Busca personas, lugares y cosas

ANUNCIOS

Crear un anuncio
ANUNCIOS

Vender es Fcil!
Public GRATIS en OLX y vend sin pagar comisin. Entr ya!
A Lore Meunier le gusta esto

Emoticonos Gratis!
free.motitags.com
Aade emoticonos animados (y super lindo!) A sus correos electrnicos y mensajes.
Espaol Privacidad Condiciones Cookies
Ms
Facebook 2015

Noticias

Esencial Natura comparti la foto de Mabel Nieto.

21 de septiembre de 2014

Yoga Restaurativa para el dolor crnico

Restorative Yoga for Chronic Pain Emoticono smile

Mabel Nieto con AUnion Internacional Medicinas y 8 personas ms

Yoga Restaurativa para el dolor crnico
Restorative Yoga for Chronic Pain in English follow this link:
http://yogainternational.com//restorative-yoga-for-chronic
Hay pocas cosas ms frustrantes para una persona con dolor crnico que escuchar decir: "El dolor est todo
en tu mente." Pero si eres uno de los estimados millones personas que viven con dolor crnico, estas palabras
en realidad podra ser la clave para aliviarte el sufrimiento. El dolor crnico est en la mente, pero esto no
significa que est en lo que piensas. La experiencia del dolor es real. El dolor tiene una base biolgica. Es slo
que el origen del dolor no se limita a donde uno lo siente o piensa que es de donde viene.
La ciencia moderna y el yoga estan de acuerdo: nuestro presente de dolor y sufrimiento tienen sus races en
nuestro pasado dolor, el trauma, el estrs, la prdida y la enfermedad.
Durante dcadas, los cientficos y los mdicos pensaban que el dolor puede ser causado slo por el dao a la
estructura del cuerpo. Buscaron el origen del dolor crnico en abultamiento discos de la columna, lesiones
musculares, y las infecciones. Una investigacin ms reciente, sin embargo, apunta a una segunda fuente de
dolor crnico: la biologa muy real de sus pensamientos, emociones, expectativas y recuerdos. La mayora del
dolor crnico no solo tiene sus races en una lesin fsica o enfermedad, sino que se sustenta en la forma en
que el trauma inicial cambia no slo el cuerpo sino tambin la relacin mente-cuerpo.
La complejidad del dolor crnico es en realidad una buena noticia. Esto significa que tratar de arreglar el
cuerpo con cirugas, medicamentos para el dolor, o la terapia fsica no es la nica esperanza. Al entender
primero el dolor crnico como una experiencia de la mente-cuerpo y luego usando la caja de herramientas del
yoga de las prcticas -incluyendo ejercicios de respiracin y de restauracin mediante poses puede encontrar
cierto alivio del dolor y empezar a recuperar su vida.
La respuesta protectora del dolor
Entender la diferencia entre el dolor agudo y el dolor crnico ser fundamental para su capacidad de reducir y
manejar su dolor. Vamos a comenzar por el examen de los pasos bsicos de la respuesta al dolor: la
sensacin, el estrs y el sufrimiento.
La respuesta protectora al dolor comienza cuando el cuerpo experimenta alguna amenaza fsica, como un
corte, una quemadura o un msculo inflamado. Esta amenaza es detectada por los nervios especializados y

