TERAPIA COMPLEMENTARIA

M CRISTINA WEINBERGER
DOCENTE

Tcnicas de relajacin nios

1- Introduccin
Las tcnicas de relajacin constituyen un conjunto de
procedimientos de intervencin tiles no slo en el mbito de la
psicologa clnica y de la salud sino tambin en el de la psicologa
aplicada en general. stas tcnicas empiezan a tomar forma
estructurada a partir de principios del siglo pasado con las
primeras publicaciones sobre la Relajacin Progresiva de
Jacobson (1.929) y la Relajacin Autgena de Schultz (1.932).
Otras tcnicas ms modernas como las de biofeedback o
retroalimentacin son bastante ms recientes y empiezan a
desarrollarse a partir de los aos 60 y 70 bajo el soporte de los
avances en el terreno electrnico y la posibilidad de medir con
precisin diferentes parmetros vitales (tasa cardiaca,
resistencia piel, etc.).No obstante, pese a lo reciente de su
incorporacin desde el punto de vista formal, la relajacin de una
forma u otra, ha estado presente desde los mismos inicios de la
cultura humana. Cuando una mam le canta a su pequeo una
cancin de cuna, cuando lo baa o le acaricia el pelo, cuando sabe
escucharlo..., est generando consciente o inconscientemente
tranquilidad y seguridad en su pequeo, en definitiva logra
relajarlo.En esta pgina intentaremos exponer las caractersticas,
ventajas y formas de aplicacin, segn edad, de la relajacin
aplicadas a nios as como su utilidad en algunos trastornos.
2- Qu es la relajacin?
Todo el mundo coincidir en sealar que la relajacin es un estado
de reposo o tranquilidad. El polo opuesto a un estado de excitacin
general. Desde la psicologa de las emociones, la relajacin ha sido
entendida como un estado de caractersticas fisiolgicas,
subjetivas y conductuales similares a las de los estados
emocionales, pero de signo contrario. Las emociones intensas,
especialmente las negativas (ira, agresividad, estrs, etc.) cursan
con un alto nivel de actividad fisiolgica, por el contrario, los
estados de tranquilidad, caso de la relajacin, el nivel de
activacin fisiolgica se supone mnimo, siendo su principal
mecanismo de accin la activacin del sistema nervioso
parasimptico. Sea como fuere, lo importante es que conocer y
aplicar estas tcnicas supone un potente recurso para combatir
las emociones negativas y ayudar, tambin a los nios, a generar

estrategias para el control de ciertas conductas y afrontar o

reducir eficazmente miedos, ansiedad o sntomas depresivos.La
importancia de las tcnicas de relajacin no reside en ellas
mismas, sino en la aplicacin que se haga de ellas. No son fines en
s mismas, sino medios para alcanzar una serie de objetivos. El
objetivo fundamental es dotar al individuo de la habilidad para
hacer frente a las situaciones cotidianas que le estn produciendo
tensin o ansiedad.Durante la infancia, son los padres los que
deben guiar y supervisar las distintas tcnicas, no obstante, a
medida que el nio va aprendiendo y hacindose mayor puede irlas
practicando l mismo e incorporarlas como un mecanismo habitual
para afrontar diversas situaciones de estrs. Practicar tcnicas
de relajacin desde la infancia supone, adems, crear unos
espacios de interaccin padres-hijos y afianzar vnculos afectivos.
En el siguiente apartado exponemos los diferentes ejercicios y
tcnicas de relajacin segn la edad de los nios.
3- Tcnicas de relajacin segn edad
Hemos comentado ya que la relajacin o induccin a un estado de
mayor tranquilidad (menor activacin fisiolgica) se inicia de
forma natural a edades muy tempranas. Durante el primer ao de
vida, el beb suele tranquilizarse mucho si siente a la madre
cerca, hay contacto fsico o se le balancea suavemente en sus
brazos o en la cuna. Tambin el hablarle o cantarle en tono suave y
relajado propicia la transicin hacia el sueo o un estado ms
calmado. Sin duda, todos estos recursos ya constituyen formas de
relajacin natural y universal.Es a partir aproximadamente de los
2 aos y medio y en paralelo al aumento de la capacidad de los
nios para empezar a comunicarse verbalmente, cuando podemos
introducir, si lo consideramos necesario, alguna actividad de
relajacin ms estructurada.En la siguiente tabla exponemos las
diferentes tcnicas de relajacin segn edad para pasar despus a
una explicacin de las mismas.
a) Primera infancia Se inicia la relajacin bsicamente como un juego.
(2,5 a 6 aos)

