RUTA 1 CUNTO AMOR NECESITAMOS?

Las personas no estamos solas en esta necesidad de amor. Ya en los aos 60,
los experimentos del doctor Harlow decan que muchas especies necesitamos
sentirnos seguros y queridos, es decir conectados con los dems. En este
experimento unos monos pequeos se cran con madres de alambre y de
trapo. Aquellos que crecen solos con la madre de alambre tenan sistemas
inmunolgicos ms dbiles.
Uno de los mayores pilares del amor es la empatia, la capacidad con la que
nacemos de ponernos en la piel de los dems.
La historia muestra que cada da los humanos son ms empticos , logramos
ponernos en la piel de personas y especies cada vez ms diferentes a
nosotros.
Para sentir empatia, hay que darse tiempo a conectar con los dems. Para
mejorar la empatia la autora recomienda estas dos tcnicas:
1. Regala hoy un abrazo de 6: todos necesitamos sentir y mostrar afecto
con todos nuestros sentidos. Un buen abrazo de al menos 6 te ayuda a
generar la qumica del bienestar
2.Sintete! Cuarenta millones de aos de evolucin aseguran que
necesitamos tocarnos los unos a los otros. Tenemos la necesidad, nunca lo
bastante reconocida y atendida, de sentirnos fsicamente. Un ejercicio sencillo
para sentirnos seria con los ojos cerrados tocarnos durante 20 segundos.
RUTA 2 GESTOS QUE EXPRESAN Y CONSOLIDAN EL AMOR.
Aprendemos a amar de forma automtica, observando a los que nos rodean,
guardando sus palabras y sus experiencias acerca del amor. Como nos amaron
de pequeos, aprendemos a amar a los dems.
A lo largo de nuestras vidas, a la mayora no nos han ayudado a comprender
cmo y por qu nos enamoramos, ni qu podemos hacer para mejorar
nuestras posibilidades de que una relacin funcione.
En nuestras relaciones romnticas, tendemos a querer a los dems, y a
esperar que nos quieran, de una determinada manera. Repetimos esta forma
de querer aunque tengamos muchas parejas. Es nuestra forma de expresar y
recibir amor. Es lo que se llama los estilos amorosos.
Nuestro estilo amoroso depende de lo que aprendimos de pequeos y de
nuestra personalidad.
La teora original de los estilos amorosos la desarroll hace ms de 30 aos

John Lee.Los tres estilos amorosos: ertico, cariosos y juguetn

Los Erticos tienen ideas firmes sobre el tipo de caractersticas fsicas y
psicolgicas que desean en una pareja. Suelen experimentar amor a primera
vista. Ventaja: que durante un tiempo, las emociones son intensas y se sienten
muy vivos. Problema: los erticos mantienen relaciones emocionales intensas
y romnticas pero es difcil que dure la relacin, porque no aceptan los
cambios ni la prdida de intensidad. Idealizan al otro, y cuando ven sus
defectos, les cuesta aceptarlos.
Los Cariosos valoran ms la confianza que el deseo. No buscan tanto la
pasin y el sexo como al compaero compatible, con el que puedan compartir
sus intereses y sus aficiones. Se van involucrando poco a poco en la relacin, y
los sentimientos crecen a lo largo del tiempo. A veces el Carioso va tan lento,
que es difcil saber qu tipo de relacin mantiene. Esperan que el cario se
transforme poco a poco en compromiso y amor. Suelen tener pocas relaciones
romnticas a lo largo de su vida. Suelen ser altruistas y confiados, y provenir
de familias numerosas, y se sienten cmodos con la idea de depender de los
dems. Ventaja: cuando quieren, muestran una gran fidelidad y estabilidad.
Son compaeros de fiar. Problema: pueden caer en la rutina y dar una
importancia muy grande a la fidelidad
Los Juguetones dicen que el amor es un juego. No tienen ningn ideal en
mente, sino que les gusta la variedad. Buscan variedad y emocin, se sienten
incmodos con el compromiso, pasan rpidamente de una relacin corta a
otra. Ventaja: son divertidos, es difcil aburrirse con los Juguetones, les gusta el
riesgo, y se recuperan fcilmente de las rupturas. Problema: Si estn en
pareja, tienden ms fcilmente a ser infieles. A veces este estilo amoroso
viene del miedo a que les abandonen o tienen dificultad para percibir los
sentimientos de los dems pueden herir a los dems.
RUTA 3 LOS VALLES DEL DESAMOR Y LAS PERDIDAS.
El desamor es una experiencia universal. En un estudio se calcul que el 99
por ciento de las personas pasan por ella al menos una vez a lo largo de sus
vidas.
Cuando pierdes a la persona que de la que ests enamorado, surgen efectos
secundarios que te pueden causar mucho estrs emocional y depresin, e
incluso, dolor fsico.
Es mejor no enamorarse? El enamoramiento es un proceso intenso, pero muy

