CAMBIA TU VIDA

Cmo tener ms energa durante el da?

Dentro de una vida saludable existen 3 factores
principales que nos ayudan a tener energa durante
el da y aqu les contar cuales son:
Respirar: El estrs y la preocupaciones diarias
son alguno de los factores que nos desgastan la
energa en un 2x3. Por lo que, hacer unas 10
respiraciones profundas inhalando por la nariz y
exhalando por la boca nos har drenar todas
estas tensiones manteniendo nuestra energa
nivelada.
Dormir: No han notado que cuando duermen
bien (de 6 a 8hrs profundas de noche) amanecen
mucho mas energticos que cuando no duermen
bien? Es precisamente porque cuando dormimos
el cuerpo se regenera en su totalidad dando como
resultado un cuerpo apto y capacitado para cubrir
todos los quehaceres diarios.
Carbohidrato: Mi gente, no eliminen los
carbohidratos de su plan de alimentacin. Los
carbohidratos (papa, avena, arepa, pltano, arroz,
yuca, maz, etc.) son la principal fuente de energa
de nuestro cuerpo; de no comerlos adems de
estar sin energa, generars un stress corporal
causando mal humor y ansiedad.

FLACIDEZ
Para retardar su aparicin lo nico
que hay que hacer es llevar un estilo
de vida saludable:
Hacer ejercicio regular
Tomar 2-3lts de agua diarios
Evitar fumar
Evitar excederse con las bebidas
alcohlicas
Evitar comidas fritas procesadas,
dulces y salados, gaseosas, en fin,
toda esa comida que no le aporta
nada bueno ni a tu abdomen ni a tu
salud.

PESAS O CARDIO?
Antes de decidir, empecemos primero con los beneficios de
cada uno:
Pesas:
Aumenta la fuerza muscular y la
resistencia.
Tonifica los msculos.
Fortalece las articulaciones.
Mejora la densidad sea.
Mejora el funcionamiento del cerebro.
Ayuda a nivelar los valores hormonales.
Cardio:
Reduce el porcentaje de grasa.
Mejora
la
salud
mental,
cardiovascular y muscular.
Mejora el transporte de oxigeno.
Reduce el stress.
Produce bienestar.
Fortalece el Sist. Inmunolgico.
Entonces, estos fueron slo algunos de los muchos
beneficios que ambos brindan por separado, lo que quiere
decir que ninguna es mejor que la otra, las 2 son buenas y
necesarias para una mejor calidad de vida! Eso s, no es que
tienes que pasar 3 horas dentro de un gimnasio o haciendo
ejercicios por ah; de 50min a 1:15min es ms que suficiente

combinando ambos, y si quieres hacerlo por separado,

primero se hace la sesin de pesas y luego la sesin cardio.

Gnale la batalla a la Ansiedad con

estos alimentos.
Gelatina Light sin azcar: Es un dulce natural a base de colgeno
(un tipo de protena) y agua que que al comerlo junto con su sabor
dulce hace que nuestro cuerpo libere endorfinas hacindonos sentir
estables y por supuesto llenos por tener abundante agua.
Chocolate negro sin azcar ni leche (2cuadritos): Reduce los
niveles de cortisol (hormona que produce estrs y causa la ansiedad),
adems ayuda a mejorar el nimo.
Nuts sin sal (1 peq. puado): Almendras, nueces, man... Estos
contienen grasas buenas, son altos en fibra y adems poseen zinc y
hierro: nutrientes claves para el mantenimiento de un buen estado de
nimo as como tambin nos ayuda a tener una mejor concentracin
evitando pensar tanto en comida.
Infusiones de hierbas naturales (Te negro, de Jamaica) y/o Caf
negro: Estas bebidas calientes dan sensacin de placer y llenura, son
altos en antioxidantes y debido a su sabor fuerte, ausencia las ganas
de comer.
Protena (Huevos, Pollo, etc.): Quitan la ansiedad porque nuestro
organismo tarda mucho en digerirla por lo que nos mantiene llenos,
nuestros niveles de insulina estable y satisfechos por ms tiempo.
Adems, muchas veces cuando ataca la ansiedad, el cuerpo lo que
pide realmente es Protena bien sea porque esta dficit de energa o
de placer y es cuando los neurotransmisores se activan pidiendo
azcar cuando es protena lo que necesita.
Agua: Muchas veces confundimos sed con ansiedad; y esto sucede
cuando estamos deshidratados. Siempre antes de ingerir cualquier
alimento pensando que tenemos ansiedad por comer, se debe tomar
un vaso de agua.

NO ES DEJAR DE COMER, SINO APRENDER A COMER!

