De acuerdo con un nuevo estudio, la meditacin consciente exhibi

an ms fuertes reducciones de dolor fsico que la morfina, dice el

investigador principal del estudio
Abrir cualquier revista ( ste, por ejemplo) y usted encontrar que la
atencin se ha generalizado. Tambin se dar cuenta que hay estudios que
pretenden demostrar los beneficios de la meditacin en casi todo , desde
nios 'las calificaciones de matemticas y longitud de la migraa a la
gestin del VIH y de recuperarse despus de una crisis . Ahora, un nuevo
estudio de prxima publicacin elaborada analiza cmo el cerebro de los
meditadores responden al dolor, que ser publicado en la revista Journal of
Neuroscience.

El Dr. Fadel Zeidan, profesor de neurobiologa y anatoma en la Wake Forest

Baptist Medical Center, ha estudiado la atencin durante 15 aos y se ha
observado mejores resultados de salud como resultado. "Pero lo que si todo
esto es slo un placebo?", Se pregunt. "Qu pasa si las personas estn
reportando mejoras en la salud y la reduccin de dolor slo debido a la
reputacin de la meditacin como una prctica que promueve la salud?" l
quera averiguar, por lo que dise un ensayo que incluy un grupo de
placebo.

Zeidan reclut a 75 personas sanas, libres de dolor y examin sus cerebros

usando una resonancia magntica mientras que experimentaron doloroso
calor con una sonda trmica de 120 grados. Luego, los investigadores las
clasificaron en cuatro grupos y se les dieron cuatro das de entrenamiento.
Todo el mundo pensaba que estaban recibiendo la intervencin real, pero la
mayora de ellos estaban recibiendo un tratamiento simulado.

"Quiero ser restringida acerca de la eficacia de la atencin plena, y la forma

en que ser contenido en ello es por lo que es ms difcil de demostrar su
eficacia", dice Zeidan.

En primer lugar, haba un grupo de crema de placebo que los participantes

se les dijo reduce el dolor con el tiempo, dice Zeidan (en realidad era
vaselina). Durante cuatro das, se frotaron en la parte posterior de su pierna
y lo probaron en contra de que la sonda trmica dolorosamente caliente. Lo
que no saban, los investigadores manivela bajar el calor cada da; los
participantes consideraron que la crema estaba trabajando.

Otro grupo se le ense una especie de atencin plena meditacin falsa-que

se les dijo a respirar profundamente durante 20 minutos, pero no se dieron
instrucciones sobre cmo hacerlo conscientemente. El grupo control se

someti a 20 minutos de un libro muy aburrido en la cinta: la historia

natural y de antigedades de Selborne.

Para la intervencin real, las personas se sentaron durante 20 minutos con

una postura recta, cerraron los ojos y escucharon instrucciones especficas
sobre dnde enfocar la atencin de uno y la manera de dejar que los
pensamientos y las emociones pasan sin juicio. "Nuestros sujetos se les
ensea a concentrarse en las sensaciones cambiantes de aliento y seguir la
respiracin con el ojo de la mente a medida que bajan el pecho y el
abdomen", dice Zeidan.

Despus de cuatro das, todo el mundo volvi a entrar en la mquina de

resonancia magntica y soport el mismo dolor de la sonda de 120 grados.
Se les dijo que usar su formacin, respirar profundamente, con atencin
plena meditacin o la crema. Utilizaron una palanca para indicar la
intensidad fsica y emocional desagradable del dolor.

Encontraron que las personas en todos los grupos tenan una mayor
reduccin del dolor que el grupo control. La crema de placebo reduce la
sensacin de dolor en un promedio de 11% y desagradable emocional del
dolor en un 13%. Para el grupo de atencin farsa, esas cifras fueron del 9%
y 24%, respectivamente. Pero la meditacin consciente super a todos ellos.
En este grupo, la intensidad del dolor se redujo en un 27% y el dolor
emocional reduce en un 44%.

Que conmocion Zeidan. Las investigaciones anteriores han indicado que la

morfina opioide reduce el dolor fsico en un 22%, y la atencin se haba
sobrepasado incluso eso. Pero los resultados del MRI, que mostr cmo el
dolor estaba registrando en sus cerebros, lo sorprendieron an ms. Las
personas que tenan la meditacin consciente practicado parecan estar
usando diferentes regiones del cerebro que los otros grupos para reducir el
dolor.

