazos.

Por ejemplo:
Bienvenido al mundo
Me hace muy feliz que ests aqu
Me encanta que seas un nio
Nunca ha habido nadie como t
Te quiero
Te quiero tal y como eres
No te abandonar jams
Me ocupare de todo lo que necesites
Te comportas como es natural a tu edad
Por el momento eres muy pequeo y no tienes eleccin,
por eso yo te cuido y protejo.
Pero no te preocupes que, igualmente cuando puedas
elegir, ah estar yo para ayudarte y apoyarte
87

Siempre Bien Ya !
Abrazamos una vez ms a nuestro yo infantil y djalo en la
cuna. Nos despedimos e con la promesa de volver pronto,
salimos de la habitacin, salimos de la casa y regresamos al
jardn. Observamos la belleza de las flores, escuchamos los
pjaros. Volvemos a nuestro lugar en la realidad. Salimos de
la relajacin.

3. Visualizacin del encuentro entre nosotros como Nio

interior y el adulto que somos actualmente.
Tomamos unos momentos para respirar profundamente y
comenzamos cerrando los ojos para relajarnos. Imaginamos
que hay una gran puerta delante de nosotros. Ingresamos en
el jardn. Volvemos a entrar en la casa, ingresamos a la
habitacin. En esta oportunidad, imaginamos que nos vemos
a nosotros mismos cuando tenamos entre 3 y 6 aos, en esa
habitacin.

Nosotros

somos

el

adulto

que

llega

cariosamente. Podemos inclinarnos para estar a su altura,

llamarle y ver a ese nio salir a nuestro encuentro.
Observamos su actitud, su ropa, sus gestos.
Le preguntamos cmo est, cmo se siente, qu desea.

Lo alzamos, le abrazamos y podemos decirle:

Me hace muy feliz encontrarte
88

Siempre Bien Ya !
Me encanta que seas un nio
Nunca ha habido nadie como t
Te quiero
Te quiero tal y como eres
No te abandonar jams
Estoy aqu para acompaarte
Me ocupare de todo lo que necesites
Te comportas como es normal a tu edad
Cuando puedas elegir, ah estar yo para ayudarte y
apoyarte

Abrazamos nuevamente a nuestro yo infantil y nos

despedimos prometiendo volver cada vez que nos necesite.
Salimos al jardn, disfrutamos del aire, el sol, los rboles y
flores. Regresamos a nuestro lugar real. Salimos de la
relajacin.

4. Visualizacin del encuentro entre nosotros como

Nio

interior de 3 a 6 aos y el adulto que somos

Es conveniente tomar unos momentos para respirar.

Comenzamos nuevamente, cerrando los ojos para relajarnos.

89

Siempre Bien Ya !
Imaginamos que hay una gran puerta delante de nosotros.
Ingresamos al hermoso jardn.
Volvemos a entrar a la casa. Ingresamos a la habitacin y en
esta oportunidad, imaginamos que nosotros somos el nio
entre 3 y 6 aos, y estamos en esa habitacin. Nos sentimos
como cuando ramos pequeos. Miramos cmo entra y se
nos acerca nuestro yo adulto, que nos trata cariosamente y
nos puede decir:
Me hace muy feliz encontrarte
Me encanta que seas un nio
Nunca ha habido nadie como t
Te quiero
Te quiero tal y como eres
No te abandonar jams
Me ocupare de todo lo que necesites
Te comportas como es normal a tu edad
Cuando puedas elegir, ah estar yo para ayudarte y
apoyarte
Nuestro yo adulto nos abraza y se despide prometiendo volver
cada vez que lo llamemos.

90

Siempre Bien Ya !
Salimos al jardn convertidos en adulto. Nos visualizamos
como adultos, tal como somos actualmente. Volvemos a
nuestro lugar de relajacin.
Salimos

de la relajacin, respirando profundamente y

estirndonos.

A travs de este trabajo de imaginacin, nosotros somos el

adulto que cuida de ese nio frgil que hay en nuestro
interior. El Nio Interior puede sentirse levantado, abrazado
y acunado, recibiendo mensajes de bienvenida al mundo,
amor, ayuda y apoyo en todas las decisiones. En tanto nio
indefenso merece ser aceptado porque todas las cosas que
hace como nio son normales para esa edad. Merece ser
amado incondicionalmente tal y como es. Ese Nio Interior
puede tener la seguridad de que en el futuro siempre hay una
parte adulta que estar a su lado para darle la tranquilidad
de saber que lo quieren y que lo cuidan.

Como adulto, el contacto con el Nio Interior, renueva la

alegra, la creatividad, y trae felicidad y equilibrio a nuestras
vidas.

Si aparecen recuerdos dolorosos, se pueden practicar las

tcnicas comentadas, tales como Hooponopono o el tapping
91

Siempre Bien Ya !
para disolver, liberar las sensaciones y emociones del pasado
ligadas a esos recuerdos.