se enva a travs de la mdula espinal y hasta el cerebro donde, entre otras cosas, las seales de amenaza
se transforman en las sensaciones de dolor. reas de procesamiento de la emocin del cerebro tambin
reciben el mensaje, lo que origina una amplia gama de reacciones, del miedo a la ira. Combinados, sus
pensamientos y emociones sobre las sensaciones fsicas de dolor constituyen el componente de sufrimiento
de la experiencia del dolor completo.
Para ayudarle a tomar accin, las seales de amenaza han sido derrotadas simultneamente a las reas de
su cerebro que ayudan al cuerpo a lanzar una respuesta de estrs de emergencia, la coordinacin de las
acciones del sistema nervioso, el sistema endocrino y el sistema inmunolgico. La respuesta al estrs de
emergencia desencadena una cascada de cambios fisiolgicos que le dan la energa y la concentracin de
protegerse del peligro que amenaza la vida.
Incluso despus de que la amenaza se ha ido, la respuesta al dolor no ha terminado. La mente y el cuerpo
estn muy interesados en asegurarse de que sabe cmo protegerse de esta amenaza en el futuro. As que el
sistema nervioso se inicia el proceso de aprender de esta experiencia. Cualquier tipo de lesin o enfermedad,
incluso uno que es de corta duracin o parece estar totalmente curado, puede cambiar la manera en que el
sistema nervioso procesa el dolor.
Dolor crnico Entendimiento
El dolor crnico es diferente de dolor agudo en tres aspectos importantes. En primer lugar, el cuerpo puede
ser ms sensible a la amenaza, el envo de seales de amenaza al cerebro incluso cuando la amenaza es
menor o inexistente. En segundo lugar, el cerebro puede llegar a ser ms propensos a interpretar situaciones
como amenazante y sensaciones como dolor, produciendo respuestas dolorosas que estn fuera de
proporcin con el peligro real. Por ltimo, con las experiencias de dolor repetidas, los lmites entre los muchos
aspectos de la respuesta de dolor-sensacin, el sufrimiento y el estrs se vuelven borrosas. En la mayora de
los casos de dolor crnico, la mente y el cuerpo han aprendido muy bien la forma de detectar el menor indicio
de una amenaza y montar una respuesta de proteccin completa en todo su esplendor.
As que las cosas que hacen que el dolor sea tan efectivo para ayudar a sobrevivir emergencias agudas y
dolor a corto plazo son las mismas cosas que hacen que el dolor crnico sea tan complejo y persistente. El
dolor que sientes puede reflejar una respuesta cuerpo-mente protectora que se ha vuelto sobreprotector.
Dolor De nuevo
Por qu el dolor del pasado te hace ms sensible al dolor futuro? Puedes agradecer a una de las grandes
maravillas de nuestro sistema nervioso: su capacidad para aprender en respuesta a la experiencia. Esta
capacidad se llama neuroplasticidad. A travs de la experiencia repetida del dolor, el sistema nervioso se pone
mejor en la deteccin de amenaza y la produccin de la respuesta protectora dolor. As que, lamentablemente,
en el caso del dolor crnico, aprender de la experiencia y conseguir "mejor" en el dolor, paradjicamente
significa ms dolor, no menos.
Tanto la ciencia moderna y el yoga comparte esta idea: el dolor y el sufrimiento presente tienen sus races en
el dolor del pasado, el trauma, el estrs, la prdida y la enfermedad. La ciencia moderna utiliza palabras como
neuroplasticidad para describir el proceso de aprendizaje a partir de experiencias pasadas; yoga utiliza la
palabra samskara. Los samskaras son los recuerdos del cuerpo y la mente que influyen en cmo
experimentamos el momento presente. Samskaras mantenerte pegado, sintiendo las mismas emociones, los
mismos pensamientos, e incluso experimentar el mismo dolor.
La mejor manera de desaprender respuestas de estrs y de dolor crnico es dar a la mente y el cuerpo
respuestas ms saludables para practicar.
Samskaras no siempre conducen al sufrimiento tambin conducen a un cambio positivo. As como el trauma,

la enfermedad, el dolor y el estrs dejan huellas en el cuerpo y la mente, tambin lo hacen las experiencias
positivas. Lo que practicas, es en lo que te conviertes.
El aprendizaje es para toda la vida, y ninguno de los cambios que has aprendido tienen que ser o son
permanentes. La neuroplasticidad puede ser aprovechada para la curacin. Tu mente y tu cuerpo han
aprendido a "hacer" el dolor crnico, y tu trabajo consiste en ensearle a hacer algo nuevo.
Desaprender el dolor a travs de la relajacin
La mejor manera de desaprender las respuestas de estrs y de dolor crnico es dar a la mente y el cuerpo
respuestas ms saludables para practicar.
Al ayudar a transformar las respuestas de dolor-y-estrs crnico en las respuestas "de curacin crnica" de la
mente y el cuerpo, el yoga ayuda a reducir el sufrimiento del dolor crnico. Su mente y su cuerpo se han
incorporado en las respuestas poderosas como sus protectores en la curacion de el dolor y estrs. Si se trata
de una meditacin sobre la gratitud, una postura de relajacin que pone el cuerpo y la mente en la facilidad, o
un ejercicio de respiracin que fortalece el flujo de energa en su cuerpo comparten el beneficio de traer de
vuelta a casa a su sentido natural de bienestar.
La Relajacin especficamente se ha demostrado eficaz en curacin para el dolor crnico. Se apaga la
respuesta al estrs y dirige la energa del cuerpo para el crecimiento, la reparacin, la funcin inmune, la
digestin y otros procesos de auto-alimentacion. La respuesta de relajacin desentraa los samskaras mentecuerpo que contribuyen al dolor y proporciona la base para los hbitos de curacin. Prcticas de relajacin
consistente ensea que la mente y el cuerpo cmo descansar en un sentido de seguridad en lugar de
emergencia crnica. A continuacin, vamos a ver una prctica de respiracin y varias poses de yoga
restaurativa que promueven la respuesta de relajacin.
Respirar el cuerpo entero
Respirar el cuerpo es una prctica de visualizacin adaptada de la prctica tradicional de yoga nidra (sueo
yguico) y la prctica corporal-scan enseado en el programa de reduccin del estrs basado en la atencin
de Jon Kabat-Zinn para las personas con dolor crnico.
Comience en cualquier relajacin cmoda pose como (pose cadver) shavasana. Coloque las manos sobre su
vientre y sienta el movimiento de la respiracin. Observe como el vientre sube y baja, y note el aliento que
entra y sale de su cuerpo.
Dirigir el aliento a la derecha en las sensaciones de incomodidad. Imagina que la respiracin se est
disolviendo la tensin y el dolor.
En esta prctica, imaginar que se puede inhalar y exhalar a travs de diferentes partes de su cuerpo, como si
sus fosas nasales se trasladaron a esa parte del cuerpo. Comience con sus pies. Imagnese el aliento que
entra a su cuerpo a travs de las plantas de los pies, y salir de su cuerpo a travs de las plantas de los pies.
Note cualquier sensacin all. Siente, o imaginar, que el flujo de la energa en los pies como respira. Ahora
repite esta visualizacin para otras partes de su cuerpo: Sus pantorrillas, rodillas y muslos. Sus caderas,
espalda baja, espalda media y superior de la espalda. Su vientre y el pecho. Sus hombros, brazos, codos,
antebrazos, manos. Su cuello. Su frente y la corona de su cabeza.
Al llegar a una zona que se siente tenso, incmodo o doloroso, no saltes. Hay varias cosas que puedes
probar, que pueden hacer que te sientas ms cmodo. En primer lugar, la estancia con la visualizacin y dirigir
la respiracin a la derecha en las sensaciones de incomodidad o dolor.