"Haba algo ms activo, creemos, pasando con el grupo de meditacin de

atencin plena genuina", dice Zeidan. Este grupo haba una mayor
activacin en las regiones cerebrales de orden superior asociados con el
control de la atencin y el control cognitivo mejorada, dice, mientras que
exhiben una desactivacin del tlamo-una estructura que acta como el
guardin de dolor al entrar en el cerebro, explica. "No hemos visto que con
cualquier otra tcnica antes."

Se trata de un estudio preliminar importante, dice Zeidan, pero

exactamente que se beneficiarn del impacto de la meditacin sobre el

dolor es an desconocido. "Ahora estamos en la etapa, al menos en mi

laboratorio, donde tenemos suficiente evidencia de que la meditacin
reduce el dolor y lo hace de una forma realmente nica, diferente de
cualquier otra tcnica que hemos visto", dice.

Y en cuanto a las preguntas sin respuesta? "No tenemos los estudios

todava", dice, "pero estamos all."

Las personas conscientes tienen menos grasa del vientre

Alexandra Sifferlin @acsifferlin Actualizado: 20-Oct., el ao 2015 17:19
TIME.com fotografas de archivo de prdida de peso Ejercicio Salud Escala
Elizabeth Renstrom para TIME
Un nuevo estudio muestra que las personas con las disposiciones
conscientes son menos propensos a ser obesos

La investigacin sobre los efectos de la atencin se est convirtiendo cada

vez ms robusta. Los estudios sugieren que tener una conciencia de sus
propios procesos fsicos y mentales podra conducir a beneficios que van
desde el estrs inferior a un corazn protegida . Ahora, un nuevo estudio
sugiere que la atencin plena puede tener un impacto en el cuerpo fsico,
que muestra que las personas con las disposiciones conscientes tienen
menos grasa del vientre y son menos propensos a ser obesos.

La investigacin, publicada en la revista International Journal of Behavioral

Medicine, analiz 394 personas cercanas a los 50 aos Los hombres y las
mujeres son parte de la larga duracin de Nueva Inglaterra Family Study, y
los investigadores han estado siguiendo desde que estaban en sus madres '
vientres. En el estudio, los investigadores evaluaron la atencin de
disposicin de los hombres y las mujeres que utilizan un cuestionario
estndar llamada la Escala de Conciencia Atencin Consciente (MAAS).
Tambin analizaron otros marcadores, como la grasa corporal y el peso.

MS: Usted pregunt: Cul es el mejor mtodo de alivio de tensin?

Los autores del estudio hallaron que las personas con bajos niveles de
atencin se observ una prevalencia del 34% ms alto de obesidad en
comparacin con las personas con altos niveles de atencin. Tambin
encontraron que las personas con bajos niveles de atencin tenan

alrededor de una libra de grasa del vientre adicional en comparacin con

aquellos con altos niveles de atencin.

"La gran mayora de estas personas no estn meditando-es simplemente la

atencin cotidiana y la conciencia cotidiana de los pensamientos, emociones
y sensaciones fsicas", dice el autor del estudio Eric Loucks, profesor
asistente de epidemiologa de la Universidad de Brown. "Las personas que
son ms conscientes parecen ser ya sea comiendo menos o ser ms activo
fsicamente."

: MS calificaciones de matemticas ejercicios de conciencia mejorar nios

Aunque el estudio no pudo decir exactamente por qu las personas que

tienen disposiciones ms conscientes son menos propensos a ser obesos,
Loucks sugiere que las personas que son naturalmente ms consciente, por
cualquier razn, pueden ser ms conscientes de las seales del cuerpo y del
estado de nimo, como un alto nivel de azcar o cmo se siente estar
activo. "Si son conscientes de sus pensamientos y emociones, puede ser
justo lo suficiente para que sean un poco ms probable que no sean
obesos", dice Loucks. "Los efectos no son enormes, pero significativo. Un
riesgo 34% mayor sin duda me da que pensar ".

Loucks dice que los resultados del estudio ponen de nuevas investigaciones
sobre las intervenciones que ayudan a aprovechar los efectos positivos de la
atencin plena. Loucks y sus colegas recientemente recibi una subvencin
de los Institutos Nacionales de Salud para llevar a cabo los ensayos
controlados aleatorios que tienen en cuenta el impacto de las
intervenciones de atencin plena en los comportamientos tales como la
adhesin a un rgimen mdico, como tomar la medicacin para la presin
arterial.