b) Infancia (de 7 En esta etapa pueden introducirse tcnicas ms estruc

a 9 aos)
Recomendamos probar con la progresiva (tensin-distensi
la autgena. Hay que adaptar la tcnica a la edad del nio.

c) Preadolescencia En esta edad debemos actuar segn las preferencias natur

(10 a 12 aos)
nio. Si no se ha familiarizado antes con estas t
aconsejamos probar con todas ellas para averiguar la que s
mejor al nio. El orden puede ser: Progresiva, Autgena,

Respuesta Relajacin. Puede utilizarse tambin una mezcla

d)
Adolescencia En esta etapa es importante que el nio consolide el h
(13 a 17)
aplicar las diferentes tcnicas por l mismo y se
necesidades. A esta edad puede utilizar cualquiera de las t
combinacin de ellas que le resulten agradables o ms f
manejar. En general, pero, se prefieren las de tipo autgeno
a) Primera infancia (de 2,5 a 6 aos)
Evidentemente, en esta etapa hablaramos de juegos de
relajacin ms que de tcnicas. Con ello queremos resaltar el
hecho de que este tipo de intervenciones guiadas por los padres
deben ser, ante todo, vividas y entendidas por el nio como un
juego. Ms adelante, a partir de los 6 aos, podemos ya introducir
diferentes tcnicas ms estructuradas en funcin de las
necesidades de cada caso. Con los ms pequeitos, nos ayudar
tener un entorno tranquilo, silencioso. Podemos trabajar la
relajacin justo antes de empezar a dormir, en la cama, y
facilitarle as su transicin al sueo. La forma en que debemos
aplicarla es bsicamente a travs de los cuentos. Podemos utilizar,
por ejemplo, el cuento de la tortuga y la liebre. El cuento narra la
historia de una liebre que ret a una tortuga a efectuar una
carrera. Convencida de su superioridad, la liebre empez a correr
y se dispuso a esperar la tortuga justo antes de cruzar la meta y
as poder reirse de ella. La tortuga fue llegando poco a poco pero,
cuando lleg, la libre se haba dormido A partir de este relato se
le puede pedir al nio que haga de tortuga (respirar lento, mover
brazos y pies lentamente, meterse en su casa y permanecer quieto
unos instantes) o de liebre (respirar rpido, agitar brazos y
pies). El cuento debe acabar que gana la tortuga y el nio
efecta las respiraciones lentas y relaja todas las extremidades.
Al final la tortuga se mete en su casa, apaga la luz y se dispone a
descansar para recuperarse y empezar el da bienLos cuentos
pueden variarse utilizando otros animales (elefante-hormiga;
gato-ratn; etc..) o situaciones pero buscando siempre que el nio
tenga que imitar ciertos comportamientos antagnicos (lentorpido; ruido-silencio; tenso-relajado, etc).Podemos utilizar
tambin algn objeto o juguete para ayudarle a identificar
tensin-distensin. Por ejemplo una pequea pelota de goma
colocada en su mano y haciendo los ejercicios apretando y
aflojando la presin sobre la pelota. Otra opcin es utilizar algn
peluche de su preferencia.Los ejercicios de respiracin (aprender
a inspirar por la nariz y expirar por la boca de forma pausada) lo
podemos hacer tambin dicindole al nio que se imagine que es un
globo que lentamente se va hinchando (le damos tambin