Aspectos a tener en cuenta

1. Infundir confianza
Para que el Nio Interior Herido pueda salir del
escondite, debe ser capaz de confiar en que estaremos
all para l. Nuestro Nio Interior necesita un aliado que
le d apoyo.
2. Brindar aceptacin
Si nos sentimos muy heridos por nuestros padres,
recordemos que ellos actuaron como Nios que fueron
heridos en su infancia. Nuestros padres

hicieron lo

mejor que pudieron con los conocimientos y capacidades

con que contaban y muchas veces obraron porque, como
decamos, sus Nios Interiores tambin estaban heridos.
Esto puede haberse repetido por generaciones porque
los nios aprenden lo que viven. Por lo tanto si un nio
vive amado, apreciado, cuidado, aprende a amar,
apreciar y cuidar.
3. Qu hacer con la ira

92

Siempre Bien Ya !
Podemos

sentir enojo, incluso aunque no nos demos

ahora cuenta de que lo que nos hicieron no fue con

intencin de herirnos. De hecho, si estamos enojados
podemos entender mejor que tenemos la posibilidad de
sanar nuestro Nio Interior Herido. Recordemos que
nuestros padres hicieron lo mejor, que como adultos con
sus Nios Heridos podan hacer.
Si nos damos cuenta, no repetiremos la historia. Ahora
podemos ser conscientes de aquellas cosas

que nos hirieron profundamente, y sanarlas. Tenemos la

posibilidad y la responsabilidad de no repetir esas
conductas con los dems y podemos sanar nuestro Nio
Interior con nuestro amor.
4. Sentimientos de tristeza
Despus de la ira es probable que aparezca la tristeza.
Se puede trabajar esa tristeza dndole amor a nuestro
Nio Interior. Debemos ayudar a nuestro Nio Interior
herido para que comprenda que como nio no haba
nada que l pudiera haber hecho diferente, que su dolor
proviene de lo que pas con l, no es de l.
5. La vivencia de la soledad
93

Siempre Bien Ya !
El Nio suele manifestar sentimientos muy profundos
de dolor, vergenza y soledad. Al abrazar nuestra
vergenza y soledad, nuestro dolor, (abrazando y
consolando al Nio Interior), comenzamos a tocar
aspectos profundos de nuestro verdadero ser.

Recomendacin

Se suelen sentir muchas emociones fuertes si la niez fue

difcil. En ese caso, estas tcnicas pueden ser insuficientes, por
lo tanto conviene acudir a la ayuda profesional, para tener
una asistencia adecuada.

94

Siempre Bien Ya !

Captulo VIII
La inteligencia espiritual, un camino hacia el bienestar interior
Dedicado a las personas que creen en Dios
Veremos ahora enfoques espirituales que en nada contradicen
la esencia de todas las religiones, la cual es re-ligar el hombre
a
su Creador, aun cuando puedan diferir en numerosos
aspectos tales como los teolgicos, dogmticos, etc. Estas
miradas apoyan las intenciones de incrementar la fe, la
oracin, la confianza en el Hacedor de todas las cosas quien,
en su infinito amor y compasin, es nuestro mayor bien y
posee una sabidura tan inmensa que escapa a nuestra
comprensin.

Se trata de acompaar la posibilidad que tienen quienes

orientan su vida espiritual a Dios y estn a su vez abiertos a
incorporar otros conocimientos acerca de la mente humana.
Utilizando oraciones sencillas, se puede mejorar el estado de
nimo, elevar el pensamiento y expresar agradecimiento.
Todo eso ayuda a encontrar un camino para la solucin de las
95

Siempre Bien Ya !
dificultades y vivir un clima de paz mental y bienaventuranza
espiritual.

El sentimiento natural, la sensacin normal de todo ser es

estar bien porque existe esa poderosa fuente de energa,

Dios, que nos sostiene, al igual que a todo el universo. Por

pequea que se presente la manifestacin de la vida en todas
las formas de la creacin, vemos el hlito de energa, alegra y
dinamismo. Si estamos en armona con nosotros mismos, esa
energa interna fluye naturalmente y nos sentimos bien, con
cierta independencia de lo que acontezca alrededor.

Cuando lo que acontece a nuestro alrededor nos afecta,

podemos utilizar recursos espirituales y conocimientos sobre
el funcionamiento de nuestra psiquis, para mejorarnos y
transformarnos. En el momento en que uno cambia, cambia
todo alrededor de uno, porque nosotros tambin afectamos los
seres y las cosas que nos rodean.

Este libro est pensado con el objetivo de comunicar

conocimientos generales enmarcados en el nuevo paradigma
que relaciona ciencia y espiritualidad. En este caso, partir de
comentar acerca de autores que anticiparon en el siglo pasado
96

Siempre Bien Ya !
relaciones entre ciencia y espiritualidad, enfocndose en el
pensamiento y su efecto en la mente subconsciente. Se
apoyaron en el dato verificable de que los psiclogos desde
comienzos del siglo XX, conocen que nuestra vida mental est
controlada por contenidos que se alojan en la mente
subconsciente, y a ello aaden una perspectiva espiritual.

Autores como Fox, Murphy, Bailei y otros, consideran que

las

ideas,

imgenes,

conocimientos,

recuerdos

condicionamientos del pasado, estn almacenados en nuestra

mente subconsciente y ejercen una notable influencia en
nosotros y en nuestras decisiones y acciones. Las creencias
subconscientes dictan, controlan dirigen y manipulan en gran
parte, las acciones conscientes, independientemente de
nuestra voluntad.

Ellos sostienen que tendemos a pensar que el subconsciente

contiene solamente experiencias, pensamientos, informacin
de nuestro pasado remoto, segn su teoria, nos olvidamos de
que estamos enviando permanentemente todo lo que
experimentamos a nuestra mente subconsciente. Por lo tanto
somos responsables de aquello con que alimentamos nuestro
subconsciente porque:
Quin piensa en nuestra mente?
97

Siempre Bien Ya !
Quin habla por nuestra boca?
Quin elije dentro nuestro a en qu concentrar

su

atencin?
Cada uno de nosotros es plenamente responsable de lo que
piensa, habla y de todo lo que elije para prestarle atencin.
Cuando prestamos atencin a algo, estamos alimentando
nuestro espritu con aquello que es objeto de nuestra atencin.