til de cara a la transformacin y al aprendizaje personal. Es el momento, tal

vez uno de los pocos que tendrs a lo largo de tu vida, en el que logras hacerte
vulnerable y por tanto abierto al cambio.
Tras la prdida de una relacin amorosa, tendemos a obsesionarnos por el
otro. Por ello, hay que ir entrenndose para recuperar el equilibrio como si
estuviesemos haciendo gimnasia emocional. Dice uno de los padres de la
neurociencia, Antonio Damasio, que una emocin negativa se supera con otra
emocin igual de intensa y de signo contrario. Apntate a algo que siempre
quisiste hacer, como clases de cocina japonesa, de salsa, un club de
senderismoEl desamor, si se supera con tesn y con inteligencia, har de ti
una persona ms fuerte y ms sabia, capaz de superar obstculos y gestionar
sus emociones
RUTA 4 LOS LABERINTOS DE LA MENTE
Nuestro cerebro cambia al ritmo de nuestros pensamientos y emociones,
tendemos a repetir siempre las mismas rutinas y eso implica que utilizamos
siempre los mismos caminos neuronales en el cerebro. Para crear nuevos
caminos podemos seguir estos pasos:
1. Haz gimnasia con tus neuronas: para sacarlas de su rutina y presentarles
novedades divertidas, haz las cosas de cada da pero con todos tus sentidos:
me visto con los ojos cerrados, leo en voz alta...
2.Entrena tu cerebro en positivo: recuerda que tu cerebro programado para
sobrevivir agranda los peligros, las amenazas y las decepciones. al empezar o
terminar el da, y durante dos semanas, piensa en diez cosas buenas que te
han ocurrido pero que te hayan pasado desapercibidas
No se puede vivir con miedo ya que el miedo es una emocin primitiva y
poderosa que nos condiciona porque actua sobre la parte mas emocional e
irresistible del cerebro.
RUTA 5 TORMENTAS Y BORRASCAS: LA GESTION DE LAS EMOCIONES
NEGATIVAS.
Contrariamente a lo que nos suelen ensear, las emociones negativas por
ejemplo, la tristeza, el desprecio o la ira no son buenas ni malas: son tiles o
son perjudiciales. Pero cuando las emociones negativas nos arrastran y nos
descontrolan, ocurre lo que Daniel Goleman llama el secuestro emocional.
Estos son algunos trucos para no dejaros secuestrar por las emociones

