Departamento de Enfermera

Prof. Carmen Sarabia Cobo

Mdulo 1

El funcionamiento del
fascinante cerebro
humano.

Potencia tu mente. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.0 BY-NC-SA.

Se empieza a envejecer
cuando se deja de aprender
Proverbio chino

Dra. Carmen Sarabia Cobo

 Las mediciones de la densidad neuronal por

unidad de volumen, hacen suponer que en un
cerebro humano cuya capacidad oscila entre
los 1.100 y los 1.500 cc, puedan contener un
orden de unos 100 mil millones de neuronas,
cada una de las cuales se interconecta con
otras por un nmero de sinapsis que va de
varios centenares a ms de 20.000, formando
una red estructural que es unas 100 veces ms
compleja que la red telefnica mundial
6

 Segn Leif Finkel (Neurlogo de la

Universidad de Pennsylvania) la eficacia
y rapidez con que funciona el cerebro
depende de la estructura gentica y de
las experiencias que se hayan vivido
durante la vida.

Depende de cmo de desarrolladas

sean nuestra reas cerebrales

 Nuestros
talentos
naturales vienen marcados
por el nmero de neuronas
que forman el cerebro y
ms importante an: por
el nmero de conexiones
que se establecen entre
ellas.

Dra. Carmen Sarabia

Dra. Carmen Sarabia

El cerebro es una
mquina perfecta
para actuar en
caso de peligro

Puede procesar
y reenviar
respuestas en
una fraccin de
segundo

La comunicacin
entre el cerebro y
los ojos requiere
200 milisegundos
El miedo es una
reaccin casi
automtica que
dispara el
cerebro

Atajo: el cerebro lo toma porque

posee un archivo de programas
motores fijos para responder a
situaciones diversas

Podemos aumentar
nuestra capacidad
cerebral?

Qu opinas?

La respuesta es SI
El pensamiento, el
control emocional, la
intuicin, la toma de
decisiones@todo puede
perfeccionarse

 La ciencia ha demostrado
que podemos mejorar
nuestra mente, podemos
seguir aprendiendo,
aumentar la memoria y la
creatividad, etc.

Mdulo 2

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22

EL MITO DE LA JUVENTUD
CREATIVA/ CREADORA
LA EXPERIENCIA ES UN GRADO?

Dra. Carmen Sarabia Cobo

 Picasso, pint hasta su muerte con 91 aos

Dra. Carmen Sarabia Cobo

 Dra. Rita Levi- Montalcini

103 aos, en activo hasta el final
Premio Nobel de Medicina con 76 aos

Dra. Carmen Sarabia Cobo

"No hay culpa ni mrito en cumplir 100 aos.

Puedo decir que la vista y el odo han cado,
pero el cerebro no. Tengo una capacidad mental
quiz superior a la de los 20 aos. No ha decado
la capacidad de pensar ni de vivir. La nica
forma es seguir pensando, desinteresarse de
uno mismo y ser indiferente a la muerte.
Cuando muera, slo morir mi pequesimo
cuerpo". Levi-Montalcini
Dra. Carmen Sarabia Cobo

 La batalla de
Lepanto. Tiziano
(98 aos)

Dra. Carmen Sarabia Cobo

 El Paraso, de
Tintoretto (74
aos)
(24 m x 10 m)

Dra. Carmen Sarabia Cobo

 Giorgio Napolitano
(Npoles, 29 de junio
de 1925- 87 aos -) es
un poltico italiano, 11
Presidente de la
Repblica desde 2006,
y el primero y hasta el
momento nico en ser
reelegido para el
cargo.
Dra. Carmen Sarabia Cobo

Dra. Carmen Sarabia Cobo

Enfermera del Envejecimiento

33

Dra. Carmen Sa

La inteligencia se mantiene
estable.
La memoria a CORTO PLAZO
declina ligeramente.
Ligero enlentecimiento en el
pensamiento y en resolver
problemas.
Enlentecimiento en la atencin.
La creatividad y originalidad se
mantiene intacta, incluso
aumenta (por la experiencia).
NO SE DEJA DE APRENDER

Dra. Carmen Sarabia Cobo

 Jeanne Louise Calment fue una supercentenaria

francesa confirmada como la persona
documentada ms longeva de la historia,
habiendo alcanzado una edad de 122 aos y 164
das (en total, 44 724 das de vida.
A los 85 aos continuaba practicando esgrima, y
mont en bicicleta hasta su centsimo
cumpleaos. Vivi por su cuenta hasta los 110.