Explico estas ideas con un ejemplo sencillo:

Podemos pensar en nuestra mente como un recipiente que

contiene agua que gira lentamente desde la superficie hasta el
fondo. Asimismo, imaginemos que nuestros pensamientos y
palabras son gotas de colorante. Si echamos unas gotas de
colorante sobre la superficie de ese agua,

al cabo de un

tiempo, toda el agua quedar coloreada por la tinta que

aadimos. Si es un color hermoso, el agua quedar
hermosamente coloreada.
Qu mejor que llenar nuestra mente subconsciente de la
confianza en el infinito amor de Dios y el agradecimiento por
todas las maravillas de su reino? Todos tenemos de instante
en
instante la posibilidad de elegir
nuestras palabras.
98

nuestros pensamientos y

Siempre Bien Ya !
Por lo tanto, recordemos que nuestros pensamientos y todo lo
que hablamos, son como la tinta que colocamos en el agua. Si
comenzamos a vigilar nuestros pensamientos y nuestras
palabras e intentamos tener pensamientos y palabras
positivas, poco a poco, la mente ir tomando ese color o
vibracin. Existe alguna razn por la cual todo lo que el
hombre piensa con intensidad

deseo y emocin, termina

manifestndose en su vida. La vida de cada persona es como

una fotocopia de sus pensamientos.

Cada uno de nosotros genera una atmsfera mental, dentro de

la que vive y adems, atrae vibraciones de igual tenor,
personas y sucesos de igual clase. Jung llamaba a ese
fenmeno sincronicidad. Lo semejante es atrado tarde o
temprano. En consecuencia entrarn a nuestra vida, ms
temprano que tarde, situaciones personas y cosas similares a
nuestros buenos pensamientos y buenas intenciones.

J. Murphy sostiene que al comenzar a creer, afirmar, sentir

y saber que Dios, la Energa del Universo nos est guiando en
todas nuestras cosas, que la accin divina siempre acertada
nos gobierna en todo momento, que Dios nos est
favoreciendo constantemente y nos est brindando aliento,
estamos creando tambin nuestro presente y nuestro futuro.
99

Siempre Bien Ya !
Somos seres espirituales haciendo una experiencia en el
cuerpo fsico.

Si aceptamos estas verdades en la mente consciente, esto pasa

al subconsciente. Con la prctica del pensamiento positivo a
travs de las afirmaciones, EFT, Hooponopono, oraciones,
meditaciones, etc., integraremos positividad.
Lo que pensamos y hablamos impregnar el subconsciente, el
cual colaborar predisponindonos para que ocurran cosas
afines a nuestra incrementada visin y actitud positiva.
Podremos observar que en los caminos de nuestra vida se
manifiestan los buenos deseos, la recuperacin, la armona en
las relaciones, la satisfaccin de nuestras necesidades, la
apertura de mejores posibilidades para nuestro pleno
desarrollo humano.

Si nos amamos a nosotros mismos (de ninguna manera se

trata de falso orgullo ni vanagloria o egosmo), podremos
desarrollar la compasin por nuestras debilidades y la alegra
por nuestras cualidades. Es muy positivo, comenzar a tener
un respetuoso y comprensivo concepto acerca de nosotros. Al
cambiar nuestros pensamientos, cambiamos nuestra vida. Esa
buena actitud podr derramarse a todos los seres que nos
rodean.
100

Siempre Bien Ya !
Quien reconoce sus propias dificultades espirituales, es capaz de
tener gran compasin comprensin y caridad con todos los seres
humanos.

A su vez, podemos favorecernos utilizando la visualizacin

para imaginarnos como la persona que deseamos ser. Debido
a la confianza depositada en esta nueva imagen, la imagen
impregnar el subconsciente, se gestar en el interior de la
mente y despus de un tiempo se manifestar resplandeciente
en nuestra experiencia. Al identificarnos con esa imagen
mejorada de nosotros

mismos

y sentir esa realidad en

nuestra mente, esa idea se fundir con nosotros y llegaremos a

manifestar las cualidades anheladas.

Dentro de cada uno de nosotros, existe la capacidad vital que

puede concretar todos nuestros sueos. A esa maravillosa
capacidad se la pone en accin mediante la visualizacin, las
afirmaciones positivas, el sentimiento y el deseo. Se puede
emplear dicha capacidad para ayudar a curar el cuerpo,
imaginando que nuestro cuerpo se sana, restaar las heridas
psicolgicas, tratando de perdonar y perdonarnos, hacer
mejor nuestro trabajo, visualizndonos activos y felices.
Imaginando que estamos y nos sentimos liberados, capaces,

101

Siempre Bien Ya !
restaurados, colaboramos con nosotros mismos y somos
compasivos y comprensivos con los seres que nos rodean .

Es decir que, creando una imagen positiva de nosotros

mismos y de nuestras circunstancias, se puede lograr la
predisposicin necesaria para concretar anhelos y prosperar
en cualquier rea de la vida. Esa energa vital interna, sacar
a luz talentos ocultos y ayudar a progresar en innumerables
formas.

Tenemos ilimitadas posibilidades creativas. Dejemos

de

mirar hacia afuera. Miremos dentro de nosotros mismos.

Elijamos, transformar nuestras imgenes internas.

Al

cambiar

contenidos

de

la

mente,

cambiarn

las

predisposiciones y actitudes, por lo tanto cambiaremos

nuestro mundo interno y externo.