Imagina que la respiracin se est disolviendo o masajear la tensin y el dolor. Imagine la solidez de la tensin
o el dolor ablandandose. Encontrar el espacio dentro del dolor. En segundo lugar, trate de mover su atencin
de ida y vuelta entre la zona incmoda y una zona ms cmoda. Por unas cuantas respiraciones, respirar en
el rea del dolor; para los prximas respiraciones, respirar en otra rea. Cambiar constantemente de esta
manera puede ensear a la mente la forma de dar la sensacin de malestar menor prioridad. est practicando
una especie de sana distraccin: intencionalmente cambiar su foco sin dejar de estar presente en tu cuerpo.
Cuando has trabajado tu camino a travs de todo el cuerpo, siente como el aliento entra en el cuerpo por la
nariz, la boca y la garganta. Imagnate la sensacin de la respiracin a travs de todo su cuerpo, como si el
cuerpo se expandiera suavemente mientras inhalas y al exhalar se contrae. Siente, o imaginar, el flujo de
energa a travs de todo tu cuerpo.
Una rutina de Yoga Restaurativa para el dolor crnico
Yoga restaurativo activa la curacin respuesta de relajacin mediante la combinacin de posiciones suaves de
yoga con la respiracin consciente.
A continuacin aprenders cuatro poses de yoga restaurativa que pueden ser practicadas por tu propia cuenta
o en una secuencia.
Hay varios factores que hacen el yoga restaurativo tan relajante. En primer lugar, cada pose se entiende que
se mantendra durante ms de unas cuantas respiraciones. Puede permanecer en una actitud reparadora
durante 10 minutos o incluso ms tiempo. La quietud permite que el cuerpo caiga incluso en las capas ms
profundas de la tensin. En segundo lugar, actitudes restaurativas usan accesorios para apoyar su cuerpo.
Atrezzo pueden incluir la pared, una silla, un sof, almohadas, mantas, toallas, o almohadones diseados
especialmente para la prctica del yoga restaurativo. El apoyo adecuado en una pose har que sientas sin
esfuerzo, por lo que tu cuerpo puede dejarse ir totalmente.
No debes sentir fuertes sensaciones de estiramiento o la fuerza de la manera que podrian sentirse en poses
de yoga ms activo . El estiramiento y fortalecimiento, aunque saludable, son las dos formas de tensin en el
cuerpo. Son una especie de buena tensin en el cuerpo, pidiendo al cuerpo para adaptarse a los retos de una
pose. Pero el yoga restaurativo trata de dejar ir la tensin y el estrs.
Aunque estas posturas pueden parecer como si no hicieras nada, esto est lejos de la realidad. Yoga
restaurativo descansa el cuerpo, pero obliga a la mente. Los elementos de respiracin plantean hacer del yoga
restaurativo un proceso activo de enfocar la mente en pensamientos , sensaciones y emociones de sanacin.
El orden de las poses que aqu se presenta es slo una secuencia posible. Al explorar las poses, puede
encontrar que su cuerpo prefiere una secuencia diferente o que prefiere permanecer ms tiempo en una pose
que practican varias poses por perodos ms cortos. Tambin puede integrar actitudes restaurativas en una
sesin de yoga activo.
Pose de anidamiento
Pose de anidamiento crea una sensacin de seguridad y crecimiento. Tambin puede ser una posicin el que
te sientas cmodo para dormir, por lo que es una excelente postura para practicar si sufres de insomnio u
otros problemas para dormir.
Acustese de lado, con las piernas flexionadas en direccin del abdomen. Apoya la cabeza sobre una
almohada, y coloque una almohada o un cojn entre las rodillas. Descanse los brazos en cualquier posicin
que le resulte ms cmoda. Si est disponible, otro almohadn o almohada se puede colocar detrs de la
espalda de un sentido adicional de apoyo.