negativas, como por ejemplo

1. Detecta las seales fsicas del enfado antes del secuestro emocional:
observa si te pones rgido, si tu respiracin se acelera, si contraes las manos y
te echas hacia adelante en este caso, levntate y aljate si puedes de lo que
te est enfadando. Respira hondo, calma tu cuerpo y tu mente se calmar.
2. Identifica y pon nombre a tus emociones negativas: me duele lo que me
dijo hace unos das me siento indignado por su desprecio poner nombre
a un sentimiento reduce su intensidad y devuelve poder de decisin a la parte
ms racional de tu mente
Comprender las emociones que nos habitan nos libera y nos permite
transformar aquello que nos est daando.
RUTA 6 QUIERES CAMBIAR DE RUMBO?
El cerebro tiene ms plasticidad de la que pensamos. No debemos dejarnos
llevar por la idea: Soy como soy y cambiar es muy difcil. Si siempre piensas
lo mismo y dices lo mismo, fomentas comportamientos rgidos y automticos.
Cuando no usas determinadas funciones cerebrales alternativas, stas
empiezan a degradarse.
Un ejercicio divertido para ejercitar tu cerebro como un msculo: todos
tendemos a adoptar determinados papeles en casa, en el trabajo, con nuestros
padres y parejas Quieres intentar cambiar ese rol por unos momentos? Para
ello, altera la rutina. Puedes elegir alguna reunin familiar en la que vas a
adoptar deliberadamente un papel distinto al que sueles hacer: por una vez, no
seas el que siempre pone la mesa y hace la cena, el que nunca se acuerda
de felicitar un cumpleaos, el que nunca pondra los pies sobre el sof, o el
que nunca leera un libro inadecuado
RUTA 7 LOS VIENTOS QUE ME MUEVEN
La ira puede ser el germen de la justicia social. Entre todos, podemos cambiar
el mundo a mejor.
Las emociones son el resultado de cmo experimentamos, fsica y
mentalmente, la interaccin entre nuestro mundo interno y el mundo externo.
Son fundamentales porque modulan cada uno de nuestros gestos, anhelos,
deseos y motivaciones y nos empujan a resolver problemas, a intercambiar
con los dems, a crear, descubrir, odiar o destruir.
Estamos programados para contagiarnos emociones por dos razones bsicas:
para aprender rpidamente los unos de los otros, y para ayudarnos a

sobrevivir.Las emociones negativas, como la ira, la tristeza, el desprecio o el

miedo, se contagian como un virus porque el cerebro cree que nos pueden
ayudar a sobrevivir. Hoy en da, la globalizacin y nuestro mundo conectado
contagia con suma facilidad emociones negativas
Cmo puedo protegerme de las emociones negativas?
1. Limita cuanta negatividad ests dispuesto a aceptar y piensa de qu te
sirve. Recuperars libertad para poder pensar y sentir de forma ms
constructiva.
2.Haz una lista si eso te ayuda a detectar las fuentes de emociones negativas
en tu vida.Plantate no contaminar a los dems con emociones negativas
cuando stas no forman parte natural de nuestra capacidad de sentir por los
dems, sino que aaden sufrimiento al dolor colectivo
El optimismo es contagioso
RUTA 8 UN MUNDO ENORME PARA TAN POCA COSA
Hay una epidemia moderna que se llama el miedo a la insignificancia, a no
ser nada a los ojos de los dems. Sin embargo, arriesgarse implica la
posibilidad de fracasar. Si tienes mucho miedo a fracasar, tal vez evites
cualquier reto que no ests seguro de conseguir.
Aqu puedes descubrir si escondes miedo al fracaso, y como empezar a
superarlo
1.S consciente de lo que te cuestan las oportunidades perdidas. A veces solo
consideramos lo que podramos perder, no lo que podramos ganar papel y
boli en mano, revisa qu metas quisieras alcanzar y por qu. Cierra los ojos y
visualiza tu xito.
2.en un plan alternativo. Si fracasas con tu primera opcin, asegrate una
salida que te permita gestionar el fracaso con inteligencia. Ten una red de
seguridad.
Recuerda que los estudios nos indican que se sienten ms satisfechas y
realizadas las personas que se han arriesgado a hacer algo que les importa,
aunque hayan fracasado, que las que nunca se atrevieron.
RUTA 9 PEQUEOS REFUGIOS PARA RETOMAR FUERZAS
La sonrisa, un gesto que muestra literalmente nuestra apertura a los dems
A veces, a lo largo del da, olvidamos que sonrer puede hacernos sentir mejor.
Y por qu habra de sonrer sin ganas? Pues porque estudios clsicos como los
de Paul Ekman nos dicen que as como sonremos automticamente cuando