Somos artfices de nuestro futuro, al realizar cambios en

nuestro tiempo presente. Usando la libertad y la intencin,
podemos transformar nuestro pensamiento a positivo. En
consecuencia, cambiamos el presente, el futuro y nuestra
percepcin de los recuerdos del pasado.

102

Siempre Bien Ya !
Aunque la filosofa y la religin siempre recomendaron la
autoconciencia de los pensamientos, palabras y acciones, en el
siglo XXI, ciencias como la Psicologa Positiva y la
Psiconeuroinmunoendocrinologa, nos convocan nuevamente
a comenzar ahora. De instante en instante, es aconsejable
mantener la atencin sobre nuestros pensamientos y palabras
porque ha sido estudiado el efecto positivo que esto ejerce en
nuestra salud fsica mental y emocional.

Nuestro

xito para vivir una vida plena y maravillosa

depende de la naturaleza de los pensamientos y del verdadero

deseo de transformar y rehacer sustancialmente los viejos
modelos de pensamiento que ya no necesitamos. Los
pensamientos inciden sobre las emociones y sensaciones. La
tarea consiste en aprender a pensar correctamente de forma
positiva. Tanto los textos de Bailes como los de Murphy son
un canto al optimismo. Murphy nos invita a abordar la vida
desde una actitud positiva y trascendente, por ejemplo:

Tratemos de observar para descubrir qu es lo que ms nos

gusta hacer. Cuando sentimos que estamos haciendo aquello
que ms nos gusta, encontramos nuestro verdadero lugar en
la vida y experimentamos la ausencia de cansancio. El
tiempo pasa volando, fluimos con la tarea. Como dice
103

Siempre Bien Ya !
Csikszentmihalyi, en lo que hagamos seremos eficaces.
Nuestra tarea ser una fuente de satisfaccin para nosotros y
seguramente de gran beneficio para los dems.
Cuando planificamos algo para el futuro, lo estamos
planificando ahora. Si tememos algo en el futuro, lo estamos
temiendo desde ahora. Si estamos pensando en el pasado,
estamos pensando sobre l ahora. La nica cosa que
podemos cambiar es nuestro pensamiento presente, pues no
podemos existir en otro momento que no sea el presente, de
instante en instante. El mximo y nico pleno momento que
realmente poseemos es el siempre eterno presente.
Al dar rienda suelta al remordimiento y a la autocrtica por
los

errores

del

pasado,

la

agona

mental

que

experimentamos es el dolor porque al pensamiento del

pasado lo actualizamos en el presente. Perdonemos,
liberemos el pasado y vivamos libres en el presente.
Angustiarnos por el futuro es quitarnos alegra, salud y
felicidad. Concentrmonos en el presente y si recordamos el
pasado, rememoremos episodios alegres y felices, ya que
traemos esa alegra al presente.
Si pensamos en la paz, la armona, el amor, la prosperidad y
la

benevolencia,

obtendremos

paz,

armona,

amor,

prosperidad y benevolencia. Podemos conducir nuestros

104

Siempre Bien Ya !
pensamientos actuales por los canales que nos ayuden a ser
felices, sintindonos bien ya.
Es muy conveniente abandonar mentalmente las viejas
pautas de pensamiento y, en el reino de nuestra propia mente,
vivir como queramos. Imaginmonos como deseamos ser. Si
tenemos confianza en una nueva imagen sobre nosotros
mismos, ella se trasladar al subconsciente y reaparecer en
nuestra experiencia. Al imaginar nuestra nueva

imagen

mental, de forma vvida, la misma llegar a impregnar

nuestra mente y ser una realidad en el mundo concreto.
Todos nuestros sufrimientos, penas y miserias se deben a
nuestra ignorancia. Nuestra ignorancia de las leyes de la vida
debe cambiar. Es necesario hacer uso ms sabio de ambas
normas, las terrenales y las espirituales.
Murphy dice que el subconsciente es un poderoso amigo. Nos
cuida

mientras

dormimos,

entre

otras

actividades,

controlando todas las funciones vitales. Nunca descansa y

plasma los pensamientos habituales como formas, funciones,
experiencias y hechos. Una vez lograda la capacidad de
dirigirlo se puede curar el cuerpo enfermo, y mejorar
distintas situaciones de la vida.

105

Siempre Bien Ya !
La paz existe en este instante que vivimos; podemos pedir que
ese ro de paz que viene de Dios fluya a travs de cada uno de
nosotros.
La posibilidad de mejorarse est en nuestro presente.
Sintamos y sepamos que la presencia de la energa infinita
que nos cre est ahora trasformando y restaurando cada
clula de nuestro ser.
Nuestra buena salud es accesible y podemos apoyarnos en
una imagen de salud imaginada en nuestra mente. Si la
reclamamos con fe ahora mismo, se realizarn cambios,
surgir alguna nueva idea o encontraremos algo que
ayudar.
La fuerza de la energa de la vida, existe en este momento;
invocar el poder infinito de Dios que tambin est en nuestro
interior, es encontrar respuestas, pues Dios acta renovando
toda nuestra existencia.
El amor existe en este instante; saber y confiar en que el
amor de Dios envuelve e impregna la mente y el cuerpo
ayuda a mejorarse, porque despierta la energa de
regeneracin natural del organismo. El Amor Divino se filtra
y se manifiesta en todas las fases de nuestra vida.