instrucciones para que vaya alzando los brazos al tiempo que se

hincha) para despus deshincharse (expirando el aire y bajando
lentamente los brazos). A medida que se va haciendo mayor
podemos introducir imgenes y sensaciones, por ejemplo, que el
nio piense en sus colores, juguetes, situaciones o personas
favoritas que le ayudan a sentirse bien y, tambin, instrucciones
del tipo Estas muy relajado y tranquilo o Nota como sientes un
calorcito muy agradable en tus brazos o piernas En definitiva,
deberemos ir probando diferentes recursos para adaptarnos a las
caractersticas de cada nio. En esta primera etapa el objetivo es
ms que el nio se empiece a familiarizar con algo que se llama
relajarse que no a conseguir resultados espectaculares respecto
a las reas que queremos mejorar.
b) Infancia (de 7 a 9 aos)
En esta etapa podemos ir dejando los cuentos para centrarnos en
instrucciones ms estructuradas. Podemos empezar a utilizar la
Relajacin progresiva, la pasiva, la autgena o una combinacin
de ellas. La idea es seguir trabajando la diferenciacin entre
tensar y relajar de los diferentes grupos musculares, el control
de la respiracin, y las sensaciones de calor, pesadez, etc.
Podemos hacerlo en la cama por la noche o tambin utilizando un
sof, un asiento cmodo, etc. Lo importante es hacerlo en
momentos del da tranquilos.El nio debe interiorizar que cuando
est nervioso, cuando tiene miedo o simplemente est enojado,
parte de sus msculos estn tensos y todo l est activado.
Reconocer estas sensaciones es el primer paso para poner en
marcha las estrategias trabajadas de relajacin y tratar de tomar
l mismo el control de la situacin.En esta etapa la visualizacin de
colores o situaciones suele funcionar bastante bien. As que
podemos darle instrucciones para que cuando tome aire
pausadamente lo convierta en su color preferido y de esta forma
llene todo su cuerpo de tranquilidad y bienestar. Debe notar como
entra por la nariz baja por la garganta y llena los pulmones al
tiempo que una agradable sensacin de calor inunda su cuerpo.
Debemos tambin trabajar en el sentido de que el nio practique
por l mismo la relajacin en los momentos en los que est
especialmente nervioso a lo largo del da. Para ello primero deber
identificar sus emociones y tensin para aplicar la respiracin
tranquila y la visualizacin de su color o imagen preferida.
Tambin podemos aadir autoinstrucciones del tipo: relajate,
tranquilo, respira Normalmente estas rutinas pueden costar
algn tiempo o pueden parecer irrelevantes para el nio, pero con
la supervisin y el trabajo constante se producen mejoras

significativas.Otros recursos interesantes, segn caractersticas

del nio, es efectuar algn ejercicio de relajacin ms fsico a
travs de los cepillos con ruedas, varillas y otros elementos que
permiten a los padres dar masajes en la cabeza, espalda, etc..
Este tipo de relajacin es muy adecuado en nios muy nerviosos y
como prembulo de la relajacin ms formal por la noche antes de
acostarse.
c) Preadolescencia (10 a 12 aos)
A estas edades las tcnicas de relajacin preferidas por los nios
ya estn muy bien definidas si se han trabajado con anterioridad y
aconsejamos utilizar las de su preferencia. En el caso de
empezarlas a trabajar ahora, es necesario probar un poco con
todas ellas para averiguar la que se adapta mejor al nio. El orden
puede ser: Progresiva, Autgena, Pasiva y Respuesta Relajacin.
Puede utilizarse tambin una mezcla de ellas. Ahora el objetivo
debe ser que el nio sea capaz de aplicar en su vida cotidiana los
recursos que le hemos ido enseando. Debe ser l mismo que
delante de situaciones de conflicto o estrs genere respuestas de
relajacin. Si se han trabajado correctamente, estas estrategias
se van interiorizando y se convierten en procesos casi
automticos.
d) Adolescencia (13 a 17)
Al llegar esta etapa, el joven, ya debera tener adquiridos los
recursos necesarios para manejar la relajacin. En caso de no
haberse iniciado en su prctica puede ser ahora el momento. Como
en la etapa anterior deberemos efectuar una pequea prueba con
las diferentes tcnicas para encontrar la que mejor se ajuste a
sus caractersticas (Progresiva, Autgena, Pasiva y Respuesta
Relajacin). Es importante que el joven tome parte ms activa y
que sea capaz de practicar l solo experimentando cual de ellas le
resulta ms cmoda y eficaz. Igualmente debe aprovechar
cualquier situacin cotidiana para practicar los recursos de
afrontamiento.

