LA DIETA DE UN DIA

DESAYUNO

PLATANO FRITO
Hechos nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra
Azcar
Grasa
Grasa Saturada
Grasa Poliinsaturada
Grasa Monoinsaturada
Colesterol
Sodio
Potasio

Por 4 tajadas
272kcal
1,2g
38,96g
2,8g
18.32g
3,58 g
0,481 g
1,729 g
1,181 g
0 mg
1 mg
137 mg

CREMA
Hechos Nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra
Azcar
Grasa
Grasa Saturada
Sodio

por 1 porcin (30 g)

314 kj
75 kcal
0,7 g
1,2 g
0g
1,2 g
7,5 g
4,9 g
16 mg

QUESO
Hechos Nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra
Azcar
Grasa
Grasa Saturada

por 100 g
607 kj
145 kcal
11,99 g
5,41 g
0g
0,33 g
8,33 g
5,186 g

Grasa Poliinsaturada
Grasa Monoinsaturada
Colesterol
Sodio
Potasio

0,274 g
2,436 g
33 mg
132 mg
132 mg

CAF
Hechos Nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra
Azcar
Grasa
Grasa Saturada
Grasa Poliinsaturada
Grasa Monoinsaturada
Colesterol
Sodio
Potasio

por 1 taza (240 ml)

21 kj
5 kcal
0,26 g
0,9 g
0g
0g
0g
0,004 g
0,004 g
0g
0 mg
5 mg
76 mg

COMIDA
COSTILLA DE CERDO EN SALSA VERDE
Hechos Nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra
Azcar
Grasa
Grasa Saturada
Grasa Poliinsaturada
Grasa Monoinsaturada
Colesterol
Sodio
Potasio

SALSAS VERDE

por cada 250 gramos

1238 kj
296 kcal
21,71 g
0g
0g
0g
22,63 g
8,305 g
2,039 g
10,068 g
90 mg
191 mg
239 mg

TOMATE
Hecho nutricional
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra
Azcar
Grasa
Grasa Saturada
Grasa Poliinsaturada
Grasa Monoinsaturada
Colesterol
Sodio
Potasio

Porcin 3 tomates medianos

83kcal
4,44 g
18,81 g
4,2 g
14,76g
0,75g
0,102 g
0,3 g
0,111 g
0 mg
48mg
753 mg

CHILE SERRANO
Hechos Nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Azcar
Grasa

por 1 chile serrano (10 g)

8 kj
2 kcal
0,2 g
0g
0g
0g

CEBOLLA
Hechos Nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra
Azcar
Grasa
Grasa Saturada
Grasa Poliinsaturada
Grasa Monoinsaturada
Colesterol
Sodio
Potasio
AJO

por de cebolla
11,5 kcal
1,01 g
0,2525 g
0,375 g
1,1775g
0,0225g
0,00725g
0,017g
0,00625g
0 mg
0,75mg
29,5mg

Hechos Nutricionales

por 2 diente

Energa

8 kcal

Protena

0,38 g

Carbohidrato
Fibra

1,98 g
0,2 g

Azcar
Grasa

0,06 g
0,04 g

Grasa Saturada
Grasa Poliinsaturada
Grasa Monoinsaturada
Colesterol
Sodio

0,006 g
0,014 g
0g
0 mg
3 mg

Potasio

24mg

CILANTRO

Hechos Nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra
Azcar
Grasa
Grasa Saturada
Grasa Poliinsaturada
Grasa Monoinsaturada
Colesterol
Sodio
Potasio

por 1 manojo
96 kj
23 kcal
2,17 g
3,74 g
2,9 g
0,89 g
0,53 g
0,014 g
0,041 g
0,28 g
0 mg
47 mg
531 mg

CHILE MORRN
Hechos Nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra

por 100 g
100 kj
24 kcal
0,95 g
5,66 g
1,5 g

Azcar
Grasa
Grasa Saturada
Grasa Poliinsaturada
Grasa Monoinsaturada
Colesterol
Sodio
Potasio

2,2 g
0,23 g
0,049 g
0,073 g
0,005 g
0 mg
2 mg
199 mg

REFRESCO
Hechos nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra
Azcar
Grasa
Grasa saturada
Sodio

Por porcin (200ml)

335kj
80 kcal
0g
20g
0g
20g
0g
0g
40 mg

CENA
CEREAL CON YOGURTH
Hechos Nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra
Azcar
Grasa
Grasa Saturada
Grasa Trans
Grasa Poliinsaturada
Grasa Monoinsaturada
Colesterol
Sodio
Potasio
YOGURTH

por 1 taza (40 g)

540 kj
129 kcal
4g
26 g
6g
8g
1g
0,2 g
0g
0,6 g
0,2 g
0 mg
150 mg
180 mg

Hechos Nutricionales
Energa
Protena
Carbohidrato
Fibra
Azcar
Grasa
Grasa Saturada
Grasa Trans
Grasa Poliinsaturada
Grasa Monoinsaturada
Colesterol
Sodio
Potasio

por 100g (100 g)

343 kj
82 kcal
2,9 g
12,3 g
0g
10,5 g
2,3 g
1,5 g
0g
0g
0g
0 mg
40 mg
0 mg