8 Potenciadores Naturales De Dopamina Para Superar La Depresin

Te sientes motivada y enfocada? Sientes placer con facilidad? Si no es as, bajos niveles de dopamina en tu cerebro pueden ser la causa. Aprende lo
que debes hacer al respecto.

La depresin es una enfermedad. En muchos casos, es causada por cambios fisiolgicos reales en el cerebro. Por lo tanto, cuando te sientas deprimida,
no lo asumas como un defecto de tu personalidad, sino ms bin como lo haras con cualquier otra enfermedad. Si tienes un hueso roto, tienes que usar
un yeso para solucionar el problema. Del mismo modo, si sufres de depresin, es necesario abordar las causas subyacentes del problema. Y, uno de los
problemas fundamentales subyacentes podra ser una deficiencia de dopamina. Si es as, la buena noticia es que puedes superar esta condicin utilizando
potenciadores naturales de dopamina que te permitirn recuperar la salud.

Qu es la dopamina?
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La dopamina es una sustancia qumica cerebral que nos permite tener sentimientos de felicidad, placer, euforia, motivacin, atencin y concentracin.
Pero vamos a empezar por el principio: el cerebro se comunica consigo mismo. Es decir, tiene un sistema estrechamente ligado al de las clulas nerviosas
llamadas neuronas que se comunican entre s a travs de receptores especializados. La dopamina es una sustancia qumica (neurotransmisor) que
utilizan los nervios para enviar mensajes. Cuando un nervio libera dopamina, atraviesa un espacio muy pequeo llamado sinapsis y luego se une a
un receptor de dopamina en el nervio siguiente. Por lo tanto, cuando los niveles de dopamina se agotan en el cerebro, los impulsos nerviosos, o
mensajes, no se pueden transmitir correctamente lo cual puede afectar las funciones del cerebro: el comportamiento, el estado de nimo, la cognicin,
la atencin, el aprendizaje, el movimiento y el sueo.

Cmo puedo saber si tengo una deficiencia de dopamina?

Cuando no hay suficiente dopamina, las emociones no pueden ser reguladas correctamente. Los impulsos mentales que mitigan los sentimientos intensos
de tristeza se inhiben, por lo tanto, los signos ms comunes de una deficiencia de dopamina son los mismos signos asociados con la depresin clnica (y
ms especficamente, el trastorno depresivo mayor):
Falta de inters en la vida
Disminucin de la motivacin (procrastinacin)
Incapacidad de sentir placer
Patrones de sueo alterados
Sndrome de piernas inquietas
Fatiga
Cambios de humor
Sentimientos excesivos de desesperanza o culpa
Mala memoria, incapacidad para concentrarse
Comportamientos impulsivos o autodestructivos
Adicciones a la cafena u otros estimulantes
Aumento de peso
La deficiencia extrema de dopamina, como en el caso de la enfermedad de Parkinson, causa una disminucin permanente y degenerativa de las
habilidades motoras, incluyendo la rigidez muscular y temblores.

Potenciador # 1 Disminuye el consumo de azcar.

El azcar altera la qumica cerebral porque altera los niveles de dopamina esta es una de las razones por la cual las personas suelen
experimentan un HIGH de azcar poco despus de comer dulces. As como el alcohol y algunos frmacos pueden reducir los niveles de
dopamina, el azcar hace lo mismo. De hecho, el azcar estimula la misma ruta de la euforia que el alcohol y las drogas, es decir, la disminucin de
los niveles de dopamina conducen a adicciones reales al azcar. Ya sea por causa del alcohol, psicotrpicos o azcar, el comportamiento compulsivo
resultante es el mismo. Limitar el consumo de azcar ayudar a combatir el ciclo adictivo que te hace desear an ms azcar agotando an ms tus
niveles de dopamina.

Potenciador # 2 Monitorea tu consumo de precursores de dopamina

Cuando las clulas del cerebro necesitan fabricar neurotransmisores para regular el estado de nimo, utilizan aminocidos como materia prima
esencial. Los aminocidos son la base de las protenas; hay 20 diferentes aminocidos que componen la protena que nuestro cuerpo necesita. El cerebro
utiliza el aminocido L-fenilalanina como precursor para la produccin de dopamina. La fenilalanina es uno de los aminocidos esenciales, es decir, el
cuerpo no lo puede producir por s solo, por lo que debe ser obtenido a travs de los alimentos o suplementos. Una vez que el cuerpo recibe fenilalanina,
lo convierte en tirosina, que a su vez se utiliza para sintetizar la dopamina. As que la manera de aumentar los niveles de neurotransmisores del sistema
nervioso central es proporcionando cantidades adecuadas de precursores.