Loucks, que ha meditado durante un mximo de una hora cada maana

durante 20 aos, dice que est viendo un cambio importante en la
conciencia pblica sobre los beneficios de la atencin plena. Para un curso
de atencin plena es profesor en Brown ", que tena ms de 80 correos
electrnicos solicitando simplemente estar en una lista de espera", dice.
"Los ltimos tres o cuatro aos han sido increbles."

Puede desbloquear los beneficios de la meditacin, incluso sin estar en un

estado constante de la atencin, dice Loucks. "Les digo a mis estudiantes,
antes de empezar a meditar, si yo estaba sentado a esperar a un autobs,
mi mente hubiera estado vagando como el 90% del tiempo", dice. "Ahora, si

yo estoy sentado en una parada de autobs, mi mente est vagando 70%

del tiempo", dice.

Correccin: Una versin anterior de esta historia mal citado en parte el

investigador. Se ha actualizado.

Usted pregunt: Cul es el mejor mtodo de alivio de tensin?

Markham Heid @markhamh 7 Oct., el ao 2015
Usted pregunt logo
prcticas de atencin plena combinados con ejercicio y una dosis de la
naturaleza pueden ser su mejor defensa.

Cuando se trata de calmar el estrs, existen remedios de investigacin

respaldados por docenas. Sin embargo, el tratamiento ms efectivo siempre
va a ser el que se pueda soportar, dice el doctor Lorenzo Cohen, director del
programa de medicina integrativa en la Universidad de Texas MD Anderson
Cancer Center.

"Controlar el estrs no es como la toma de antibiticos, donde se toma toda

la medicacin y despus que haya terminado y se cura", dice Cohen. "Es un
proceso de toda la vida, as que tienes que encontrar algo que se puede
participar en la regularidad y de forma indefinida." Incluso si todos los
expertos en el estrs de acuerdo en que la meditacin diaria es la forma
ptima del tratamiento, y ese tipo de consenso no es descabellado wouldn
-es ' t le hace mucho bien a menos que se poda reunir el tiempo y la autodisciplina para practicar sobre una base diaria. Para mucha gente, que
nunca va a suceder.

Afortunadamente, en trminos de su poder teraputico, la meditacin puede

no requerir una habitacin-simplemente una mente tranquila tranquila.

Cuando usted est estresado, sus carreras cerebrales de pensamiento en

pensamiento, y estos pensamientos tienden a ser ansiosos y infundido con
temor, Cohen explica. Tal vez usted est volviendo loco acerca de un plazo
de trabajo o deterioro de la salud de un familiar. Los remedios ms eficaces
de estrs se dispersan esos pensamientos rpidos y sin preocupaciones
lleno de enfocar su mente en el presente, no en algn futuro calamitoso,
dice Cohen.

La mediacin es un remedio popular porque el estrs es todo acerca de este

tipo de mentalidad de anclaje. Pero si usted es capaz de lograr ese estado
de calma y tranquilidad de la mente mientras se corre o escarda su jardn,
entonces o bien ser beneficioso. Un 2015 estudio de investigadores
holandeses compar la actividad fsica para la meditacin consciente, y se
encontr que sean igualmente eficaces en el manejo de estrs. Incluso lavar
los platos pueden aliviar la ansiedad -siempre que su atencin se centra en
la tarea en cuestin.

Por otro lado, las investigaciones muestran que su sesin de gimnasio o

practicar yoga no le relajarse si su cerebro est preocupado por los
problemas laborales o familiares, mientras que los est haciendo. "Siguen
siendo prcticas saludables, no son slo beneficiosas en trminos de
estrs", dice Cohen.

Entonces, cul es el mejor curso de accin? En primer lugar, echa un

vistazo a la mediacin atencin . Hay evidencia convincente que sugiera
que realmente es el antdoto a nuestro modo de vida frentico, enfocada en
el futuro, dice Cohen. Incluso si no se pega con l, las cosas que aprender
puede informar todo lo que haces, desde la preparacin de presentaciones
en el trabajo para plantar flores en su jardn.

Al mismo tiempo, el ejercicio regular fortalece su salud psicolgica en miles

de formas . "El tratamiento de estrs ideal sera tener tanto el ejercicio y la
atencin a bordo en su vida, no una o la otra", dice Cohen.

