LA FLEXIBILIDAD Y LA FUERZA

En la publicacin anterior se hablaba de las cuatro caractersticas fsicas de la

danza. Hoy nos vamos a detener en dos de ellas: la flexibilidad y la fuerza:
La flexibilidad es la capacidad que tienen los msculos de nuestro cuerpo para
alargarse. Es importante en la danza ya que nos permitir un amplio movimiento
de piernas, torso y brazos.
Los nios pequeos gozan de mucha flexibilidad ya que no existe tensin en sus
cuerpos y su musculatura est an en proceso de formacin. Es muy importante,
por tanto, potenciar esta capacidad bsica.
Durante la edad preescolar es el mejor momento en el que se pueden trabajar
ejercicios de estiramientos para ganar elasticidad. Si se trabaja de bien pequeos
irn evolucionando rpidamente.
Es muy importante durante este trabajo respirar de una forma tranquila para
enviar oxigeno a nuestros msculos y permitir de esta forma que se relajen y se
alarguen cada vez ms. A la hora de estirar yo recomiendo no dar rebotes por
ejemplo con el cuerpo para intentar llegar al punto mximo de estiramiento. Esto
podra provocar lo que seria conocido como un tirn, es decir, una ruptura o
esguince muscular o fibrilar, al someter nuestro cuerpo a un golpe seco.
Algunos ejercicios que se podran realizar con los ms pequeos en una clase de
danza serian bsicamente ejercicios como:
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Sentados en el suelo estirar las piernas rectas y juntas delante del torso e
intentar tocar con la nariz nuestras rodillas. Se puede empezar con las rodillas
dobladas y poco a poco irlas estirando hacia el suelo.

En la misma posicin levantar una pierna hacia arriba y acercarla hacia la nariz.
Con este ejercicio tanbien se trabaja el equilibrio.

Sentados en el suelo esta vez con las plantas de los pies tocndose y doblando las
rodillas formando un rombo con nuestras piernas se intenta tocar con la nariz los
pies.
Sentados en el suelo y en un crculo se estiran las piernas hacia los laterales de
modo que los nios puedan tocarse con los pies de los de al lado y forman una
especie de estrella con las piernas de todos. En esta posicin se puede jugar a tocar
las rodillas con la nariz o a tocar el suelo.

Para trabajar la elasticidad de brazos en esta ltima posicin se puede jugar a

que somos aviones estirando los brazos hacia los laterales y movindolos como una
hlice. Se les pregunta a los nios hacia donde quieren viajar, se escoge un destino,
movemos los brazos simulando el movimiento de un avin y finalmente llegamos a

nuestro destino quedndonos estirando uno de los brazos hacia el lado contrario
con el torso doblado de lado. Se va repitiendo para trabajar los dos brazos.
Los nios normalmente llegan a la clase con muchas ganas de abrirse de piernas y
con ganas de hacer lo que conocemos como el espagat, posicin que se realiza en
el suelo estirando una pierna hacia delante y la otra hacia detrs manteniendo el
torso hacia arriba.
Podemos trabajar este tipo de estiramientos ms complejos con los nios pero
siempre con mucho cuidado y suavidad, nunca deberemos forzarles. La
musculatura de sus cuerpos se ir dando de forma progresiva, no tenemos que
tener ninguna prisa.
Otra caracterstica fsica que tiene que ver con la musculatura del cuerpo esla
fuerza, que es la capacidad que tienen nuestros msculos para soportar o vencer
una resistencia a la que se somete el cuerpo.
La fuerza muscular se gana tonificando el cuerpo con ejercicios repetitivos que
trabajan cada parte de nuestro cuerpo.
Los huesos, msculos y tendones de los nios pequeos se estn formando y an
son muy frgiles para trabajar la fuerza, de modo que en estas edades tan
tempranas yo no trabajara ejercicios repetitivos de tonificacin sino que lo ms
correcto sera utilizar ejercicios para tomar conciencia del cuerpo como:
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Trabajo de pies: Sentados en el suelo con las piernas estiradas y juntas delante el
torso estirar las puntas de los pies como si el dedo gordo quisiera tocar el suelo. Se
puede ir repitiendo este ejercicio haciendo pequeas pausas para descansar los
pies.
Trabajo de espalda: En la misma posicin anterior estirar la espalda hacia arriba
junto con los brazos y alargarla al mximo, como si quisiramos tocar el suelo.
Tambin iremos repitiendo el ejercicio haciendo pausas entre medio.
Con estos tipos de ejercicios los nios aprendern a valorar su trabajo.
Ellos llegan a la clase pensando que son capaces de hacerlo todo, y vern que en
realidad no es tan fcil como pensaban. Descubrirn que si cada da se esfuerzan un
poquito irn evolucionando y cada vez conseguirn ms logros. Aprendern que es
importante esforzarse para llegar a un fin. Al mismo tiempo irn cogiendo
disciplina.
A continuacin les dejo con un video cortito donde se realizan ejercicios de este
tipo.