Potenciador # 3 Come bananas

Las bananas, especialmente si estn bien maduras, son un alimento excepcional para la regulacin de la dopamina porque tienen una alta concentracin
de tirosina. Otras fuentes alimenticias de tirosina incluyen almendras, manzanas, sandas, cerezas, yogur, frijoles, huevos y carnes.
Es importante tener en cuenta que los alimentos por si solos, generalmente, no tienen los niveles teraputicos de aminocidos necesarios para aumentar
los niveles de dopamina en personas que experimentan trastornos depresivos mayores. Por lo tanto, para potenciar adecuadamente los niveles de
dopamina en estos casos, a menudo, se necesita de suplementos de tirosina.

Potenciador # 4 Reduce el consumo de cafena

A pesar de que el caf nos da una inyeccin de energa, al igual que el azcar, slo ofrece un alivio temporal y en realidad puede terminar haciendo ms
dao. Despus del empujn inicial que nos da la cafena, los niveles de dopamina en el cuerpo disminuyen, por lo tanto, es preferible beber caf
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descafeinado o al menos reducir al mnimo el consumo de caf para contrarrestar la deficiencia de dopamina.

Potenciador # 5 Establece rutinas y horarios

Establezce un horario de rutina con tiempo necesario para el trabajo y el descanso. Lo ideal sera que tu da incluya, por lo menos, de 7 a 8 horas de
sueo por noche combinado con periodos de actividad fsica. No dormir lo suficiente y/o dormir en exceso aunado a la falta de ejercicio regular puede
drenar el cerebro de la dopamina que necesita. Por qu? Porque dormir bien le permite al cerebro recuperarse del da y recargar sus reservas de
neurotransmisores. Adicionalmente, la actividad fsica regular aumenta la circulacin de la sangre lo cual influye en la presencia de diferentes hormonas
en el cerebro, lo que tambin afecta los niveles de dopamina. Por lo tanto, una de las maneras ms fciles de aumentar la dopamina es manteniendo una
rutina saludable.

Potenciador # 6 Reduce los niveles de estrs

Altos niveles de estrs tambin estn fuertemente relacionadas con la deficiencia de dopamina. El estrs puede ser causado por dos fuentes: una mala
funcin adrenal o por estresores de la vida cotidiana. A pesar de que no siempre podemos controlar las circunstancias que nos rodean, existen
salvaguardas que podemos utilizar para ayudarnos a lidiar con las ansiedades del da a da. Recuerda, si el estrs no se maneja adecuadamente,
puede ser devastador para tu salud. Por lo tanto, establece un plan constante que te permita lidiar con el estrs de manera efectiva.

Potenciador # 7 Asegrate de no tener una deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio puede causar una disminucin de los niveles de dopamina. Si has estado comiendo una dieta rica en alimentos chatarra o
alimentos procesados, es probable que tengas deficiencia de magnesio! Los sntomas comunes incluyen antojos de alimentos salados o carbohidratos,
estreimiento, presin arterial alta, latidos cardiacos rpidos o palpitaciones, dolores y espasmos musculares, fatiga, dolores de cabeza, depresin y
sntomas como cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. Hay anlisis de sangre y orina que tu mdico puede realizar para ver si tienes una deficiencia
de magnesio. Sin embargo, estas pruebas pueden no ser muy precisas ya que la mayor parte del magnesio del cuerpo se mantiene en las clulas, en
lugar de en el torrente sanguneo o en la orina. Existe una prueba de laboratorio llamada prueba epitelial sublingual, que es ms eficaz. Para realizar esta
prueba, el mdico raspa debajo de la lengua para obtener clulas epiteliales, que se envan a un laboratorio para su anlisis.

Potenciador # 8 Toma vitaminas

La dopamina se oxida fcilmente. Los antioxidantes contenidos en vitaminas (tales como las vitaminas C y E) protegen la salud de las neuronas del
cerebro que usan dopamina. Por esta razn, muchos mdicos recomiendan multi-vitaminas para proteger a las neuronas del dao de los radicales libres.

Referencias
1.
2.
3.
4.
5.

A Real Sugar High?Psychology Today, January 1, 2003.

Sugar Can Be Addictive. Princeton University Department of Psychology and Neuroscience Institute, December 10,2008.
University of Maryland Medical Center.
Tyrosine Depletion Lowers Dopamine Synthesis. Brain Research, 2008 Jan.
Differential Effects of Caffeine on Dopamine and Acetylcholine Transmission in Brain Areas of Drug-naive and Caffeine-pretreated Rats. Neuropsychopharmacology. 2002
Aug; 27(2).

6. Evidence for the involvement of the monoaminergic system in the antidepressant-like effect of magnesiun. Progress in Neuro-psychopharmacology & Biological Psychiatry,
2009 Mar 17;33(2):235-42. Epub 2008 Nov 27.

7. Harvard School of Public Health.

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