nos sentimos felices, sonrer mecnicamente tambin tiene un impacto en

nuestro bienestar emocional. Cuando sonres, aunque sea sin ganas, el cuerpo
y la mente tienden a generar qumica del bienestar. Es decir, que va a ser
verdad eso de que ponerle buena cara al mal tiempo sirve de algo.
Este gesto es uno de los pequeos refugios para retomar fuerzas que podis
poner a prueba hoy. Y es que cuanto ms desafiamos nuestra tendencia a la
negatividad, generando por ejemplo una sonrisa, aunque sea sin ganas, mejor
nos sentimos
RUTA 10 EL LENGUAJE SECRETO DE LOS DEMAS
Para pillar a un mentiroso, podemos utilizar un aparato que se llama
polgrafo, que hace algo tan sencillo como detectar las alteraciones fsicas
que se dan cuando mentimos. Y es que mentir requiere un esfuerzo que deja
huellas fsicas y verbales fcilmente detectables: se altera la respiracin, el
sudor, el rubor desviamos la mirada, apretamos los labios (nos estamos
callando algo) Atentos por ejemplo a los pies de quien te est mintiendo,
porque cuanto ms lejos est una parte del cuerpo del cerebro, ms difcil
resulta controlarla.
Y otro indicio que resulta curioso: cuando mentimos, se liberan sustancias
qumicas que inflaman el tejido interno de la nariz (lo llaman el efecto Pinocho)
y nos entran ganas de rascarla
A los humanos se nos da mal mentir porque nos da mala conciencia. Hay dos
excepciones: los buenos mentirosos suelen tener pocos escrpulos morales
(un caso extremo es el de los psicpatas), o bien se creen sus propias mentiras
(fjate cmo es relativamente sencillo justificar nuestras propias mentiras hasta
que nos las llegamos a creer).
RUTA 11 SALIR A LA LUZ DEL DIA
Cuando ests rodeado de gente, te parece que un foco de luz brillante est
puesto en ti y en esos momentos tu cerebro hace lo que se le da mejor:
intentar sobrevivir a un posible peligro En esos momentos de tensin, el
cerebro se vuelve muy rpido reconociendo en la audiencia las caras menos
amables, porque son las que podran suponer mayor peligro. Da igual que
alguien est serio por algo que no tiene nada que ver contigo tu cerebro lo
interpreta como una amenaza y lo exagera.
Truco de la autora antes de empezar cualquier charla, busco algunas caras

sonrientes y agradables en la audiencia, en las que pueda anclar mi atencin

durante la charla. Miro a esas personas sobre todo si pierdo la concentracin
por alguna razn. Es una forma de entrenar mi cerebro en positivo porque as
equilibro la tendencia innata a buscar las caras peligrosas y hago lo
contrario, exagero lo positivo.
Otro truco sencillo para hablar mejor en pblico es ste: ensaya tu charla en tu
cabeza, y luego delante de un espejo, hasta que te sientas tranquilo. Recuerda
que transmitimos lo que somos desde dentro: si te pueden la inseguridad y la
ansiedad, tu cara, mandbula y expresiones sern rgidas. S lo ms natural
que puedes, para transmitir ligereza y comodidad. Piensa que las personas que
te rodean desean pasar un rato agradable y se contagiarn de las emociones
que t les transmitas.
RUTA 12 SEALES DE HUMO PARA LLAMAR LA ATENCIN DEL RESTO
DEL MUNDO
Hoy vamos a hablar de dos elementos importantes a la hora de causar una
buena impresin a los dems. Qu elementos crees que son determinantes?
La belleza fsica y la juventud resultan atractivas, pero no son determinantes a
la hora de causar una buena primera impresin.
Curiosamente, tendemos a hacernos una primera impresin muy rpida de los
dems. Este mecanismo es importante para el cerebro por motivos de
seguridad, porque en grandes redes sociales donde te encuentras con todo
tipo de desconocidos, ser capaz de decidir en pocos segundos quin es de fiar
y quin no resulta muy importante por ello, los dos elementos que ms
pesan en una primera impresin son inspirar confianza y mostrar inters por la
otra persona.
Por cierto, a menudo sentimos algo clido por los dems pero somos parcos
expresando lo que sentimos. Os voy a dar un truco que utilizan algunos
polticos y estrellas del cine. Cuando veas a alguien a quin quieres dar una
bienvenida calurosa, extiende tu mano, sonre como siempre y ahora,
abre los ojos y levanta la cejas, como poniendo cara de sorpresa! Eso le
transmite al otro la sensacin de que su aparicin es una sorpresa muy
bienvenida.
A veces, con un pequeo esfuerzo por transmitir calidez, logramos que las
personas que se cruzan en nuestro camino sigan el da reconfortadas y con
ms energa.