A tener en cuenta:

Las tcnicas que se describen a continuacin fueron desarrolladas para su ap

dentro del mbito de la psicologa clnica por parte de un especialista. La info
aportada es a ttulo informativo para las personas que una vez asesoradas
profesional decidan supervisarla o seguirla con sus hijos u otros.
4- Relajacin Progresiva de Jacobson
Las tcnicas basadas o adaptadas de la original de Jacobson,
consisten bsicamente en aprender a tensar y luego relajar los
distintos grupos musculares del cuerpo, de forma que el nio o
adulto sepa discriminar entre las sensaciones cuando el msculo
est tenso y cuando est relajado. Se supone que una vez se ha
aprendido a discriminar y lo convirtamos en un hbito, estaremos
en mejores condiciones para identificar y tratar las diferentes
situaciones cotidianas que nos crean ansiedad, tensin o emociones
negativas.Este tipo de relajacin puede aplicarse en nios a partir
de los 7 u 8 aproximadamente. El mtodo de aplicacin bsico es
el que exponemos a continuacin, si bien, deberemos ser capaces
de adaptarlo a las necesidades o caractersticas de cada nio o
persona.Forma de aplicacin:Aconsejamos aplicar esta tcnica
por las noches, antes de dormir o en su defecto buscar algn
momento a lo largo del da que sea tranquilo. El nio debe estar
cmodamente instalado en un silln, sof o cama. Mejor que est
ligeramente con el cuerpo algo incorporado (podemos colocar
alguna almohada en la espalda si est en la cama) que
completamente tumbado.Las primeras instrucciones verbales por
parte de la persona que aplica la tcnica deben orientarse a crear
una atmsfera tranquila: Estas cmodo y relajado para despus
ir introduciendo instrucciones ms concretas: Ahora me gustara
que siguieras dejando relajado todo tu cuerpo, mientras
concentras tu atencin en tu mano derecha (o izquierda si es su
dominante). Cuando yo te diga, cierra el puo, muy fuerte, todo lo
que puedas. Ahora! Fjate lo que sientes cuando los msculos de la

mano y antebrazo estn tensosConcntrate en ese sentimiento

de tensin y malestar que experimentas. Pocos segundos despus
(5 a 7) aadimos la siguiente instruccin: Ahora cuando te diga
suelta, quiero que tu mano se abra completamente y la dejes caer
sobre tus piernas, djala caer de golpe. Suelta!Con frecuencia, al
principio, el nio no ser capaz de dejar caer la mano de golpe y la
colocar sobre las piernas. Si sucede esto hay que insistir,
tranquilamente, en las instrucciones de soltar de golpe. Si es
necesario se le puede sujetar el brazo y se deja caer a la
instruccin de Suelta! Si el brazo cae a plomo, el nio ha
conseguido relajar el miembro y podemos introducir entonces las
siguientes instrucciones: Nota ahora como la tensin y la
incomodidad han desaparecido de tu mano y brazo. Fjate en las
sensaciones de relajacin, de tranquilidad que tienes ahora.
Quiero que notes la diferencia entre tener la mano tensa y
tenerla relajada. La tcnica empieza centrando su atencin en la
relajacin de los brazos y manos (en la primera sesin) para
incorporar en sesiones progresivas la cabeza (frente y cuero
cabelludo, ojos y nariz, boca y mandbulas); el cuello; hombros,
pecho y espalda; estmago; y finalmente las piernas. Este orden
puede cambiarse segn las necesidades y edad del nio. Una vez
tenemos un grupo muscular trabajado podemos pasar a otro.Las
instrucciones siempre son las mismas y van dirigidas a notar la
diferencia, dentro de cada grupo muscular, entre tensin y
distensin. As si trabajamos, por ejemplo el estomago, en el
momento de tensin daremos instrucciones para que se meta para
adentro aguantando la respiracin, y en la distensin soltamos aire
y el estomago vuelve a su sitio. Una vez entrenados todos los
grupos musculares podemos pasar a una segunda fase en la que
efectuaramos toda la secuencia completa pero slo de relajacin.
Ahora ya no aplicaramos la tensin previa.Es importante, despus
de los ejercicios, dejar un tiempo de transicin para recuperar el
estado normal de activacin si efectuamos los ejercicios fuera de
la hora previa a iniciar el sueo.
5- La Relajacin Pasiva
Esta tcnica se diferencia de la anterior (progresiva) en que no
utiliza ejercicios de tensin. Puede resultar indicada cuando los
sujetos presentan dificultades o incapacidad orgnica para tensar
los msculos o relajarlos una vez tensados. Tambin hay que
destacar que aparte de las frases de la relajacin pasiva se
introducen frases tpicas de la relajacin autgena. Forma de
aplicacin:Como en cualquier otro tipo de relajacin, deberemos
encontrar el sitio (silln, sof, cama, etc) adecuado y el momento