Una tercera arma en su arsenal anti-estrs es la naturaleza. Tiempo en los

senderos boscosos o en otros entornos de cualquier naturales al aire libre
lugar de pasar lejos de las cosas por el hombre construido como calles o
edificios-parece desencadenar una inmediata cada en la tensin, dice Tytti
Pasanen de la Universidad de Tampere, en Finlandia. Ms investigacin
muestra mirando en las fotos de la naturaleza es suficiente para suavizar
hacia fuera.

Como era de esperar, la combinacin de ejercicio con los entornos naturales

al aire libre parece ser especialmente grandes en la lucha contra el estrs,
la investigacin de Pasanen muestra. "Yo aconsejara a la actividad fsica
regular en la naturaleza, una vez por semana si es posible," dice ella.

prcticas de la atencin plena. Ejercicio. Naturaleza. Combinar los tres, y el

estrs no va a tener una oportunidad.

Casa NOS Poltica Mundo Negocio Tech Salud Ciencia Entretenimiento

5 maneras de alcanzar el lugar de trabajo Zen
Rachel Bender Grumman / LearnVest 25 de de agosto, el ao 2015
467108462
kieferpix-Getty Images
Tome una respiracin profunda, literalmente.

De vuelta en el da, desenrollar una vez que el reloj marca las 17:00
signific un pow-wow con compaeros de trabajo en un pozo de agua
locales.

Pero a medida que las presiones de trabajo han aumentado de forma

exponencial-admitirlo, consultar el correo electrnico de oficina en la cama
para bajar sus niveles de cortisol requiere algo ms que una hora feliz.

De hecho, un estudio publicado este ao por las escuelas de negocios de

Harvard y Stanford encontr una relacin directa entre el estrs laboral y
graves problemas de salud que van desde la hipertensin a la depresin.

"Es la incesante demanda y el cambio constante. No hay volver a casa y

descansar ms de slo la siempre presente lucha para establecer lmites
para cuando ests 'on' y 'off' ", dice Sharon Melnick, un psiclogo y autor
de" xito bajo estrs: Las potentes herramientas para el permanecer
tranquilo, seguro y productivo al de la presin sobre ".

Si todo esto suena terriblemente familiar, tomar una respiracin profunda,

literalmente.

Porque si usted est encontrando muy difcil lidiar con el estrs en el

trabajo, es posible que deba abrazar algo diferente. Y por diferentes
estrategias que queremos decir que puede haber una vez considerado
demasiado "alternativa-y."

"No se puede gestionar las cosas fuera de ti, pero se puede administrar
usted mismo, su fisiologa, su psicologa," dice Melnick.

Para ayudar a hacer precisamente eso, hemos redondeado cinco tendencias

de bienestar que golpean la corriente principal que son lo suficientemente
simple para ejecutar desde un lugar tranquilo en su oficina.

Aunque pueden parecer un poco por ah en alguna-vez has odo hablar de

tapping? -ellos Podra ser justo la cosa para ayudar a recuperar el Zen que el
trabajo zapping de ti.

meditacin de atencin plena

Qu es? Un tipo de meditacin derivada de budismo en la que usted se

centra en su respiracin con el fin de permanecer presente y en el
momento.

Se recogi la atencin en los ltimos aos, gracias al alto perfil convierte

como Steve Jobs, quien practica la meditacin consciente con regularidad, y
Arianna Huffington, que lo describe como una manera de combatir el
agotamiento en su libro de 2014, " Thrive ".

Son aficionados por una razn: A 2011 estudio encontr que ocho semanas
de la prctica de la meditacin consciente desencadenan cambios en el
cerebro, lo que aumenta la materia gris en reas que ayudan a regular la
emocin, el aprendizaje y la memoria.

Cmo practicarlo: Sintese en una silla cmoda o con las piernas cruzadas
en el suelo. Entonces cierra los ojos y simplemente respirar, con atencin se
centra en cada respiracin.

"Tu mente vagar, y eso es normal. Pero traerlo de vuelta ", dice Jane
Ehrman, un coche de la mente-cuerpo y el propietario de la prctica
Imgenes de bienestar . "Cuanto ms se practica traerlo de vuelta, y apenas
respirar, [ms] usted est enseando a s mismo para estar presente y
mucho ms conscientes de cuando su mente se distrae."

Ehrman sugiere comenzar con cinco minutos un par de veces a la semana, y

luego aumentando gradualmente hasta siete y despus de 15 minutos.

Dnde obtener ms informacin: Visita mindful.org de un video que puede

ayudar a guiarlo a travs de su primera sesin de meditacin de atencin
plena. Tambin puede descargar la aplicacin del espacio de cabeza , que

fue creado por un antiguo monje budista y dispone de ejercicios de

conciencia diarias.