RUTA 13 LA FELICIDAD POR DENTRO

Hablamos de felicidad pero, sabemos realmente a qu nos referimos con esa
palabra? Pues felicidad significa cmo evaluamos, de forma subjetiva, nuestra
propia sensacin de bienestar. Es decir, que cada persona decide hasta qu
punto se siente feliz.
La mayora de personas se describen entre poco y bastante felices, lo que
implica que la mayora podramos incrementar nuestros niveles de bienestar
con el esfuerzo adecuado. Aunque la felicidad de cada persona es subjetiva,
sabemos que algunos elementos pesan mucho o poco en la balanza de la
felicidad.
Hay un rasgo que influye mucho en la felicidad de todos: las personas que
tienden a sentirse culpables, a estar enfadados y ansiosos, a dejar que las
dominen las emociones negativas- miedo, tristeza, ira- tienen menos
facilidad para relacionarse con los dems y suelen ser menos felices. Las
personas extrovertidas tienden a ser ms optimistas y alegres. Tejer vnculos,
disfrutar de los amigos y agrandar el crculo de amistades y de intereses o
aficiones mejora considerablemente nuestro disfrute de la vida. Ampla tus
intereses y diversifica tus relaciones.
Cmo conseguirlo? Ah van algunas sugerencias:
Acude a las reuniones de antiguos alumnos.
Acude a conferencias y charlas.
Apntate a grupos con los que compartas aficiones.
Haz voluntariado. Hay cientos de oportunidades que encontrars en la red.
RUTA 14 EL VIAJE INTERIOR
Muchos estudios indican que somos ms felices cuando nos centramos en vivir
el presente. Lo que un nio hace de manera natural disfrutar del momento
el cerebro de un adulto lo tiene ms difcil, porque est programado para vivir
pendiente del futuro o del pasado. Lo han estudiado tambin dos psiclogos de
la universidad de Harvard, Killingsworth y Gilbert. Afirman que casi la mitad de
nuestros pensamientos no tienen nada que ver con lo que estamos haciendo.
Incluso cuando hacemos algo supuestamente divertido, como mirar la tele o
charlar con un amigo, la mente tiene la tentacin de escapar.Sabemos que las
experiencias ms placenteras son las que nos absorben en cuerpo y mente,
como tocar un instrumento, conducir relajadamente, plantar flores lo que no

