Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
El ejercicio cardiorrespiratorio
Los adultos las dosis debe alcanzar al menos 150 minutos de ejercicio de
intensidad moderada por semana.
Las recomendaciones de ejercicio pueden ser satisfechas a travs de 30-60
minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco das a la semana) o 20-60
minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (tres das a la semana).
Una sesin continua y mltiples sesiones ms cortas (de por lo menos 10
minutos) son aceptables para acumular la cantidad deseada de ejercicio diario.
Progresin gradual del tiempo de ejercicio, la frecuencia y la intensidad para
lograr mejor adherencia y disminuir riesgo de lesiones.
Las personas que no puedan cumplir estos mnimos se pueden beneficiar de
alguna actividad.
Ejercicio de Resistencia
Los adultos deben entrenar cada grupo muscular dos o tres das a la semana
usando una variedad de ejercicios y equipos.
De muy baja intensidad o de la luz que es mejor para las personas mayores o
los adultos sedentarios de comenzar el ejercicio.
De dos a cuatro series de cada ejercicio ayudar a los adultos a mejorar la
fuerza.
Para cada ejercicio, de 8-12 repeticiones mejorara la fuerza, de 10-15
repeticiones mejorara la fuerza en personas de mediana edad y personas
mayores para comenzar el ejercicio y 15-20 repeticiones mejorar la resistencia
muscular.
Los adultos deben esperar por lo menos 48 horas entre las sesiones de
entrenamiento de resistencia.
Flexibilidad Ejercicio
Los adultos deben hacer ejercicios de flexibilidad por lo menos dos o tres das a
la semana para mejorar el rango de movimiento.
Cada estiramiento se debe mantener durante 10-30 segundos hasta el punto
de tensin o malestar leve.
Repita cada estiramiento dos a cuatro veces, acumulando 60 segundos por
estiramiento.
Flexibilidad ejercicio es ms efectivo cuando el msculo est caliente. Trate de
practicar actividad aerbica ligera o un bao caliente para calentar los
msculos antes de estirar.
Neuromotor Ejercicio