Dra. Carmen Sarabia Cobo

 La propia Calment atribuy su longevidad y su

apariencia relativamente joven para su edad
al aceite de oliva, el cual verta en todos sus
alimentos y lo utilizaba para frotarse la piel,
as como una dieta de vino de Oporto y una
ingesta de casi un kilo de chocolate todas las
semanas.

Dra. Carmen Sarabia Cobo

Mdulo 3

Potencia tu mente. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.0 BY-NC-SA.

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 Memoria sensorial
Memoria explcita
Memoria a corto plazo
Memoria a largo plazo
episdica (hechos recientes y
semntica
Memoria implcita

remotos)

 Registro
Retencin
Recuperacin

 Registro
Percepcin
Atencin

Almacenamiento-retencin
Organizacin
Asociacin
Visualizacin
Repeticin

Recuperacin
Referencias
Contexto

Hay profesiones que desarrollan gran

memoria para recordar nombres, nmeros o
calles (taxistas, vendedor@s, periosdistas,
camarer@s, etc)@el hbito genera la
accin.

 Segn la Dra. Loftus (Universidad de

Washington) las personas tendemos a
recordar sucesos de manera distinta a lo largo
que pasa el tiempo. Investigando los relatos
de testigos presenciales descubri que podan
alterarse segn se les presentase la
informacin. Es porque nuestro cerebro
procesa la informacin que le llega
dependiendo de varios factores.

 En EEUU los que atienden en ventanilla en los

bancos estn entrenados para escribir
inmediatamente tras un robo cmo sucedi
todo. El hecho de escribir los sucesos:
-Graba el recuerdo en el cerebro, lo refuerza.
- Lo mantiene congelado con ms exactitud y
nos ayuda a ordenarlo.
- De esta manera el paso del tiempo no lo
distorsiona.

Ahora hablemos de olvidar@

Segn el Dr. Herrmann (especialista en
memoria) hay muchos factores para ser
olvidadizos: tenemos muchas cosas en la
mente a la vez, la atencin dividida, el estrs,
el estado emocional@
Olvidamos las cosas negativas y dolorosas con
ms facilidad: el cerebro se autoprotege
porque los recuerdos negativos hacen que el
cerebro trabaje peor.

Si somos olvidadiz@s qu
podemos hacer para no serlo???
Segn la Dra. Gregory (Uni. De Pennsylvania)
debemos perfeccionar aquellas reas donde
fallamos, ms que pretender mejorar la memoria
en general (recuerda las fases de la memoria y
los tipos de memoria, no somos olvidadiz@s en
todo)

 Las llaves perdidas son el desliz ms universal

de la memoria.
Si hay algo que pierdes con facilidad colcalo
siempre en el mismo sitio, acostmbrate a
ordenar las cosas en un sitio o en un orden
determinado, eso ayuda a la memoria a
generar el recuerdo...y a encontrar las cosas.

Segn el Dr. Hermann hablar en

voz alta mientras se hace algo
que despus solemos olvidar
ayuda al cerebro a recordar:
darse instrucciones o enunciarlo
en voz alta.

Convertir los
nmeros en
palabras ayuda a
recordarlos

Recordamos mejor nmeros que tengan un

significado (piensa en cmo eliges los nmeros
secretos, las claves@). Lo ms empleado suelen
ser fechas de cumpleaos y matrculas

Los nombres. Son una de las

cosas ms difciles de recordar.
Segn el Dr. Epstein (Dep.
Psicologa New Jersey) debes
concentrarte en la persona y usar
la imaginacin para fijar el
nombre en la memoria

Y si tengo algo en la punta de la

lengua@?
Empieza a decir palabras que empiecen
por la primera palabra del abecedario,
y as sucesivamente@la memoria
trabaja mejor con algo de ayuda

 El Dr. Hermann sugiere que si lo

anterior no basta tendrs que
recordar todo lo que puedas
entorno a lo que tienes en la punta
de la lengua. Los recuerdos
funcionan por asociacin.

Segn el Dr. Hermann para tener

una buena memoria hay que
cuidarse fsica y mentalmente
1. Dormir es fundamental
2. Ejercicio fsico, el aerbico aumenta la
oxigenacin del cerebro
3. El optimismo y el bienestar psicolgico
favorece la memoria.
4. El sentido del humor

5. Poco o nada de alcohol, no al tabaco

6. Mejor descafeinados
7. La relajacin reduce la ansiedad, y eso ayuda
a memorizar mejor.
8. Use esquemas o escriba (deca Einstein@)
9. Hablar en voz alta y ser consciente de lo que
se dice.
10. Mejor comprender que memorizar.