sabamos es que tambin las rutinas diarias, como fregar los platos, lavarse los
dientes o pelar una manzana, pueden resultar agradables si nos centramos en
ellas. Puedes entrenarte con una sugerencia sencilla: camina cada da diez
pasos descalzo y a conciencia. Siente la temperatura del suelo en los pies,
cntrate en sentir esos pasos con todos tus sentidos Esa es la sensacin que
necesitas recuperar cuando hagas algo sencillo, como comer una fruta, con
atencin plena.
RUTA 15 LA FELICIDAD POR FUERA
Nos convertimos en lo que somos en funcin de la gentica y del entorno en el
que crecemos y de la gentica. Y en este entorno hay factores que, por
azarosos que parezcan, tambin pueden influir en nuestra forma de ser. Por
ejemplo, el orden de nacimiento. Sabis que los primognitos tienden a
alcanzar sus metas con ms frecuencia que los dems hermanos? Un dato
curioso : de los primeros 23 astronautas que fueron al especio, 21 eran
primognitos y dos eran hijos nicos, que son como sper-primognitos. Ellos
tienen ms probabilidades de querer asumir el mando y por ello suelen elegir
profesiones donde pueden destacar. Por qu? Pues porque los padres suelen
tener grandes expectativas con el primer hijo y le dedican ms tiempo, al
menos hasta que llega el segundo. Los primognitos suelen sentirse
responsables de sus hermanos y de no defraudar las expectativas de sus
padres, por ello tienden a ser responsables y maduros para su edad.
Cuando llega el segundo hijo, ste tiende a adoptar el papel opuesto al de su
hermano mayor. As que piensa en tu hermano mayor, sobre todo si sois del
mismo sexo, y toma nota. Cunto de lo que haces es slo por ser diferente a
l? Los segundos tienden a recibir menos atenciones y admiracin que el
primognito y por ello aprenden a valerse ms por s mismos. Los hermanos
pequeos, en cambio, cargan con menos expectativas, por ello suelen tomar
ms riesgos y asumir un papel ms divertido en las familias, y es corriente que
elijan profesiones ms artsticas o de cara al pblico. Son solo tendencias, pero
merece la pena conocerlas para no dejarse atrapar por roles que a veces nos
limitan o encierran en un papel algo rgido.
RUTA 16 ATAJOS PARA VENCER LOS CAMBIOS Y LA PEREZA.
Te has planteado alguna vez por qu tienes a veces ganas de comer cosas
que no son saludables, aunque sepas que te sientan mal? El neurlogo David

Linden explica que cuando hablamos de grasas, azcares y comidas calorficas

necesitamos comprender que la evolucin del cerebro es lenta y que en
cambio, los cambios sociales y culturales son muy rpidos.
Y es que venimos, evolutivamente, de tribus de cazadores y recolectores
donde a menudo haba que soportar hambrunas intermitentes. En esta
situacin, lo que tu cerebro tiene programado es que conviene aprovechar
cualquier bocado, y mejor an si tienen muchas caloras, porque eso podra
salvarte ms adelante. Eso crea desajustes muy llamativos en nuestra forma
de comer: este instinto no nos ayuda en las grandes ciudades, ni de cara a las
grandes corporaciones que sacan provecho de nuestra debilidad innata por la
comida calorfica, heredada de nuestras preferencias de las eras del paleoltico
y neoltico.
No es fcil aprender a ser ms abiertos a los cambios de parecer, si la situacin
lo requiere. Nuestros cerebros estn diseados para tomar atajos y adquirir
informaciones que les permitan aferrarse aun mas a sus creencias. Adems,
nuestra mente siempre buscar excusas en el momento de ponernos manos a
la obra con cualquier actividad. Para lograr cambiar esta dinmica hay que
vencer esa especie de reticencia inicial de nuestra propia mente.
RUTA 17 ALCANZA LAS CUMBRES DE LA CREATIVIDAD
Hasta hace relativamente poco, la creatividad pareca equivalente a tener
poderes superiores En esta ltima dcada se est investigando mucho
acerca de la imaginacin y la creatividad, y de qu podemos hacer para
facilitar nuestras capacidades creativas en cualquier campo, y aplicado a
cualquier entorno. Una de las muchas conclusiones a las que se est llegando
es que los expertos no son siempre los mejores creativos en sus campos.
Parece ser que las personas que actan o intervienen en un sector o
especialidad que no es el suyo propio, pero si relacionado o cercano, pueden
llegar a ser muy eficaces para solventar problemas difciles.
Y es que a veces, nos atascamos en formas poco creativas de vivir porque
repetimos siempre lo mismo, de la misma manera.
La tcnica del Imagina si. Para aplicarla a tu vida, pregntate: Y si
hubiese ido al espacio, redecorase mi saln, fuese una sirena? Cierra los
ojos e imagina un paisaje. Descrbelo en detalle: urbano, rural Quin lo
habita, qu hacen, cmo huele? Ahora haz lo mismo con un personaje. Qu
cara tiene, cmo se mueve, qu dice, tiene acento, est flaco, musculoso, voz