106

Siempre Bien Ya !
La gua existe permanentemente; la infinita inteligencia que
llevamos adentro

sabe la respuesta y responde a la

naturaleza de nuestros pedidos. Si pedimos conocer lo que es

bueno

para

nuestra

vida,

tendremos

las

respuestas

adecuadas.
La paz interior ya est en nosotros. Nosotros somos los nicos
que podemos encontrar la paz en nuestra propia mente y
corazn. Desde esa paz, nuestra mirada sobre el mundo y
nuestra existencia va a encontrar paz. No hay nadie que
pueda hacer el trabajo interior por

nosotros, solamente

nosotros mismos, de instante en instante.

E. Fox, en siglo XX, escribi muchos libros sobre enseanzas

espirituales, que fueron divulgadas en el mundo anglosajn y
posteriormente traducidas al castellano. Comento ahora, las
recomendaciones que hace y los resultados que podemos
experimentar con hermosos beneficios para la vida espiritual
a travs de la oracin.

En sus textos insiste en que debemos centrarnos en recordar,

imaginar y enumerar las maravillas del poderoso Creador de
todo lo existente.

107

Siempre Bien Ya !
Cada vez sabemos ms sobre el increble mundo infinitamente
pequeo de las macropartculas y energas que estudia la
fsica cuntica. Al mismo tiempo se postula la existencia de
mltiples universos. Sabemos del hallazgo de nuevas galaxias.
Tambin se han encontrado soles con planetas en los que
quizs podra existir la vida. Seguimos avanzando en el
descubrimiento de nuevas y antiguas formas de vida.

Nuestra imaginacin tambalea frente a los datos de la ciencia.

Todo ello contribuye a aumentar el asombro y la reverencia
por el infinito poder que nos ha creado y su infinita
inteligencia,

la

cual

ha

articulado

de

una

manera

extraordinaria todas las conexiones. La ciencia confirma las

intuiciones de poetas filsofos y msticos.

Al pensar en el extraordinario tejido de la vida en nuestro

planeta, nos maravillamos por las interconexiones de la
cadena de la vida, que incluye, adems de tantos increbles
seres vivientes, nuestra especie, la cual ha desarrollado
extraordinarias capacidades. Y todo esto se sostiene por el
amor (an desde el pensamiento de un bilogo, la biologa
del amor de H. Maturana) de lo contrario, la vida no podra
existir.

108

Siempre Bien Ya !
Si convocamos a actuar en nuestra vida el amor de Dios, ms
temprano que tarde este actuar. Hay una fuente de sabidura
en nuestro

interior que procura siempre el

mayor bien.

Todos tenemos contacto con Dios, cada uno en su medida est

impregnado de esa fuente de sabidura, y poco a poco, se
puede tomar conciencia de su inmenso y maravilloso poder.
Est en nuestro interior y en el interior de cada ser creado.
Adems todos estamos interconectados.

Cada cosa que mejoremos en nuestro interior ayuda a otros.

Todo buen pensamiento, toda palabra positiva que nos
decimos ayuda a crecer y despertar a otros.

Por eso es tan importante darse cuenta de que podemos

cambiar nuestra forma de pensar, lo cual afectar nuestra
forma de sentir y de obrar. Al transformar positivamente lo que
pensamos, nos decimos y le decimos a los dems, colaboramos
en el desarrollo humano.

Este conocimiento, nos ha sido transmitido de muchas

maneras, por muchos hombres; sabios, religiosos, cientficos,
poetas, etc.

109

Siempre Bien Ya !
E. Fox nos dice que es absolutamente esencial mantener una
mente receptiva y suficiente fe para probar lo que denomina
un experimento con el fin de resolver algn problema. Se
puede tener cualquier punto de vista religioso o no tener
ninguno.
El experimento consiste en que todo lo que hay que hacer
es: Dejar de pensar en la dificultad, y en su lugar pensar
en Dios. Esta indicacin es completa y si no se hace ms
que eso, la dificultad cualquiera que sea, no tardar en
desaparecer.
No hay diferencia en la clase de dificultad que sea, puede
ser grande o pequea. Concerniente a cualquier problema
sea lo que fuere. Simplemente el camino es dejar de pensar
en ello, y en su lugar pensar en Dios. Esa es toda la tarea.
Se debe dejar de pensar en la dificultad cualquiera que
sea. La regla es pensar en Dios y si estamos pensando en
las dificultades, es que no estamos pensando en Dios.
Observar incesantemente los asuntos con sospecha, para
darnos cuenta de cmo marchan, es fatal, porque esto
equivale a pensar en la dificultad, y se debe pensar en Dios
y en nada ms. El objetivo es desviar la atencin de la
dificultad, al menos por unos instantes, substituyndola
por el pensamiento de Dios.
110

Siempre Bien Ya !
Se puede hacer el procedimiento varias veces al da. Sin
embargo, es conveniente retirar todo pensamiento del
asunto hasta la prxima ocasin en que se decida pensar
en ello. Esto es muy importante.

E. Fox escribi el sencillo procedimiento que hemos descrito,

como un experimento que cualquier persona con fe en Dios
puede aplicar. Por cierto, implica trabajar sobre los
pensamientos, orientando lo que se piensa.

Si

la persona est muy asustada o preocupada, puede

resultarle

difcil distraer los pensamientos de las cosas

materiales, al comienzo. Repitiendo

alguna expresin de

Verdad absoluta que considere importante, es posible

elevar el pensamiento. Por ejemplo:

Solo existe el poder de Dios

Yo soy un hijo de Dios envuelto en su perfecta paz

Dios es amor, Dios me gua

Dios est conmigo, tengo todo lo que necesito

Dios es la fortaleza en la que confo

Dios es la solucin en la que confo

Tengo derecho a los milagros de Dios

111

Siempre Bien Ya !
Orar repitiendo todo aquello que se sepa de Dios; Dios es
Sabidura, Verdad, inconcebible Amor, Dios esta presente en
todas partes, tiene infinito poder, todo lo sabe, y as
sucesivamente. Tambin las oraciones de alabanza y
agradecimiento son hermosas maneras de mantener la mente
en Dios.

