I.E.

S LA HONTANILLA

DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA

Nombre y apellidos:
______________________________________________________________
Fecha: _______________ Curso: ______________
Temas 1, 2 y 3

TEMA 1. Calentamiento IV.

Elabora tu propio calentamiento. Utiliza el siguiente esquema y
recuerda para ello los ejercicios realizados en clase .

1 Fase de activacin genrica :

o Describe la tarea que propones en esta fase:
o Duracin:

minutos

o Intensidad:

pulsaciones por minuto.

2 Fase de estiramientos :
o Describe o dibuja ejercicios de estiramiento de los principales grupos
musculares
o Duracin de cada estiramiento:

segundos

o Intensidad:

ligera, media o fuerte (seala la

correcta).

3 Fase de movilidad articular :

o Describe

o dibuja ejercicios de movilidad articular de las principales

articulaciones.
o Nmero de repeticiones de cada ejercicio:

4 Fase de activacin especfica :

o Plantea y explica un juego de los realizados en clase o que a ti se te
ocurra.
o Duracin:

5 Fase de recuperacin : Plantea una tarea para realizar en esta fase.

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TEMA 2. Condicin Fsica y Salud IV.

Elabora un plan de entrenamiento para la mejora de la

capacidad de resistencia

GUIN DE TRABAJO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO.

1) Objetivos de vuestro plan de entrenamiento. (1 punto)
2) Objetivos del entrenamiento de resistencia (benefi cios
sobre la salud). (0,5 puntos)
3) Calendario de planifi cacin de las sesiones a lo largo del
mes de duracin (4 semanas) (2 puntos)
Ejemplo:
DAS

LU N E S

M A RT E S

M I RC O L E S

JUEVES

VIERNES

SEMANA
1

Carrera
continua+
estiramiento
s

Circuito+
estiramiento
s

Fa r t l e k +
estiramiento
s por parejas

SEMANA
2

Carrera
continua +
estiramiento
s

Circuito+
estiramiento
s

Fa r t l e k +
estiramiento
s por parejas

SEMANA
3

Carrera
continua +
estiramiento
s

Circuito+
estiramiento
s

Fa r t l e k +
estiramiento
s por parejas

SEMANA
4

Carrera
continua +
estiramiento
s

Circuito+
estiramiento
s

Fa r t l e k +
estiramiento
s por parejas

SBADO

DOMINGO

4) Desarrollo pormenorizado de 12 sesiones en las que debe

aparecer los siguientes apartados (6 puntos)
-

CALENTAMIENTO con todas sus fases y ejercicios (vale

el mismo para todas las sesiones)

PARTE PRINCIPAL del trabajo (con todos los ejercicios

que se vayan a realizar en esa sesin) se debe
concretar:
o El mtodo de entrenamiento.
o Los ejercicios deben ir dibujados
necesario aclarados con texto.

si

fuese

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o El
volumen
y/o
repeticiones, etc.

duracin,

el

nmero

de

o La intensidad de trabajo (indicar la frecuencia

cardiaca en pulsaciones por minutos)
o El nmero de series.
o El descanso o recuperacin.

Ejemplo:
1. CALENTAMIENTO
2. Ejemplo de PARTE PRINCIPAL (RESISTENCIA) con todos
los datos especifi cados:

MTODO DE
ENTRENAMIENTO

Carrera continua

E J E RC I C I O S

Carrera continua

D U RA C I N

12 minutos

INTENSIDAD

Baja 120-150 ppm (pulsaciones por minuto)

SERIES

No hay series, es un sistema continuo

DESCANSO

A l fi n a l i z a r l a c a r r e r a , n o h a y d e s c a n s o e n t r e m e d i a s p o r q u e
es un trabajo continuo.

3. PARTE FINAL,(FLEXIBILIDAD) aqu se hace el trabajo de

estiramientos (vale la misma para todas las sesiones).
5) Bibliografa utilizada para realizar el trabajo.(0,5 puntos)
Adems de estos aspectos que deben fi gurar en el
programa
de
acondicionamiento
de
manera
imprescindible, debes tener en cuenta los siguientes
factores:

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FRECUENCIA SEMANAL

Entre tres y cuatro sesiones

D U RA C I N Y V O LU M E N
DE LA SESIN

Entre 30 y 60 minutos.

INTENSIDAD

Utiliza los indicadores de intensidad como la frecuencia

cardaca y ajstala al sistema de entrenamiento que emplees
y al nivel que tengas.

PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO

Te n m u y e n c u e n t a l o s p r i n c i p i o s d e p r o g r e s i n , v a r i e d a d ,
individualidad, continuidad, etc.

E J E RC I C I O S

Dibuja los ejercicios y pon su nombre, si no queda claro

ex p l c a l o s c o n t ex t o .

TEMA 3. Baloncesto II.

Consulta cualquier peridico deportivo digital o en

formato papel y busca una noticia deportiva de
baloncesto masculino y femenino.
Organiza una competicin de Baloncesto, utiliza el
sistema de liga con 8 equipos.