oportuno del da.Las instrucciones seran algo parecido a: Estas

tranquilamente sentado (o tumbado) con los ojos cerrados, todo
tu cuerpo se adapta perfectamente al silln (u otro) de modo que
no hay necesidad de tensar ningn msculo (pausa).Ahora
concentrate en tu mano derecha, deja que desaparezca cualquier
tipo de tensin. Nota como estos msculos se van volviendo cada
vez ms relajados, ms tranquilos, ms calmados..Ahora focaliza
la atencin ms arriba, en tu antebrazo derecho; nota como
desaparece cualquier tensin; deja que se relajen ms y ms
Mientras que continas con todo tu brazo, antebrazo, y mano
derecha relajados, concntrate ahora en tu mano izquierda. El
proceso va continuando siguiendo todos los grupos musculares
como se haca en la relajacin progresiva, pero cada vez que
termina de relajar uno, vuelve a mencionar los anteriores, por
ejemplo:La relajacin se extiende ahora por tus brazos toda tu
caratu cuerpoy baja por los hombrosEs en este punto es
donde los autores (Schwartz y Haynes 1.974), proponen la
inclusin de instrucciones autgenas para consolidar el proceso de
relajacin:Estas muy relajado, sientes que tus msculos se han
vuelto pesados y notas un agradable calor en ellos Siente lo
agradable que es ese calor y como tus msculos se relajan todava
ms.Al final la tcnica finaliza con instrucciones para relajar
todo el cuerpo y adems se incluye el control sobre la respiracin:
Nota todo tu cuerpo relajado, muy, muy tranquilo. Deja tus pies
tus piernastu estomagotu pechotu espaldatus hombrostus
brazostu cuello tu cara muy, muy relajados. Deja que tu
respiracin lleve su propio ritmo montono, tranquilo. Djate
llevar por este estado de tranquilidad Todas las partes de tu
cuerpo estn muy relajadas, muy clidas, muy pesadas Finalmente
comentar que el tono de voz suele ser ms lento y pausado que el
de la relajacin progresiva pero sin llegara a adquirir tonos
hipnticos.Si aplicamos esta tcnica a nios o personas con
dificultades debemos evitar pasar de un grupo muscular a otro si
no se consigue un mnimo de relajacin en el grupo previo.
Recordar que hay que adaptarse a la edad y caractersticas de
cada persona.