Aunque se est poco convencido o haya dudas sobre el poder

de la oracin, es conveniente repetir la oracin o las oraciones
cuando el problema aparezca en la mente, o las veces que se
haya dispuesto dedicarle atencin al experimento de E. Fox.

A pesar de que al principio parezca mecnico e intil,

pronto comenzar a hacer efecto, la mente se aclarar y
estaremos ms predispuestos a encontrar soluciones, o las
soluciones vendrn a nosotros.
Es muy importante proceder con quietud e insistencia.
Cuando realizamos el experimento y notamos que la
atencin, se dispersa, es importante, enfocarla de nuevo en
Dios.
Es inconveniente prever la solucin del problema. Eso slo
vendra a retardar la demostracin del poder de la oracin.

112

Siempre Bien Ya !
Nos aconseja dejar la cuestin de los medios y el resultado
final estrictamente a Dios.

E. Fox dice:
Haz tu parte, que Dios no fallar en hacer la Suya.
Para

resolver

problemas

vencer

toda

clase

de

dificultades, muchas personas en todas partes del mundo se

han valido de este experimento.

Los grandes msticos saben que

no hay oracin ms

poderosa que el sentimiento de inmenso amor hacia Dios

nuestro creador,

la alabanza y el agradecimiento. Un ser

humano que desde el corazn alaba al Creador y ofrece un

intenso y emotivo agradecimiento, jams estar desprotegido.

Si crees en el mundo espiritual, debes recordar que los seres

espirituales que nos rodean, son atrados y participan con su
tenor de vibracin de nuestra atmsfera mental y emocional.
A veces no sabemos como organizar nuestras prcticas
espirituales. El libro de sugerencias para orar de Linda
Shubert llamado La Hora milagrosa en el que brinda una
hermosa idea, para dedicar 60 minutos, de 5 minutos por
actividad, que he adaptado para los objetivos de este libro.

113

Siempre Bien Ya !
Podemos organizarnos dedicando 5 minutos a cada actividad
de oracin, meditacin contemplacin

de la siguiente

manera:

Relajarse (aquietar el cuerpo para prepararse)

Silencio (utilizar alguna forma de meditacin para

calmar la mente)

Alabar

Agradecer

Invocar (pedimos proteccin y asistencia)

Revisar (hacemos memoria sobre nuestros sentimientos

emociones, pensamientos, propsitos y acciones)

Reconocer (observamos y aceptamos las equivocaciones)

Perdonar

Interceder (pedimos por otros)

Pedir (pedimos por nosotros)

Frases Positivas

Meditacin del Amor

Las grandes tradiciones espirituales de la humanidad, han

desarrollado sus propios sistemas y tcnicas espirituales con
sabidura milenaria obtenida a partir de la intuicin, la
experiencia, la practica, la asistencia espiritual, la fe. Cada
camino tiene su sistema de crecimiento interior hacia el bien,
la paz interior, la verdad, y la practica de las virtudes, que
114

Siempre Bien Ya !
nos permitan practicar el amar a los dems como a nosotros
mismos y no causarle dao a ningn ser viviente.
Con lo que hacemos, pensamos y sentimos, estamos
construyendo nuestro futuro material en la tierra y en la
prxima dimensin, cuando muera el cuerpo fsico. Todo lo
que tratemos de sanar y perdonar, nos libera.

Nosotros elegimos lo que queremos atraer. Cambiando los

pensamientos, cambiamos la atmsfera mental, el clima de
vida, que est constituido por nuestros

pensamientos y

sentimientos, los cuales atraern a la propia existencia actual y

futura elementos similares.

115

Siempre Bien Ya !

Captulo IX

Nuevas maneras de resolver problemas para estar siempre bien

En los captulos anteriores he desarrollado mis comentarios

sobre varias maneras de trabajar con diferentes aspectos de
nuestro interior.
Es

conveniente

hacer

un

programa

de

tareas

para

autoayudarse de acuerdo a las necesidades personales,

utilizando la prudencia, la reflexin y tambin dejndose
guiar por la intuicin.
Para aquellos que necesiten un ejemplo de organizacin o
programa les propongo el siguiente plan de trabajo.

Si bien todas las tcnicas pueden realizarse en cualquier

momento y orden, adems de poder combinarse entre s, es
importante enfocarse en un aspecto por vez. Trataremos en la
Parte I: El mejoramiento de diferentes reas de nuestra
existencia y en la Parte II: Los problemas urgentes.
Parte I: El mejoramiento de diferentes reas de nuestra
existencia
116

Siempre Bien Ya !
Como ya dijimos, tenemos siempre la oportunidad de
renovar, favorecer y/o mejorar diversos aspectos internos y
externos de nuestra existencia.

Un ejercicio muy til, consiste en interrogarnos y comenzar a

escuchar con atencin, qu nos dice la voz de la mente.
Conviene observar las imgenes o sensaciones que aparecen.
Luego se procede a anotar lo que se presente. Escribir acerca
de ello nos posibilitar tener ms claridad y orden.
Ser til tambin para generar frases, imgenes y sensaciones
positivas. Todo ello se podr emplear con el fin de reemplazar
en

la

mente,

gentil

perseverantemente,

aquellos

pensamientos que nos proponemos transformar.