Adultos Libros para colorear

Qu es? Como su nombre indica, es la prctica de la niez de permanecer

dentro de las lneas, excepto con ms intrincados patrones e imgenes.

Y est ganando impulso entre los miembros del conjunto mayor de edad que
quieren un poco de terapia de arte para ayudar a aliviar el estrs.

De hecho, en un momento dado, libros para colorear para adultos se

vendieron ms de Harper Lee muy esperado "Ir pon centinela" en la lista de
los ms vendidos de Amazon.com. Y Juego de Tronos fans pueden esperar
un libro para colorear sobre la base de la serie de televisin que llegar a las
tiendas este otoo.

"Cuando se est coloreando, todo lo que tiene que hacer es permanecer en

el momento", dice Erhman. "Se te saca de la cabeza. Eso es lo que hay de
bueno en ella ".

Cmo practicarlo: Pide un libro de colorear para adultos fuera Amazon.com ,

o descargar gratis los patrones e imgenes en lnea.

Luego agarra tus crayones, lpices de colores o marcadores-y empezar a

colorear de distancia. Consideramos que es una actividad alternativa a la
hora del almuerzo revisar el correo electrnico en el telfono inteligente.

Dnde obtener ms informacin: Salida esta lista para ver qu tipos de

libros para colorear para adultos estn disponibles a partir de patroneshipnticas para escenas caprichosas-y obtener recomendaciones sobre
materiales de arte.

La respiracin pranayama

Qu es? Tcnicas de respiracin de yoga basado en que proporcionan un

efecto calmante, como alternativa-ventana de la nariz para respirar (Nadi
Shodhana) y "respiracin refrescante", que ayuda a disminuir su
temperatura corporal (Sitali).

Los estudios han demostrado que no slo la respiracin pranayama reducir

el estrs , sino que tambin ayuda a mejorar la funcin cardiovascular y
sntomas de asma .

Y a medida que ms empresas incorporan el yoga y la atencin en los

programas de bienestar de los empleados, tambin estn aumentando la
conciencia de la respiracin controlada.

Por ejemplo, clases de yoga y meditacin de Aetna para los empleados

ensean tcnicas de respiracin, mientras que un curso de bienestar mental
populares ofrecidos a Google anima a los empleados a tomar una
respiracin profunda, consciente como parte de un proceso de cinco pasos
para lidiar con el estrs laboral.

Cmo practicarlo: Para respiracin alterna-fosa nasal, sentarse derecho, con

los hombros relajados. Lleve su mano derecha hasta la nariz, doblando los
dedos ndice y medio hacia la palma de la mano, por lo que son fuera del
camino.

A continuacin, coloque su anillo y los dedos meiques ms de la fosa nasal

izquierda y el pulgar sobre la fosa nasal derecha. (Estos dedos se alternarn
cerrando y abriendo sus fosas nasales mientras respira.)

Presione suavemente con el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha,

inhalando por la izquierda. A continuacin, cerrar la fosa nasal izquierda, y
exhalar por la derecha. Luego inhala por la derecha, y exhalar por la
izquierda de nuevo. Este es un ciclo. Intente repetir 10 ciclos.

Por el aliento de refrigeracin, respirar durante varios segundos como si

estuviera bebiendo con una pajita, la creacin de un tnel de viento
doblando la punta de la lengua. Exhala por la nariz.

"Cuando se sienta climatizada, [respiracin refrescante] puede calmar

inmediatamente hacia abajo y tomar su cerebro fuera del modo de
secuestro", dice Melnick.

Dnde obtener ms informacin: Hay muchos tipos de respiracin

pranayama, a fin de obtener un resumen de las descripciones y los
beneficios de cada uno en Yoga Journal . Tambin puede ver tutoriales de

vdeo de alterna-fosa nasal para respirar aqu , y el aliento de refrigeracin

aqu .

Imgenes guiadas

Qu es? Una tcnica de visualizacin que le ayuda a relajarse imaginando

un lugar de calma, o hacer un ensayo mental de una situacin estresante,
como dar una presentacin delante de los clientes.

Una variacin en las estrategias que se utilizan para ayudar a los atletas a
visualizar una victoria, la imaginacin guiada es ahora popular como tcnica
de bienestar.