6- La Relajacin Autgena
Esta tcnica fue estructurada inicialmente por Schultz (1.932).
Consiste, bsicamente, en una serie de frases elaboradas con el
fin de inducir en el sujeto estados de relajacin a travs de
autosugestiones sobre:1-Sensaciones de pesadez y calor en sus
extremidades. 2-Regulacin de los latidos de su corazn.3Sensaciones de tranquilidad y confianza en s mismo.4Concentracin pasiva en su respiracin.Al igual que sucede con las
otras tcnicas, se espera que tras el entrenamiento supervisado
por el terapeuta o persona que lo aplique, el propio sujeto vaya
practicando por l mismo hasta conseguir relajarse de forma
automtica.Forma de aplicacin:Las instrucciones a nivel
orientativo seran las siguientes, una vez situada en posicin
cmoda la persona:La sesin comienza con el sujeto cmodamente
instalado en el sof, silln u otro y con los ojos cerrados. Las
primeras frases son para que tome conciencia de cmo siente su
cuerpo en el silln Nota como todo tu cuerpo se adapta al silln
nota los puntos de contacto entre tu cuerpo y el silln, los puntos
de contacto de la cabeza, la espalda, los brazos y las piernas Tu
cuerpo se adapta totalmente y esto te crea una agradable
sensacin de reposo -Hay que dejar unas breves pausas en
silencio de unos 10 segundos entre instrucciones-Seguidamente
podemos introducir ejercicios de respiracin: Ahora quiero que te
concentres en tu respiracin, a medida que inspiras tu abdomen se
eleva, y cuando espiras, el abdomen baja suavemente Ahora
concentrate en tu mano y brazo derecho y comienza a decirte
interiormente: Siento mi mano derecha pesada (se repite tres
veces), siento una agradable sensacin de calor que recorre mi
mano y brazo derecho (dejar un tiempo para que el sujeto trate

de sentir estas sensaciones). Luego seguimos: Visualiza tu mano y

brazo derecho en un sitio clido, dndoles el sol , nota esa
agradable sensacin Imaginate que estas tumbado sobre la
arena caliente, en la playa (u otro), siente como tu brazo toca la
arena clida. Repite tu mismo interiormente: Mi mano y brazo
derecho se vuelven muy clidos y pesados(dejar un tiempo) y
seguimos: una agradable sensacin los invade y los notas cada vez
ms relajados. Respira profunda y lentamente, tus brazos estn
ya relajados.Este tipo de instrucciones se van dando
sucesivamente para la mano y brazo izquierdo, pie y pierna
derecha e izquierda, volviendo despus sobre todas las
extremidades antes de pasar al abdomen. Mis manos y brazos
estn clidos y pesados (15 segundos repitindolo). Mis pies y
piernas estn clidas y pesadas (15 segundos repitindolo). Mi
abdomen est ahora tambin clido y puedo notar una agradable
sensacin de tranquilidad por todo mi cuerpo.Aqu, segn como
vaya la sesin, podemos volver a trabajar la respiracin: Mi
respiracin es lenta y regular. Mi corazn late calmada y
relajadamente Mi mente est tranquila En este punto es muy
probable que el sujeto se halle totalmente relajado y, a partir de
aqu, podamos introducir instrucciones ms concretas dependiendo
de lo que queramos trabajar. Por ejemplo, el sujeto deber
repetir interiormente por 3 veces: Me siento seguro y capaz de
vencer mis problemas, Cada vez que espiro relajadamente mis
preocupaciones se alejan, Soy capaz de controlar mi mente y
mi cuerpo, etc. Ahora soy ms capaz de mantenerme ms
relajado a lo largo del da. Dado que el sujeto puede llegar a un
estado de relajacin profundo, resulta imprescindible terminar la
sesin con instrucciones para que paulatinamente vaya
recuperando el estado de activacin normal pero todava
manteniendo los ojos cerrados. Para ello podemos irle dando
instrucciones del tipo: Gradualmente voy volviendo a mi estado
normal siendo consciente de los sonidos externos Voy
sintiendo mi cuerpo sobre el silln (u otro) Cuando lo desees,
puedes empezar a mover tus dedos y poco a poco abriendo los
ojosRecordar que las instrucciones deben primero ser dadas por
el instructor pero despus el sujeto debe ir aprendindolas para
autoaplicrselas. Por eso se han utilizado frases en primera o
tercera persona. Esta tcnica, como se ha explicado, es la que
introduce ms elementos de autosugestin. No se pretende llegar
a ningn estado hipntico sino a un nivel de relajacin suficiente
para que el sujeto aprenda a interiorizar y automatizar
estrategias de afrontamiento delante situaciones que le
preocupan o cursan con reacciones emocionales desmesuradas