Para comenzar escribiremos lo primero que aparece cuando

leamos estas listas con el fin de revisar las reas de vida:
Nuestro ser interior. (Yo)
Nuestras relaciones con los dems. (Parientes, amigos,
compaeros de trabajo o estudio, autoridades e
instituciones, etc.)

117

Siempre Bien Ya !
Nuestra relacin con el mundo, la naturaleza, el universo.
(Nuestra huella en el mundo, nuestro aporte a la
existencia.)
Nuestra relacin con lo trascendente. (El sentido de la
vida, la muerte, Dios.)

Yo soy
Yo siento.
Yo estoy
Mi salud es

Mi relacin con mi amigo/ amiga /pareja es

Mi relacin con mi madre/ padre/ hijos/ etc. es
Mi trabajo es
Mis miedos son
Mi relacin con todo lo creado es
Mi relacin con la Divinidad, mundo espiritual etc. es
El sentido de mi vida es

118

Siempre Bien Ya !
Entre otros, algunos aspectos que aparecern son:
Conciencia
Valoracin
Confianza

Aumentando el conocimiento de uno mismo, se acrecentar la

autoconciencia. Mejorando la valoracin que nos tenemos,
revisando nuestras creencias (lo que pensamos decimos y
sentimos), transformando a positivo todos los aspectos que lo
necesiten, incrementaremos nuestro bienestar interior y auto
confianza.
Parte II Los problemas urgentes

Primero, debemos identificar cules son nuestras prioridades.

Tenemos un problema que nos angustia y preocupa
actualmente, una emocin o pensamiento recurrente por
alguna circunstancia de nuestra vida?

Comenzaremos con la reflexin sobre algn problema desde

diversos puntos de vista.

119

Siempre Bien Ya !
Si un problema nos acucia, es muy difcil que podamos
concentrarnos en otra cosa, por ello es conveniente comenzar
por all, para luego tratar otros aspectos.

Generalmente, el efecto positivo de aliviar los sentimientos y

emociones del problema actual, redundar en beneficios de
otras reas.

Para poder tener varias miradas sobre el problema urgente es

conveniente adoptar diferentes puntos de vista con respecto al
mismo.
Podemos comenzar mirando el problema como si no
tuviramos nada que ver con l. La PNL (Programacin
Neurolingustica) ha desarrollado muchas tcnicas. Por
ejemplo J. O Connor, R. Bandler, Serrat y otros recomiendan
salirse del problema y observarlo como si fuera una pelcula
que observamos en la pantalla (igual que si estuviramos en el
cine). Uno se observa actuar en al pantalla, desde afuera,
prestando atencin a las imgenes, movimiento, sonidos.

Todos los sucesos inherentes al problema estn en la pelcula,

y los miramos desde afuera. Es como si le pasara a otra
persona.

120

Siempre Bien Ya !
Este simple ejemplo de imaginacin, cambia radicalmente los
sentimientos y emociones que tenemos sobre nuestro
problema.

Si se puede, conviene pedirle a algn amigo que haga el rol de

uno y uno hacer su rol de amigo. Entonces, ese amigo (que
acta hablando y gesticulando como si fuera uno) debe contar
el problema y preguntar cules son las soluciones. Uno, desde
el rol de amigo aconseja acerca del problema, planteando
soluciones, comentarios, etc.

Tcnicas tan simples como mirar desde afuera el problema o

cambiar roles con una persona de confianza, podr sacar a la
luz aspectos o soluciones no pensadas anteriormente.

Cuando el problema involucra otra persona u empresa, o

grupo de personas, uno puede ponerse en lugar del otro u
otros.
Nuevamente este cambio de roles, ayudar a comprender
mejor la situacin. Se puede escribir una carta expresando el
punto de vista de los otros sobre el problema que tenemos en
comn.

121

Siempre Bien Ya !
Escribirse a s mismo una carta, como si uno estuviera en el
futuro y el problema fuera cosa del pasado. Poner distancia
vital, alejar en la lnea de tiempo el problema, relatarlo como
ya resuelto o como cosa del pasado, dar una nueva
perspectiva.

Ante la angustia, que producen los problemas acuciantes, o

para aliviar estados emocionales e incluso dolores fsicos los
creadores de la tcnica, sugieren realizar tapping siguiendo
los pasos cuidadosamente. Evaluar la sensacin antes de
comenzar, escribir las frases, realizar las rondas y evaluar al
final, nuevamente el estado de la emocin o sensacin tratada.

Si no se siente alivio la primera vez, repetir diariamente

varias veces entre tres das y una o dos semanas, hasta lograr
una mejora significativa. Tambin se puede probar con el
Abrazo mariposa comentado en el Captulo VI, que es
sencillo, rpido y efectivo.

El trabajo con el cuerpo, los pensamientos, sentimientos y la

palabra en los que se basan las tcnicas de EFT, EMDR, PNL,
constituyen

alternativas

novedosas

sufrimiento ayudndonos a estar bien.

122

para

abandonar

el

Siempre Bien Ya !
La relajacin y la visualizacin de uno mismo, imaginando y
sintiendo las sensaciones positivas de alivio, alegra, libertad,
etc., que producira la situacin resuelta o el problema
solucionado, cambian el estado de nimo y preparan la mente
para tener actitudes y emociones ms positivas y por lo tanto
alivian la tensin.

Recordemos que el cerebro no distingue entre imgenes del

mundo real e imgenes creadas por la visualizacin mental, por
lo tanto las imgenes positivas producen efectos positivos.

Los autores que desarrollan la tcnica Hooponopono

consideran que, si hemos cometido errores o los han cometido
contra nosotros, como as tambin si estamos atravesando
circunstancias difciles, se puede aplicar este antiguo
conocimiento.