Mdulo 4

La inteligencia: se puede
aumentar sin importar la
edad.

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Hace 20 aos la
inteligencia se meda
por el resultado de
test de inteligencia: el
COCIENTE
INTELECTUAL

Se considera que el 95% de la

poblacin tiene un CI medio
(entre 70 y 130 dependiendo del
test).
El 50% de la inteligencia se
considera gentico y el otro 50%
determinado por el entorno.

 Todos tenemos la capacidad de aumentar

nuestra inteligencia (2008, un estudio muy
interesante demostr que se puede mejorar la
inteligencia fluida con el entrenamiento de la
memoria, realizado por Jaeggi, Buschkuehl,
Jonides, y Perrig).

 Existen distintos mtodos para aumentar la

inteligencia, todo pasa por entrenar las
habilidades hasta hacerlas un hbito.
Segn el Dr. Sternberg slo a travs del reto
constante se puede mantener la mente en
plena forma.

Dra. Carmen Sarabia

Dra. Carmen Sarabia Cobo

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Newton descubri las bases de la teora de

la gravitacin universal entre los 22 y los 23
aos, Einstein a los 25 ya haba publicado
tres trabajos que merecan el premio Nobel,
y Darwin comenz su teora de la evolucin
cuando tena entre 22 y 24 aos.

El curioso caso
del chocolate y
los Premios
Nobel

Mdulo 5

Aprendizaje y creatividad:
cmo nacen los genios

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Dra. Carmen Sarabia Cobo

Dra. Carmen Sarabia

Dra. Carmen Sarabia

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1. No les importa equivocarse

2. Suelen aprender acompaados, y se
sienten apoyados
3. Aprenden con todos los sentidos y
experimentan
4. Y tienen una gran curiosidad y deseo de
aprender
5. Y siempre preguntan POR QU?

- Enamoramiento
- Precisin
- Dominacin del tema y
creatividad

Subrayar
Tomar tus propios apuntes
Hacer mapas mentales o esquemas
Fichas de estudio
Hacer ejercicios prcticos
Organiza tu tiempo
Dibuja y escribe lo aprendido
Razona mejor que memoriza
Estudia en voz alta lo importante

Dra. Carmen Sarabia Cobo

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Dra. Carmen Sarabia Co

"En la escuela aprendemos la leccin y

luego nos someten a la prueba,
en la vida, primero se nos somete a la prueba y
luego, slo si estamos atentos,
aprendemos la leccin"
Ernesto Yturralde

Mdulo 6

Tomar decisiones
inteligentes

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103

La lgica para pensar con

claridad se aprende con la
experiencia

No decidir es peor
Siempre la peor decisin es No
decidir por no saber que hacer.
Como dice Sun Tzu, en El arte de
la guerra: La indecisin siempre
es imprudente.
Si esperas el momento cuando
todo, absolutamente todo lo
tengas listo, lo tengas claro y no
exista ningn tipo de riesgo o
incertidumbre, nunca vas a
tomar una decisin, y esa es la
peor de las decisiones: No
decidir por no saber que hacer.

Considera todas las

posibles opciones,
hasta las ms
descabelladas o
extraas@eso da
tiempo al cerebro
para pensar y
hacer suposiciones

Mantn la calma y la
serenidad: quien lo
hace domina la
situacin y as la
situacin no le
domina. Las
decisiones
inteligentes
empiezan con la
autoconfianza

Trata de separar
las emociones de
la razn cuando
tengas que
tomar
decisiones, trata
de pensar de
forma crtica,
pero amable

Haz siempre un
balance de pros y
contras y ponlo por
escrito, el cerebro
funciona mejor
cuando ve las
cosas

Cambia el
debera por el
deseara,
funciona mejor
para tomar
decisiones
Pide otra opinin, pero no des la
tuya: primero escucha. Cambiar la
perspectiva ayuda

Si debes decidir rpido primero

respira y cuenta hasta 10, 100@y
si lo puedes consultar con la
almohada mejor

 Prepara siempre un Plan B@.y ojo con los

engaos e ilusiones del total, a mi no me va a
pasar, o no me va a ir mal.
Una cosa es ser optimista y otra
es el lema de personas que toman
bien decisiones.