Un 2015 estudio mdico , por ejemplo, mostr que redujo significativamente

los niveles de ansiedad en los pacientes sometidos a una angiografa,
mientras que la Clnica de Cleveland dice que puede tener un efecto
positivo en el ritmo cardaco y la presin arterial.

Esa podra ser la razn por Richard Branson puso la imaginacin guiada en
los canales de meditacin en vuelo en algunos vuelos de Virgin Atlantic,
permitiendo a los viajeros-estresados para transportarse a una isla desierta
o un prado del verano.

Cmo practicarlo: Sentarse en una posicin cmoda, cierra los ojos, y tomar
tres o cuatro respiraciones profundas. Imagnese en la naturaleza, o caminar
en una ruta. Si ayuda, escuchar msica o sonidos de la naturaleza.

"Usted se est poniendo en ese modo de pensar de todo lo que sucede as,"
dice Ehrman.

A continuacin, imagen que est a punto de asumir la fuente de su

ansiedad, por ejemplo, que gran presentacin.

"Dgase a s mismo todo tipo de hechos positivos, como" S que esta

informacin. Yo s hablar con claridad, precisin y concisin ' ", sugiere
Ehrman. "Imagnese ser preguntado por las preguntas del pblico, y dar una
respuesta. Yo sola ser un entrenador de gimnasia y dira: "Dnde va la
cabeza, su cuerpo pasa. ' Se aplica aqu tambin ".

Dnde obtener ms informacin: Salida de la Academia a la imaginacin

guiada para ms informacin sobre cmo funciona la tcnica, y
Meditainment.com para escenarios de imgenes guiadas que pueden
ayudar a escapar a un paraso de la isla, un refugio de montaa, un igl
rtico, y mucho ms.
Ejercicios de conciencia mejorar las puntuaciones de matemticas
para nios '
Mandy Oaklander @mandyoaklander 26 de de enero, el ao 2015
Matemticas nio
Getty Images
cuarto y quinto grado que hicieron ejercicios de conciencia tenan un 15%
mejores calificaciones de matemticas que sus compaeros

En los adultos, la atencin se ha demostrado que tiene todo tipo de efectos

sorprendentes en todo el cuerpo: se puede combatir el estrs , proteger su
corazn , acortar las migraas y posiblemente incluso prolongar la vida.
Pero un nuevo ensayo publicado en la revista Developmental Psychology
sugiere que los efectos tambin son poderosos en nios tan jvenes como
de 9 hasta el punto de que la mejora de la atencin plena mostr mejoras
en todo, desde las habilidades sociales de los puntajes en matemticas.

Los investigadores queran probar los efectos de un programa que

promueve salpicada-aprendizaje social y emocional con la atencin y la
amabilidad ejercicios-llamados MindUP. Desarrollado por la fundacin de
Goldie Hawn, se utiliza en las escuelas de los EE.UU., Canad y ms all.

Los autores del estudio ponen 99 estudiantes de 4 y 5 grado de la escuela

pblica en la Columbia Britnica en uno de dos grupos. Un grupo recibi
cuatro meses del programa de atencin plena, y el otro tiene cuatro meses
de un programa estndar de "responsabilidad social" que ya se utiliza en las
escuelas pblicas canadienses.

En las aulas de atencin plena, el programa incorpora ejercicios sensorialesafilado como oler consciente y consciente de comer, junto con ejercicios de
conciencia cognitivas como ver un problema desde el punto de vista de
otra. Los nios hicieron tres minutos a la meditacin tres veces al da,
centrndose en su respiracin. Tambin actuaron en sus lecciones mediante
la prctica de la gratitud y hacer cosas buenas por los dems.

A los cuatro meses, los investigadores analizaron todo tipo de medidas en

profundidad, como en las evaluaciones de comportamiento, los niveles de
cortisol, auto-informes de su propio bienestar de los nios, las revisiones de
sus compaeros sobre la sociabilidad y los objetivos resultados acadmicos
de calificaciones en matemticas.

Los resultados fueron espectaculares. "Realmente no anticipar que

tendramos tantos resultados positivos en todos los mltiples niveles que
vimos", dice el coautor del estudio Kimberly A. Schonert-Reichl, un psiclogo
del desarrollo en la Universidad de Columbia Britnica. "Me sorprendi
mucho", dice ella, sobre todo teniendo en cuenta que la intervencin se
llev a cabo a finales del ao, notoriamente el peor momento para el
autocontrol de los estudiantes.