(agresividad, etc).
7- La Respuesta de relajacin
Este mtodo fue desarrollado por Benson (1.975) a partir de una
adaptacin de las tcnicas de meditacin tradicionales. En ellas se
utiliza un mantra o palabra secreta susurrada al iniciado para
producir estados de meditacin profunda.Segn este autor,
cualquier palabra puede causar los mismos cambios fisiolgicos que
el mantra. Los cambios fisiolgicos ms consistentemente
encontrados son: decrementos en el consumo de oxgeno,
eliminacin dixido de carbono y en la tasa respiratoria.Forma de
aplicacin:La sesin comienza con instrucciones de relajacin
general del cuerpo para luego centrarse en el control de la
respiracin a partir de la repeticin de una palabra clave: Sintate
en una posicin cmoda; Cierra tus ojos; Relaja profundamente
todos tus msculos, empezando por tus pies y subiendo hasta tu
cara; Respira a travs de la nariz siendo consciente de tu
espiracinA medida que expulses el aire di la palabra unopara
ti mismo (puede utilizarse cualquier otra palabra: relax, paz,
amor. ). Inspira (coge aire) expira al tiempo que repites uno
(se continua por un perodo de 5 a 15 minutos segn
caractersticas del sujeto). Se incluyen instrucciones del tipo:
Puedes abrir los ojos para ver la hora, pero procura hacerlo poco
y no utilices el despertadorTambin hay que introducir
instrucciones para que el sujeto aprenda a salir del estado de
relajacin despus de la sesin: Cuando termines, sintate
durante varios minutos, primero con los ojos cerrados, y luego,
con ellos abiertos. No te levantes hasta que pasen algunos
minutos; No te preocupes si no te relajes completamente al
principio. Deja que la relajacin ocurra a su propio ritmo, no la
fuerces. Practica una o dos veces al da. Con la prctica la
respiracin ocurrir sin ningn esfuerzoEn definitiva, lo
caracterstico de esta tcnica es centrarse en la repeticin de
una palabra como forma de ayudarnos a respirar ms lenta y
profundamente y as conseguir el estado de relajacin.
8- Aplicaciones en diferentes problemas
Tradicionalmente, estas tcnicas de relajacin se han utilizado
para tratar las actividades rutinarias que el sujeto est llevando a
cabo con ms tensin de la necesaria para su correcta realizacin,
y que le est provocando un elevado estado de activacin o
ansiedad generalizada. Tambin para aquellas situaciones
especficas ante las que el sujeto experimenta ansiedad o estrs.

En adultos, hay evidencia cientfica de su utilidad en problemas

psicosomticos como el insomnio, el asma, la hipertensin y,
tambin en las cefaleas, entre otros.En nios pueden suponer una
ayuda importante en el tratamiento de fobias, miedos, problemas
de sueo, hiperactividad, dficit de atencin e impulsividad. No
obstante, lo ms importante, es que los nios pueden aprender
estrategias aplicadas a las que pueden recurrir cuando haga falta.
Hemos comentado que uno de los objetivos fundamentales es que
sean los propios sujetos los que aprendan a manejarse en estas
tcnicas llegando a ser procesos automticos. De esta forma y con
el entrenamiento adecuado, un nio puede, por ejemplo,
reproducirse una palabra mentalmente asociada a la relajacin
practicada (tranquilo, controlate, etc.) en momentos en los que
identifica una situacin de riesgo y as evitar daos mayores. En
definitiva, la relajacin aplicada a nios, presenta numerables
beneficios. Entre ellos cabe destacar una mejora en el
autocontrol, suavizando los episodios disruptivos o impulsivos, un
aumento de la seguridad en s mismos con una mayor capacidad de
afrontar miedos y temores, as como una disminucin de la
ansiedad anticipatoria delante de sucesos que cursan con gran
ansiedad. No en vano la relajacin forma parte fundamental de la
tcnica que denominamos Desensibilizacin sistemtica y que se
aplica para el tratamiento de fobias. Finalmente sealar la
importancia que la persona o nio que aprenda las tcnicas,
comprenda bien no slo lo que va a hacer y cmo, sino tambin
para qu. Recordar siempre que es necesario adecuar la tcnica al
paciente y no al revs. Esto es especialmente vlido en el caso de
nios.La mejor tcnica de relajacin es la que as lo sea para cada
persona.
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