NESTOR RIVAS

ndice

1.- Ergonoma
2.- Qu es higiene Postural?
3.- Columna Vertebral
4.- Componentes de la Columna Vertebral
5.- Causas ms frecuentes del dolor de
Espalda:
Tipo mecnico
Por enfermedad
6.- Posturas
De pie
Sentado
Acostado
Agachado
7.- Nivel de trabajo
Recomendaciones
Bibliografa

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1.-Ergonomia:
Ergonoma:

es una ciencia que busca que el hombre y la

tecnologa trabajen en completa armona, diseando y manteniendo

los productos, puestos de trabajo, tareas, equipos en consonancia con
las caractersticas, necesidades y limitaciones humanas

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La

Ergonoma

evita

las

posiciones

forzadas

en

el

trabajo,

temperaturas extremas, ambientes contaminados, problemas de

sobreesfuerzos, etc. Con esta tcnica se obtiene un trabajo ms sano
y seguro, ms agradable y confortable.

La filosofa de la Ergonoma es que en vez de que el hombre

tenga que adaptarse al ambiente de trabajo, adaptemos el
ambiente de trabajo a las caractersticas y posibilidades del
hombre.

2.- Que es Higiene Postural?

Es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto
estticas como dinmicas, encaminadas a mantener una correcta

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alineacin de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones.

Objetivo General de la Ergonoma y la Higiene Postural

Prevenir y corregir las posturas incorrectas en las actividades
cotidianas y profesionales del individuo.

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Mecnica Corporal
Es el uso apropiado del cuerpo humano

3.- Columna Vertebral

a) Es el sostn estructural (esttico y dinmico)
Mantener la posicin erecta del cuerpo
Proporcionar flexibilidad

b) Soporte y Proteccin del Sistema Nervioso Central

c) Centro de gravedad del cuerpo

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4.- Componentes de la Columna Vertebral

Vertebras
Disco intervertebral
Medula Espinal
Msculos
Ligamentos

Vertebra

Disco Intervertebral

Medula Espinal

Msculos

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Ligamentos

5.- Causas
espalda

ms

frecuentes

Tipo mecnico:

Falta de ejercicios
Mal dormir
Malos hbitos de trabajo
Esfuerzo excesivo
Mal estado fsico y mental
Malas posturas
Aumento de peso
Rectificacin de la columna

del

dolor

de

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Por Enfermedades:

Osteoporosis
Artrosis
Tumores
Hernias discales
Espondilitis
Escoliosis

6) Posturas
De pie

Usar un calzado adecuado

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Uso de un banquito

Mover los pies para orientarse en otra direccin en

lugar de girar la espalda o los hombros.

La altura de los codos del trabajador debe estar en

posicin cmoda

Se debe evitar en la medida de lo

permanecer de pie trabajando
largos perodos de tiempo.

posible
durante

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Sentado

Acostado

Preferiblemente de lado
Un colchn adecuado ( semiortopedico)
Almohadas cmodas y ajustadas a la persona

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Agachado

Flexionar rodillas
Llevar el objeto muy cerca al cuerpo
No levantar pesos excesivos

7.- Nivel de Trabajo

Todo lo que realicemos debe hacerse dentro de un espacio en
donde el cuerpo mantenga un nivel de alcance y de manejo
adecuado a la mecnica corporal

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Recomendaciones:

No mantener ninguna posicin por tiempo prolongada

Utilizar tcnicas correctas para levantar objetos.
Mantener una postura correcta sentado, de pie o
durmiendo.
Hacer ejercicio de forma regular
Evitar fumar.
Mantener un peso saludable.
Reducir el estrs emocional
Seguir las recomendaciones de las diferentes posiciones
No usar zapatos de tacn alto
Si la persona conduce largas distancias se recomienda
parar y caminar alrededor cada hora.
Aprender a relajarse.
Dormir adecuadamente

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Bibliografa

Medicina fsica y rehabilitacin. Kottke. 1988

Terapia Ocupacional.Spackman.2005