Descanse en el ritmo natural de la respiracin, observando cada inhalacin y exhalacin mientras se mueve a
travs del cuerpo. Tome la comodidad en la simplicidad y sin esfuerzo de esta accin.
Apoyado ngulo Bound Pose
Esta postura relaja la tensin en el vientre, el pecho y los hombros que de otra manera puede restringir la
respiracin. Inclnate un cojn en un bloque u otro soporte (como guas telefnicas). Sintate delante del
cabezal con las piernas en forma de diamante. Coloque una almohada o una manta enrollada debajo de cada
cara externa del muslo y la rodilla, asegurndose de que las piernas son totalmente compatibles y sin un
estiramiento profundo o tensin en las rodillas, las piernas o las caderas. Apoye la espalda desde la zona
lumbar a la parte posterior de la cabeza. Descanse los brazos donde sea ms cmodo.
Ahora nota como toda la parte delantera de tu cuerpo se relaja suavemente mientras inhala. Siga esta
sensacin y sienta la facilidad en la parte frontal del cuerpo cuando respira.
Apoyado Backbend Pose
Salto mortal hacia atrs con apoyo es una apertura de corazn plantean que refuerza su deseo de abrazar la
vida y no dejar que los retos-incluyendo el dolor le aleje de la vida. Esta postura tambin funciona para liberar
la tensin crnica en la espalda y los hombros, deshaciendo hbitos posturales que vienen de pasar
demasiado tiempo en un escritorio, en una computadora, o conduciendo.
Sentado, coloque una almohada o una pila de almohadas o mantas debajo de las rodillas ligeramente
dobladas. Pon una almohada o una manta doblada o toalla detrs de ti; cuando te acuestas de espaldas,
deberas apoyar la caja torcica superior, no la espalda baja. Si necesita soporte adicional debajo de la caja
torcica inferior y lumbar, rodar una pequea toalla para apoyar la curva natural de la columna vertebral.
Coloque una toalla enrollada o una pequea manta para apoyar la cabeza y el cuello a la altura que te sea
ms cmoda.
Esta postura mejora el flujo de la respiracin en la parte superior del pecho, caja torcica, y el vientre.
Permtete sentir este movimiento mientras inhalas y exhalas. Imagnate inhalar y exhalar a travs del centro
del corazn. Visualiza el movimiento de la respiracin desde el corazn hasta los pulmones al inhalar, y desde
los pulmones hacia atrs a travs del centro del corazn a medida que exhalasu.
Apoyado flexin hacia delante
Esta postura relaja las caderas y la espalda, desenredando el estrs de las actividades diarias en la columna
vertebral. Abrazo de un almohadn y descansando su cabeza sobre su soporte proporciona un sentido natural
de la seguridad y el confort.
Sintate con las piernas cruzadas en el suelo. Inclinandote hacia delante sobre el soporte de un sof, una
silla, o una pila de almohadas, mantas o cojines. Si tiene un cabezal, coloque un extremo en su regazo y el
otro extremo en el sof, la silla, o la pila de apoyo. Apoya la cabeza en todo el apoyo disponible. Si est
utilizando el cabezal, se puede abrazar en de la manera que te sientas cmodo, girar la cabeza hacia un lado.
Asegrate de que todo el apoyo que ests utilizando es lo suficientemente alta y lo suficientemente resistente
como para soportar el peso, sin crear tensin en la espalda o las caderas. Si sientes un estiramiento fuerte
que es incmodo de sostener, necesitas ms apoyo.
En esta posicin, el vientre, el pecho y la espalda todo se expanden y contraen con cada respiracin. Siente el
movimiento de todo el torso mientras inhalas y exhalas. Siente tu vientre y el pecho, presiona suavemente en
el soporte del cabezal o almohadas mientras inhalas. Deja que la sensacin de la respiracin profunda sea la
sensacin de estar siendo abrazado.

Estas prcticas simples de relajacin te llevan por el camino de acabar con el sufrimiento. El Yoga te puede
ensear cmo enfocar tu mente para cambiar la experiencia del dolor fsico. Se le puede dar la vuelta . la
sensacin de seguridad, de control, es el valor que tiene mover e ir ms all de tu experiencia de dolor
crnico.
Ver fotos de cada postura