aguda o grave?
RUTA 18 CAMINOS DIRECTOS PARA ENCONTRAR LA SUERTE Y
ALCANZAR TUS METAS
Crees en la buena y la mala suerte? Claro que nos ocurren cosas que no
controlamos directamente, algunas maravillosas y otras terribles. Algunos las
achacan al azar y otros a un destino misterioso, inescrutable. Pero en general,
en la vida diaria, las personas suelen considerarse personas con tendencia a la
buena o la mala suerte.
La buena noticia es que tanto si crees que sueles tener buena o mala suerte,
puedes mejorarla. El psiclogo britnico Richard Wiseman estudi a
suertudos y malhadados durante diez aos y lleg a conclusiones que
podemos aplicar a nuestra vida diaria. Recordad por ejemplo que la gente que
dice que tiene mala suerte en las pequeas cosas diarias est ms tensa y
ansiosa que la suertuda. Y es que la ansiedad nos impide abrirnos al mundo,
fijarnos en lo inesperado, y cuanto ms te empeas en encontrar algo
concreto, menos percibes lo que te rodea porque tu cerebro se centra slo en
lo que buscas. As pierdes oportunidades.
Intenta hacer lo que Wiseman llama sistematizar tu suerte: uno de los
grandes principios de la buena suerte es reconocer las oportunidades para
hacer cosas nuevas, o bien generarlas deliberadamente. Es lo que hacen las
personas que tienden a tener buena suerte.
RUTA 19 ABRIRSE PASO EN LA MALEZA
El estrs es la manera fsica y emocional con la que respondemos a las
presiones positivas y negativas del da a da. Cuando nos estresamos ante un
evento que reclama nuestra atencin, generamos un qumica que nos da
fuerzas y energas. Por ello el estrs no tiene por qu ser negativo, sino que es
una respuesta natural que slo se torna maligna cuando nos sentimos
impotentes y frgiles ante lo que nos ocurre.
Qu puede ayudarnos a gestionar el estrs? De entrada destruyamos un mito:
no podemos librarnos del estrs maltratando cojines o chillando, el mtodo
tradicionalmente llamado de catarsis, porque aunque de entrada te puedas
sentir mejor, a medio plazo ests consolidando los sentimientos negativos que
te han estresado, con toda su carga qumica. Y es que las emociones negativas
se retroalimentan a s mismas qumica y emocionalmente.