Hooponopono esta comentado en el captulo V. Si

consideramos que han cometido errores contra nosotros y
estamos excesivamente invadidos por la ira, se puede
visualizar a quienes nos hirieron como los nios pequeos,

123

Siempre Bien Ya !
inocentes que una vez fueron y ser ms fcil perdonarlos y
perdonarnos adentro nuestro, con Hooponopono.

De acuerdo con la filosofa de la tcnica aunque no lo sepamos,

si estn en nuestra vida las personas o situaciones, los hemos
convocado. Por eso se dicen las palabras que producirn
cambios positivos y liberacin.

Es muy importante hacer una lista de los aspectos que ms

nos molestan del problema o de las consecuencias que
tememos, y al lado escribir las frases positivas, seleccionando
las que nos parezcan ms importantes, completas, sencillas,
para repetirlas a la maana y a la noche, antes de dormir, o
en las ocasiones que elijamos.

La coherencia entre pensar positivamente, sentir positivamente,

hablar positivamente y obrar positivamente, proporciona paz
interior para estar siempre bien.

El Captulo VIII contiene recursos espirituales que se pueden

aplicar al problema. Es muy conveniente, disponer en el da
de uno a tres momentos para tratarlo, mantenindolo fuera de
la mente el resto del tiempo, sin pensar en l. De esa manera
124

Siempre Bien Ya !
disminuimos

la

preocupacin

que

ocasiona.

Cuando

aparezcan los pensamientos o sensaciones relacionados con el

problema,
se puede elevar el pensamiento a la Divinidad y repetir las
oraciones.
Tambin podemos intentar recordar cmo hemos imaginado
la forma en que nos sentiramos si nos hubiramos liberado
del problema. Se puede decir al pensamiento sobre el
problema te atender a tal o cual hora, y a continuacin
desplazamos la atencin a otra actividad hasta que llega el
momento en que hemos decidido ocuparnos de l.

De esa manera, podemos aliviarnos y (a la vez) realizar un

trabajo interior positivo.

Es importante recordar que todo lo que pensamos est basado

en gran medida en nuestro sistema de creencias y esas
creencias pueden ser revisadas y cambiadas.

Tenemos la eleccin de transformarnos para vivir impregnando

nuestra existencia de amor o impregnando nuestra existencia
de miedo y sus innumerables mscaras.

125

Siempre Bien Ya !
Ya hemos dicho que el cerebro aprende permanentemente por
una propiedad que los neurlogos llaman neuroplasticidad.
El amor, la confianza, la actitud positiva pueden aprenderse.

Si nuestro sistema de creencias es negativo, podemos cambiarlo

a positivo y ello producir ms bienestar, salud y buenas
realizaciones, en nuestra vida y la de todos los que nos rodean,
porque nuestras nuevas intenciones y actitudes colaborarn con
el bienestar de todos.

Para realizar cualquier intento es mejor hacer un orden,

priorizando los aspectos que uno quisiera transformar
primero y dejar para el ltimo los que pueden esperar un
poco.
Trabajar un aspecto por vez.

Por ejemplo, dedicamos una semana, el primero de la lista,

otra al segundo, y as sucesivamente. Si sentimos que una
semana no es suficiente, conviene mantener el trabajo sobre el
primer aspecto, al mismo tiempo que trabajamos el segundo.

Se sugiere trabajar, hasta tres al mismo tiempo. Una semana

al primero, manteniendo ese trabajo
126

y sumando el otro

Siempre Bien Ya !
aspecto en la segunda semana, agregando el tercer aspecto en
la tercera semana.

Veintin das de

pensamientos y frases positivas es un

magnfico comienzo para cambiar nuestra existencia y estar

siempre bien.

La sobrecarga es poco conveniente. Proceder con prudencia,

sentido comn y tolerancia hacia uno mismo, tratndose con
el
cario, la paciencia y el cuidado que el Nio Interior necesita,
y proponerse volver a empezar cada vez que se decaiga.

Volver a empezar es la clave de los logros, tanto cuando de

cambiar o de construir se trata.

Siempre se puede volver a empezar con nosotros mismos.

Siempre se puede alentar y mantener viva la intencin de
perseverar, para volver a empezar todas las veces que sea
necesario.

La mejor manera de aprender a amar a los dems pasa por

amar y aceptar con compasin todo lo que somos, incluyendo
las cosas que uno preferira no tener. A partir de ah, es posible
127

Siempre Bien Ya !
liberarlas haciendo el trabajo de cambiar, tener ms paz
interior, ms energa para vivir, ms capacidad para expandir
nuestro horizonte de amor.

El reconocimiento, la compasin, la integracin de todo

aquello que emerge de nuestro ser producir algo muy
importante, nuestro cambio de conciencia hacia una mayor
autorrealizacin, lo cual causa bienestar. Se puede perdonar,
ser ms feliz, comprender y amar a los seres humanos.
Sentirse agradecido al universo, a Dios, por toda la creacin y
especialmente porque podemos existir.
Esa es la tarea para estar bien de instante en instante, o sea:
Siempre bien. Ya!

128

Siempre Bien Ya !

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Informacin sobre la autora

Profesora de Artes Visuales. Magister en Metodologa de la

Investigacin Cientfica de la FACSO, UNSJ.
Docente e Investigadora Universitaria en los campos de la
Educacin, la Filosofa y el Arte en la FFHyA, FAUD,
UNSJ y UCC. Doctorando en proceso de elaboracin de
Tesis sobre Educacin. FFyL, UNCuyo.

142