En comparacin con los nios en el programa de responsabilidad social, los

nios con la intervencin consciente tenan un 15% mejores puntajes en
matemticas, 24% mostraron ms comportamientos sociales, fueron un
24% menos agresivo y se perciben a s mismos como el 20% ms
prosociales. Ellos superaron a sus pares en el control cognitivo, los niveles
de estrs, emocional de control, el optimismo, la empata, la atencin y la
agresin.

El programa tambin puede haber tenido un efecto no deseado y uno de los

investigadores no midieron, pero ahora quieren. "De manera anecdtica, los
maestros nos dicen que el programa ayud a calmarse ms-haciendo el
programa y la integracin de estas prcticas de atencin plena y ser ms
conscientes y pensar ms en los dems, que en realidad se vuelven menos
estresado", dice Schonert-Reichl. "Eso tiene enormes implicaciones, y se
necesita un rea adicional de la investigacin."

Se necesita ms investigacin, pero las intervenciones de atencin plena

como estos son prometedores. "Hacer este tipo de programas en la escuela
no le quita parte de los acadmicos," dice Schonert-Reichl. "Se suma a una
creciente literatura de investigacin que se est mostrando, en realidad,
este tipo de programas y prcticas incrementan las ganancias acadmicas.
Al aadir esta activada, no slo crea ms acadmicamente capaces, los
estudiantes exitosos, pero en realidad crea ms solidario, menos estresado,
los estudiantes amables. "

Larga historia corta, disfruta el viaje

startupcollective
Muchos de nosotros se sienten atrados por la paz y la felicidad prometida
por una vida de la atencin, pero a menudo la abandonan en nuestra vida

diaria, ya prctica de la atencin puede parecer en contradiccin con

nuestro deseo de tener xito.

Pero esto no tiene que ser.

Aqu hay nueve maneras simples que la incorporacin de la atencin plena

en su vida de trabajo ocupada en realidad puede ayudarle a tener xito:

Perdonar y olvidar. La poltica del lugar de trabajo estn agotando, y una

prdida de tiempo. No se deje dejarse atrapar por el drama. Guarda tu
energa mental de su propio xito perdonando a los que le ligero, olvidando
lo que dijo acerca de quin y de pasar a cosas ms importantes.
Respirar antes de la explosin. Trate de no lanzar mensajes de correo
electrnico cuando ests enojado. Tome una respiracin profunda primera y
reflexionar sobre lo que hay detrs de su ira. mensajes de correo electrnico
dirigida por el enojo casi siempre lo hacen ms dao que bien, al emisor y al
receptor por igual.
Deja de ser 'judgy. "Los errores son una oportunidad para aprender, no una
excusa para mirar a s mismo oa otros con la negatividad. La evaluacin de
errores desde una perspectiva neutra permite que usted y su equipo para
crecer a partir de ellos. Insistiendo en ellas slo sirve para lograr que (y los
que lo rodean) hacia abajo.
Hacer lo que quiera. Gurs Mindfulness habla a menudo de la idea de la
"intencin." Pero qu significa realmente la intencin? Significa asegurarse
de que sabe por qu ests haciendo lo que ests haciendo. Y para hacer lo
que quiera. Si usted siente que est perdiendo el tiempo en su ocupacin
actual, deje de hacerlo y empezar algo nuevo.
Saludar al sol. A partir de su maana con una mente tranquila le ayudar a
ser ms eficaz durante todo el da. Tmese tiempo de la maana - antes
sobreviene la locura del da - a hacer un par de saludos al sol, comer un
desayuno al aire libre, ir a correr o participar en cualquier actividad ayuda a
aquietar tu mente.
Salude a sus enemigos. La palabra "Namaste" significa "Me inclino ante lo
divino en ti." Tener respeto por sus enemigos le ayudarn a aprender de sus
puntos fuertes y ser ms objetivo acerca de sus propias debilidades. As
saludar a sus enemigos. Usted puede encontrarse con menos de ellos si lo
hace.
Tome la victoria con calma. Es importante celebrar hitos. Pero no se vuelven
adictos a ellos. Si usted se deja apegarse demasiado a sus victorias, va a ser
menos capaces de hacer frente a la derrota. Y la capacidad de perseverar a
travs de fracaso es esencial para el xito.
Dormir ms. De acuerdo con el Dalai Lama, "El sueo es la mejor
meditacin." Obtener ms de lo mismo.