una salida constructiva al estrs que resulta til si la frustracin que sientes no
es demasiado grande. Se trata de reemplazar las emociones que te estn
estresando por otras del signo opuesto. Para ello, decide hacer algo que sea
incompatible con estar enfadado o estresado, por ejemplo, ver una pelcula
cmica, jugar con un animal domstico, hacer ejercicio, pasar la tarde con
amigos o hacer un crucigrama difcil que absorba tu atencin. Esto es muy
eficaz porque hay emociones que son incompatibles, como la rabia y la alegra,
de modo que si generas una, apartas la otra..
RUTA 20 LOS RECURSOS DE LA NATURALEZA ABUNDANTE
Las investigaciones de un psiclogo muy interesante, Barry Schwartz. Sus
teoras acerca de los maximizadores ylos optimizadores- segn l, son las dos
formas bsicas en las que tomamos nuestras decisiones diarias, grandes y
pequeas- me han ayudado a reconsiderar la forma en la que me enfrento a
mis decisiones diarias .
Pensad en cmo era la vida hace pocas dcadas: en general, las personas
elegan menos cosas y se valoraba positivamente la estabilidad, el no cambiar
los hbitos, las amistades, las ideas Hoy en da se valora poder elegir
constantemente, no solo en los supermercados y tiendas actuales, que estn
abarrotadas de ropa, tecnologa, comida sino que se considera normal
cambiar de pareja o cambiar de trabajo. Hemos pasado de elegir muy poco a
elegir todo el tiempo.
En principio esto no tiene por qu ser malo, pero porque merece la pena tener
en cuenta algo que llaman la escalada de expectativas: se ha comprobado
que si hay mucho donde elegir, esperas ms de esa eleccin y es ms
corriente sentirse defraudado. En cambio si las expectativas ante una eleccin
son razonables, es probable que la vida real pueda incluso mejorarlas.
Y ahora, atentos para comprobar si tendis a ser maximizadores u
optimizadores, segn la definicin de Barry Schwartz. Cuando eliges, te
quedas con la sensacin de que tal vez haba una eleccin mejor? Los
maximizadores tienden a emplear mucho tiempo y esfuerzo en sus elecciones,
porque quieren lo mejor. Eso en algunos casos puede ser excelente, pero
ojo, porque esa forma maximizadora de enfrentarte a las elecciones conlleva
a menudo una frustracin y una ansiedad innecesarias, porque la tentacin es
pensar que siempre hay algo mejor que no tienes: una pareja mejor, un trabajo
mejor, un coche mejor, un vaquero mejor y por ello, nunca terminas de sentir

que perteneces, que las cosas que tienes son las que te van bien. Los
optimizadores, en cambio, quieren algo lo suficientemente bueno, aunque
una eleccin no sean necesariamente llamativa. Eligen lo mejor para ellos,
en ese momento. Y una vez elegido, no lo comparan con todo lo dems.
RUTA 21 UN VIAJE LIGERO DE EQUIPAJE
Vivir el presente es el verdadero reto, y, aunque haya que asumir que puede
resultar difcil, la mente humana tiene el potencial para salir del crculo vicioso
de las programaciones inconscientes negativas. La ltima intencin ha de ser
la de vivir con atencin plena, con la capacidad de centrarse en el momento
presente, gestionando la tendencia de la mente a divagar hacia el pasado o el
futuro.
CONCLUSIN
Una mochila para el universo es un libro que me ha enseado a hacer de mi
propia vida una mochila ligera y guardar todo aquello que nos ayuda a
comprender y a gestionar mejor la realidad que nos rodea para sentirnos mejor
con nosotros mismos.
Me ha enseado a comprender mi vida o cada etapa de ella, comprender
porque me siento de determinada manera y como superar ciertas situaciones
de la vida cotidiana.
Tambin te da una gran leccin sobre tu relacin de pareja y a ser mas
empaticos con los dems.
He ledo por la web que este libro est catalogado como libro de autoayuda ,
para mi no es as del todo. Los libros que he ledo de autoayuda te recuerdan
cosas que ya sabes, pero no te dicen nada nuevo, en cambio este libro te
cuenta cosas nuevas , es muy didctico y te da consejos, te informa y algo que
me ha gustado mucho es que justifica todos los conocimientos con
investigaciones cientficas .El libro se divide una estructura de 21 rutas, todas
ellas importantes y muy interesantes donde trata temas universales y no tan
universales como el miedo, el amor, la mentira, la risa, el llanto, la inseguridad,
el cerebro, la imaginacin, las supersticiones, la creatividad, la buena suerte.
La ruta que mas me ha gustado es la acerca del amor y el desamor, y las
explicaciones de porque nos enamoramos y que pasa cuando sufrimos
desamor y como superarlo
En mi opinin recomiendo este libro ya que sirve de gran ayuda para

comprender lo que nos ocurre y porque actuamos de cierta manera y como

escapar de todo lo malo que nos pueda influir como el estrs o el miedo.