Analiza todo bien@e imaginavisualiza las consecuencias. El

cerebro as entrena y adems te
hace saber cmo te sientes con
una u otra decisin@entrena,
ensaya e imagina antes de actuar

 La filosofa oriental dice que no hay decisiones

buenas o malas@deca Confucio no hay
necesidad de hablar sobre lo que se ha hecho
como no hay necesidad de culparse de lo que
ya ha pasado@.
Es una buena filosofa@significa no comerse la
cabeza una vez que ya has actuado@pero un
buen estratega analiza siempre lo que ha
pasado para aprender

Recuerda que en la toma de

decisiones los errores aportan
ms experiencia que los xitos

Hay tres cosas que una vez se disparan o pasan,

ya no vuelven:
La palabra dicha
La flecha disparada
Las oportunidades
Piensa dos veces@acta una
Atomar decisiones se aprende: tomndolas

Confa en tu intuicin y en las

ideas creativas@funcionan ms
veces de lo que imaginamos

Crea tu propio patrn de decisiones:

Lugar en el que piensas mejor
Postura corporal (lo de andar en crculos tiene
razn de ser en el cerebro).
Escribe o dibuja
Hblalo
Durmelo (comentarlo con la almohada)

Mdulo 7

Emociones: ser positivo te

hace ms inteligente

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121

Segn la Dra. Julius

(experta en el
estudio de la ira)
todas las
emociones ejercen
influencia sobre
nuestro modo de
pensar.

Las emociones negativas pueden disminuir la

capacidad de raciocinio.
Y numerosos estudios sugieren que pensar en
positivo mejora la creatividad y la claridad de
ideas.
Segn los investigadores no se sabe bien por
qu, pero sugieren que el sentirse ms
segur@ de uno mismo (autoconfianza) es lo
que ayuda.

El enfado
inhibe la
capacidad de
pensar en
cualquier otra
cosa
Si controlas
tus
emociones,
controlas tu
mente

No tomes decisiones si
ests triste, no prometas
si ests feliz

La ira es la emocin
ms destructiva de la
mente.
No malgastes energa
en enfadarte (se
emplean 37
msculos)@en sonrer 7

La revolucin de la
Inteligencia emocional
Y la Psicologa Positiva

El campo
electromagntico del
corazn

 El sentido del humor

hace que se retenga lo
aprendido en un 25%
ms que si no se
emplease.
La tristeza y la
depresin inhiben los
procesos de recuerdo
reciente hasta en un
39%.

Mdulo 8

Mente y calma: la
relajacin y meditacin te
recargan las pilas.

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131

La tranquilidad es
para el cerebro lo que
el sueo para el
cuerpo
Aprender a silenciar la mente nos
ayuda a ser ms inteligentes

Numerosas investigaciones
evidencian que silenciar la
mente a travs de la meditacin,
la contemplacin, se relacionan
con aumento en el CI y en la
Inteligencia emocional

La relajacin aumenta la
capacidad de memoria
hasta en un 25%, segn
muchos estudios.
De vez en cuando debemos echar el
freno a nuestra mente que anda
atareada en 12 cosas distintas

La Secuencia de Tranquilizacin
instantnea (STI):
1. No dejes de respirar
2. Sonre
3. Ten una postura erguida
4. Localiza zonas en tensin del
cuerpo y sultalas

5. Acepta lo que est pasando, aunque sea

culpa tuya, no te centres en la culpabilidad o
enfado, djalo pasar
6. Se trata de hacer un STOP mental y parar el
pensamiento interior

Busca tu propio mtodo para relajarte:

Respiraciones
Msica lenta (olas, agua, msica
clsica@acompasa el ritmo del corazn)
Hacer algo agradable
Contempla, pierde la mirada en el
horizonte, simplemente observa (una
vela, el agua)
Tcnicas de relajacin: Jacobson, la
destensin progresiva@

eja la mente en blanco

o concntrate en una palabra,
imagen, sonido o en la
respiracin. Unos minutos al da
equivalen a horas de sueo para
la mente

Practica la meditacin
consciente: corporal,
mental,
sensorial@piensa slo
en aqu y ahora, en tu
cuerpo, en las
sensaciones

Enva instrucciones a tu
cerebro, dile que todo est
bien y en calma.
Rodate de cosas
agradables
Adopta posturas de
tranquilidad y seguridad
Bebe agua

Dra. Carmen Sarabia Cobo