ALIMENTOS QUE ACELERAN EL

METABOLISMO
Hay muchos alimentos que nos ayudan con este proceso, o mejor
dicho, el simple hecho de comer nos favorece el ritmo metablico
ya que el cuerpo tiene que trabajar en la digestin, procesar los
alimentos, etc., etc. Sin embargo, los alimentos que les nombrar
a continuacin nos dan una ayuda extra por alguno de los
ingredientes y/o propiedades que contienen que nos favorece
ms que otros.
Alcachofas: Las alcachofas tienen un ingrediente llamado
inulina, este es un carbohidrato que se encarga de controlar la
cantidad de grelina que produce el cuerpo. La grelina es la
hormona que se encarga de hacer sentir hambre o saciedad,
si no tenemos la sensacin de hambre el cuerpo se dedica a
quemar ms cantidad de caloras.
Jengibre: Tiene la propiedad de aumentar el ritmo metablico
y la sensacin de saciedad gracias a su efecto termo gnico.
Chiles o Pimienta de Cayena: Tiene alto contenido de
caspicia, un ingrediente que estimula los receptores de dolor
en el cuerpo, temporalmente aumentando la circulacin y el
ritmo metablico (cambia la temperatura del cuerpo). De
hecho, estudios han demostrado que comer picante puede
acelerar su metabolismo en un 25%, y este estmulo suele
durar hasta 3 horas.
Nueces y Salmn: Las nueces como el salmn son
importantes fuentes de cidos grasos omega-3, los cuales
ayudan a reducir los niveles de la hormona llamada leptina, ya
que se ha demostrado que, cuando esta hormona baja sus

niveles, el metabolismo aumenta su velocidad, de la misma

manera aumenta la quema de caloras.

EJERCICIOS QUE QUEMAN MUCHAS

CALORAS
Ejercitarse mnimo 40 minutos al da o por lo menos 3 veces a la semana te traer
muchos beneficios a tu cuerpo, a tu salud y por supuesto a tu vida.
4 ejercicios sencillos, bsicos y muy efectivos para quemar esas caloras o grasita
extra que tanto molesta:
a. Jumping jacks: De pie y con los pies juntos y las manos
a los costados, da un salto en tu lugar. Al caer abre las
piernas y levanta los brazos hasta que las manos casi se
toquen por arriba de tu cabeza.
b. Corriendo en posicin de push up: Colcate en
posicin de plancha, sin despegar las manos del piso lleva una
pierna hacia tu pecho para luego desplazarla a su lugar de
inicio. Realizar el mismo movimiento con la otra pierna y as
intercambiarlas simultneamente.
c. Salto de cuerda: Toma los extremos de la cuerda y gira
tus muecas hacia delante para que la cuerda se mueva por
arriba y debajo de tu cuerpo. Cuando pase por abajo, da un
pequeo salto sobre la punta de tus pies.
d. Burpees: Parado con las piernas separadas a la altura
de los hombros y las brazos estirados hacia arriba, flexiona
las piernas, ponte en cuclillas y coloca tus manos en el piso.
De un salto, ponte en posicin de lagartijas. Prate haciendo
todo el movimiento en reversa.
Estos ejercicios puedes realizarlo uno tras otro y tienes fcilmente una rutina
cardiovascular en menos de 45 minutos, ya que se realizan 3 series de 30
segundos cada ejercicio descansando 1:30seg. Entre serie.

Querer comenzar a llevar un estilo de vida saludable es cuestin de decisin y no

una moda pasajera.

CAMBIA TUS HBITOS, CAMBIA TU VIDA!

APRENDE EL PODER DE LA
SUSTITUCIN
Sustituye los jugos de frutas por la fruta
entera: Se conserva la fibra y no se eleva la
cantidad de azcar.
Sustituye
el
azcar
refinada
por
edulcorante (stevia): El azcar refinada es
veneno para el organismo afectando el sist.
nervioso mientras que la stevia es natural y
no afecta a ningn rgano. Segn unos estudios hay que dividir la
cantidad de azcar por 300 ya que el poder endulzante de la stevia
es 300 veces el del azcar. Por lo tanto si una receta necesita 300
gramos de azcar habra que poner slo 1 gramo de stevia (siendo
este gramo 100% natural).
Sustituye los helados por gelatina light sin azcar: Evitaras el
exceso de grasa y azcar que tiene el helado beneficindote del
colgeno y nutrientes que tiene la gelatina light.
Sustituye los embutidos por protena animal: Los embutidos son
100% procesados y para ser conservado estn llenos de sodio y
qumicos que alargan su duracin mientras que la protena animal
(pescado, pollo, huevos) tiene un tiempo estimulado de duracin.
Sustituye la leche animal por Leche Vegetal: La leche vegetal es
rica en cidos grasos esenciales, bajsima en azcar y alta en
vitaminas y calcio. (La leche animal es alta en azcar y grasa mala).
Sustituye las gaseosas por Te de hierbas naturales: Ya sabemos
lo mala y perjudicial que son las gaseosas para el organismo,
mientras que con te de hierbas naturales (te verde, de Jamaica,

negro, etc) son altos en antioxidantes que nos ayudan a combatir los
radicales libres.

CAMBIA TUS HBITOS, CAMBIA TU VIDA!