Disfrutar del viaje. La vida es corta, y pasar la mayor parte del mismo
trabajo. Trabajo bien puede ser deprimente, o puede ser un viaje increble.
Tu decides. Cuanto ms te gusta lo que haces, mejor se encontrar en l.
5 consejos de meditacin para la gente que no puede enfocar
Health.com @goodhealth 29 de Nov., 2014
meditacin
Getty Images
A pocos minutos pueden cambiar su forma de pensar para todo el da

La meditacin es algo ms que un destructor de la tensin. Una nueva

investigacin muestra que puede ayudar a impulsar la creatividad ; otra
revisin encontr que podra reducir los sntomas de ansiedad y depresin ,
e incluso podra mejorar la toma de decisiones , adems de una serie de
otros beneficios para la salud .

Pero cmo se puede embarcarse en un curso sereno de la meditacin,

cuando apenas se puede relajar su multitarea cerebro tiempo suficiente
para terminar las tareas en el hogar o en el trabajo? Aqu, cinco consejos de
gur de la meditacin Amit Sood, MD, profesor de medicina en la Clnica
Mayo y autor de La Gua de la Clnica Mayo para estar libre de estrs .

Escoja una actividad que funcione para usted

Una de las hiptesis es que los principiantes hacen que usted tiene que
sentarse en una esquina cantando "ommm" para la meditacin para
trabajar. Pero eso es una falacia, dice el Dr. Sood. Puede incorporarlo en las
actividades cotidianas , como su entrenamiento. Si se est utilizando, por
ejemplo, en lugar de escuchar a tu iPod, en silencio repetir "paz" cada vez
que el pie golpea el suelo. Despus de unos minutos, encontrar que ests
cantando la palabra de forma automtica y ha entrado en un estado
contemplativo.

HEALTH.COM: 16 maneras inesperadas para aadir aos a su vida

Coge un momento de gratitud

Una manera fcil de obtener en un momento de meditacin rpida es

sentarse y tomar dos minutos (s, se puede ajustar el temporizador telfono

celular!) A pensar alrededor de cinco personas en su vida que usted es

agradecido para . Comience con la primera, y rpidamente correr por las
muchas maneras en que esta persona le ha ayudado. Ahora pasar a la
segunda, e imaginar que mira profundamente a los ojos. El tercero,
visualizar dndoles una forma rpida, fuerte abrazo. Al evocar imgenes de
personas que se preocupan por usted, usted est liberando energa positiva
que se quedar contigo para el resto del da.

HEALTH.COM: 12 Strange cosas que meterse con su memoria

Empieza pequeo

La mayora de la gente slo meditan durante 3 a 5 minutos , cuando

comienzan el hbito, segn los datos recogidos por la gente detrs del
objetivo aplicacin de seguimiento de elevacin . El Dr. Sood sugiere este
sencillo ejercicio: Sintese en silencio y cuando se inhala, imagine que su
cerebro llenando de luz. Exhalar. Respirar de nuevo, imaginando tu corazn
llenando de luz, luego exhale. Repetir (rotacin entre el cerebro y el
corazn) durante dos a tres minutos.

Wish otros bien

Cuando usted camina alrededor de la oficina, en silencio enviar a cada

compaero de trabajo que se ve un deseo. Puede ser especfico: "Te deseo
lo mejor en su reunin con el jefe de esta maana" o puede ser general "Les
deseo salud y felicidad y el bienestar general." Hazlo por todos, incluso a
gente que est indiferente o no: "se elimina cualquier sentido de la
hostilidad o la competitividad se puede sentir hacia los dems y lo
reemplaza con positividad, que es energizante," dice el Dr. Sood.

HEALTH.COM: 10 maneras de su personalidad afecta a su peso

A su vez a una aplicacin

Si no encuentra alguna de estas tcnicas tiles, o se le antoja ms, hay un

montn de aplicaciones por ah para mantenerlo meditando en el momento.
(Sesenta y dos por ciento de las personas que meditan ms de tres das a la
semana utiliza una aplicacin de la meditacin, de acuerdo con la
elevacin .) Algunos intentar: Mayo Clinic meditacin ($ 2,99), Deja de
respirar y pensar (gratis), y Entrenamiento Mental (gratis ). O probar una de
las meditaciones guiadas gratuitas sugeridas por el ascensor.

La buena noticia es que si usted se pega con l, es probable que se

convierta automtica : las personas que meditaban durante 11 das fueron
probablemente seguir un da 12 de ms de 90%, segn la encuesta de
elevacin.